ਉਹ ਲੋਕ ਜਿਹੜੇ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਆਪਣੀ ਸਿਹਤ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਬਣਾਉਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਸਹੀ ਭੋਜਨ 'ਤੇ ਜਾਉ, ਜਿਸਦਾ ਮਤਲਬ ਹੈ ਫਰੈਕਸ਼ਨਲ ਭੋਜਨ. ਇਹ ਜਾਣਨਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਹੈ ਕਿ ਪੀਪੀ ਨਾਲ ਦੁਪਹਿਰ ਦੇ ਖਾਣੇ ਲਈ ਕੀ ਕਰਨਾ ਹੈ, ਸਰੀਰ ਲਈ ਜ਼ਰੂਰੀ ਪਦਾਰਥ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨਾ, ਖਾਦ ਨੂੰ ਬਰਕਰਾਰ ਰੱਖਣਾ ਅਤੇ ਭੁੱਖ ਮਹਿਸੂਸ ਨਾ ਕਰਨਾ.
ਉਨ੍ਹਾਂ ਲੋਕਾਂ ਲਈ ਦੁਪਹਿਰ ਦਾ ਖਾਣਾ ਖਾਣਾ ਕੀ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਜੋ ਪੀਪੀ ਤੇ ਭਾਰ ਘੱਟ ਕਰਦੇ ਹਨ?
ਦੁਪਹਿਰ ਦੇ ਖਾਣੇ ਲਈ ਸਹੀ ਢੰਗ ਨਾਲ ਇਕ ਮੇਨੂ ਤਿਆਰ ਕਰਨ ਲਈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਹੀ ਪੋਸ਼ਣ ਦੇ ਬੁਨਿਆਦੀ ਅਸੂਲ 'ਤੇ ਵਿਚਾਰ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ:
- ਇਸ ਭੋਜਨ ਲਈ ਭੋਜਨ ਦੀ ਚੋਣ ਕੀਤੀ ਜਾਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ ਤਾਂ ਜੋ ਮੀਨੂੰ ਦੇ ਚਰਬੀ, ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਅਤੇ ਪ੍ਰੋਟੀਨ, ਦੇ ਨਾਲ-ਨਾਲ ਵਿਟਾਮਿਨ ਅਤੇ ਖਣਿਜ ਵੀ ਸ਼ਾਮਲ ਹੋਣ.
- ਲੰਮੇ ਸਮੇਂ ਲਈ ਭੋਜਨ ਤਿਆਰ ਕਰਨਾ ਜ਼ਰੂਰੀ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਨਹੀਂ ਤਾਂ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲਾਭਦਾਇਕ ਪਦਾਰਥਾਂ ਨੂੰ ਤਬਾਹ ਕਰ ਦਿੱਤਾ ਜਾਵੇਗਾ. ਪੀ.ਪੀ. 'ਤੇ ਦੁਪਹਿਰ ਦੇ ਖਾਣੇ ਲਈ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ, ਭੁੰਲਨਆ, ਕੁੱਕ, ਕੁੱਕ ਜਾਂ ਸੇਕ ਲਈ ਭੋਜਨ ਤਿਆਰ ਕਰੋ.
- ਫਰੈਕਸ਼ਨਲ ਪੋਸ਼ਣ ਦੇ ਨਾਲ ਦੁਪਹਿਰ ਦਾ ਸਮਾਂ ਸਵੇਰੇ 10 ਵਜੇ ਤੋਂ ਦੁਪਹਿਰ 2 ਵਜੇ ਤੱਕ ਸ਼ੁਰੂ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਹਰ ਦਿਨ ਇਸਨੂੰ ਉਸੇ ਸਮੇਂ ਖਾਣਾ ਖਾਣ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ.
- ਪੀਪੀ 'ਤੇ ਲੰਚ' ਤੇ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਭੱਤਾ ਦੇ ਲਗਭਗ 40% ਸ਼ਾਮਲ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ.
- ਪੜਾਅ ਅਜਿਹੇ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਕਿ ਭੁੱਖ ਨੂੰ ਪੂਰਾ ਕਰਨਾ ਸੰਭਵ ਹੋਵੇ, ਪਰ ਉਸੇ ਸਮੇਂ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦੀ ਕੋਈ ਭਾਵਨਾ ਨਹੀਂ ਸੀ.
- ਤਾਜ਼ਾ ਅਤੇ ਪਕਾਏ ਹੋਏ ਸਬਜ਼ੀਆਂ, ਖੁਰਾਕ ਮੀਟ ਅਤੇ ਮੱਛੀ, ਥੋੜ੍ਹੀ ਜਿਹੀ ਅਨਾਜ ਅਤੇ ਸਾਬਤ ਆਟੇ ਦੇ ਆਟੇ ਉਤਪਾਦਾਂ ਨੂੰ ਖਾਣਾ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਚੁਣੋ.
- ਜੇ ਲੋੜੀਦਾ ਹੋਵੇ, ਤਾਂ ਖੁਰਾਕ ਨੂੰ ਹਰੀ ਚਾਹ ਨਾਲ ਭਰਿਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਸ਼ੂਗਰ ਤੋਂ ਬਿਨਾਂ ਮੁੱਖ ਭੋਜਨ ਖਾਣ ਤੋਂ ਅੱਧੇ ਘੰਟੇ ਵਿੱਚ ਪੀਣ ਲਈ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਹੈ.
ਆਪਣੇ ਮੇਨੂ ਨੂੰ ਸਹੀ ਖ਼ੁਰਾਕ ਦੇਣ ਲਈ ਇਸ ਨੂੰ ਸੁਵਿਧਾਜਨਕ ਬਨਾਉਣ ਲਈ, ਅਸੀਂ ਪੀਪੀ 'ਤੇ ਲੰਚ ਲਈ ਕਈ ਵਿਕਲਪ ਪੇਸ਼ ਕਰਾਂਗੇ:
- ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਜਾਂ ਚਿਕਨ ਬਰੋਥ, ਪਿਸਤਰੇ ਦਾ ਇੱਕ ਛੋਟਾ ਜਿਹਾ ਟੁਕੜਾ, ਗੋਭੀ ਤੋਂ ਸਬਜ਼ੀ ਸਲਾਦ, ਰਾਈ ਰੋਟੀ ਦਾ ਇੱਕ ਟੁਕੜਾ ਅਤੇ 1 ਤੇਜਪੱਤਾ. ਅਣਚਾਹੇ ਮਿਸ਼ਰਣ
- ਵੈਜੀਟੇਬਲ ਸੂਪ, ਪਰ ਬਿਨਾਂ ਆਲੂ, ਚਿਕਨ ਕੱਟ, ਓਵਨ ਵਿੱਚ ਪਕਾਇਆ ਹੋਇਆ, ਰਾਈ ਰੋਟੀ ਦਾ ਇੱਕ ਟੁਕੜਾ, ਗ੍ਰੀਕ ਸਲਾਦ ਅਤੇ ਪੇਤਲੀ ਪੈਣ ਵਾਲਾ ਸੰਤਰੇ ਦਾ ਰਸ.
- ਚਿਕਨ ਬਰੋਥ ਦਾ ਹਿੱਸਾ, ਉਬਾਲੇ ਹੋਏ ਪਿੰਡੀ, ਰਾਈ ਰੋਟੀ ਦਾ ਇੱਕ ਟੁਕੜਾ, ਸਬਜ਼ੀ ਸਲਾਦ ਅਤੇ ਚਾਹ
- ਸੂਪ, ਚਿਕਨ ਅਤੇ ਚਾਵਲ, ਇੱਕ ਬਿਕਚੇ ਅਤੇ ਮੱਛੀ ਦਾ ਇੱਕ ਪਕਾਇਆ, ਜੋ ਕਿ ਇੱਕ ਜੋੜੇ ਲਈ ਪਕਾਇਆ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਇੱਕ ਗੋਭੀ ਦਾ ਸਲਾਦ, ਮੱਖਣ ਨਾਲ ਤਜਰਬਾ.
- ਸਲਟਵਾਟ ਦਾ ਇਕ ਹਿੱਸਾ, ਆਲ੍ਹਣੇ ਦੇ ਨਾਲ ਵੜਨ ਵਾਲੀ ਇੱਕ ਵਸਤੂ, ਅਤੇ ਇੱਕ ਬੀਟ ਸਲਾਦ.
- ਚਾਵਲ ਜਾਂ ਮੋਤੀ ਜੌਂ ਦੇ ਨਾਲ ਰੈਸੋਲਨਿਕ, ਦਹੀਂ ਨਾਲ ਕੱਪੜੇ ਪਾਏ ਗਏ ਭਾਫ ਚਿਕਨ ਕੱਟੇ ਅਤੇ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਦੇ ਸਲਾਦ ਦੇ ਨਾਲ ਮੇਚ ਕੀਤੇ ਆਲੂ.
ਜੇ ਮਿੱਠਾ ਕੁਝ ਖਾਣ ਦੀ ਗਹਿਰੀ ਇੱਛਾ ਹੋਵੇ, ਤਾਂ ਕੇਲੇ ਅਤੇ ਅੰਗੂਰ, ਛੋਟੇ ਜਿਹੇ ਮੁਰਦਾਰ, ਮਾਰਸ਼ਾਲਾ ਜਾਂ ਡਾਰਕ ਚਾਕਲੇਟ ਨੂੰ ਛੱਡ ਕੇ ਫਲ ਨੂੰ ਇਜਾਜ਼ਤ ਦਿੱਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ.