ਸਾਹ ਅਤੇ ਗਤੀਸ਼ੀਲ ਲਹਿਰ ਯੋਗਾ ਵਿਚ ਸਭ ਤੋਂ ਸ਼ਕਤੀਸ਼ਾਲੀ ਪ੍ਰਣਾਲੀਆਂ ਵਿਚੋਂ ਇਕ ਹੈ. ਇਸ ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਨੂੰ ਆਸ਼ਟਾਗ ਵਿੰਨੀਸ ਯੋਗਾ ਕਿਹਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਇਹ ਹਥਾ ਯੋਗਾ ਦੀ ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਵਿਚੋਂ ਇਕ ਹੈ, ਅਤੇ ਇਸਦਾ ਮੁਖੀ ਸ਼੍ਰੀ ਪੱਟਾਭੀ ਜੌਇਸ ਹੈ, ਜੋ ਮੈਸੂਰ ਵਿਚ ਆਪਣੇ ਸਕੂਲ ਵਿਚ ਇਹ ਸ਼ੈਲੀ ਸਿਖਾਉਂਦੇ ਹਨ.
ਅਸ਼ਟੰਗ ਵਿਨੀਸ ਵਿਚ ਕਈ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਤੱਤ ਹਨ ਜੋ ਹੋਰ ਸਟਾਈਲ ਵਿਚ ਨਹੀਂ ਮਿਲਦੇ:
- Vinyasas ਅੰਦੋਲਨ ਦੇ ਕੰਪਲੈਕਸ ਹਨ, ਅਸਥਿਰ ਵਿਭਾਈ ਯੋਗਾ ਦੇ Asanas ਵਿਚਕਾਰ ਵਰਤਿਆ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ligaments;
- ਪ੍ਰਾਣਾਯਾਮ - ਇਸ ਸ਼ੈਲੀ ਵਿੱਚ ਸਮੇਂ ਦੇ ਨਾਲ "ਸਾਹ ਅਤੇ ਬਾਹਰ" ਸਿੱਖਣਾ ਬਹੁਤ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ;
- ਡ੍ਰਿਤੀ - ਕੰਪਲੈਕਸਾਂ ਨੂੰ ਲਾਗੂ ਕਰਨ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਧਿਆਨ ਰੱਖਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਕਿ ਉਹਨਾਂ ਦੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਬਿੰਦੂਆਂ ਤੇ ਆਪਣਾ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦਰਿਤ ਕਰੋ ਜਿਸ ਨਾਲ ਤੁਸੀਂ ਕੰਮ ਕਰਦੇ ਹੋ;
- ਧਿਆਨ ਇਕ ਮਨਨਸ਼ੀਲ ਰਾਜ ਹੈ, ਜਿਸਦਾ ਅਰਥ ਹੈ ਅਸਤੰਗ ਵਿੰਅਸਾ ਵਿਚ ਮੰਤਰ ਦਾ ਜਾਪਣਾ.
ਅਭਿਆਸ
ਅਸੀਂ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਯੋਗਾ ਅਸਤੰਗੇ ਦੇ ਕਲਾਸੀਕਲ ਕੰਪਲੈਕਸ ਦਾ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਕਰਾਂਗੇ. ਇਸ ਵਿਚ ਸੂਰਯਾ ਨਮਸ਼ਕਾਰ ਅਤੇ ਆਸਨਾ "ਤਿਕੋਣ" ਦੇ ਵੱਖ ਵੱਖ ਰੂਪ ਹਨ. ਇਸ ਗੁੰਝਲਦਾਰ ਦਾ ਮੁੱਖ ਕੰਮ ਹੈ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੀ ਤਾਕਤ ਨੂੰ ਵਿਕਸਿਤ ਕਰਨਾ ਅਤੇ ਸਰੀਰ ਦੀ ਲਚਕਤਾ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਕਰਨਾ ਤਾਂ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਬਾਅਦ ਵਿੱਚ ਉੱਚ ਪੱਧਰੀ ਅਧਿਐਨ ਵਿੱਚ ਹਿੱਸਾ ਲੈਣਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰ ਸਕੋ.
