ਤੁਸੀਂ ਅਕਸਰ ਸੁਣ ਸਕਦੇ ਹੋ ਕਿ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਔਰਤ ਨੂੰ ਦੋ ਲਈ ਖਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਪਰ, ਇਹ ਸੱਚ ਨਹੀਂ ਹੈ. ਇਹ ਸੱਚ ਹੈ ਕਿ ਗਰਭ ਅਵਸਥਾ ਦੌਰਾਨ ਇਕ ਔਰਤ ਨੂੰ ਦੋ ਲੋਕਾਂ ਲਈ ਸਹੀ ਪੋਸ਼ਣ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਦੂਜੇ ਸ਼ਬਦਾਂ ਵਿਚ, ਉਸ ਨੂੰ ਦੋ ਗੁਣਾ ਜ਼ਿਆਦਾ ਖਾਣਾ ਨਹੀਂ ਚਾਹੀਦਾ, ਪਰ ਦੋ ਗੁਣਾ ਜ਼ਿਆਦਾ ਨਹੀਂ. ਇਕ ਔਰਤ ਗਰਭ ਅਵਸਥਾ ਦੇ ਨਾਲ ਉਸ ਦੇ ਪੋਸ਼ਣ ਬਾਰੇ ਸੋਚ ਸਕਦੀ ਹੈ ਜੇ ਉਹ ਸੋਚਦੀ ਹੈ ਕਿ ਉਸ ਦੇ ਹਫ਼ਤੇ ਲਈ ਉਸ ਦੇ ਭਾਰ ਵਿਚ ਬਦਲਾਅ ਆਉਂਦੇ ਹਨ. ਭਵਿੱਖ ਵਿਚ ਮਾਂ ਨੂੰ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਉਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਕਿ ਗਰਭ ਅਵਸਥਾ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਉਸ ਦੁਆਰਾ ਖੋਲੇ ਜਾਣ ਵਾਲੇ ਕਿਲੋਗ੍ਰਾਮ ਮਨਜ਼ੂਰਸ਼ੁਦਾ ਮਾਧਿਅਮ ਤੋਂ ਵੱਧ ਨਾ ਹੋਣ ਕਿਉਂਕਿ ਭਵਿੱਖ ਵਿਚ ਇਹ ਉਸਦੇ ਬੱਚੇ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਤ ਕਰੇਗਾ. ਇਸ ਲਈ, ਗਰਭ ਅਵਸਥਾ ਦੇ ਪਹਿਲੇ ਹਫਤਿਆਂ ਤੋਂ, ਗਰਭਵਤੀ ਮਾਂ ਦਾ ਪੋਸ਼ਣ ਬਹੁਤ ਤਰਕਸੰਗਤ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਕੁਝ ਬੱਚਿਆਂ ਦੀ ਮੋਟਾਪਾ, ਡਾਇਬੀਟੀਜ਼ ਜਾਂ ਉੱਚ ਕੋਲੇਸਟ੍ਰੋਲ ਦੀ ਪ੍ਰਵਿਸ਼ੇਸ਼ਤਾ ਲਗਭਗ ਹਮੇਸ਼ਾਂ ਹੀ ਗਰਭ ਅਵਸਥਾ ਦੌਰਾਨ ਆਪਣੀ ਮਾਂ ਦੇ ਜ਼ਿਆਦਾ ਭਾਰ ਦਾ ਨਤੀਜਾ ਹੁੰਦੀ ਹੈ.
ਕੇਵਲ ਉਦੋਂ ਜਦੋਂ ਇੱਕ ਗਰਭਵਤੀ ਔਰਤ ਪੋਸ਼ਣ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕਰਦੀ ਹੈ ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ, ਚਰਬੀ, ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਅਤੇ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਫਲ ਅਤੇ ਸਬਜੀਆਂ ਸ਼ਾਮਲ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ, ਉਸਦੀ ਖੁਰਾਕ ਨੂੰ ਸੰਤੁਲਿਤ ਕਿਹਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ ਇਹ ਪਹਿਲੇ ਤੋਂ ਲੈ ਕੇ ਅੰਤ ਤਕ ਰਹਿਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ ਗਰਭ ਅਵਸਥਾ ਦੌਰਾਨ ਪੌਸ਼ਟਿਕਤਾ ਦੀ ਗੁਣਵੱਤਾ ਹਫਤਿਆਂ ਦੁਆਰਾ ਵੱਖ ਕਰਨ ਲਈ ਉਚਿਤ ਨਹੀਂ ਹੈ.
ਇਕੋ ਇਕ ਅਪਵਾਦ ਹੈ ਵਿਟਾਮਿਨ ਬੀ 9 (ਫੋਕਲ ਐਸਿਡ). ਇਹ ਸਿੱਧ ਹੋ ਚੁੱਕਾ ਹੈ ਕਿ ਭਵਿੱਖ ਵਿਚ ਮਾਂ ਦੇ ਸਰੀਰ ਵਿਚ ਫੋਲਿਕ ਐਸਿਡ ਦੀ ਕਾਫੀ ਮਾਤਰਾ ਗਰੱਭਸਥ ਸ਼ੀਸ਼ੂ ਦੇ ਕੇਂਦਰੀ ਨਸ ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਵਿੱਚ ਅਣਗਿਣਤ ਦੀ ਸੰਭਾਵਨਾ ਨੂੰ ਘਟਾਉਂਦੀ ਹੈ, ਅਤੇ ਬੱਚੇ ਵਿੱਚ ਸਪਾਈਨਾ ਬਾਈਫਦਾ (ਸਪਲਿਟ ਵਾਈਟਬ੍ਰੈ) ਦੀ ਰੋਕਥਾਮ ਵੀ ਰੋਕਦੀ ਹੈ, ਇੱਕ ਗੰਭੀਰ ਜਮਾਂਦਰੂ ਨੁਕਸ. ਗਰੱਭ ਅਵਸੱਥਾ ਦੇ ਕੇਂਦਰੀ ਨਾੜੀ ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਵਿੱਚ ਗੜਬੜ, ਗਰਭ ਅਵਸਥਾ ਦੇ ਪਹਿਲੇ 28 ਦਿਨਾਂ ਵਿੱਚ ਵਿਕਸਿਤ ਹੋ ਜਾਂਦੀ ਹੈ. ਇਸ ਕਾਰਨ, ਲੋੜੀਦੀ ਗਰਭ ਤੋਂ 2 ਮਹੀਨੇ ਪਹਿਲਾਂ ਅਤੇ ਗਰਭ ਅਵਸਥਾ ਦੇ ਪਹਿਲੇ 12 ਹਫਤਿਆਂ ਵਿੱਚ, ਔਰਤ ਨੂੰ ਆਪਣੀ ਖੁਰਾਕ ਵਿੱਚ ਵਿਟਾਮਿਨ ਬੀ 9 ਆਉਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ.
ਫੋਲਿਕ ਐਸਿਡ ਪਾਲਕ (ਤਾਜ਼ੇ, ਜਮਾਕ ਜਾਂ ਡੱਬਾਬੰਦ) ਵਿੱਚ ਬਹੁਤ ਹੈ, ਅਤੇ ਨਾਲ ਹੀ ਹਰੇ ਸਬਜ਼ੀ, ਸਲਾਦ, ਤਰਬੂਜ, ਆਂਡੇ, ਦਾਲ਼, ਚੌਲ, ਮਟਰ, ਫਲ ਅਤੇ ਸੰਤਰੀ ਦਾ ਰਸ.
ਗਰਭ ਅਵਸਥਾ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਸਹੀ ਪੋਸ਼ਣ - ਹਫ਼ਤੇ ਲਈ ਅਤੇ ਦੋਨਾਂ ਦਿਨਾਂ ਲਈ - ਭਵਿੱਖ ਦੀ ਮਾਂ ਦੀ ਸਿਹਤ ਤੇ ਪ੍ਰਭਾਵ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਭ੍ਰੂਣ ਦੀ ਸਿਹਤ ਵੀ. ਹੇਠਾਂ ਅਸੀਂ ਕੁਝ ਮੁੱਖ ਨੁਕਤੇ ਦੀ ਸੂਚੀ ਬਣਾਉਂਦੇ ਹਾਂ ਜੋ ਇੱਕ ਗਰਭਵਤੀ ਔਰਤ ਦੇ ਪੋਸ਼ਣ ਦੇ ਇੱਕ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਨੂੰ ਸੰਗਠਿਤ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਔਰਤ ਦੀ ਮਦਦ ਕਰੇਗੀ:
- ਗੁਣਵੱਤਾ ਨੂੰ ਮਹੱਤਵ ਦੇਵੋ - ਮਾਤਰਾ ਨਾ. ਗਰਭਵਤੀ ਮਾਂ ਦੀ ਊਰਜਾ ਦੀਆਂ ਜ਼ਰੂਰਤਾਂ ਬਹੁਤ ਘੱਟ ਹੋ ਜਾਂਦੀਆਂ ਹਨ, ਇਸ ਲਈ ਹਫਤਿਆਂ ਬਾਅਦ ਗਰਭ ਅਵਸਥਾ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਪੋਸ਼ਣ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਕੈਲੋਰੀ ਨਹੀਂ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ. ਪਰ ਇਹ ਲਾਜ਼ਮੀ ਤੌਰ 'ਤੇ ਅਮੀਰ ਬਣੇ ਰਹਿਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ - ਦੋਵੇਂ ਸੂਇਕ ਅਤੇ ਵਿਟਾਮਿਨ.
- ਪੋਸ਼ਣ ਵਿਚ, ਗਰਭ ਅਵਸਥਾ ਦੇ ਪਹਿਲੇ ਅਤੇ ਆਖ਼ਰੀ ਮਹੀਨਿਆਂ ਵਿਚ, ਭਵਿੱਖ ਵਿਚ ਮਾਂ ਨੂੰ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਡੇਅਰੀ ਉਤਪਾਦਾਂ ਦੀਆਂ ਤਿੰਨ ਪਰਤਾਂ ਹੋਣੀਆਂ ਚਾਹੀਦੀਆਂ ਹਨ. ਇੱਕ ਸੇਵਾ ਨੂੰ 1 ਕੱਪ ਦੁੱਧ, 1 ਪੈਕੇਟ ਦਹੀਂ ਜਾਂ 40 ਗ੍ਰਾਮ ਪਨੀਰ ਮੰਨਿਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ.
- ਗਰਭ ਅਵਸਥਾ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਕੁਦਰਤੀ ਫ਼ਾਇਬਰਸ ਦੀ ਭਰਪੂਰਤਾ ਪੌਸ਼ਿਟ ਦੀ ਇਕ ਹੋਰ ਜ਼ਰੂਰੀ ਸ਼ਰਤ ਹੈ. ਇਕ ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਸੋਚਿਆ ਜਾਣ ਵਾਲਾ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਦੀ ਖੁਰਾਕ ਨਾਲ ਤੁਸੀਂ ਨਾ ਸਿਰਫ ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਬੈਠੋਗੇ, ਪਰ ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਅੰਤੜੀਆਂ ਨੂੰ ਕੰਮ ਕਰਨ ਵਿਚ ਵੀ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰੇਗਾ.
- ਛੋਟੇ ਭੋਜਨ ਖਾਓ, ਪਰ ਅਕਸਰ (ਲਗਭਗ ਹਰ 2-4 ਘੰਟੇ). ਤੁਹਾਡਾ ਬੱਚਾ ਉਦੋਂ ਵੀ ਖਾਣਾ ਚਾਹੁੰਦਾ ਹੈ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਭੁੱਖੇ ਮਹਿਸੂਸ ਨਾ ਕਰੋ.
- ਕਾਫੀ ਤਰਲ ਪਦਾਰਥ ਪੀਓ, ਥੋੜ੍ਹਾ ਲੂਣ ਖਾਓ.
- ਬਹੁਤ ਧਿਆਨ ਨਾਲ ਰਸੋਈ ਵਿਚ ਸਫਾਈ ਦੀ ਨਿਗਰਾਨੀ ਕਰੋ- ਦੋਵੇਂ ਪਕਾਉਣ ਵੇਲੇ ਅਤੇ ਖਾਣੇ ਦੇ ਦੌਰਾਨ. ਫਲ ਅਤੇ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਧੋਵੋ. ਮੀਟ, ਮੱਛੀ, ਚਿਕਨ ਅਤੇ ਅੰਡੇ ਨੂੰ ਪੂਰਾ ਤਤਪਰਤਾ ਲਿਆਓ. ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਗਰਭ ਅਵਸਥਾ ਦੇ ਪਹਿਲੇ ਹਫ਼ਤਿਆਂ ਵਿੱਚ, ਅਤੇ ਬਾਅਦ ਵਿੱਚ, ਔਰਤ ਦੇ ਪੋਸ਼ਣ ਵਿੱਚ ਅੱਧ-ਕੱਚਾ ਪਸ਼ੂ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਨਹੀਂ ਹੋਣੇ ਚਾਹੀਦੇ ਹਨ. ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਅਤੇ ਮਾਸ ਨੂੰ ਕੱਟਣ ਲਈ ਵੱਖ ਵੱਖ ਬੋਰਡਾਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰੋ. ਬਾਹਰ ਨਾ ਖਾਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ.
- ਤੁਹਾਡੀ ਖੁਰਾਕ ਵਿੱਚ, ਭਾਵੇਂ ਕਿ ਗਰਭ ਅਵਸਥਾ ਦੇ ਸਭ ਤੋਂ ਹਾਲ ਹੀ ਹਫਤਿਆਂ ਵਿੱਚ, ਬਹੁਤ ਘੱਟ ਕੈਫੀਨ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਇੱਕ ਜਾਂ ਦੋ ਕੱਪ ਕਮਜ਼ੋਰ ਕੌਫ਼ੀ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਦਿਨ ਕਾਫ਼ੀ ਹੋਣ ਤੋਂ ਕਾਫੀ ਜ਼ਿਆਦਾ ਹੋਵੇਗਾ. ਇਹ ਨਾ ਭੁੱਲੋ ਕਿ ਚਾਹ, ਕੋਕਾ-ਕੋਲਾ ਪੀਣ ਅਤੇ ਚਾਕਲੇਟ ਵਿਚ ਕੈਫੀਨ ਵੀ ਸ਼ਾਮਲ ਹੈ.
- ਉੱਤਰੀ ਸਮੁੰਦਰ ਦੇ ਸ਼ਰਾਬ, ਨਰਮ ਚੀਨੀਆਂ, ਜਿਗਰ, ਆਫਲ ਅਤੇ ਫੈਟੀ ਮੱਛੀ, ਗਰਭ ਅਵਸਥਾ ਦੌਰਾਨ ਪੋਸ਼ਣ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਸਾਰੇ ਹਫ਼ਤਿਆਂ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ.
- ਗਰਭ ਅਵਸਥਾ ਦੇ ਪਹਿਲੇ ਹਫਤਿਆਂ ਤੋਂ ਅਤੇ ਜਦੋਂ ਤੱਕ ਇਹ ਖਤਮ ਨਹੀਂ ਹੋ ਜਾਂਦਾ, Ω-3 ਫੈਟ ਵਾਲੀ ਐਸਿਡ ਤੁਹਾਡੇ ਖੁਰਾਕ ਵਿੱਚ ਮੌਜੂਦ ਹੋਣੇ ਚਾਹੀਦੇ ਹਨ - ਉਹ ਭ੍ਰੂਣ ਦੇ ਸਿਹਤਮੰਦ ਵਿਕਾਸ ਲਈ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੁੰਦੇ ਹਨ. ਗੁਣਵੱਤਾ ਵਾਲੇ ਜ਼ੈਤੂਨ ਦੇ ਤੇਲ ਨੂੰ ਖਰੀਦੋ, ਅਤੇ ਨਾ ਸਿਰਫ਼ ਸਲਾਦ ਲਈ, ਸਗੋਂ ਹੋਰ ਭੋਜਨਾਂ ਲਈ ਵੀ ਇਸ ਨੂੰ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰੋ.
- 20-30 ਮਿੰਟਾਂ ਦਾ ਤੈਰਾਕੀ ਜਾਂ ਹਫ਼ਤੇ ਵਿਚ 2-3 ਵਾਰ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਤੁਰਨਾ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਕਬਜ਼ ਦੀ ਸਮੱਸਿਆ ਦਾ ਮੁਕਾਬਲਾ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰੇਗਾ.
- ਅਕਸਰ ਹਰ ਗਰਭਵਤੀ ਔਰਤਾਂ ਦੀ ਸਿਫ਼ਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ - 20 ਵੀਂ ਹਫਤੇ ਤੋਂ ਅਰੰਭ ਕਰਨਾ - ਇੱਕ ਜੋੜੀਦਾਰ ਲੋਹੇ ਦੀ ਤਿਆਰੀ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਲੈਣ ਲਈ. ਲੋਹੇ ਦੇ ਚੰਗੇ ਸਰੋਤ ਹਰੇ ਸਬਜ਼ੀ ਹਨ (ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਬਰੌਕਲੀ ਅਤੇ ਪਾਲਕ), ਨਾਲ ਹੀ ਸਟ੍ਰਾਬੇਰੀ, ਫਲ਼ੀਮਾਂ, ਮੁਸੇਲੀ ਅਤੇ ਸੁਕੇਲੇ ਰੋਟੀ ਵੀ. ਜੇ ਇਕ ਔਰਤ ਸੰਤੁਲਿਤ ਖੁਰਾਕ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕਰਦੀ ਹੈ, ਅਤੇ ਖੂਨ ਦੀਆਂ ਜਾਂਚਾਂ ਤੋਂ ਪਤਾ ਲੱਗਦਾ ਹੈ ਕਿ ਉਸ ਨੂੰ ਅਨੀਮੀਆ ਤੋਂ ਪੀੜਤ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੀ, ਉਸ ਨੂੰ ਲੋਹੇ ਦੀ ਤਿਆਰੀ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੀ ਇਹ ਨੋਟ ਕੀਤਾ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਕਿ ਇਹ ਦਵਾਈਆਂ ਅਕਸਰ ਕਬਜ਼ ਦਾ ਕਾਰਨ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ.
ਅੰਤ ਵਿੱਚ, ਅਸੀਂ ਇਸ਼ਾਰਾ ਕਰਦੇ ਹਾਂ ਕਿ ਇੱਕ ਔਰਤ ਜੋ ਇੱਕ ਆਮ ਜੀਵਨ ਦੀ ਅਗਵਾਈ ਕਰਦੀ ਹੈ ਨੂੰ ਹਰ ਰੋਜ਼ 1800 ਤੋਂ 2100 ਕੈਲੋਰੀ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ. ਗਰਭ ਅਵਸਥਾ ਦੇ ਪਹਿਲੇ ਤਿੰਨ ਮਹੀਨਿਆਂ ਵਿਚ, ਉਸ ਦੀ ਊਰਜਾ ਦੀ ਲੋੜ ਕੇਵਲ 150 ਕੈਲੋਰੀ ਵਧਦੀ ਹੈ. ਦੂਜੀ ਅਤੇ ਤੀਜੀ ਤਿੰਨ ਮਹੀਨਿਆਂ ਵਿੱਚ, ਇਸ ਲੋੜ ਨੂੰ 300 ਕੈਲੋਰੀਜ ਵਧਾਇਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਅਜਿਹੇ ਕੈਲੋਰੀ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਇੱਕ ਫਲਾਂ ਜਾਂ ਇੱਕ ਗਲਾਸ ਦੁੱਧ ਦੇ ਨਾਲ ਕਵਰ ਕੀਤੀ ਜਾ ਸਕਦੀ ਹੈ.