ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਵੈਜੀਟੇਬਲ ਸਲਾਦ

ਉਹਨਾਂ ਲਈ ਜੋ ਵਾਧੂ ਪੌਂਡ ਤੋਂ ਛੁਟਕਾਰਾ ਪਾਉਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਪਰ ਭੁੱਖੇ ਨਹੀਂ ਜਾਣਾ, ਸ਼ਾਨਦਾਰ ਪਕਵਾਨਾਂ ਦੀ ਪੂਰੀ ਸ਼੍ਰੇਣੀ ਹੈ - ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਸਬਜ਼ੀ ਸਲਾਦ. ਉਹ ਲਗਭਗ ਕਿਸੇ ਵੀ ਮਾਤਰਾ ਵਿੱਚ ਖਾਧਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਉਸੇ ਸਮੇਂ ਭਾਰ ਘੱਟ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਗੁਪਤ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਦੇ ਸਲਾਦ ਦੀ ਕੈਲੋਰੀ ਦੀ ਸਮੱਗਰੀ ਬਹੁਤ ਘੱਟ ਹੈ: 30 ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਤੋਂ ਲੈ ਕੇ 80 ਪ੍ਰਤੀ 100 ਗ੍ਰਾਮ ਔਸਤ. ਅਤਿਰਿਕਤ ਹਿੱਸੇ ਦੀ ਮਦਦ ਨਾਲ, ਤੁਸੀਂ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਵਧੇਰੇ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਅਤੇ ਭਿੰਨਤਾਪੂਰਨ ਬਣਾ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਬੇਸ਼ਕ, ਅਜਿਹੇ ਸਬਜ਼ੀ ਸਲਾਦ ਨੂੰ ਨੁਸਖ਼ੇ ਦੁਆਰਾ ਮੇਅਨੀਜ਼ ਬਿਨਾ ਤਿਆਰ ਕਰਨਾ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ.

1. ਅੰਡੇ ਵਾਲਾ ਸਬਜ਼ੀ ਸਲਾਦ (ਪ੍ਰਤੀ 100 ਗ੍ਰਾਮ ਪ੍ਰਤੀ 57 ਕੈਲੋਰੀ). ਅਜਿਹੇ ਸਲਾਦ ਲਈ, ਸਾਨੂੰ ਲੋੜ ਹੈ: 1/4 ਗੋਭੀ, 1 ਕਾੱਕਰ, 3 ਹਾਰਡ-ਉਬਾਲੇ ਹੋਏ ਆਂਡੇ, 2 ਚਮਚੇ. ਕੁਦਰਤੀ ਦਹੀਂ ਦੇ ਚੱਮਚ. ਪਤਲੇ ਹੋਏ ਟੁਕੜੇ ਅਤੇ ਦਹੀਂ ਦੇ ਨਾਲ ਸੀਜ਼ਨ ਵਿੱਚ ਕੁੱਝ ਕੱਟੋ (ਕੁਦਰਤੀ, ਬੇਪਛਾਣ ਅਤੇ ਬਿਨਾਂ ਕਿਸੇ additives). ਅਸਾਨ ਡਿਨਰ ਤਿਆਰ ਹੈ!
2. ਚਿਕਨ ਦੇ ਨਾਲ ਵੈਜੀਟੇਬਲ ਸਲਾਦ (ਪ੍ਰਤੀ 100 ਗ੍ਰਾਮ ਪ੍ਰਤੀ 72 ਕੈਲੋਰੀ). ਇਸ ਸਲਾਦ ਲਈ ਤੁਹਾਨੂੰ 2 ਟਮਾਟਰ, ਗੋਭੀ ਦੇ 1/3, 1/2 ਉਬਾਲੇ ਹੋਏ ਚਿਕਨ ਦੇ ਛਾਤੀ, 1 ਬੁਗਲੀਅਨ ਮਿਰਚ, ਜੈਤੂਨ ਦਾ ਤੇਲ ਦੇ ਦੋ ਚਮਚੇ, 1/2 ਨਿੰਬੂ ਦਾ ਰਸ ਦਾ ਚਮਚਾ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਥੋੜਾ ਜਿਹਾ ਗੋਭੀ, ਟਮਾਟਰ ਅਤੇ ਮਿਰਚ ਨੂੰ ਛੋਟੇ ਟੁਕੜੇ, ਚਿਕਨ ਵਿੱਚ ਕੱਟੋ - ਟੁਕੜੇ. ਇੱਕ ਡ੍ਰੈਸਿੰਗ ਬਣਾਉ, ਨਿੰਬੂ ਦਾ ਰਸ ਅਤੇ ਮੱਖਣ ਮਿਲਾਉਣਾ. ਹੋ ਗਿਆ! ਸਲਾਦ ਲਈ ਇਸ ਵਿਦੇਸ਼ੀ ਸੁਆਦ ਨੂੰ ਜੋੜਨ ਲਈ, ਡਰੈਸਿੰਗ ਲਈ ਇੱਕ ਥੋੜੀ ਸੋਇਆ ਸਾਸ ਜੋੜੋ ਅਤੇ ਤਿਲ ਦੇ ਬੀਜਾਂ ਦੇ ਹਿੱਸੇ ਛਿੜਕੋ.
3. ਗੋਭੀ ਵਾਲਾ ਵੈਜੀਟੇਬਲ ਸਲਾਦ (100 ਗ੍ਰਾਮ ਪ੍ਰਤੀ 36 ਕੈਲੋਰੀ - ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਦਾ ਸਭ ਤੋਂ ਸੌਖਾ ਸਲਾਦ). ਇਸ ਸਲਾਦ ਲਈ ਸਾਨੂੰ ਚਾਹੀਦੇ ਹਨ: ਗੋਭੀ ਦੇ 1 ਕਾਂਟੇ, ਤਾਜੇ ਜ ਫ਼੍ਰੋਜ਼ਨ cranberries 200 g, 1 ਤੇਜਪੱਤਾ. ਜੈਤੂਨ ਦੇ ਤੇਲ ਦਾ ਚਮਚਾ ਲੈ, 1/4 ਕੱਪ 5% ਸਿਰਕਾ, 2 ਕੱਪੜੇ ਲਸਣ, 1 ਚਮਚਾ ਲੂਣ, 1 ਤੇਜਪੱਤਾ, ਇੱਕ ਚਮਚ ਵਾਲੀ ਖੰਡ ਫਾੜ ਗੋਭੀ, ਕੁਚਲੋ ਨਾ. ਲਸਣ ਅਤੇ ਕਰੈਨਬੇਰੀ ਦੇ ਨਾਲ ਸਿਖਰ ਤੇ ਸਿਰਕੇ ਅਤੇ ਨਮਕ ਦੇ ਨਾਲ ਤੇਲ ਇਕ ਫ਼ੋੜੇ, ਖੰਡਾ, ਅਤੇ ਸਲਾਦ ਦੇ ਉੱਪਰ ਉਬਾਲ ਕੇ ਡੋਲ੍ਹ ਦਿਓ. ਹਿਲਾਉਣਾ ਤੁਸੀਂ ਤੁਰੰਤ ਖਾਣਾ ਖਾ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਪਰ ਜੇ ਸਲਾਦ ਨੂੰ ਕਈ ਦਿਨਾਂ ਲਈ ਸਟੋਰ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਇਹ ਕੇਵਲ ਬਿਹਤਰ ਹੀ ਸੁਆਦ ਹੋਵੇਗਾ.
4. ਸਧਾਰਨ ਸਬਜ਼ੀ ਸਲਾਦ (100 ਪ੍ਰਤੀ 100 ਕੈਲੋਰੀ). ਖਾਣਾ ਪਕਾਉਣ ਲਈ ਤੁਹਾਨੂੰ ਲੋੜ ਹੈ: 1 ਬਲਗੇਰੀਅਨ ਮਿਰਚ, 1 ਟਮਾਟਰ, 1 ਕਾੱਕਰੀ, 1 ਸਿਰ ਪਿਆਜ਼, ਗ੍ਰੀਨ ਦਾ ਇੱਕ ਟੁਕੜਾ, 1 ਤੇਜ਼ਾ. ਜੈਤੂਨ ਦੇ ਤੇਲ ਦਾ ਚਮਚਾ ਲੈ. ਸਭ ਬੇਤਰਤੀਬੀ ਕੱਟ, ਰਲਾਉ, ਤੇਲ ਪਾਓ. ਬਦਲਾਵ ਲਈ, ਤੁਸੀਂ ਮਸਾਲੇਦਾਰ ਕਾਕੇਜ਼ ਨੂੰ ਮਿਲਾ ਸਕਦੇ ਹੋ.

ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ, ਆਪਣੀ ਖੁਰਾਕ ਦੀ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਦੇ ਸਲਾਦ ਦੇ ਨਾਲ ਆਪਣੇ ਆਮ ਖਾਣੇ ਨੂੰ ਬਦਲਣ ਲਈ ਨਿਯਮ ਲਵੋ. ਇਹ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦਾ ਇਕ ਸਾਦਾ, ਆਸਾਨ ਅਤੇ ਬਹੁਤ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਤਰੀਕਾ ਹੈ. ਅਤੇ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਸਲਾਦ ਨੂੰ ਦਿਨ ਵਿੱਚ 2 ਵਾਰੀ ਖਾਣਾ ਬਦਲੋਗੇ ਤਾਂ ਪ੍ਰਭਾਵ ਬਹੁਤ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਆ ਜਾਵੇਗਾ! ਮੁੱਖ ਚੀਜ਼ - ਖਾਣ ਲਈ ਤਾਂ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਹਰ ਵੇਲੇ ਇਸ ਦੀ ਲੋੜ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰੋ. ਇਸਦੇ ਦੁਆਰਾ ਤੁਸੀਂ ਖੁਰਾਕ ਦੀ ਕੈਲੋਰੀ ਸਮੱਗਰੀ ਘਟਾਓਗੇ ਅਤੇ ਭੁੱਖ ਦੇ ਥੱਕਣ ਤੋਂ ਬਿਨਾਂ ਭਾਰ ਘੱਟ ਕਰੋਗੇ.