- ਅਸੀਂ ਕੁੱਤੇ ਦੇ ਮੁੱਢ ਤੋਂ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਦੇ ਹਾਂ - ਬਾਂਹਾਂ ਅਤੇ ਪੈਰ ਮੰਜ਼ਿਲ ਦੇ ਉਲਟ ਆਰਾਮ ਕਰਦੇ ਹਾਂ, ਅਸੀਂ ਆਪਣੇ ਕੋਸੀਕੈਕਸ ਨੂੰ ਉੱਪਰ ਵੱਲ ਖਿੱਚਦੇ ਹਾਂ, ਅਸੀਂ ਆਪਣੀਆਂ ਪਿੱਠਾਂ ਨੂੰ ਮੋੜਦੇ ਹਾਂ
- ਛਾਲ ਵਿੱਚ ਅਸੀਂ ਆਪਣੀਆਂ ਲੱਤਾਂ ਨੂੰ ਹੱਥਾਂ ਵਿੱਚ ਘੁਮਾਉਂਦੇ ਹਾਂ, ਲੱਤਾਂ ਨੂੰ ਸਿੱਧਿਆਂ ਕਰਦੇ ਹਾਂ, ਅਸੀਂ ਸਰੀਰ ਦੇ ਨਾਲ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੇ ਲਈ ਪਹੁੰਚਦੇ ਹਾਂ, ਅਸੀਂ ਆਪਣੇ ਹੱਥ ਨੂੰ ਫਰਸ਼ ਤੇ ਘਟਾ ਦਿੰਦੇ ਹਾਂ - ਅਸੀਂ ਮੋੜਦੇ ਹਾਂ. ਦੁਬਾਰਾ ਫਿਰ ਅਸੀਂ ਲੱਤਾਂ ਲਈ ਪਹੁੰਚਦੇ ਹਾਂ, ਸਾਹ ਲਵਾਂਗੇ ਅਤੇ ਉੱਠਾਂਗੇ. ਸਾਹ ਚੜਨ - ਛਾਤੀ ਦੇ ਪੱਧਰ ਤੇ ਹੱਥ, ਨਮਸਤੇ
- ਅਸੀਂ ਰੱਬਾ ਦੇ ਕਿਨਾਰੇ ਤੇ ਖੜ੍ਹੇ ਹਾਂ, ਆਪਣੀਆਂ ਲੱਤਾਂ ਮੋੜੋ ਅਤੇ ਪ੍ਰੇਰਨਾ ਲਈ ਆਪਣੇ ਸਿਰ ਤੇ ਸਾਡੇ ਬਾਹਾਂ ਨੂੰ ਚੁੱਕੀਏ. ਸੁੱਜਣਾ ਤੇ, ਅਸੀਂ ਆਪਣੇ ਹੱਥਾਂ ਨੂੰ ਫਲੋਰ ਤੇ ਘਟਾਉਂਦੇ ਹਾਂ, ਲੱਤਾਂ ਲਈ ਪਹੁੰਚਦੇ ਹਾਂ, ਸਾਡਾ ਸਿਰ ਉੱਚਾ ਕਰ ਲੈਂਦੇ ਹਾਂ - ਅਸੀਂ ਆਪਣੀ ਪਿੱਠ ਮੋੜਦੇ ਹਾਂ ਅਤੇ ਵਾਪਸ ਬਾਰ ਦੀ ਡੋਰ ਵਿਚ ਜਮਾ ਕਰਦੇ ਹਾਂ.
- ਅਸੀਂ ਆਪਣੇ ਹਥਿਆਰਾਂ ਨੂੰ ਕੋਨਿਆਂ ਵਿਚ ਮੋੜਦੇ ਹਾਂ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਧੱਕਣ ਨਾਲ, ਅਸੀਂ ਇੱਕ ਵਹਿੜਕੇ ਨੂੰ ਬਣਾਉਂਦੇ ਹਾਂ ਅਤੇ ਕੋਬਰਾ ਮੁਦਰਾ ਵਿੱਚ ਚਲੇ ਜਾਂਦੇ ਹਾਂ, ਪਰ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਫਰਸ਼ ਤੇ ਨਹੀਂ ਘਟਾਓ. ਆਪਣੇ ਹੱਥ ਅਤੇ ਪੈਰਾਂ ਦੀਆਂ ਉਂਗਲਾਂ 'ਤੇ ਫੜੀ ਰੱਖੋ!
- ਅਸੀਂ ਪਿੱਠ ਨੂੰ ਘੇਰ ਲੈਂਦੇ ਹਾਂ, ਅਸੀਂ ਕੁੱਤੇ ਦੇ ਮੁੱਢ ਵਿਚ ਪੈ ਜਾਂਦੇ ਹਾਂ.
- ਸੱਜੇ ਪੈਰ ਅੱਗੇ ਅਤੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਚੁੱਕਣਾ ਪ੍ਰੇਰਣਾ ਉੱਪਰ ਹੱਥ, ਸਾਹ ਲੈਣ ਤੇ - ਅਸੀਂ ਇੱਕ ਮੰਜ਼ਲ ਤੇ ਹੱਥਾਂ ਨੂੰ ਹੱਥਾਂ ਵਿੱਚ ਲੈਂਦੇ ਹਾਂ, ਅਸੀਂ ਇੱਕ ਲੱਤ ਵਿੱਚ ਪੈਰ ਵਾਪਸ ਜਾਂਦੇ ਹਾਂ.
- ਅਸੀਂ ਆਪਣੀ ਬਾਂਹ ਨੂੰ ਮੋੜਦੇ ਹਾਂ, ਮੋੜਦੇ ਹਾਂ ਅਤੇ ਇੱਕ ਕੋਬਰਾ ਵਿੱਚ ਚਲੇ ਜਾਂਦੇ ਹਾਂ.
- ਅਸੀਂ ਕੁੱਤੇ ਵਿਚ ਚਲੇ ਜਾਂਦੇ ਹਾਂ ਅਤੇ ਅਸੀਂ ਆਪਣੇ ਖੱਬੇ ਪਗ ਨਾਲ ਅੱਗੇ ਵਧਦੇ ਹਾਂ. ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਇਕਸੁਰ ਕਰੋ, ਸਾਹ ਚੜੋ - ਹੱਥਾਂ ਨੂੰ ਚੁੱਕੋ, ਸਾਹ ਚੁਕੋ - ਫਰਸ਼ ਤੇ ਹੱਥ, ਪੱਟੀ ਤੇ ਵਾਪਸ ਜਾਓ
- ਅਸੀਂ ਫਿਰ ਸੂਰਜੀ ਨਮਸਕਾਰ ਦੁਹਰਾਉਂਦੇ ਹਾਂ ਅਤੇ ਕੁੱਤੇ ਦੇ ਰੈਕ ਵਿਚ ਰਹਿੰਦੇ ਹਾਂ.
- ਅੱਗੇ ਵਧੋ ਅਤੇ ਸੂਰਜ ਨਮਸਕਾਰ ਦੇ 3 ਹੋਰ ਚੱਕਰ ਕਰੋ, ਹਰ ਵਾਰ ਕੁਝ ਸਕਿੰਟਾਂ ਲਈ ਕੁੱਤੇ ਦੀ ਸਥਿਤੀ ਵਿਚ ਲੀਨਿੰਗ ਕਰੋ.
- ਅਸੀਂ ਠੀਕ ਹੋ ਜਾਂਦੇ ਹਾਂ, ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਹੱਡੀ ਖਿੱਚਦੇ ਹਾਂ, ਕੋਕਸੀਕ ਨੂੰ ਕੱਸ ਦਿਆਂ. ਅਸੀਂ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਹੇਠਾਂ ਘਟਾਉਂਦੇ ਹਾਂ, ਆਪਣੀ ਉਂਗਲਾਂ ਨਾਲ ਉਂਗਲਾਂ ਦੇ ਉਂਗਲ ਲੈਂਦੇ ਹਾਂ, ਅੱਗੇ ਵੇਖਦੇ ਹਾਂ, ਸਾਹ ਲੈਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਪੈਰਾਂ ਦੇ ਸਿਰ ਨੂੰ ਦਬਾਓ ਅਤੇ ਕੁਝ ਸਕਿੰਟਾਂ ਲਈ ਸਥਿਤੀ ਨੂੰ ਠੀਕ ਕਰੋ.
- ਤਣਾਅ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਰੋ: ਸਾਡੇ ਪੈਰ ਉਂਗਲਾਂ ਤੇ ਆ ਜਾਂਦੇ ਹਨ, ਸਾਡਾ ਸਿਰ ਉਠਾਓ, ਅੱਗੇ ਨੂੰ ਦੇਖੋ - ਸਾਹ ਰਾਹੀਂ ਸਾਹ ਲੈਂਦੇ ਰਹੋ, ਨਿਚਲੇ ਸਿਰ ਨੂੰ - ਸਾਹ ਚਡ਼੍ਹੋ. ਅਸੀਂ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਪੈਰਾਂ 'ਤੇ ਦਬਾਉਂਦੇ ਹਾਂ, ਸਥਿਤੀ ਨੂੰ ਠੀਕ ਕਰਦੇ ਹਾਂ
- ਅਸੀਂ ਆਪਣੀਆਂ ਅੱਖਾਂ, ਕਮਰ ਤੇ ਹੱਥ ਚੁੱਕਦੇ ਹਾਂ, ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਲੰਬੀਆਂ ਸਥਿਤੀ ਤੇ ਵਾਪਸ ਆਓ.
