ਜਿਮਨਾਸਟਿਕ ਬਾਲ ਜਾਂ ਫਿਟਬਾਲ - ਫਿਟਨੈਸ ਇੰਡਸਟਰੀ ਵਿਚ ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਧ ਉਪਯੋਗੀ ਕਾਢ ਵਜੋਂ ਜਾਣਿਆ ਜਾਂਦਾ ਸੀ. ਅਤੇ ਇਹ ਅਸਲ ਤੌਰ 'ਤੇ ਜਾਇਜ਼ ਟਾਈਟਲ ਹੈ - ਫੁੱਟਬਾਲ ਦਾ ਕੋਈ ਕੰਟਰੈਕਟ ਸੰਕੇਤ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਪਰ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਇਹ ਲਗਭਗ ਸਾਰੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦਾ ਇਸਤੇਮਾਲ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਇਸ ਗੱਲ ਦੇ ਬਾਵਜੂਦ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਫਿਟਬਾਲ ਤੇ ਟ੍ਰੇਨਿੰਗ ਲੈਂਦੇ ਹੋ, ਚਾਹੇ ਇਹ ਪ੍ਰੈਸ, ਨੱਥਾਂ, ਨਿਵਾਸੀ ਹੋਵੇ, ਤੁਹਾਡਾ ਮੁਦਰਾ ਸੁਧਾਰ ਦੇ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਵਿੱਚ ਲਗਾਤਾਰ ਰਿਹਾ ਹੈ, ਕਿਉਂਕਿ ਲਗਾਤਾਰ ਬੈਲ ਤੇ ਸੰਤੁਲਨ ਰੱਖਦਿਆਂ, ਬੈਕ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਹਰ ਸਮੇਂ ਕੰਮ ਕਰਨਾ ਪੈਂਦਾ ਹੈ. ਇਸ ਲਈ, ਅੱਜ ਅਸੀਂ ਤੁਹਾਡੇ ਨਾਲ ਇੱਕ ਜਿਮਨਾਸਟਿਕ ਗੇਂਦ ਦੇ ਨਾਲ ਅਭਿਆਸਾਂ ਦੀ ਇੱਕ ਬਹੁਤ ਪ੍ਰਭਾਵੀ ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਸਾਂਝੇ ਕਰਾਂਗੇ, ਪਰ ਇਸ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਕਿ ਅਸੀਂ ਫਾਲਬਾਲ ਦੇ ਮੂਲ ਬਾਰੇ ਚਰਚਾ ਕਰੀਏ.
ਇਤਿਹਾਸ ਦਾ ਇੱਕ ਬਿੱਟ
ਸਵਿਟਜ਼ਰਲੈਂਡ ਵਿੱਚ ਪਿਛਲੀ ਸਦੀ ਦੇ 50 ਦੇ ਦਹਾਕੇ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਜਿਮਨਾਸਟਿਕ ਬਲ ਦਾ ਅਭਿਆਸ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਅਤੇ ਲਾਗੂ ਕੀਤਾ ਗਿਆ. ਸਵਿਸ ਡਾਕਟਰਾਂ ਨੇ ਅਧਰੰਗ ਦੇ ਕੇਸ ਵਿਚ ਇਲਾਜ ਅਤੇ ਮੁੜ-ਵਸੇਬੇ ਲਈ ਜਿਮਨਾਸਟਿਕ ਬਲ ਨਾਲ ਅਭਿਆਸਾਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕੀਤੀ, ਅਤੇ ਮੈਨੂੰ ਇਹ ਜ਼ਰੂਰ ਕਹਿਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਉਹ ਇਸ ਨੂੰ ਬਹੁਤ ਸਫ਼ਲਤਾ ਨਾਲ ਵਰਤਦੇ ਹਨ ਵੀਹ ਸਾਲਾਂ ਦੀ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਸਵਿਸ ਪ੍ਰੈਕਟਿਸ ਤੋਂ ਬਾਅਦ, ਅਮਰੀਕੀ ਡਾਕਟਰਾਂ ਨੇ ਇਸ ਢੰਗ ਨੂੰ ਉਨ੍ਹਾਂ ਤੋਂ ਅਪਣਾਇਆ ਅਤੇ ਮਸੂਕਲਸਕੇਲਟਲ ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਦੇ ਰੋਗਾਂ ਦਾ ਇਲਾਜ ਕਰਨ ਲਈ ਬਾਲ ਦਾ ਇਸਤੇਮਾਲ ਕੀਤਾ. ਇਹ ਅਮਰੀਕਾ ਤੋਂ ਸੀ ਕਿ ਜਿਮ ਬੌਲ ਤੋਂ ਫਿਟਨੈਸ ਬਾਲ ਦਾ ਰਾਹ ਸ਼ੁਰੂ ਹੋਇਆ. 90 ਦੇ ਬਾਅਦ, ਫਿਟਬਾਲ ਦੇ ਨਾਲ ਕੰਪਲੈਕਸ ਅਭਿਆਸ ਇੱਕ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਆਉਂਦੇ ਹਨ.
ਫਿਟਬੋਲ ਕੀ ਕਰਦਾ ਹੈ?
ਜਿਮ ਬੱਲ ਵਿਚ ਕਸਰਤ ਕਰਨਾ ਨਾ ਸਿਰਫ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਢੁਕਵਾਂ ਹੈ, ਬਲਕਿ ਇਕ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦੀ ਤਾਕਤ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਲਈ ਵੀ ਹੈ. ਫਿਟਬਾਲ ਦੇ ਨਾਲ, ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਬਾਹਾਂ ਅਤੇ ਲੱਤਾਂ ਨੂੰ ਪੰਪ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਤੁਸੀਂ ਅੰਦਰਲੀ ਜੰਮੇ ਦੇ ਖੇਤਰ ਵਿੱਚ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਕੱਸ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਫਿਟਬਾਲ ਵਿਚ ਟ੍ਰੇਨਿੰਗ ਪ੍ਰੋਗ੍ਰਾਮ ਵੀ ਹਨ ਜੋ ਕਿ ਨੱਕੜੀ ਲਈ, ਪਿੱਛੇ, ਅਭਿਆਸਾਂ ਨੂੰ ਖਿੱਚਣ ਲਈ ਅਤੇ, ਜ਼ਰੂਰ, ਪ੍ਰੈਸ ਤੇ.
ਇਹ ਪ੍ਰੈਸ ਲਈ ਜਿਮ ਬਾਲ ਉੱਤੇ ਕਸਰਤਾਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਹੈ ਜੋ ਸਾਡੇ ਵਿਚੋਂ ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਲੋਕਾਂ ਵਿਚ ਦਿਲਚਸਪੀ ਰੱਖਦੇ ਹਨ, ਕਿਉਂਕਿ ਅਸੀਂ ਸਾਰੇ ਇਕ ਫਲੈਟ ਪੇਟ ਦੀ ਲਾਲਸਾ ਕਰਦੇ ਹਾਂ. ਇਸ "ਉਦਯੋਗ" ਵਿਚ ਫਿਟਬਾਲ ਬਹੁਤ ਸੌਖਾ ਹੋਵੇਗਾ, ਕਿਉਂਕਿ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਫਟਾਫਟ ਫਲੋਰ 'ਤੇ ਪ੍ਰੈਸ ਦੇ ਰੁਟੀਨ "ਪੰਪਿੰਗ" ਨਾਲ ਬੋਰ ਹੋ ਜਾਂਦੇ ਹਨ. ਇਕ ਜਿਮਨਾਸਟਿਕ ਬੱਲ ਤੁਹਾਡੀ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ, ਸੁਧਾਰਨ ਅਤੇ ਬਦਲਣ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੀ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰੇਗਾ, ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਅਧਾਰ 'ਤੇ ਆਸਾਨੀ ਨਾਲ ਆਪਣੇ ਖੁਦ ਦੇ ਕੰਪਲੈਕਸ ਬਣਾ ਸਕਦੇ ਹੋ.
ਅਭਿਆਸ
ਅੱਜ ਅਸੀਂ ਪ੍ਰੈੱਸ ਲਈ ਜਿਮ ਬੱਲ ਵਿਚ ਅਭਿਆਸਾਂ ਦੇ ਇਕ ਸੈੱਟ ਬਾਰੇ ਵਿਚਾਰ ਕਰਾਂਗੇ.
- ਅਸੀਂ ਪਹਿਲ ਤੇ ਜ਼ੋਰ ਦਿੰਦੇ ਹਾਂ, ਅਸੀਂ ਆਪਣੀਆਂ ਲੱਤਾਂ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰਲੀ ਗੇਂਦ ਨੂੰ ਵੱਢ ਦਿੰਦੇ ਹਾਂ. ਅਸੀਂ ਮੁੰਡੇ ਦੇ ਨਾਲ ਲੱਤਾਂ ਨੂੰ ਇਕ ਪਾਸੇ ਨਾਲ ਚੁੱਕਦੇ ਹਾਂ, ਪੈਰ ਘੁਮਾਉਂਦੇ ਹਾਂ ਅਤੇ ਪੈਰ ਮੋੜਦੇ ਹਾਂ - 8-16 ਵਾਰ.
- ਅਸੀਂ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਦੀ ਸਥਿਤੀ ਨੂੰ ਨਹੀਂ ਬਦਲਦੇ, ਅਸੀਂ ਫੁੱਟਬਾਲ ਦੇ ਨਾਲ ਪੈਰ ਸਿੱਧਿਆਂ ਕਰਦੇ ਹਾਂ, ਸੱਜੇ ਅਤੇ ਖੱਬੇ ਪਾਸੇ ਘੁੰਮਾਓ ਅਤੇ ਮੋੜਦੇ ਹਾਂ, ਜਦੋਂ ਕਿ ਪੈਰਾਂ ਨੂੰ ਮੰਜ਼ਲ ਤੋਂ 45 ° ਉਭਾਰਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ
- ਅਸੀਂ ਪਹਿਲੀ ਅਭਿਆਸ ਲਈ ਦੂਜੀ ਪਹੁੰਚ ਬਣਾਉਂਦੇ ਹਾਂ - 8-16 ਵਾਰ
- ਅਸੀਂ ਘੁੰਮਦੇ ਰਹਿਣ ਲਈ ਦੂਜੀ ਪਹੁੰਚ ਬਣਾਉਂਦੇ ਹਾਂ
- ਅਸੀਂ ਗੇਂਦ ਨੂੰ ਮੰਜ਼ਲ 'ਤੇ ਘਟਾ ਦੇਈਏ, ਆਪਣੇ ਪੈਰਾਂ ਨੂੰ ਅੱਧ-ਮੋਢੇ ਰੂਪ ਵਿਚ ਗੇਂਦ ਦੇ ਉਪਰਲੇ ਪਾਸੇ ਰੱਖ ਦਿੰਦੇ ਹਾਂ. ਸਿਰ ਦੇ ਹੱਥਾਂ ਅਤੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਲਿਫਟਾਂ ਕਰਦੇ - 8-16 ਵਾਰ.
- ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਸਥਿਤੀ ਨੂੰ ਬਦਲਣ ਦੇ ਬਗੈਰ, ਅਸੀਂ ਇੱਕ ਸਰੀਰ ਦੇ ਨਾਲ ਟੁਕੜੇ-ਟੁਕੜੇ ਕਰਦੇ ਹਾਂ - 8-16 ਵਾਰ.
- ਅਸੀਂ ਅਭਿਆਸ 5 ਦੀ ਦੂਜੀ ਪਹੁੰਚ ਕਰਦੇ ਹਾਂ
- ਅਸੀਂ ਅਭਿਆਸ 6 ਤਕ ਦੂਜੀ ਪਹੁੰਚ ਬਣਾਉਂਦੇ ਹਾਂ
- ਅਸੀਂ ਆਪਣੀਆਂ ਲੱਤਾਂ ਨੂੰ ਗੇਂਦ 'ਤੇ ਖਿੱਚਦੇ ਹਾਂ, ਨੱਕੋ ਉਠਾਉਂਦੇ ਹਾਂ, ਸਿੱਧੇ ਹਥਿਆਰ ਤੇ ਇਸ਼ਾਰਾ ਕਰਦੇ ਹਾਂ. ਸਥਿਤੀ ਨੂੰ ਹੱਲ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਸੀ ਹੇਠਾਂ, ਨੱਕੜੀ ਚੁੱਕੋ ਅਤੇ ਉਸੇ ਸਮੇਂ, ਖੱਬੀ ਲੱਤ ਉਭਾਰੋ ਅਸੀਂ ਪੋਜੀਸ਼ਨ ਨੂੰ ਨਿਸ਼ਚਿਤ ਕਰ ਲਿਆ ਹੈ, ਪਹਿਲਾਂ ਲੱਤ ਨੂੰ ਘਟਾ ਦਿੱਤਾ ਹੈ, ਫਿਰ ਨੱਥੀ ਸੱਜੇ ਪੈਰ 'ਤੇ ਦੁਹਰਾਓ.
- ਅਸੀਂ ਸਿੱਧੇ ਲੱਤਾਂ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰਲੀ ਗੇਂਦ ਨੂੰ ਵੱਢੋ, ਅਸੀਂ ਖੜ੍ਹੇ ਪੋਜੀਸ਼ਨ ਤੇ ਚੜ੍ਹਨਾ ਕਰਦੇ ਹਾਂ- 8-16 ਵਾਰ.
- ਅਸੀਂ ਇਕੋ ਕਸਰਤ ਦੁਹਰਾਉਂਦੇ ਹਾਂ, ਪਰ ਲੱਤਾਂ ਦੇ ਨਾਲ ਗੇਂਦ ਚੁੱਕਣ ਤੋਂ ਬਾਅਦ, ਅਸੀਂ ਇਸ ਨੂੰ ਹੱਥ ਵਿਚ ਫੜਦੇ ਹਾਂ ਅਤੇ ਸਿਰ ਦੇ ਹੇਠਾਂ ਘਟਾਉਂਦੇ ਹਾਂ. ਲੱਤਾਂ ਨੂੰ ਚੁੱਕਣ ਵੇਲੇ - ਗੇਂਦ ਨੂੰ ਪਿਛਲੀ ਸਥਿਤੀ ਤੇ ਵਾਪਸ ਕਰੋ.
- ਸਿੱਧੇ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ ਲੱਤਾਂ ਨੂੰ ਖੱਬੇ ਪਾਸੇ ਵੱਲ, ਖੱਬੇ ਪਾਸੇ ਦੇ ਪੈਰਾਂ ਨੂੰ ਘਟਾਓ, ਫਿਰ ਸੱਜੇ ਪਾਸੇ - 8-16 ਵਾਰ.
- ਅਸੀਂ ਆਪਣੀਆਂ ਲੱਤਾਂ ਨੂੰ ਲੰਬੀਆਂ ਪੂੰਜੀ ਵਿੱਚ ਵਾਪਸ ਕਰ ਦਿੱਤਾ ਅਤੇ ਮੋੜੋ- 8-16 ਵਾਰ.
- ਅਸੀਂ ਸਾਈਡ 'ਤੇ ਲੇਟ ਹੁੰਦੇ ਹਾਂ, ਬਾਲ ਪੈਰਾਂ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ ਚੱਕਰ ਲਗਾਉਂਦੇ ਹਾਂ, ਅਸੀਂ 8-16 ਵਾਰ ਆਪਣੇ ਪੈਰਾਂ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦੇ ਹਾਂ.
- ਅਸੀਂ ਆਪਣੀਆਂ ਲੱਤਾਂ ਨੂੰ ਹਵਾ ਵਿਚ ਹਿਰਾਸਤ ਵਿਚ ਰੱਖ ਲਿਆ, ਅਸੀਂ ਆਪਣੇ ਪੈਰ 8-16 ਵਾਰ ਉੱਪਰ ਲੈ ਜਾਂਦੇ ਹਾਂ.
- ਉਹ 10 ਸੈਕੰਡ ਦੇ ਲਈ ਹਵਾ ਵਿੱਚ ਹਿਰਾਸਤ ਵਿੱਚ ਲਿਆ ਗਿਆ, ਆਪਣੀਆਂ ਅਸਲ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ ਲੱਤਾਂ ਵਾਪਸ ਪਰਤ ਗਏ.
- ਅਸੀਂ ਟੀਮ ਨੂੰ ਬਦਲਦੇ ਹਾਂ ਅਤੇ 14 ਕਸਰਤਾਂ ਤੋਂ ਲੈ ਕੇ ਦੂਜੇ ਪਾਸਾ ਤਕ ਹਰ ਚੀਜ਼ ਨੂੰ ਦੁਹਰਾਉਂਦੇ ਹਾਂ.