ਜੇ ਇਕ ਵਿਅਕਤੀ ਆਪਣਾ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਟੀਚਾ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ ਤਾਂ ਫੂਡ ਘੱਟ ਕੈਲੋਰੀ ਸਲਾਦ ਵਿਚ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਨਾ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ, ਜਿਸ ਵਿਚ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਉਪਯੋਗੀ ਸੰਪਤੀਆਂ ਹਨ ਉਹ ਲਾਹੇਵੰਦ ਉਤਪਾਦਾਂ ਤੋਂ ਤਿਆਰ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਕੋਲ ਇਕ ਅਮੀਰ ਰਸਾਇਣਕ ਰਚਨਾ ਹੈ. ਉਹ ਨਾਸ਼ਤੇ, ਦੁਪਹਿਰ ਦੇ ਖਾਣੇ, ਡਿਨਰ ਅਤੇ ਸਨੈਕਸ ਲਈ ਢੁਕਵਾਂ ਹਨ
ਸਲਾਦ ਲਈ ਡਾਈਟੈਟੀ ਦਾ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ
ਸਿਹਤ ਅਤੇ ਅੰਕੜਿਆਂ ਲਈ ਲਾਹੇਵੰਦ ਉਤਪਾਦਾਂ ਦੀ ਸੂਚੀ ਵਿਚ ਸਬਜ਼ੀਆਂ, ਫਲ਼, ਗ੍ਰੀਨ ਅਤੇ ਘੱਟ ਚਰਬੀ ਵਾਲੇ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਉਤਪਾਦ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਚਿਕਨ, ਪਨੀਰ ਅਤੇ ਹੋਰ. ਇਹ ਸਭ ਚੀਜ਼ਾਂ ਖੁਰਾਕ ਸਲਾਦ ਦੇ ਪਕਵਾਨਾਂ ਵਿਚ ਸ਼ਾਮਲ ਕੀਤੀਆਂ ਗਈਆਂ ਹਨ. ਤਾਜ਼ੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ, ਕਿਉਂਕਿ ਉਹ ਗਰਮੀ ਦੇ ਇਲਾਜ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੀਆਂ ਕੁਝ ਉਪਯੋਗਤਾਵਾਂ ਨੂੰ ਗੁਆਉਂਦੇ ਹਨ. ਕਟੋਰੇ ਨੂੰ ਭਰਨ ਲਈ, ਤੁਸੀਂ ਤੇਲ, ਘੱਟ ਥੰਧਿਆਈ ਵਾਲਾ ਦਹੀਂ ਅਤੇ ਖਟਾਈ ਕਰੀਮ, ਬਲਾਂਮਿਕ ਸਿਰਕੇ, ਸੋਇਆ ਸਾਸ ਅਤੇ ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ.
ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਸਲਾਦ "ਬ੍ਰਸ਼"
ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਧ ਹਰਮਨਪਿਆਰੇ ਸਾਧਨਾਂ ਦੀ ਸੂਚੀ, ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਵਿੱਚ ਯੋਗਦਾਨ ਪਾਉਣ ਵਾਲੇ, "ਵਿਸਕ" ਨਾਮਕ ਇੱਕ ਪਲੇਟ ਵੀ ਸ਼ਾਮਲ ਹੈ ਇਹ ਸਿਰਫ ਕੱਚੇ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਤੋਂ ਤਿਆਰ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਫਾਈਬਰ ਅਮੀਰ, ਜੋ ਜ਼ਹਿਰੀਲੇ ਅਤੇ ਜ਼ਹਿਰੀਲੇ ਪਦਾਰਥਾਂ ਨੂੰ ਹਟਾਉਂਦਾ ਹੈ. ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਸਲਾਦ ਪਨੀਕ, ਆਂਦਰਾਂ ਦੇ ਮਾਈਕ੍ਰੋਫਲੋਰਾ ਦੇ ਨਵੀਨੀਕਰਨ ਨੂੰ ਉਤਸ਼ਾਹਿਤ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਕਬਜ਼ ਦੇ ਨਾਲ ਨਿਪਟਣ ਵਿਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਪਾਚਨ ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਵਿਚ ਸੁਧਾਰ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਤੁਸੀਂ ਜੈਸਟਰਿਟਿਸ, ਅਲਸਰ ਅਤੇ ਪੈਨਕੈਟੀਟਿਸ ਦੇ ਨਾਲ ਇਸ ਡਿਸ਼ ਨੂੰ ਨਹੀਂ ਖਾਂਦੇ.
ਸਮੱਗਰੀ:
- ਬੀਟ ਅਤੇ ਗੋਭੀ - 320 g;
- ਗਾਜਰ - 75 ਗ੍ਰਾਮ;
- ਗ੍ਰੀਨਜ਼ - ਇੱਕ ਝੁੰਡ;
- ਨਿੰਬੂ ਜੂਸ ਅਤੇ ਜੈਤੂਨ ਦਾ ਤੇਲ- ਹਰੇਕ 5 ਗ੍ਰਾਮ.