- ਅਸੀਂ ਖੜੇ ਪਾਸੇ ਖੜ੍ਹੇ ਹਾਂ, ਖੰਭਾਂ ਤੋਂ ਵੱਧ ਚੌੜੇ, ਹਥਿਆਰਾਂ ਨੂੰ ਮੋਢੇ ਦੇ ਪੱਧਰ ਤੇ ਚੁੱਕਿਆ ਹੋਇਆ ਹੈ. ਸੱਜੇ ਪੈਰ ਫੁਸਲਾ ਅਤੇ ਸਾਹ ਰਾਹੀਂ ਸਾਹ ਲੈਂਦਾ ਹੈ, ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਪਹਿਲਾਂ ਪਾਸੇ ਧੱਕਦਾ ਹੈ, ਫਿਰ ਸੱਜੇ ਪਾਸਾ ਦੇ ਸੱਜੇ ਪਾਸੇ ਦੇ ਅੰਗੂਠਿਆਂ ਵੱਲ ਅਸੀਂ ਸੱਜੇ ਹੱਥ ਘੱਟ ਕਰਦੇ ਹਾਂ. ਖੱਬੀ ਬਾਂਹ ਖੱਬੇ ਪਾਸੇ ਵੱਲ ਦੇਖੀ ਜਾ ਰਹੀ ਹੈ ਖੱਬਾ ਪੈਰ ਨਾਲ ਸਾਹ, ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਸਾਹ ਚੜ੍ਹਾਓ ਅਸੀਂ ਸਭ ਕੁਝ ਖੱਬੇਪਾਸੇ 'ਤੇ ਦੁਹਰਾਉਂਦੇ ਹਾਂ.
- IP ਨੂੰ ਬਦਲਣ ਦੇ ਬਿਨਾਂ, ਅਸੀਂ ਦੁਬਾਰਾ ਸੱਜੇ ਪਾਸੇ ਮੁੜ ਜਾਂਦੇ ਹਾਂ, ਪਰ ਅਸੀਂ ਆਪਣੇ ਖੱਬੇ ਹੱਥ ਨਾਲ ਸੱਜੇ ਲੱਤ ਵੱਲ ਝੁਕਦੇ ਹਾਂ. ਸੱਜੀ ਹਥੇਲੀ ਵੱਲ ਨੂੰ ਸੱਜੇ ਪਾਸੇ ਵੱਲ ਖਿੱਚਿਆ ਗਿਆ ਹੈ ਸਾਹ ਚੜ੍ਹਦੇ ਹੋਏ, ਖੱਬੇ ਪਾਸੇ ਵੱਲ ਸਫਾਈ ਦੇ ਨਾਲ ਅਤੇ ਖੱਬਾ ਲੱਤ 'ਤੇ ਸਭ ਕੁਝ ਦੁਹਰਾਓ.
- ਆਈ.ਪੀ. - ਬਾਹਰੀ ਪਾਸੇ ਖੜ੍ਹੇ, ਮੋਢੇ ਤੋਂ ਵੱਧ ਚੌੜਾ, ਹਥਿਆਰਾਂ ਦੀ ਕੱਦ ਦੀ ਉੱਚਾਈ ਸੱਜੀ ਲੱਤ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦੇ ਹੋਏ, ਸੱਜੇ ਲੱਤ ਨੂੰ ਝੁਠਣਾ, ਗੋਡਿਆਂ ਦੇ ਬਾਹਰੋਂ ਸੱਜੇ ਹੱਥ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣਾ, ਖੱਬੇ ਹੱਥ ਉੱਪਰ ਵੱਲ ਖਿੱਚਿਆ ਗਿਆ, ਖੱਬੀ ਪਾਮ ਵੱਲ ਵੇਖਣਾ ਸਾਹ ਲੈਣਾ, ਸੁੱਜਣਾ ਤੇ ਅਸੀਂ ਲੱਤਾਂ ਨੂੰ ਬਦਲਦੇ ਹਾਂ ਅਤੇ ਅਸੀਂ ਖੱਬੇ ਪਾਸੇ ਦੇ ਸਾਰੇ ਨੂੰ ਦੁਹਰਾਉਂਦੇ ਹਾਂ.