ਪਾਸਿਓਂ ਚਰਬੀ ਕਿਵੇਂ ਕੱਢਣੀ ਹੈ?

ਆਦਰਸ਼ਕ ਚਿੱਤਰ ਨਿਸ਼ਚੈ ਵਿਚ ਹਰੇਕ ਔਰਤ ਦਾ ਸੁਪਨਾ ਹੈ. ਅਤੇ ਇੱਕ ਪਤਲੀ ਜਿਹੀ ਤਸਵੀਰ ਦੇ ਇੱਕ ਅਸੰਭਵ ਗੁਣਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ ਹੈ ਇੱਕ ਪਤਲੀ ਕਮਰ. ਪਰ ਉਦੋਂ ਕੀ ਜੇ ਇਹ ਤੰਗ ਜਿਹਾ ਨਹੀਂ ਜਿੰਨਾ ਅਸੀਂ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹਾਂ? ਜੇ ਫਰਟੀ ਡਿਪੌਜ਼ਿਟ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਕਿਸਮਤ ਨੇ ਨਿਵਾਸ ਦੇ ਇਸ ਖੇਤਰ ਨੂੰ ਚੁਣਿਆ ਹੁੰਦਾ, ਕੀ ਇਹ ਖੇਤਰ ਹੈ? ਪਾਸੇ ਤੋਂ ਵਾਧੂ ਚਰਬੀ ਕਿਵੇਂ ਗਵਾਏ? ਜੇ ਇਹ ਸਵਾਲ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਢੁਕਵੇਂ ਹਨ, ਤਾਂ ਅਸੀਂ ਤੁਹਾਡੀ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਾਂ.

ਫੱਟੀਆਂ ਨੂੰ ਕਿਉਂ ਰੱਖਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ?

ਇਸਦਾ ਜਵਾਬ ਸਧਾਰਨ ਅਤੇ ਮਾਮੂਲੀ ਹੈ: "ਇਸ ਤਰਾਂ ਕੁਦਰਤ ਨੇ." ਇਹ ਮਾਦਾ ਸਰੀਰ ਦੇ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਢਾਂਚੇ ਨਾਲ ਜੁੜਿਆ ਹੋਇਆ ਹੈ, ਜੋ ਬੱਚੇ ਦੇ ਬੇਅਰਿੰਗ ਅਤੇ ਛਾਤੀ ਦਾ ਦੁੱਧ ਚੁੰਘਾਉਣ ਲਈ ਵਰਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ. ਅਤੇ ਇਹ ਕੁੱਲ੍ਹੇ, ਪਾਸਿਆਂ, ਢਿੱਡ ਦੇ ਖੇਤਰ ਵਿੱਚ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਜੋ "ਰਿਜ਼ਰਵ ਵਿੱਚ" ਇਕੱਠਾ ਕਰਦੇ ਹਨ. ਇਹ ਸਭ ਬਹੁਤ ਵਧੀਆ ਹੈ, ਅਤੇ ਉੱਪਰ ਦੱਸੇ ਪਲਾਂ ਵਿੱਚ ਇਹ ਵੀ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ. ਠੀਕ ਹੈ, ਬਾਕੀ ਦੇ ਸਮੇਂ ਵਿਚ ਇਸ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਕਿਉਂ ਹੈ? ਅਤੇ ਪਾਸੇ ਤੇ ਚਰਬੀ ਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਸਾੜਨਾ ਹੈ? ਆਓ ਜਿਆਦਾਤਰ ਸਮਝੀਏ.

ਪਾਸੇ ਤੋਂ ਚਰਬੀ ਕਿਵੇਂ ਗੱਡੀ ਕਰਨੀ ਹੈ?

ਪੱਖਾਂ 'ਤੇ ਫੈਟ ਬਲਨ ਕਰਨਾ ਮੁਮਕਿਨ ਹੈ, ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਸਮੱਸਿਆ ਲਈ ਇਕ ਇਕਸਾਰ ਪਹੁੰਚ ਅਪਣਾਉਂਦੇ ਹੋ.

ਪਹਿਲਾਂ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਉੱਚ ਕੈਲੋਰੀ ਭੋਜਨ ਨੂੰ ਖ਼ਤਮ ਕਰਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ, ਰਾਤ ​​ਨੂੰ ਖਾਣਾ ਨਾ ਖਾਓ, ਅਤੇ ਫਾਸਟ ਫੂਡਜ਼ ਵਿੱਚ ਖਾਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਨਾ ਕਰੋ. ਇਸ ਆਮ ਸੱਚਾਈ ਨੂੰ ਨਜ਼ਰਅੰਦਾਜ਼ ਕਰਨ ਤੋਂ ਬਿਨਾਂ ਅਤੇ ਸਿਰਫ ਕਸਰਤਾਂ ਦੀ ਮਦਦ ਨਾਲ, ਇਸਦੇ ਪਾਸਿਆਂ ਤੋਂ ਫੈਟ ਨੂੰ ਤੁਰੰਤ ਹਟਾਉਣਾ ਸੰਭਵ ਨਹੀਂ ਹੈ.

ਅਤੇ ਦੂਜੀ ਗੱਲ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਹ ਪਤਾ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਕਿ ਸਿਰਫ਼ ਉਪਰਲੇ ਅਤੇ ਨਿੱਕੇ ਪ੍ਰੈੱਸ ਲਈ ਅਭਿਆਸ ਕਰਨਾ ਕਾਫ਼ੀ ਨਹੀਂ ਹੈ. ਓਬਾਮਾ ਦੇ ਪੇਟ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਲਈ ਜਟਿਲ ਅਭਿਆਸਾਂ ਵਿਚ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਨਾ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਓ. ਅਤੇ ਸਰੀਰਕ ਕਿਰਿਆਸ਼ੀਲਤਾ ਤੋਂ ਬਾਅਦ, ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਆਪ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਜਾਂ ਇੱਕ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ਗ ਦੀ ਮਦਦ ਨਾਲ, ਸਮੱਸਿਆ ਖੇਤਰ ਨੂੰ ਮਸਾਜ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ.

ਕਸਰਤ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਨਾਲ ਪਾਸਿਆਂ ਤੇ ਚਰਬੀ ਤੋਂ ਕਿਵੇਂ ਛੁਟਕਾਰਾ ਪਾਉਣਾ ਹੈ?

ਹੇਠਾਂ ਸਾਰੀਆਂ ਅਭਿਆਸਾਂ ਦਾ ਉਦੇਸ਼ ਪੇਟ ਦੇ ਢਿੱਡ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੇ ਕੰਮ ਨੂੰ ਨਿਸ਼ਾਨਾ ਬਣਾਉਣਾ ਹੈ. ਤੁਸੀਂ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਵਾਧੂ ਭਾਰ ਦੇ ਨਾਲ ਦੋਨੋ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਅਤੇ ਇਸ ਤੋਂ ਬਿਨਾਂ. ਕੁਝ ਅਭਿਆਸਾਂ ਲਈ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇੱਕ ਫਿਟਬੋਲ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੋਏਗੀ.

ਕਸਰਤ 1

ਸਿੱਧੇ ਖੜ੍ਹੇ ਹੋ ਜਾਓ, ਲੱਤਾਂ ਕੰਧਾ ਦੀ ਚੌੜਾਈ ਵਿੱਚ ਫੈਲ, ਕਮਰ ਤੇ ਹੱਥ. ਪਾਸਿਆਂ ਤੇ ਇਨਕਲਾਇਨ ਕਰੋ ਇਸਦੇ ਨਾਲ ਹੀ ਝੁਕਾਅ ਦੇ ਨਾਲ, ਉਲਟ ਪਾਸੇ ਨੂੰ ਵੀ ਪਾਸੇ ਖਿੱਚਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਅਸੀਂ ਢਲਾਨਾਂ ਨੂੰ ਸੱਜੇ ਅਤੇ ਖੱਬੇ ਪਾਸੇ ਬਦਲਦੇ ਹਾਂ ਇਹ ਸਧਾਰਨ ਅਭਿਆਸ ਬਹੁਤ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਹੈ, ਅਤੇ ਭਾਰ ਵਧਾਉਣ ਲਈ, ਡੰਬਬਲ (ਹਰੇਕ ਹੱਥ ਲਈ 1 ਕਿਲੋਗ੍ਰਾਮ ਦਾ ਭਾਰ ਕਾਫ਼ੀ ਹੈ) ਤੇ ਹਰ ਹੱਥ ਲੈ ਲਵੋ. ਹਰੇਕ ਹੱਥ ਲਈ 10 ਵਾਰ ਦੇ 3 ਸੈੱਟ ਚਲਾਓ

ਅਭਿਆਸ 2

ਮੰਜ਼ਲ 'ਤੇ ਲੇਟਣਾ, ਆਪਣੇ ਹੱਥ ਵਾਪਸ ਰੱਖੋ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਸਿਰਾਂ ਦੇ ਹੇਠਾਂ ਆਪਣੇ ਹੱਥ ਰੱਖੋ. ਲੱਤਾਂ ਗੋਡਿਆਂ 'ਤੇ ਟੁੱਟੇ ਹੋਏ ਹਨ ਉਲਟੀ ਗੋਡੇ ਨੂੰ ਟੁੰਬਦੇ ਹੋਏ ਇਕ ਕੋਨੀ ਕਰਦੇ ਹੋ ਫਿਰ ਇਕ ਹੋਰ ਕਰਨ ਲਈ ਮੋੜਨਾ ਸੱਜੇ ਜਾਂ ਖੱਬੇ ਹੱਥ ਨਾਲ ਇਕੋ ਜਿਹਾ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਹਰੇਕ ਪਾਸੇ 10-15 ਵਾਰ ਕਰੋ.

