ਪੋਸ਼ਟ ਵਿਗਿਆਨੀ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦੀ ਸਿਫ਼ਾਰਸ਼ ਕਰਦੇ ਹਨ ਨਾ ਕਿ ਸਾਰੰਗੀਆਂ ਦੀ ਗਿਣਤੀ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ, ਪਰ ਆਪਣੀ ਕੈਲੋਰੀ ਸਮੱਗਰੀ ਕੱਟਣ ਲਈ. ਦਿਨ ਵਿਚ 5-6 ਵਾਰ ਖਾਣਾ ਖਾਓ, ਅਤੇ ਫਿਰ ਤੁਸੀਂ ਖੁਰਾਕ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਭੁੱਖੇ ਮਹਿਸੂਸ ਨਹੀਂ ਕਰੋਗੇ. ਸਹੀ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਚੁਣੇ ਹੋਏ ਖਾਣੇ ਜੋ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਵਿਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਦੇ ਹਨ - ਇਹ ਲੋੜੀਦਾ ਚਿੰਨ੍ਹ ਦਾ ਅੱਧਾ ਰਸਤਾ ਹੈ ਆਓ ਇਹ ਸਮਝੀਏ ਕਿ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਕੀ ਚੀਜ਼ ਖਾਣਾ ਹੈ.
ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟਸ 10 ਉਤਪਾਦਾਂ ਦੀ ਸੂਚੀ ਵਿੱਚ ਪਹਿਲੇ ਸਥਾਨ ਤੇ ਖੜ੍ਹਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਜੋ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰੇਗਾ. ਉਹਨਾਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ 14.00 ਵਜੇ ਤੱਕ ਕੀਤੀ ਜਾਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ, ਜਦੋਂ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਦੀ ਵੱਧੋ-ਵੱਧ ਸਮਰੱਥਾ ਉਨ੍ਹਾਂ ਵਿੱਚੋਂ:
- osjanka (ਸੰਪੂਰਨ ਨਾਸ਼ਤਾ!);
- ਰਾਈ ਦੇ ਆਟੇ ਤੋਂ ਬੇਕਰੀ ਉਤਪਾਦ;
- ਕਣਕ ਤੋਂ ਮੈਕਰੋਨੀ;
- ਕੋਈ ਦਲੀਆ
ਪ੍ਰੋਟੀਨ - ਇਸਦੇ ਪਕਸ਼ਨ ਉੱਚ ਊਰਜਾ ਦੀ ਲਾਗਤ ਵਿੱਚ ਯੋਗਦਾਨ ਪਾਉਂਦਾ ਹੈ, ਜਿਸਦਾ ਅਰਥ ਹੈ ਕਿ ਇਹ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਲਈ ਸੰਤੁਸ਼ਟ ਹੋ ਜਾਵੇਗਾ. ਤਿਆਰੀ ਦਾ ਤਰੀਕਾ ਵੀ ਇੱਕ ਭੂਮਿਕਾ ਨਿਭਾਉਂਦਾ ਹੈ: ਬੇਕ, ਫ਼ੋੜੇ ਅਤੇ ਕੁੱਕ. ਤਰਜੀਹ ਦੇਣਾ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ:
- ਘੱਟ ਬੀਫ;
- ਚਿਕਨ, ਟਰਕੀ
ਲੈਕਟਿਕ ਐਸਿਡ ਉਤਪਾਦ ਊਰਜਾ, ਸਿਹਤ ਅਤੇ ਸੁੰਦਰਤਾ ਦਾ ਸਰੋਤ ਹਨ. ਉਹ ਸੂਚੀ ਦਾ ਇੱਕ ਅਟੁੱਟ ਹਿੱਸਾ ਹਨ, ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਕਿਹੜੇ ਭੋਜਨ ਹਨ. ਇਕ ਵੱਖਰੇ ਖਾਣੇ ਦੇ ਤੌਰ 'ਤੇ ਹਰ ਰੋਜ਼ ਖਾਣਾ ਖਾਓ:
- ਦੁੱਧ;
- ਕੇਫਰਰ;
- ਸੀਰਮ;
- ਜੁਆਇੰਟ
ਚੀਨੀਆਂ ਬਹੁਤ ਉੱਚੀਆਂ ਕੈਲੋਰੀ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ, ਪਰ ਉਹਨਾਂ ਕੋਲ ਜ਼ਰੂਰੀ ਫੈਟ ਐਸਿਡ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਭੇਡਾਂ ਦੇ ਪਨੀਰ ਜਾਂ ਫੈਠਾ ਦੀ ਚੋਣ ਕਰੋ, ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਸਲਾਦ ਵਿਚ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਨਾਲ ਮਿਲਾਓ.
