ਦੌੜਦੇ ਹੋਏ ਸਾਹ ਲੈਣ ਲਈ ਕਿਵੇਂ?

ਸਹੀ ਤਕਨੀਕ ਦੇ ਨਾਲ, ਚੱਲ ਰਹੇ ਕਈ ਰੋਗਾਂ ਦੀ ਇੱਕ ਬਹੁਤ ਵੱਡੀ ਰੋਕਥਾਮ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਕਿਉਂਕਿ ਖੂਨ ਸੰਚਾਰ ਨੂੰ ਤੇਜ਼ ਕਰਨ ਦੇ ਨਤੀਜੇ ਵਜੋਂ, ਜ਼ਿਆਦਾ ਪਦਾਰਥਾਂ ਅਤੇ ਆਕਸੀਜਨ ਟਿਸ਼ੂਆਂ ਵਿੱਚ ਦਾਖਲ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਅਤੇ ਸੈੱਲਾਂ ਵਿੱਚ ਬਾਇਓਕੈਮੀਕਲ ਕਾਰਜਾਂ ਨੂੰ ਸਰਗਰਮ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਪਰ, ਪੱਕਾ ਆਕਸੀਜਨ ਸੰਤ੍ਰਿਪਤਾ ਨੂੰ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਉਣ ਲਈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਜਾਣਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਕਿ ਦੌੜਦੇ ਸਮੇਂ ਸਹੀ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਕਿਵੇਂ ਸਾਹ ਕਰਨਾ ਹੈ

ਚੱਲਣ ਵੇਲੇ ਸਾਹ ਲੈਣ ਦੇ ਬੁਨਿਆਦੀ ਨਿਯਮ

ਇਹ ਮੰਨਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਕਿ ਇਸ ਨੂੰ ਚਲਾਉਣ ਵੇਲੇ ਪੇਟ ਦੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਸਾਹ ਲੈਣ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹੋਣਾ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਹੈ. ਇਹ ਖਾਸ ਤੌਰ ਤੇ ਔਰਤਾਂ ਬਾਰੇ ਸੱਚ ਹੈ, ਕਿਉਂਕਿ ਉਹ ਸਾਹ ਲੈਣ ਦੇ ਕੰਮ ਵਿਚ ਹਿੱਸਾ ਨਹੀਂ ਲੈਂਦੇ. ਡਾਇਆਗ੍ਰਾਮਟਿਕ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਲਈ, ਇਕ ਡੂੰਘੇ ਸਾਹ ਰਾਹੀਂ, ਪੇਟ ਨੂੰ ਹਲਕਾ ਜਿਹਾ ਵਧਾਓ. ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ, ਤੁਸੀਂ ਗੈਸ ਦੀ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਵਿਚ ਫੇਫੜਿਆਂ ਦੇ ਸਾਰੇ ਖੇਤਰਾਂ ਨੂੰ ਵੰਡਦੇ ਹੋ.

ਸਰਦੀਆਂ ਵਿੱਚ ਦੌੜਦੇ ਸਮੇਂ ਕੁਝ ਨਾਇਸ ਦਰਾਖਨਾਂ ਨੂੰ ਸਾਹ ਨਹੀਂ ਆਉਣਾ ਕਿਵੇਂ ਪਤਾ ਲਗਦਾ ਹੈ ਇਹ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਜੇਕਰ ਸਾਹ ਨੱਕ ਰਾਹੀਂ ਲੰਘਾਇਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਕਿਉਂਕਿ ਠੰਡੇ ਹਵਾ, ਨਾਕਲ ਅਨੁਪਾਤ ਤੋਂ ਲੰਘਦੇ ਹੋਏ, ਸਰਵੋਤਮ ਤਾਪਮਾਨ ਨੂੰ ਮੰਨ ਲੈਂਦਾ ਹੈ, ਨਰਮ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਕਈ ਬੈਕਟੀਰੀਆ ਅਤੇ ਵਾਇਰਸ ਕਣਾਂ ਤੋਂ ਫਿਲਟਰ ਵੀ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਜੇ ਇਨਹਲੇਸ਼ਨ ਮੂੰਹ ਰਾਹੀਂ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਠੰਢੀ ਹਵਾ ਲਾਰਿੰਕਸ ਅਤੇ ਟ੍ਰੈਕੇਆ ਵਿਚ ਫੌਰਨ ਹੋ ਜਾਂਦੀ ਹੈ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਓ ਆਰ ਐਜ਼ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ.

ਅਜਿਹੇ ਲੋਕ ਹਨ ਜੋ ਸਿਰਫ ਨੱਕ ਰਾਹੀਂ ਹੀ ਅੰਦਰ ਅਤੇ ਬਾਹਰ ਸਾਹ ਨਹੀਂ ਲੈ ਸਕਦੇ, ਇਸ ਲਈ ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਨੱਕ ਦੇ ਨਾਲ ਸਾਹ ਲੈਣ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਮੂੰਹ ਨਾਲ ਸਾਹ ਲੈਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਨ ਦਾ ਅਰਥ ਰੱਖਦਾ ਹੈ; ਜਾਂ ਆਪਣੇ ਮੂੰਹ ਨਾਲ ਹਵਾ ਨੂੰ ਸਾਹ ਚਡ਼੍ਹੋ, ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਨੱਕ ਰਾਹੀਂ ਸਾਹ ਲਓ. ਮੂੰਹ ਦੇ ਸਾਹ ਅੰਦਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਕਸੀਜਨ ਨਾਲ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਖੂਨ ਵਹਿਣ ਦੀ ਆਗਿਆ ਦਿੰਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਮੂੰਹ ਰਾਹੀਂ ਸਾਹ ਰਾਹੀਂ ਸਾਹ ਲੈਣ ਨਾਲ ਕਾਰਬਨ ਡਾਈਆਕਸਾਈਡ ਦੀ ਸਭ ਤੋਂ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਬਰਖਾਸਤਗੀ ਨੂੰ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਇਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਵਾਲੇ, ਜੋ ਦੌੜਦੇ ਸਮੇਂ ਸਾਹ ਲੈਣ ਦੇ ਤਰੀਕੇ ਨੂੰ ਨਹੀਂ ਜਾਣਦੇ ਹਨ ਜਾਂ ਜਦੋਂ ਤੱਕ ਉਹ ਨੱਕ ਰਾਹੀਂ ਹੀ ਸਾਹ ਨਹੀਂ ਲੈਂਦੇ , ਤਾਂ ਇਹ ਨੱਕ ਰਾਹੀਂ ਸਾਹ ਅੰਦਰ ਆਉਣ ਅਤੇ ਮੂੰਹ ਰਾਹੀਂ ਹੌਲੀ ਹੌਸ ਕਰਨ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ.

ਜੇ ਸਾਹ ਬਹੁਤ ਡੂੰਘਾ ਹੋ ਜਾਂਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਲਗਾਤਾਰ ਮੂੰਹ ਦੇ ਰਾਹੀਂ ਸਾਹ ਲੈਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਪੈਂਦੀ ਹੈ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਥੋੜਾ ਹੌਲੀ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਕਿਉਂਕਿ ਅਜਿਹੇ ਸੰਕੇਤ ਆਕਸੀਜਨ ਦੀ ਗੰਭੀਰ ਕਮੀ ਦਰਸਾਉਂਦੇ ਹਨ.

ਅਸੀਂ ਤਾਲੂ ਦੇ ਦਰਸ਼ਨ ਕਰਦੇ ਹਾਂ

ਚੱਲਣ ਵੇਲੇ ਸਾਹ ਲੈਣ ਦੇ ਬਾਰੇ ਹੋਰ ਸਿਫਾਰਸ਼: ਸਾਹ ਲੈਣ ਵਿੱਚ ਤਾਲਬ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਜਿਹੜੇ ਰਨਰਜਨ ਨੂੰ ਔਸਤਨ ਗਤੀ ਤੇ ਟ੍ਰੇਨਿੰਗ ਪਸੰਦ ਕਰਦੇ ਹਨ ਉਹ "2 ਤੋਂ 1" ਸਕੀਮ ਨਾਲ ਸੰਪਰਕ ਕਰਨਗੇ. ਭਾਵ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਇੱਕ ਕਦਮ ਵਿੱਚ ਸਾਹ ਲੈਣ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ, ਅਤੇ ਦੋ 'ਤੇ ਸਾਹ ਲੈਣ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਦਰ ਨੂੰ ਸਹਿਣ ਨਹੀਂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਸੈਰ ਕਰਨ ਵੇਲੇ ਸਿਰਫ ਸਾਹ ਲੈਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ. ਸਮੇਂ ਦੇ ਨਾਲ, ਇਹ ਇੱਕ ਆਦਤ ਬਣ ਜਾਵੇਗੀ ਅਤੇ ਰਨ ਦੌਰਾਨ ਤੁਸੀਂ ਲਗਾਤਾਰ ਸਾਹ ਲੈਣ ਦੀ ਲੜ੍ਹੀ ਤੇ ਕਾਬੂ ਨਹੀਂ ਰਖੋਗੇ.

ਅੰਤ ਵਿੱਚ, ਯਾਦ ਰੱਖੋ ਕਿ ਸਿਰਫ ਦੌੜਦੇ ਹੋਏ ਸਾਹ ਲੈਣ ਵਿੱਚ ਕਿਵੇਂ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਨੀ ਹੈ, ਪਰ ਇਹ ਵੀ ਕਿਵੇਂ ਸਾਹ ਲਿਆ ਜਾਵੇ. ਜੌਗਿੰਗ, ਪਾਰਕਾਂ ਜਾਂ ਪਲਾਂਟਾਂ ਲਈ ਸਭ ਤੋਂ ਢੁਕਵਾਂ ਹੈ, ਜਿੱਥੇ ਦਰਖ਼ਤ ਹਨ ਜੋ ਆਕਸੀਜਨ ਨੂੰ ਜਾਰੀ ਕਰਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਕਾਰਬਨ ਡਾਇਆਕਸਾਈਡ ਨੂੰ ਜਜ਼ਬ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਪਰ ਧੂੜ ਦੀਆਂ ਸੜਕਾਂ ਨਹੀਂ.