ਕਸਰਤ 3

ਇਸ ਕਸਰਤ ਨੂੰ ਪੂਰਾ ਕਰਨ ਲਈ, ਫਿਟਬੋਲ ਲਓ. ਮੰਜ਼ਲ 'ਤੇ ਥੱਲੇ ਝੁਕੋ, ਆਪਣੇ ਗੋਡਿਆਂ ਨੂੰ ਮੋੜੋ ਅਤੇ ਬਾਲ' ਤੇ ਪਾਓ ਫੇਰ, ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਪੈਰਾਂ ਨੂੰ ਸੱਜੇ ਤੇ ਖੱਬੇ ਪਾਸੇ ਰੋਲ ਕਰੋ ਜੇ ਇਹ ਅਭਿਆਸ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਬਹੁਤ ਸੌਖਾ ਲੱਗਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਇਹ ਥੋੜਾ ਗੁੰਝਲਦਾਰ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਤੁਹਾਡੀ ਪਿੱਠ 'ਤੇ ਪਿਆ, ਫੁੱਟਬਾਲ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਪੈਰਾਂ ਨਾਲ ਵੱਢੋ ਅਤੇ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਫਲੋਰ ਤੇ ਰੱਖੋ. ਅਤੇ ਫਿਰ, ਸੱਜੇ ਪਾਸੇ ਅਤੇ ਸੱਜੇ ਪਾਸੇ ਖੱਬੇ ਪਾਸੇ ਸਵਿੰਗ ਕਰੋ ਇਸ ਅਭਿਆਸ ਨੂੰ ਹਰ ਦਿਸ਼ਾ ਵਿੱਚ 10-15 ਵਾਰ ਕਰੋ.

ਅਭਿਆਸ 4

ਫਿੱਟਬੈਡ ਨੂੰ ਦੁਬਾਰਾ ਲਓ. ਉਸ ਦੀ ਸਿਖਰ ਤੇ ਬੈਠੋ, ਤੁਹਾਡੀ ਪਿੱਠ ਸਿੱਧੀ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਤੁਹਾਡੇ ਹੱਥ ਹੇਠਾਂ ਹਨ, ਤੁਹਾਡੇ ਪੈਰ ਫਰਸ਼ ਤੇ ਹਨ ਫਿਰ ਸਿਰਫ ਨੱਕੜੀ ਵਰਤ ਕੇ, ਸੱਜੇ ਪਾਸੇ ਅਤੇ ਖੱਬੇ ਪਾਸੇ ਰੋਲ ਕਰੋ. ਸਹੀ ਅਭਿਆਸ ਨਾਲ, ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਲੱਤਾਂ ਨੂੰ ਫਰਸ਼ ਤੋਂ ਬਾਹਰ ਨਹੀਂ ਆਉਣਾ ਚਾਹੀਦਾ, ਪਿੱਛੇ ਮੋੜਨਾ ਜਾਂ ਅੱਗੇ ਜਾਂ ਪਿੱਛੇ ਝੁਕਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਹੱਥਾਂ ਦੀ ਮਦਦ ਨਹੀਂ ਕਰਨੀ ਚਾਹੀਦੀ. ਹਰ ਦਿਸ਼ਾ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਲਈ 10-15 ਵਾਰ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ.

ਅਭਿਆਸ 5

ਆਪਣੇ ਸੱਜੇ ਪਾਸੇ ਫਰਸ਼ ਤੇ ਰੱਖ ਦਿਓ ਸੱਜੀ ਬਾਂਹ ਵੱਡਾ ਹੈ, ਖੱਬੇ ਹੱਥ ਸਰੀਰ ਦੇ ਨਾਲ ਪਿਆ ਹੈ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਵੇਲੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਤਣੇ ਦੇ ਉਪਰਲੇ ਹਿੱਸੇ ਅਤੇ ਖੱਬੀ ਲੱਤ ਨੂੰ ਇਕੱਠੇ ਕਰਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ. ਇਸ ਕੇਸ ਵਿੱਚ, ਹੋਲੀ ਪੇਟ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਦਬਾਉਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. 10-12 ਵਾਰ ਦੁਹਰਾਓ, ਅਤੇ ਫਿਰ ਉਹੀ ਕਸਰਤ ਕਰੋ, ਪਰ ਖੱਬੇ ਪਾਸੇ ਪਿਆ ਹੋਇਆ ਹੈ.

ਉਪਰੋਕਤ ਸਾਰੇ ਅਭਿਆਸਾਂ ਦੇ ਇਲਾਵਾ, ਪਾਸੇ ਦੇ ਚਰਬੀ ਤੋਂ ਛੁਟਕਾਰਾ ਕਰੋ, ਤੁਸੀਂ ਆਮ ਹੂਪ ਦੀ ਮਦਦ ਕਰੋਗੇ. ਜੇ ਸਮਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਮਿਲਣ ਦੀ ਇਜਾਜ਼ਤ ਦਿੰਦਾ ਹੈ, ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਨੂੰ ਦਿਨ ਵਿਚ 30-40 ਮਿੰਟ ਮੋੜ ਸਕਦੇ ਹੋ.