ਤਿਆਰੀ:
- ਅੰਤੜੀਆਂ ਨੂੰ ਸਾਫ਼ ਕਰਨ ਅਤੇ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਸਲਾਦ ਬਣਾਉਣ ਲਈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਇੱਕ ਵੱਡੀ ਪੱਟੇ ਤੇ ਜੜ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਪਿੜਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ.
- ਗੋਭੀ ਨੂੰ ਕੱਟੋ ਅਤੇ ਸਾਫ਼ ਗਰੀਨ ਕੱਟ ਦਿਓ.
- ਰਿਫਉਲਿੰਗ ਜੋੜ ਕੇ ਸਾਰੀਆਂ ਸਮੱਗਰੀ ਨੂੰ ਮਿਕਸ ਕਰੋ.
ਕੱਦੂ Slimming ਸਲਾਦ
ਇੱਕ ਲਾਭਦਾਇਕ ਸਬਜ਼ੀ, ਜੋ ਉਹਨਾਂ ਦੁਆਰਾ ਖਾਧਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ ਜੋ ਵਾਧੂ ਪਾਉਂਡ ਨਾਲ ਸਿੱਝਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹਨ ਇਕ ਕਾੰਕਨ ਹੈ, ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਇੱਕੋ ਸਮੇਂ ਤੇ ਸਵਾਦ ਅਤੇ ਉਪਯੋਗੀ ਹੈ. ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਸਲਾਦ ਜ਼ਰੂਰੀ ਤੌਰ ਤੇ ਫਾਈਬਰ ਤੋਂ ਅਮੀਰ ਹੋਣ ਵਾਲੇ ਭੋਜਨ ਸ਼ਾਮਲ ਹੋਣੇ ਚਾਹੀਦੇ ਹਨ, ਅਤੇ ਸੰਤਰੇ ਫਲਾਂ ਨੂੰ ਇਸ ਮਾਪਦੰਡ ਨੂੰ ਪੂਰਾ ਕਰਦੇ ਹਨ. ਉਨ੍ਹਾਂ ਵਿਚ ਵਿਟਾਮਿਨ ਟੀ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਚਟਾਬ ਵਿਚ ਸੁਧਾਰ ਕਰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਸਰੀਰ ਵਿਚ ਇਕਠਾ ਕਰਨ ਨਾਲ ਚਰਬੀ ਨੂੰ ਰੋਕਦਾ ਹੈ. ਕੰਬਲ ਦੇ ਨਾਲ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਸਲਾਦ ਚੰਗੀ ਤਰਾਂ ਸੰਤ੍ਰਿਪਤ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਭੁੱਖੇ ਨੂੰ ਛੇਤੀ ਭਰ ਦਿੰਦੇ ਹਨ.
ਸਮੱਗਰੀ:
- ਪੇਠਾ - 300 ਗ੍ਰਾਮ;
- ਅਲੰਕਾਰ ਅਤੇ ਸ਼ਹਿਦ - ਹਰ 55 ਗ੍ਰਾਮ;
- ਸੇਬ -180 ਗ੍ਰਾਮ;
- ਨਿੰਬੂ - 1 ਪੀਸੀ.
ਤਿਆਰੀ:
- ਸੇਬ ਦੇ ਨਾਲ ਕੱਦੂ ਸਾਫ਼ ਕਰਨਾ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ, ਅਤੇ ਫਿਰ ਗਰੇਟ ਕਰੋ.
- ਨਿੰਬੂ Zest ਤੱਕ ਹਟਾਓ, ਅਤੇ ਗਿਰੀਦਾਰ ੋਹਰ, ਅਤੇ ਇੱਕ ਖੁਸ਼ਕ ਤਲ਼ਣ ਪੈਨ ਵਿੱਚ ਥੋੜਾ fry.
- ਸਮੱਗਰੀ ਨੂੰ ਰਲਾਓ ਅਤੇ ਰਲਾਉ.
ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਬੀਟਰੋਟ ਸਲਾਦ
ਅਣਜਾਣੇ ਕਾਰਨਾਂ ਕਰਕੇ, ਬੀਟਰੋਟ ਇੱਕ ਪ੍ਰਸਿੱਧ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਹਾਲਾਂਕਿ ਇਹ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਅਤੇ ਸਿਹਤ ਲਈ ਲਾਭਦਾਇਕ ਹੈ, ਲੇਕਿਨ ਸਾਰੇ ਘੱਟ ਕੈਲੋਰੀ ਸਮੱਗਰੀ ਅਤੇ ਸ਼ਾਤਰਾ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਦੀ ਸਮਰੱਥਾ ਦਾ ਧੰਨਵਾਦ. ਰੂਟ ਦੇ ਹਿੱਸੇ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ, ਰੇਸ਼ਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਜਿਸ ਦਾ ਪਾਚਨ ਪ੍ਰਣਾਲੀ 'ਤੇ ਸਕਾਰਾਤਮਕ ਪ੍ਰਭਾਵ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਲੰਮੇ ਸਮੇਂ ਲਈ ਤ੍ਰਿਪਤ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਬੀਟ ਤੋਂ ਡਾਇਟਰੀ ਸਲਾਦ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਜ਼ਿਆਦਾ ਤਰਲ ਪਦਾਰਥ ਮਿਟਾਉਣਾ, ਮੂਤਰ ਪ੍ਰਭਾਵ ਹੁੰਦਾ ਹੈ.
ਸਮੱਗਰੀ:
- ਬੀਟਸ - 320 ਜੀ;
- ਗਾਜਰ - 80 ਗ੍ਰਾਮ;
- ਲਸਣ - 1 ਦੰਦ;
- ਸੌਗੀ - ਇੱਕ ਛੋਟੀ ਜਿਹੀ ਹੱਥੀ;
- ਕੁਦਰਤੀ ਦਹੀਂ, ਲੂਣ ਅਤੇ ਮਿਰਚ.
ਤਿਆਰੀ:
- ਪਕਾਏ ਹੋਏ ਅਤੇ ਪੀਲਡ ਕੀਤੇ ਹੋਏ ਬੀਟ ਛੋਟੇ ਟੁਕੜਿਆਂ ਵਿੱਚ ਕੱਟਦੇ ਹਨ.
- ਰੇਸਿਸ ਗਰਮ ਪਾਣੀ ਡੋਲ੍ਹਦੇ ਹਨ, ਜੋ ਇਸਨੂੰ ਨਰਮ ਬਣਾ ਦੇਣਗੇ.
- ਗਾਜਰ ਨੂੰ ਪਿਘਲਾ ਦਿਓ ਅਤੇ ਇੱਕ ਪਿੰਜਰ ਉੱਤੇ ਪੀਹੋਂ.
- ਸਮੱਗਰੀ ਨੂੰ ਮਿਕਸ ਕਰੋ, ਕੱਟਿਆ ਲਸਣ ਪਾਓ ਅਤੇ ਸਭ ਕੁਝ ਦਹੀਂ ਰੱਖੋ.
ਫਲ ਸਿਲਾਈ ਸਲਾਦ
ਲੱਗਭਗ ਸਾਰੇ ਫਲ, ਮਿੱਠੇ ਨੂੰ ਛੱਡ ਕੇ, ਉਨ੍ਹਾਂ ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਉਹਨਾਂ ਦੇ ਮੇਨੂ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਨ ਦੀ ਇਜਾਜ਼ਤ ਦਿੱਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ ਜੋ ਵਾਧੂ ਪਾਉਂਡ ਗੁਆਉਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰ ਰਹੇ ਹਨ. ਸਵਾਦ ਖੁਰਾਕ ਸਲਾਦ ਕਿਸੇ ਵੀ ਖਾਣੇ ਅਤੇ ਇੱਕ ਸਨੈਕ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਖਾ ਸਕਦੇ ਹਨ. ਇੱਕ ਲਾਭਦਾਇਕ ਫਲ ਅੰਗੂਰ ਹੈ ਇਹ ਪਾਚਨ ਅਤੇ ਪਾਚਕ ਦੀ ਦਰ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ, ਭੁੱਖ ਨੂੰ ਪੂਰਾ ਕਰਨ ਵਿਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਚਰਬੀ ਬਰਨਿੰਗ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਨੂੰ ਚਾਲੂ ਕਰਦਾ ਹੈ.
ਸਮੱਗਰੀ:
- ਸਲਾਦ ਪੱਤੇ ਦਾ ਮਿਸ਼ਰਣ - 150 g;
- ਪਾਈਨ ਗਿਰੀਦਾਰ - 80 ਗ੍ਰਾਮ;
- ਅੰਗੂਰ - 1 ਟੁਕੜਾ;
- ਜੈਤੂਨ ਦਾ ਤੇਲ - 35 ਗ੍ਰਾਮ;
- ਲੂਣ ਅਤੇ ਮਿਰਚ
ਤਿਆਰੀ:
- ਪਹਿਲੀ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕਿਸੇ ਵੀ additives ਬਿਨਾ ਗਿਰੀਦਾਰ ਖਾਣ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ.
- ਖੱਟੇ ਸਾਫ਼, ਅਤੇ ਅੱਧੇ ਵਿੱਚ ਕੱਟ. ਇੱਕ ਹਿੱਸੇ ਵਿੱਚੋਂ ਜੂਸ ਨੂੰ ਦਬਾਅ ਕੇ, ਦੂਜੀ ਤੋਂ, ਬਿਨਾਂ ਫਿਲਮਾਂ ਨੂੰ ਮਿੱਝ ਦਿੱਤਾ.
- ਡਰੈਸਿੰਗ ਬਣਾਉਣ ਲਈ, ਜੂਸ, ਮੱਖਣ ਅਤੇ ਮਸਾਲੇ ਮਿਲਾਓ.
- ਇਹ ਸਲਾਦ ਦੇ ਪੱਤਿਆਂ, ਨਿੰਬੂ ਨਾਲ ਜੁੜਨ ਲਈ ਰਹਿੰਦਾ ਹੈ, ਡਰੈਸਿੰਗ ਨੂੰ ਡੋਲ੍ਹ ਦਿਓ ਅਤੇ ਨਿੰਬੂ ਨੂੰ ਕੱਟਣ ਲਈ ਅੰਗੂਰ ਦਾ ਸਲਾਦ ਛਿੜਕੋ.
ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਗੋਭੀ ਤੋਂ ਸਲਾਦ
ਜਿਹੜੇ ਲੋਕ ਆਪਣਾ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹਨ ਉਨ੍ਹਾਂ ਵਿਚ ਸੂਚੀ ਵਿਚ ਗੋਭੀ ਸ਼ਾਮਲ ਹੋਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ, ਅਤੇ ਸਾਰੀਆਂ ਕਿਸਮਾਂ ਲਾਹੇਵੰਦ ਹਨ, ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਘੱਟ-ਕੈਲੋਰੀ ਹਨ ਅਤੇ ਕਈ ਅਹਿਮ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ਤਾਵਾਂ ਹਨ. ਉਹਨਾਂ ਵਿਚ ਬਹੁਤ ਮੋਟੇ ਫਾਈਬਰ ਅਤੇ ਇਕ ਐਸਿਡ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਜੋ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਨੂੰ ਚਰਬੀ ਵਿਚ ਬਦਲਣ ਦੀ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਦਾ ਵਿਰੋਧ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਹਰ ਕਿਸਮ ਤੋਂ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਘੱਟ ਕੈਲੋਰੀ ਸਲਾਦ ਤਿਆਰ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਜਿਵੇਂ ਫੁੱਲ ਗੋਭੀ ਤੋਂ.
ਸਮੱਗਰੀ:
- ਗੋਭੀ - 500 g;
- ਲਸਣ - 2 ਟੁਕੜੇ;
- ਅਲੰਕਾਰ - ਅੱਧੀ ਸਦੀ;
- ਸਿਲੰਡੋ ਦੇ ਬੀਜ - 1 ਚਮਚਾ;
- ਵਾਈਨ ਸਿਰਕਾ - 20 ਗ੍ਰਾਮ;
- ਗ੍ਰੀਨ ਅਤੇ ਮਸਾਲੇ
ਤਿਆਰੀ:
- ਫੋਰਕ, 10 ਮਿੰਟ ਲਈ ਭੇਜੋ ਉਬਾਲ ਕੇ ਪਾਣੀ ਵਿਚ, ਇਸ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਲੂਣ ਤੁਸੀਂ ਸਬਜ਼ੀਆਂ 'ਤੇ ਪ੍ਰੋਸੈਸ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਭੁੰਲਨਆ ਹੋ. ਉਸ ਤੋਂ ਬਾਅਦ, ਇਸ ਨੂੰ ਠੰਢਾ ਕਰੋ ਅਤੇ ਇਸ ਨੂੰ ਫੁੱਲਾਂ ਦੇ ਆਕਾਰ ਵਿਚ ਵੰਡ ਦਿਓ.
- ਗ੍ਰੀਨ ਅਤੇ ਲਸਣ ਦੇ ਨਾਲ ਦਾਣੇ ਕੱਟਣਾ.
- ਸਭ ਤਿਆਰ ਸਮੱਗਰੀ ਨੂੰ ਰਲਾਓ, ਸਿਲੈਂਡੋ ਬੀਜ, ਨਮਕ ਅਤੇ ਮਿਰਚ ਸ਼ਾਮਿਲ ਕਰੋ. ਵਾਈਨ ਸਿਰਕੇ ਨਾਲ ਗੋਭੀ ਦਾ ਸਲਾਦ ਖਾਣਾ
ਗਾਜਰ ਸਿਲਾਈ ਸਲਾਦ
ਔਰਨਜ਼ ਰੂਟ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਤਾਜ਼ੇ ਅਤੇ ਪਕਾਏ ਦੋਵਾਂ ਨਾਲ ਪਿਆਰ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦੀਆਂ ਆਪਣੀਆਂ ਸੰਪਤੀਆਂ ਬਾਰੇ ਬਹੁਤਿਆਂ ਨੇ ਨਹੀਂ ਸੋਚਿਆ. ਗਾਜਰ ਵਿੱਚ ਟਾਰਟ੍ਰੋਨੀਕ ਐਸਿਡ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਨੂੰ ਚਰਬੀ ਵਿੱਚ ਪਾਉਣ ਦੀ ਆਗਿਆ ਨਹੀਂ ਦਿੰਦਾ. ਕੱਚੀਆਂ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਤੋਂ ਭਾਰ ਘਟਣ ਲਈ ਸੈਲਡ ਫਾਈਬਰ ਦੇ ਕਾਰਨ ਲਾਭਦਾਇਕ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਜੋ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਸੰਤ੍ਰਿਪਤਾ ਅਤੇ ਸ਼ੁੱਧ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ. ਗਾਜਰ ਪਾਚਕ ਟ੍ਰੈਕਟ ਦੇ ਕੰਮ ਨੂੰ ਆਮ ਕਰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਘੱਟ ਕੈਲੋਰੀ ਸਮੱਗਰੀ ਰੱਖਦਾ ਹੈ.
ਸਮੱਗਰੀ:
- ਗਾਜਰ - 75 ਗ੍ਰਾਮ;
- ਲਸਣ - ਲੇਬਲ;
- ਜੈਤੂਨ ਦਾ ਤੇਲ - 20 ਗ੍ਰਾਮ;
- ਅੱਲ੍ਹਟ - 1 ਪੀਸੀ.
ਤਿਆਰੀ:
- ਗਾਜਰ ਗਰੇਟ ਅਤੇ ਇਸ ਨੂੰ ਕੱਟਿਆ ਲਸਣ ਪਾ ਦਿਓ.
- ਥੋੜਾ ਜਿਹਾ ਤੇਲ ਅਤੇ ਕੱਟਿਆ ਗਿਰੀਦਾਰ ਪਕਾਉ. ਹਰ ਚੀਜ਼ ਨੂੰ ਰਲਾਓ ਅਤੇ ਤੁਸੀਂ ਖਾ ਸਕਦੇ ਹੋ.
ਕਾਟੇਜ ਪਨੀਰ ਅਤੇ ਸਲਾਈਮਿੰਗ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਵਾਲੇ ਸਲਾਦ
ਖੱਟਾ-ਦੁੱਧ ਦੀਆਂ ਵਸਤਾਂ ਸਿਹਤ ਅਤੇ ਸ਼ਖਸੀਅਤ ਲਈ ਫਾਇਦੇਮੰਦ ਹਨ, ਅਤੇ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਉਪਯੋਗੀ ਸੰਪਤੀਆਂ ਲਈ ਧੰਨਵਾਦ ਭੁੱਖ ਨਾਲ ਸਿੱਝਣ ਲਈ ਦੁੱਧ ਦੀ ਸਹਾਇਤਾ ਨਾਲ ਸਸਤੇ ਖੁਰਾਕ ਸਲਾਦ, ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਪਦਾਰਥਾਂ ਨਾਲ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਸਪਲਾਈ ਕਰਨਾ ਅਤੇ ਪਾਚਕ ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਅਤੇ ਚੈਨਬਿਲੀਜ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਕਰਨਾ. ਪਕਵਾਨਾਂ ਵਿੱਚ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨ ਲਈ ਧੰਨਵਾਦ, ਪਲੇਟ ਦੇ ਲਾਭਾਂ ਵਿੱਚ ਬਹੁਤ ਵਾਧਾ ਹੋਇਆ ਹੈ.
ਸਮੱਗਰੀ:
- ਕਾਟੇਜ ਪਨੀਰ - 150 ਗ੍ਰਾਮ;
- ਖੀਰੇ - 1 ਟੁਕੜਾ;
- ਸੈਲਰੀ ਡੰਡ - 35 ਗ੍ਰਾਮ;
- ਚੈਰੀ - 4 ਟੁਕੜੇ;
- Balsamic ਸਿਰਕੇ - 5 G;
- ਜੈਤੂਨ ਦਾ ਤੇਲ - 30 ਗ੍ਰਾਮ;
- ਮਸਾਲੇ ਅਤੇ ਮਸਾਲੇ
ਤਿਆਰੀ:
- ਸੈਲਰੀ ਅਤੇ ਖੀਰੇ ਨੂੰ ਘਣ ਅਤੇ ਟਮਾਟਰਾਂ ਵਿੱਚ ਕੱਟਣਾ - ਦੋ ਭਾਗਾਂ ਵਿੱਚ.
- ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਲਈ ਕੱਟੀਆਂ ਹੋਈਆਂ ਗਰੀਨ ਅਤੇ ਮਸਾਲੇ. ਸਿਰਕੇ ਵਿਚ ਡੋਲ੍ਹ ਦਿਓ, ਮਿਲਾਓ ਅਤੇ ਫਿਰ ਤੇਲ ਪਾਓ.
- ਕਾਟੇਜ ਪਨੀਰ ਰੱਖੋ ਅਤੇ 10 ਮਿੰਟ ਲਈ ਸਿਲਾਈ ਸਲਾਦ ਛੱਡੋ. ਫ੍ਰੀਜ਼ ਵਿੱਚ
ਸੇਲਰੀ ਸਕਿਮਿੰਗ ਸਲਾਦ
ਇੱਥੇ ਜਾਣੀਆਂ ਗਈਆਂ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਨੈਗੇਟਿਵ ਕੈਲੋਰੀ ਵੈਲਯੂ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਇਹ ਉਦੋਂ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਜਦੋਂ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੀ ਊਰਜਾ ਮੁੱਲ ਉਹਨਾਂ ਪ੍ਰੌਸੈਸਿੰਗ ਤੋਂ ਘੱਟ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਜੋ ਕਿ ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਤੋਂ ਘੱਟ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਇਸ ਸਮੂਹ ਵਿੱਚ ਸੈਲਰੀ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ ਇਸ ਸਬਜ਼ੀ ਦੇ ਨਾਲ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਘੱਟ ਕੈਲੋਰੀ ਸਲਾਦ - ਕਿਸੇ ਵੀ ਭੋਜਨ ਲਈ ਆਦਰਸ਼ ਹੱਲ. ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਉਤਪਾਦਾਂ ਨਾਲ ਸੈਲਰੀ ਨੂੰ ਜੋੜਨ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ, ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਉਹਨਾਂ ਦੀ ਸਮਾਈ ਨੂੰ ਵਧਾਵਾ ਦਿੰਦਾ ਹੈ.
ਸਮੱਗਰੀ:
- ਫਿਲਟ - 1 ਟੁਕੜਾ;
- ਸੈਲਰੀ ਡੰਡ - 1 ਪੀਸੀ.;
- ਅਲਕੋਹਲ - 55 ਗ੍ਰਾਮ;
- ਨਿੰਬੂ ਦਾ ਰਸ - 20 ਗ੍ਰਾਮ;
- ਹਰੇ ਸੇਬ - 1 ਟੁਕੜਾ;
- ਕੁਦਰਤੀ ਦਹੀਂ
ਤਿਆਰੀ:
- ਨਟ ਕੱਟੀਆਂ ਅਤੇ ਸੁੱਕੀਆਂ ਤਲ਼ਣ ਪੈਨ ਵਿਚ ਸੁੱਕੀਆਂ.
- ਐਪਲ ਰੱਟੀਆਂ ਵਿੱਚ ਕੱਟਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਨਿੰਬੂ ਜੂਸ ਨਾਲ ਛਿੜਕੋ.
- ਸੈਲਰੀ ਨੂੰ ਕੱਟੋ, ਸੇਬ ਦੇ ਨਾਲ ਰਲਾਓ ਅਤੇ ਛੋਟੇ ਕਿਊਬ ਦੇ ਨਾਲ ਉਬਾਲੇ ਹੋਏ ਪਿੰਸਲ ਕੱਟ ਦਿਉ. ਗਿਰੀਆਂ ਰੱਖੋ ਅਤੇ ਸਭ ਕੁਝ ਦਹੀਂ ਰੱਖੋ.
ਪੇਕਾਈਨ ਗੋਭੀ ਤੋਂ ਸਲਾਈਡ ਕਰਨਾ
ਇਸ ਸਬਜ਼ੀ ਵਿਭਿੰਨਤਾ ਵਿੱਚ, ਖੁਰਾਕ ਅਤੇ ਉਪਯੋਗੀ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ਤਾਵਾਂ ਨੂੰ ਜੋੜਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਇਸ ਨੂੰ ਇੱਕ ਵਿਲੱਖਣ ਉਤਪਾਦ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ. ਇਸ ਦੀ ਘੱਟ ਕੈਲੋਰੀ ਸਮੱਗਰੀ ਹੈ, ਸੋ 100 ਗ੍ਰਾਮ ਲਈ 16 ਕੈਲੋਰੀਜ ਹਨ. ਪੇਕਿੰਗ ਗੋਭੀ ਦੇ ਨਾਲ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਹਲਕੇ ਸਲਾਦ ਤ੍ਰਿਪਤ ਦੀ ਭਾਵਨਾ ਪੈਦਾ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਅਤੇ ਸਾਰੇ ਫਾਈਬਰ ਅਤੇ ਟਰੇਸ ਐਲੀਮੈਂਟਸ ਦੇ ਸੁਮੇਲ ਕਾਰਨ. ਮਿਸ਼ਰਤ ਫਾਈਬਰਸ ਦੇ ਬਣਤਰ ਵਿੱਚ ਦਾਖਲ ਹੋਣ ਦੇ ਕਾਰਨ, ਚਰਬੀ ਅਤੇ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟਸ ਦੇ ਸਮਰੂਪ ਹੋਣ ਦੀ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਹੌਲੀ ਹੋ ਜਾਂਦੀ ਹੈ, ਅਤੇ ਆੰਤ ਦਾ ਕੰਮ ਸੁਧਾਰਦਾ ਹੈ.
ਸਮੱਗਰੀ:
- ਪੇਕਿੰਗ ਗੋਭੀ - 1 ਸਿਰ;
- ਚੈਰੀ - 300 ਗ੍ਰਾਮ;
- ਬਾਸੀਲ - ਇੱਕ ਝੁੰਡ;
- ਮਿੱਠੇ ਪਿਆਜ਼ - 1 ਟੁਕੜਾ;
- ਨਿੰਬੂ ਦਾ ਰਸ - 35 ਗ੍ਰਾਮ;
- ਮਿਰਚ - 1 ਟੁਕੜਾ;
- ਝਿੱਲੀ - 250 ਗ੍ਰਾਮ;
- ਜੈਤੂਨ ਦਾ ਤੇਲ - 25 ਗ੍ਰਾਮ
ਤਿਆਰੀ:
- ਝਿੱਠੇ ਪਕਾਉਣ ਅਤੇ ਠੰਢੇ
- ਕੰਡਿਆਲੇ ਗੋਭੀ ਅਤੇ ਚੈਰੀ ਨੂੰ ਅੱਧੇ ਵਿੱਚ ਕੱਟੋ.
- ਪਿਆਜ਼ ਅੱਧਾ ਰਿੰਗ, ਅਤੇ ਪੀਲਡ ਮਿੱਠੀ ਮਿਰਚ - ਕਿਊਬ
- ਸਾਰੇ ਸਮੱਗਰੀ ਨੂੰ ਰਲਾਓ ਅਤੇ ਟੁਕੜੀ ਦੇ ਪੱਤਿਆਂ ਨਾਲ ਛਿੜਕ ਦਿਓ.
ਸਮੁੰਦਰੀ ਗੋਭੀ ਤੋਂ ਸਲਾਦ ਸਲਾਦ
ਐਲਗੀ ਦੀਆਂ ਇਲਾਜ ਕਰਨ ਵਾਲੀਆਂ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ਤਾਵਾਂ ਤੇ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਲਈ ਗੱਲ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ, ਕਿਉਂਕਿ ਉਹਨਾਂ ਦੀ ਰਸਾਇਣਕ ਰਚਨਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਪਦਾਰਥਾਂ ਨਾਲ ਭਰੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ. ਕੁਦਰਤੀ ਆਇਓਡੀਨ ਦੀ ਮੌਜੂਦਗੀ ਕਾਰਨ ਸਮੁੰਦਰੀ ਗੋਭੀ ਤੋਂ ਸਮੁੰਦਰੀ ਗੋਭੀ ਦਾ ਸਲਾਦ ਅਸਰਦਾਰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਚਰਬੀ, ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਅਤੇ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਦੀ ਬਦਲੀ ਲਈ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਇੱਕ ਵਿਅਕਤੀ ਦੀ ਘਾਟ ਕਾਰਨ ਭਾਰ ਵਧਣਾ ਸ਼ੁਰੂ ਹੋ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਸਮੁੰਦਰੀ ਗੋਭੀ ਵਿੱਚ ਸੈਲਿਊਲੋਜ ਅਤੇ ਅਲਜੀਨਿਕ ਐਸਿਡ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਜੋ ਪਾਚਨ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਬਣਾਉਂਦੇ ਹਨ.
ਸਮੱਗਰੀ:
- ਸਮੁੰਦਰੀ ਕਾਲਾ - 1 ਬਰਤਨ;
- ਕੈਨਨ ਬੀਨਜ਼ - 420 ਗ੍ਰਾਮ;
- ਖੀਰੇ ਅਤੇ ਮਿਰਚ - 100 ਗ੍ਰਾਮ;
- ਪਿਆਜ਼ ਅਤੇ ਗਾਜਰ - 75 ਗ੍ਰਾਮ;
- ਲਸਣ - 2 ਦੰਦ;
- ਜੈਤੂਨ ਦਾ ਤੇਲ - 50 ਗ੍ਰਾਮ;
- ਸੋਇਆ ਸਾਸ - 75 ਗ੍ਰਾਮ
ਤਿਆਰੀ:
- ਪਿਆਜ਼ ਅੱਧਾ ਰਿੰਗਾਂ ਵਿੱਚ ਕੱਟਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਗਾਜਰ - ਤੂੜੀ. ਸੁਗੰਧਤ ਹੋਣ ਤੱਕ ਪਹਿਲਾਂ ਵਾਲੇ ਤੇਲ ਵਿੱਚ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਤੌਲੀਆ;
- ਸੋਇਆ ਸਾਸ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰੋ ਅਤੇ ਹੋਰ ਦੋ ਕੁ ਮਿੰਟਾਂ ਲਈ ਪਕਾਉ.
- ਬੀਨ, ਕੁਰਲੀ ਨੂੰ ਸਟਰਿੱਪਾਂ ਵਿੱਚ ਕੱਟੋ ਅਤੇ ਮਿਰਚ ਨੂੰ ਪੀਲ ਕਰ ਦਿੱਤਾ - ਇੱਕ ਘਣ.
- ਹਰ ਚੀਜ਼ ਨੂੰ ਰਲਾਓ ਅਤੇ ਕੱਟਿਆ ਹੋਇਆ ਲਸਣ ਪਾਓ.
ਮੱਕੀ ਦੀ ਕਮੀ ਦੇ ਨਾਲ ਸਲਾਦ
ਕਈ ਲੋਕ ਮੰਨਦੇ ਹਨ ਕਿ ਡੱਬਿਆਂ ਵਾਲੇ ਮੱਖਣ ਇਸਦੇ ਮਿੱਠੇ ਸੁਆਦ ਕਾਰਨ ਨੁਕਸਾਨਦੇਹ ਹਨ, ਪਰ ਇਹ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਕਿਉਂਕਿ ਇਸਦੀ ਘੱਟ ਕੈਲੋਰੀ ਸਮੱਗਰੀ ਹੈ. ਕੌਰਨ ਵਿੱਚ ਮੂਤਰ ਪ੍ਰਭਾਵ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਕੋਲੇਸਟ੍ਰੋਲ ਦੇ ਪੱਧਰ ਨੂੰ ਘਟਾਉਂਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਚਬਨਾਪਨ ਨੂੰ ਆਮ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਮੱਕੀ ਦੇ ਨਾਲ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਸਲਾਦ ਸਬਜ਼ੀ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਇਸ ਵਿੱਚ ਵੀ ਤੁਸੀਂ ਖੁਰਾਕ ਮੀਟ ਅਤੇ ਮਸ਼ਰੂਮਜ਼ ਨੂੰ ਜੋੜ ਸਕਦੇ ਹੋ.
ਸਮੱਗਰੀ:
- ਮੱਕੀ - 600 ਗ੍ਰਾਮ;
- ਸੈਲਰੀ ਡੰਡ - 200 ਗ੍ਰਾਮ;
- ਸਲਾਦ ਪੱਤੇ - ਸਿਰ;
- ਮਸਾਲੇ - ਇੱਕ ਝੁੰਡ;
- ਜੈਤੂਨ - 55 ਗ੍ਰਾਮ;
- ਰਾਈ ਦੇ - 7 ਗ੍ਰਾਮ;
- ਸ਼ਹਿਦ - 12 ਗ੍ਰਾਮ;
- ਵਾਈਨ ਸਿਰਕਾ - 45 ਗ੍ਰਾਮ;
- ਮੀਟ ਦੀ ਬਰੋਥ - 70 ਗ੍ਰਾਮ;
- ਲਸਣ - 1 ਦੰਦ;
- ਜੈਤੂਨ ਦਾ ਤੇਲ - 85 ਗ੍ਰਾਮ;
- ਲੂਣ
ਤਿਆਰੀ:
- ਮੱਕੀ ਦੇ ਨਾਲ ਇੱਕ ਸਲਿਮਿੰਗ ਸਲਾਦ ਬਣਾਉਣ ਲਈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਪਤਲੇ ਸਟਰਾਅ ਨਾਲ ਸੈਲਰੀ ਨੂੰ ਕੱਟਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ, ਅਤੇ ਜੈਤੂਨ ਅੱਧੇ ਵਿੱਚ.
- ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਸਲਾਦ ਪੱਤੇ, ਹੱਥਾਂ ਨਾਲ ਟੁੱਟੇ ਹੋਏ ਅਤੇ ਕੱਟਿਆ ਪਿਆਲਾ ਸ਼ਾਮਿਲ ਕਰੋ.
- ਬਾਕੀ ਬਚੇ ਸਾਮੱਗਰੀ ਨੂੰ ਮਿਲਾਓ ਅਤੇ ਇਕਸਾਰ ਭਰਾਈ ਪ੍ਰਾਪਤ ਹੋਣ ਤੱਕ ਵਧੀਆ ਢੰਗ ਨਾਲ ਹਰਾਓ. ਇਸ ਨੂੰ ਸਲਾਦ ਵਿਚ ਪਾਓ ਅਤੇ ਸੇਵਾ ਕਰੋ.