ਗ੍ਰੀਨ ਚਾਹ - ਭਾਰ ਬਹੁਤ ਘੱਟ ਕਰਨ ਲਈ ਇਸ ਦੀ ਉਪਯੋਗਤਾ ਬਾਰੇ ਬਹੁਤ ਕੁਝ ਕਿਹਾ ਗਿਆ ਹੈ. ਇਹ ਜਾਣਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਕਿ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਉਹ ਭੋਜਨ ਚੁਣਦੇ ਹੋ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਵਿਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਤੋਂ ਬਿਨਾਂ ਨਹੀਂ ਕਰ ਸਕਦੇ. ਗ੍ਰੀਨ ਟੀ ਐਂਟੀਆਕਸਡੈਂਟਸ ਅਤੇ ਕੈਫੀਨ ਦੇ ਉੱਚ ਪੱਧਰਾਂ ਦੁਆਰਾ ਚਰਬੀ ਨੂੰ ਸਾੜਦਾ ਹੈ. ਸਾਵਧਾਨੀ, ਹਾਈਪਰਟੈਂਗ੍ਰੇਸ਼ਨ ਵਾਲੇ ਮਰੀਜ਼!
ਗਰੇਪਫਰੂਟ ਨਾ ਕੇਵਲ ਇੱਕ ਚਰਬੀ ਵਾਲਾ ਹੈ, ਇਹ ਜਿਗਰ ਅਤੇ ਪਿਸ਼ਾਬ ਲਈ ਇਸਦੀ ਕੁੜੱਤਣ ਲਈ ਵੀ ਲਾਹੇਵੰਦ ਹੈ. ਬੀਨਜ਼ ਅਤੇ ਫਲ਼ੀਦਾਰ - ਇਹਨਾਂ ਦੇ ਫਾਇਦੇ ਲੰਬੇ ਪਨ ਹਜ਼ਮ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਪੌਦੇ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਅਤੇ ਸੰਜਮ ਦੀ ਭਾਵਨਾ, ਇਕ ਘੰਟੇ ਲਈ ਨਹੀਂ.
ਅੰਡੇ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਕੈਲੋਰੀ ਵਿੱਚ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਪਰ ਅੰਡੇ ਦੀ ਜੌਂ ਵਿੱਚ ਵਿਟਾਮਿਨ ਦਾ ਇੱਕ ਵੱਡਾ ਸਮੂਹ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਨਾਲ ਹੀ - ਇੱਕ ਅੰਡੇ ਇੱਕ ਪੂਰਾ ਭੋਜਨ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਬਿਗਾਇਆ ਜਾਵੇਗਾ.
ਕਕੜੀਆਂ - ਭੁੱਖ ਪੂਰੀ ਕਰੋ ਅਤੇ ਬਿਨਾਂ ਦਲੀਲ ਦੇ, - ਘੱਟ ਕੈਲੋਰੀ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਉਨ੍ਹਾਂ ਉਤਪਾਦਾਂ ਦੀ ਚੋਣ ਵਿਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹੁੰਦੇ ਹੋ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਤੋਂ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣਾ ਭਾਰ ਘਟਾਉਂਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਕਾਕੜਿਆਂ ਵੱਲ ਧਿਆਨ ਦੇਣਾ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਓ. ਉਹ ਜਾਣੇ ਜਾਂਦੇ ਸੈਟੇਲਾਈਟ ਡਾਈਟ ਹਨ, 90% ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਲਾਭਦਾਇਕ ਖੀਰੇ ਦਾ ਜੂਸ ਸ਼ਾਮਲ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਇਹ ਉਹ ਤਰਲ ਦੀ ਸਮੱਗਰੀ ਦੇ ਕਾਰਨ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਜੋ ਉਹ ਭਰਪੂਰ ਕਰਦੇ ਹਨ. ਵਰਤਨ ਵਾਲੇ ਦਿਨ ਲਈ ਆਦਰਸ਼ ਸਨੈਕ ਅਤੇ ਉਤਪਾਦ
ਲਾਲ ਵਾਈਨ - ਕਾਰਡੀਓਵੈਸਕੁਲਰ ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਲਈ ਚੰਗਾ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਇਹ ਚਟਾਬ ਨੂੰ ਵੀ ਤੇਜ਼ ਕਰਦਾ ਹੈ ਪਰ ਇਸ ਨੂੰ ਵਧਾਓ ਨਾ ਕਰੋ: ਅੱਧਾ ਗਲਾਸ ਇੱਕ ਦਿਨ ਕਾਫੀ ਹੁੰਦਾ ਹੈ
ਇਸ ਲਈ, ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਕਿਹੜੇ ਉਤਪਾਦਾਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕੀਤੀ ਜਾਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ, ਅਸੀਂ ਇਹ ਸਮਝ ਲਿਆ ਹੈ ਅਤੇ ਸਥਾਨਕ ਪਹੁੰਚ ਬਾਰੇ ਕੀ? ਉਦਾਹਰਨ ਲਈ, ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਵਿੱਚ ਦਿਲਚਸਪੀ ਰੱਖਦੇ ਹੋ ਕਿ ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਪੇਟ ਤੇ ਜ਼ਿਆਦਾ ਚਰਬੀ ਨੂੰ ਖਾਣ ਲਈ ਖਾਣਾ ਕਿਵੇਂ ਹੋਵੇਗਾ. ਤੁਹਾਡਾ ਸਹਾਇਕ ਸੈਲਾਨੀ ਹੋਵੇਗਾ - ਇੱਕ ਕੁਦਰਤੀ ਜਰਮ, ਚਟਾਬ ਨੂੰ ