ਇਸ ਤੱਥ ਦੇ ਬਾਵਜੂਦ ਕਿ ਡਾਕਟਰਾਂ ਨੇ ਗਰਭ ਅਵਸਥਾ ਦੇ ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਪੜਾਵਾਂ ਵਿਚ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਸਧਾਰਨ ਅਭਿਆਸਾਂ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਹੈ, ਬਹੁਤ ਸਾਰੀਆਂ ਔਰਤਾਂ ਨੇ ਉਨ੍ਹਾਂ ਤੋਂ ਇਨਕਾਰ ਕੀਤਾ ਹੈ ਕੁਝ ਇਹ ਦਲੀਲ ਦਿੰਦੇ ਹਨ ਕਿ ਇੱਥੇ ਕਾਫ਼ੀ ਸਮਾਂ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਕੋਈ ਹੋਰ ਕੰਮ ਤੇ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਕੰਮ ਦੇ ਬੋਝ ਬਾਰੇ ਸ਼ਿਕਾਇਤ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਅਕਸਰ ਇਸਦਾ ਕਾਰਨ ਬਹੁਤ ਅਸਾਨ ਹੁੰਦਾ ਹੈ - ਮਾਸਲੀ ਆਲਸ. ਪਰ ਸਧਾਰਨ ਗੁੰਝਲਦਾਰ ਦੇ ਅਮਲ ਵਿਚ ਸਿਰਫ 10-20 ਮਿੰਟਾਂ ਹੀ ਲੱਗ ਜਾਂਦੇ ਹਨ ਨਾ ਕਿ ਨਾ ਸਿਰਫ ਨਵੀਨਤਾਵਾਂ ਲਈ ਜੀਵ-ਜੰਤੂ ਨੂੰ ਦੁਬਾਰਾ ਬਣਾਉਣਾ, ਸਗੋਂ ਪੀੜਤ ਟੌਸੀਕੋਸਿਸ ਤੋਂ ਬਚਾਉਣਾ ਅਤੇ ਡਲਿਵਰੀ ਦੀ ਸਹੂਲਤ ਲਈ ਵੀ.
ਮੁਢਲੇ ਪੜਾਵਾਂ ਵਿੱਚ ਤੁਸੀਂ ਗਰਭ ਅਵਸਥਾ ਕਿੱਥੇ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ?
ਪਹਿਲੇ ਤ੍ਰਿਮੈਸਟਰ ਵਿਚ ਗਰਭਵਤੀ ਔਰਤਾਂ ਲਈ ਆਗਿਆ ਦਿੱਤੀ ਗਈ ਅਭਿਆਸ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਤੌਰ 'ਤੇ ਜਟਿਲ ਜਾਂ ਭਿੰਨ ਨਹੀਂ ਹਨ. ਇਸ ਮਿਆਦ ਵਿਚ, ਇਸ ਦੇ ਉਲਟ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਬਹੁਤ ਧਿਆਨ ਰੱਖਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਪ੍ਰੈੱਸ ਉੱਤੇ ਟ੍ਰੇਨਿੰਗ, ਕਿਸੇ ਵੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦੀ ਜੰਪਿੰਗ, ਅਤੇ ਭਾਰ (ਜਿਮ ਜਾਣਾ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ) ਚੁੱਕਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਅਜਿਹੇ ਭਾਰ ਗਰੱਭਸਥ ਸ਼ੀਸ਼ੂ ਦੇ ਸੰਕਰਮਣ ਅਤੇ ਗਰੱਭ ਅਵਸਥਾਰਨ ਦੀ ਅਗਵਾਈ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ.
ਗਰਭਵਤੀ ਔਰਤਾਂ ਲਈ ਤੰਦਰੁਸਤੀ: ਅਭਿਆਸ
ਪਰ ਤੁਸੀਂ ਲੋਡ ਨੂੰ ਬਿਲਕੁਲ ਛੱਡ ਨਹੀਂ ਸਕਦੇ, ਸਿਰਫ ਪਹਿਲੇ ਤ੍ਰਿਮੂਰੀ ਵਿਚ ਗਰਭਵਤੀ ਔਰਤਾਂ ਲਈ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੇ ਗਏ ਭੌਤਿਕ ਕਸਰਤਾਂ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ. ਉਦਾਹਰਨ ਲਈ, ਹੇਠ ਲਿਖੇ ਕਸਰਤਾਂ ਨੂੰ ਕੰਪਲੈਕਸ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ:
- ਸਾਹ ਲੈਣ ਵਿੱਚ ਕਸਰਤ (ਆਰਾਮ ਕਰਨਾ) ਬਿਲਕੁਲ ਖਲੋ ਕੇ, ਪੈਰ ਇਕ ਦੂਜੇ ਦੇ ਬਰਾਬਰ, ਪੈਰਾਂ ਦੀ ਚੌੜਾਈ ਤੇ ਲੱਤਾਂ, ਹੱਥਾਂ ਨਾਲ ਸਰੀਰ ਦੇ ਨਾਲ ਹੱਥ, ਖਿੱਚਿਆ ਜਾਣ ਵਾਲਾ ਸਿਰ, ਪੇਟ ਖਿੱਚਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਮੋਢੇ ਨੂੰ ਸਿੱਧਾ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਇਸ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ, ਪਾਈਲੈਟਸ ਦੇ ਨਿਯਮਾਂ ਅਨੁਸਾਰ ਹੰਝੂ ਕਰਦੇ ਰਹੋ: ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਪਸਲੀਆਂ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ ਇੱਕ ਗੁਬਾਰਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਪ੍ਰੇਰਨਾ ਤੇ ਸਰਗਰਮੀ ਨਾਲ ਫੁੱਲਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਸਾਹ ਉਤਾਰਨ ਤੇ ਉਤਰ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. 10 ਵਾਰ ਦੁਹਰਾਓ.
- ਛਾਤੀ ਦੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਰਨਾ. ਬਿਲਕੁਲ ਸੰਮਿਲਿਤ ਕਰੋ, ਮੋਢੇ ਬਾਹਰ ਫੈਲੇ ਹੋਏ, ਲੱਤਾਂ ਵਾਲੇ ਮੋਢੇ ਦੀ ਚੌੜਾਈ, ਕੋਭੇ ਤੇ ਛਾਤੀ ਦੇ ਪੱਧਰ ਤੇ ਹਥਿਆਰ, ਪੂਲ ਨਾਲ ਜੁੜੇ ਹੋਏ. ਸਾਹ ਦੀ ਗਤੀ ਅਤੇ ਇਕ ਦੂਜੇ ਦੇ ਵਿਰੁੱਧ ਆਪਣੀਆਂ ਹਥੇਲੀਆਂ ਦਬਾਓ, ਫਿਰ ਸਾਹ ਛਾਤੀ ਦਿਓ, ਬ੍ਰਸ਼ ਨੂੰ ਛਾਤੀ ਵੱਲ ਭੇਜੋ, ਜਦੋਂ ਕਿ ਆਪਣੇ ਹੱਥ ਤਣਾਅ ਵਾਲੀ ਸਥਿਤੀ ਵਿਚ ਰੱਖੋ. ਆਰਾਮ ਕਰੋ 8-10 ਵਾਰ ਦੁਹਰਾਓ
- ਨੱਕੜੀਆਂ ਲਈ ਗਰਭਵਤੀ ਔਰਤਾਂ ਲਈ ਕਸਰਤ ਕਰੋ (ਪੇਡ ਦੀ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਰਨਾ) ਸਿੱਧੇ ਖੜ੍ਹੇ ਰਹੋ, ਖੰਭਾਂ ਦੀ ਚੌੜਾਈ ਤੇ ਖੰਭਾਂ ਤੇ ਝੁਕੇ ਹੋਏ ਪੈਰ, ਪੱਟ ਦੇ ਸਾਹਮਣੇ ਵਾਲੀ ਥਾਂ ਤੇ ਹੱਥ ਰੱਖੋ. ਪਹਿਲਾਂ, ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਪੈਲਵੀ ਨੂੰ ਸੱਜੇ ਪਾਸੇ ਘੁੰਮਾਓ, ਚੱਕਰ ਦਾ ਵਰਣਨ ਕਰੋ, ਫੇਰ ਖੱਬੇ ਪਾਸੇ. 5 ਵਾਰ ਦੁਹਰਾਓ
- ਪੇਟ (ਸੰਵੇਦਨਸ਼ੀਲ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਲਈ) ਤੇ ਸੰਭਾਵੀ ਦਰਜੇ ਦੇ ਨਿਸ਼ਾਨ ਤੋਂ ਅਭਿਆਸ ਕਰੋ ਸਿੱਧੇ, ਲੱਤਾਂ ਨੂੰ ਇਕੱਠੇ ਖੜ੍ਹੇ ਕਰੋ, ਦੋਵੇਂ ਪਾਸੇ ਹੱਥ ਰੱਖੋ ਇੱਕ ਲੱਤ ਗੋਡੇ ਤੇ ਮੋੜਦੇ ਅਤੇ ਦੂਜੀ ਤੇ ਖੜ੍ਹੇ ਹੋ, ਪੈਰ ਅੱਗੇ ਵਧਾਉ, ਫਿਰ ਪਾਸੇ ਤੇ ਵਾਪਸ. ਹਰ ਪੜਾਅ ਲਈ ਕਸਰਤ 5 ਵਾਰ ਦੁਹਰਾਉ.
- ਵਾਪਸ ਅਤੇ ਲੱਤਾਂ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਲਈ ਕਸਰਤ ਕਰੋ ਮੰਜ਼ਲ ਤੇ ਬੈਠਣਾ, ਸਿੱਧੇ ਪੈਰਾਂ ਨੂੰ ਫੈਲਾਉਣਾ, ਆਪਣੇ ਸਾਕਟ ਆਪਣੇ ਤੇ ਰੱਖੋ, ਹਥਿਆਰ ਫਰਸ਼ ਦੇ ਬਰਾਬਰ ਫੈਲਦੇ ਹਨ. ਸਾਹ ਲੈਣ ਤੋਂ ਰੋਕਣ ਤੇ, ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਇਕ ਦਿਸ਼ਾ ਵਿਚ ਮਰੋੜ ਦਿਓ, ਅਗਵਾ ਦੀ ਅਗਲੀ ਸਥਿਤੀ ਤੇ, ਅਗਲੀ ਪ੍ਰੇਰਨਾ ਤੇ - ਦੂਜੀ ਦਿਸ਼ਾ ਵਿਚ curl. ਹਰ ਦਿਸ਼ਾ ਵਿੱਚ 5 ਵਾਰ ਦੁਹਰਾਉ.
- ਖਿੱਚਣ ਵਾਲੀ ਕਸਰਤ (ਜਿਵੇਂ ਗਰਭ ਅਵਸਥਾ ਦੌਰਾਨ ਅਜਿਹੇ ਸਰੀਰਕ ਕਸਰਤਾਂ ਨੂੰ ਅਣਗੌਲਿਆਂ ਨਹੀਂ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ!). ਆਪਣੇ ਪੈਰਾਂ ਨਾਲ ਬੈਠੋ, ਆਪਣੇ ਹਿੱਸਿਆਂ ਨੂੰ ਛੋਹਣ, ਨੱਕੜੀਆਂ ਆਪਣੇ ਹੱਥਾਂ ਨੂੰ ਛੂਹੋ, ਆਪਣੇ ਹਥਿਆਰ ਫੜੋ, ਆਪਣੇ ਮੱਥੇ ਨਾਲ ਮੱਥੇ ਨੂੰ ਛੂਹਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ. ਆਪਣੇ ਹਥਿਆਰਾਂ ਨੂੰ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਫੈਲਾਓ, ਫਿਰ ਆਰਾਮ ਕਰੋ ਕਈ ਵਾਰ ਦੁਹਰਾਓ. ਕੰਪਲੈਕਸ ਨੂੰ ਪੂਰਾ ਕਰਨ ਲਈ ਪੌਸ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ, ਅਤੇ ਕਸਰਤ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ ਆਰਾਮ ਲਈ
ਗਰਭ ਅਵਸਥਾ ਦੌਰਾਨ ਕਿਹੜੀਆਂ ਕਸਰਤਾਂ ਕੀਤੀਆਂ ਜਾ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ, ਇਹ ਸਿਰਫ਼ ਸਮੇਂ ਤੇ ਹੀ ਨਹੀਂ, ਸਗੋਂ ਤੁਹਾਡੇ ਤੰਦਰੁਸਤੀ 'ਤੇ ਵੀ ਨਿਰਭਰ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਫਾਂਸੀ ਦੌਰਾਨ ਜੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਬੇਆਰਾਮੀ ਲੱਗਦੀ ਹੈ, ਤਾਂ ਕਸਰਤ ਨੂੰ ਰੋਕਿਆ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਦੂਸਰਾ ਲਗਾਉਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ.
ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਇਹ ਨਾ ਭੁੱਲੋ ਕਿ ਪਹਿਲੇ ਤ੍ਰਿਲੀਏ ਵਿਚ ਗਰਭਵਤੀ ਔਰਤਾਂ ਲਈ ਕਸਰਤ ਆਸਾਨ ਹੋਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ, ਪਰ ਇਹ ਮਿਆਦ ਕੇਵਲ 14 ਹਫਤਿਆਂ ਤੱਕ ਰਹਿੰਦੀ ਹੈ. ਇਸ ਮਿਆਦ ਦੇ ਬਾਅਦ, ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਵਧੇਰੇ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਲੋਡ (ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਡੰਬੇ ਨਾਲ ਗਰਭਵਤੀ ਔਰਤਾਂ ਲਈ ਅਭਿਆਸ, ਜੋ ਬਾਅਦ ਦੀਆਂ ਤਾਰੀਖ਼ਾਂ 'ਤੇ ਮਨਜ਼ੂਰ ਹਨ) ਖਰਚ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ.