ਸਿਖਲਾਈ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਪੋਸ਼ਣ ਖਾਸ ਧਿਆਨ ਦਿੱਤਾ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ ਕਿ ਉਹ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਅਤੇ ਊਰਜਾ ਵਾਲਾ ਹੋਵੇ.
ਪਹਿਲੀ ਗੱਲ ਹੈ ਕਿ ਪਾਣੀ ਦੀ ਸੰਭਾਲ ਕਰਨੀ ਹੈ. ਸੈਸ਼ਨ ਤੋਂ ਇਕ ਘੰਟਾ ਪਹਿਲਾਂ, ਇਸ ਨੂੰ 2 ਗਲਾਸ ਪੀਣ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ.
ਸਿਖਲਾਈ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਭੋਜਨ ਦੀ ਦਾਖਲਾ ਸ਼ੈਸ਼ਨ ਦੀ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਤੋਂ ਘੱਟੋ-ਘੱਟ 2 ਘੰਟੇ ਪਹਿਲਾਂ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਉਤਪਾਦ ਸੌਖੇ ਅਤੇ ਜਲਦੀ ਪਿਕਨਟੇਬਲ ਹੋਣੇ ਚਾਹੀਦੇ ਹਨ.
ਜੇ ਤੁਹਾਡੀ ਸਿਖਲਾਈ ਦਾ ਮਕਸਦ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੇ ਪੁੰਜ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਓ ਕਿ ਕਲਾਸ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਅੱਧਾ ਘੰਟਾ ਖਾਣਾ ਹੋਵੇ. ਇਸ ਲਈ, ਉਹ ਸੰਪੂਰਣ ਹਨ: ਫਲ, ਬੇਰੀਆਂ ਅਤੇ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਕਾਕਟੇਲ .
ਸਿਖਲਾਈ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਖਾਣ ਲਈ ਕੀ ਬਿਹਤਰ ਹੈ?
ਇਹ ਬਹੁਤ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ ਕਿ ਸੈਸ਼ਨ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਤੁਹਾਨੂੰ ਅਰਾਮ ਮਹਿਸੂਸ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਪੇਟ ਵਿੱਚ ਭਾਰਾ ਮਹਿਸੂਸ ਨਾ ਕਰੋ. ਇਸਦੇ ਇਲਾਵਾ, ਇੱਕ ਪੂਰੀ ਪੇਟ ਨਾ ਸਿਰਫ ਕਸਰਤ ਵਿੱਚ ਦਖ਼ਲ ਦੇਵੇਗੀ, ਪਰ ਇਹ ਕੱਚਾ ਅਤੇ ਐਸਿਡ ਪ੍ਰਤੀਲਿਪੀ ਦੇ ਕਾਰਨ ਵੀ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਖਾਣੇ ਦੀ ਵਿਅਕਤੀਗਤ ਪਸੰਦ ਅਤੇ ਸੰਭਵ ਸਿਹਤ ਪ੍ਰਤੀਬੰਧਾਂ ਨੂੰ ਧਿਆਨ ਵਿਚ ਰੱਖਦੇ ਹੋਏ, ਫੂਡ ਨੂੰ ਵੱਖਰੇ ਤੌਰ ਤੇ ਚੁਣਿਆ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ.
ਸਿਖਲਾਈ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟਸ
ਕਸਰਤ ਲਈ ਲੋੜੀਂਦੀ ਊਰਜਾ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਹੌਲੀ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟਾਂ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ. ਇਸ ਤੱਥ ਦੇ ਕਾਰਨ ਕਿ ਉਹ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਟੁੱਟ ਚੁੱਕੀਆਂ ਹਨ, ਊਰਜਾ ਬਟਣਾਂ ਵਿੱਚ ਰਿਲੀਜ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ, ਪਰ ਦੂਜੇ ਪਾਸੇ ਇਹ ਰਕਮ ਕਾਫੀ ਨਹੀਂ ਹੈ ਅਤੇ ਸਰੀਰ ਵਾਧੂ ਊਰਜਾ ਲਈ ਚਰਬੀ ਨੂੰ ਸਰਗਰਮੀ ਨਾਲ ਵੰਡਦਾ ਹੈ. ਉਹ ਉਤਪਾਦ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਵਿਚ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਹੁੰਦੇ ਹਨ: ਕੇਲੇ, ਸੇਬ, ਸਾਬਤ ਅਨਾਜ ਦੀਆਂ ਬੱਡੀਆਂ ਆਦਿ. ਇਹ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ ਕਿ ਕਲਾਸਾਂ ਤੋਂ ਅੱਧਾ ਘੰਟਾ ਪਹਿਲਾਂ ਇਹਨਾਂ ਉਤਪਾਦਾਂ ਦੇ ਕਰੀਬ 40 ਗ੍ਰਾਮ ਖਾਂਦੇ ਹਨ.
ਕੀ ਮੈਨੂੰ ਕਸਰਤ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਖਾਣ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ?
ਵਿਗਿਆਨਕ ਤੌਰ ਤੇ ਸਾਬਤ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਹੈ ਕਿ ਸਿਖਲਾਈ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਜ਼ਿਆਦਾ ਅਮੀਨੋ ਐਸਿਡ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਵਿੱਚ ਆ ਜਾਂਦੇ ਹਨ, ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਸਿੰਥੇਸਿਸ ਦੇ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ. ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਤੋੜਨ ਤੋਂ ਰੋਕਣ ਲਈ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਨੂੰ ਕਸਰਤ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਖਾ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਇਹ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ ਕਿ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਤੋਂ ਅੱਧਾ ਘੰਟਾ ਪਹਿਲਾਂ 20 ਗ੍ਰਾਮ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਖਾਵੇ, ਉਦਾਹਰਣ ਵਜੋਂ ਘੱਟ ਥੰਧਿਆਈ ਵਾਲਾ ਦੁੱਧ, ਕਾਟੇਜ ਪਨੀਰ, ਚਿਕਨ ਦੇ ਛਾਤੀ ਜਾਂ ਇੱਕ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਕਾਕਟੇਲ ਪੀਓ.
ਤਾਕਤ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਪੋਸ਼ਣ
ਸਹੀ ਪੌਸ਼ਟਿਕਤਾ ਹੈ
- ਚਿਕਨ ਦੀ ਛਾਤੀ ਅਤੇ ਚੌਲ਼ ਦਾ ਇਕ ਛੋਟਾ ਜਿਹਾ ਟੁਕੜਾ;
- ਘੱਟ ਮੱਛੀ ਅਤੇ ਆਲੂ ਦੇ ਇੱਕ ਟੁਕੜੇ;
- ਘੱਟ ਥੰਸਧਆਈ ਵਾਲਾ ਮੀਟ ਅਤੇ ਪਾਸਾ ਆਟਾ ਅਨਾਜ ਤੋਂ.
- ਮੋਟੇ ਪੀਹਣ ਦੇ ਖਾਣੇ ਤੋਂ ਕਾਟੇਜ ਪਨੀਰ ਅਤੇ ਰੋਟੀ.
ਸਿਖਲਾਈ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਅਥਲੀਟ ਇੱਕ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਕਾਕਟੇਲ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਜੋ ਸੈਸ਼ਨ ਤੋਂ ਇੱਕ ਘੰਟਾ ਪਹਿਲਾਂ ਸ਼ਰਾਬੀ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ.