ਸਾਡੇ ਵਿੱਚੋਂ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਬਚਪਨ ਤੋਂ ਯਾਦ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਵਿਹੜੇ ਵਿਚ ਲਟਕਣ ਵਾਲੀ ਰੱਸੀ ਦੇ ਨਾਲ ਛਾਲ ਮਾਰਨ ਲਈ ਮਜ਼ੇਦਾਰ ਸੀ, ਪਰ ਸਾਡੇ ਵਿੱਚੋਂ ਬਹੁਤੇ ਇਸ ਭਾਰ ਨੂੰ ਭਾਰ ਪਾਉਣ ਲਈ ਇੱਕ ਸਿਮੂਲੇਟਰ ਨਹੀਂ ਸਮਝਦੇ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਸ਼ੱਕ ਕਰਦੇ ਹੋ ਕਿ ਰੱਸੀ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਵਿਚ ਮਦਦ ਕਰਦੀ ਹੈ, ਫਿਰ ਵਿਅਰਥ ਹੋ ਜਾਂਦੀ ਹੈ, ਕਿਉਂਕਿ ਊਰਜਾ ਜੰਪਿੰਗ ਰੋਪ ਦੀ ਲਾਗਤ ਵੀ ਚੱਲ ਰਹੀ ਹੈ. ਕਾਰਡੀਓਲੋਜਿਸਟਸ ਇਸ ਗੱਲ ਨੂੰ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਉਂਦੇ ਹਨ ਕਿ ਇਹ ਸਧਾਰਨ ਵਿਸ਼ਾ, ਇਸਦੀ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ੀਲਤਾ ਦੁਆਰਾ, ਮਹਿੰਗੇ ਕਾਰਡਿਓਵੈਸਕੁਲਰ ਉਪਕਰਣਾਂ ਤੋਂ ਨੀਵਾਂ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ.
ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਰੱਸੀ
ਜਿਹੜੇ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੀ ਦੇਖਭਾਲ ਕਰਦੇ ਹਨ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਰੱਸੀ ਤੋਂ ਭਾਰ ਘਟਾ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਉੱਥੇ ਬਹੁਤ ਵਧੀਆ ਖ਼ਬਰ ਵੀ ਹੈ - ਜੰਪਿੰਗ 15 ਮਿੰਟ ਲਈ 200 ਕੇ.ਲ.ਕੇ. ਨੂੰ ਸਾੜ ਸਕਦੀ ਹੈ, ਬਸ਼ਰਤੇ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੀ ਤੀਬਰਤਾ 100 ਮਿੰਟ ਪ੍ਰਤੀ ਮਿੰਟ ਹੋਵੇ. ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ, ਔਸਤਨ ਗਤੀ ਤੇ ਵੀ ਨਿਯਮਿਤ ਤੌਰ ਤੇ ਅਭਿਆਸ ਕਰੋ, ਤੁਸੀਂ ਦੇਖੋਗੇ ਕਿ ਰੱਸੀ ਨਾਲ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਆਪਣਾ ਭਾਰ ਕਿਵੇਂ ਘਟਾਇਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ.
ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਆਪਣੀ ਸਾਦਗੀ ਅਤੇ ਪਹੁੰਚ ਲਈ ਵਧੀਆ ਹੈ. ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਿਰਫ਼ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ ਰੱਸੀ ਖਰੀਦਣ ਲਈ. ਤੁਸੀਂ ਇਹ ਫੈਸਲਾ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਕਿ ਕਦੋਂ ਅਤੇ ਕਿੱਥੇ ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਟ੍ਰੇਨਿੰਗ ਲਈ ਵਧੇਰੇ ਸੁਵਿਧਾਜਨਕ ਹੋਵੇਗਾ: ਸਵੇਰ ਨੂੰ ਹਵਾ ਵਿਚ ਜਾਂ ਸ਼ਾਮ ਨੂੰ ਘਰ ਵਿਚ. ਮੁੱਖ ਗੱਲ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਇਸਨੂੰ ਨਿਯਮਿਤ ਤੌਰ ਤੇ ਅਤੇ ਇੱਕ ਚੰਗੇ ਮੂਡ ਵਿੱਚ ਕਰਨਾ. ਰੱਸੀ ਨਾਲ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦਾ ਇਕ ਹੋਰ ਵੱਡਾ ਪਲ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਇਹ ਢੰਗ ਦੂਸਰਿਆਂ ਨਾਲੋਂ ਬਹੁਤ ਵਧੀਆ ਹੈ ਕਿ ਉਹ ਪੈਰਾਂ ਅਤੇ ਪੱਟਾਂ ਤੋਂ ਜ਼ਿਆਦਾ ਸੈਂਟੀਮੀਟਰ ਕੱਢ ਲੈਂਦੇ ਹਨ, ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੀ ਧੁਨ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਰਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੀ ਘਣਤਾ ਵਧਾਉਂਦੇ ਹਨ.
ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦੇ ਇਲਾਵਾ, ਇਹਨਾਂ ਕਸਰਤਾਂ ਦਾ ਤੁਹਾਡੇ ਸਿਹਤ ਦੀ ਸਮੁੱਚੀ ਹਾਲਤ 'ਤੇ ਲਾਹੇਵੰਦ ਅਸਰ ਹੋਵੇਗਾ. ਲਟਕਣ ਵਾਲੀ ਰੱਸੀ ਨਾਲ ਛਾਲ ਮਾਰਨ ਨਾਲ ਸਰੀਰ ਵਿਚੋਂ ਸੁੱਟੇ ਜਾਣ ਤੋਂ, ਲੱਤਾਂ ਵਿੱਚ ਸਥਾਈ ਪ੍ਰਕ੍ਰਿਆ ਨੂੰ ਖ਼ਤਮ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਮਿਲੇਗੀ ਅਤੇ ਕਾਰਡੀਓਵੈਸਕੁਲਰ ਅਤੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਵਾਲੀਆਂ ਪ੍ਰਣਾਲੀਆਂ ਦੇ ਕੰਮ ਨੂੰ ਉਤਸ਼ਾਹਿਤ ਕੀਤਾ ਜਾਵੇਗਾ.
ਰੱਸੀ ਨਾਲ ਸਿਖਲਾਈ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੀ ਉੱਚਾਈ ਲਈ ਸਹੀ ਚੋਣ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਲੋਕਾਂ ਦੀ ਉਚਾਈ 152 ਸੈਂਟੀਮੀਟਰ ਰੱਸੀ ਤੋਂ ਵੱਧ ਨਹੀਂ ਹੈ ਉਨ੍ਹਾਂ ਲਈ, 210 ਸੈਂਟੀਮੀਟਰ ਲੰਬਾ, 152-167 ਸੈਂਟੀਮੀਟਰ ਦੀ ਵਾਧੇ ਨਾਲ
ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਛਾਲ ਕਿਵੇਂ ਕਰੀਏ?
ਹੁਣ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਸਹੀ ਸਾਧਨ ਨੂੰ ਚੁਣਿਆ ਹੈ, ਤਾਂ ਇਹ ਰੱਸੀ ਨੂੰ ਜੰਪ ਕਰਕੇ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣਾ ਸਿੱਖਣਾ ਰਹਿੰਦਾ ਹੈ. ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਧਾਰਨ ਘੱਟ ਜੰਪਾਂ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ, ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਸਿਰਫ ਪੈਰ, ਫਾਰਰਮਾਂ ਅਤੇ ਕੜੀਆਂ ਸ਼ਾਮਲ ਹੋਣਗੀਆਂ, ਅਤੇ ਕਿਸੇ ਖਾਸ ਪਦਸ਼ਨ ਵਿੱਚ ਤਣੇ ਬਿਨਾਂ ਸਥਿਰ ਰਹਿਣੀਆਂ ਚਾਹੀਦੀਆਂ ਹਨ. ਲਗਾਤਾਰ ਗਤੀ ਤੇ ਜੰਪ ਕਰਨਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ ਅਤੇ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਇਸ ਨੂੰ ਵਧਾਓ. ਇਹ ਨਤੀਜਾ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨ ਲਈ ਹਰ ਰੋਜ਼ ਰੁਕਣ ਵਾਲੀ ਰੱਸੀ ਦੇ ਨਾਲ 10-15 ਮਿੰਟ ਦੀ ਹੈ, ਪਰ ਆਦਰਸ਼ਕ ਤੌਰ ਤੇ ਕਸਰਤਾਂ ਨੂੰ ਸਹੀ ਪੋਸ਼ਣ ਨਾਲ ਵਾਪਸ ਲਿਆ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਫਿਰ ਤੁਸੀਂ ਵਾਧੂ ਭਾਰ ਦੀ ਸਮੱਸਿਆ ਬਾਰੇ ਹਮੇਸ਼ਾ ਲਈ ਭੁਲੇਖੇ ਪਾਓਗੇ.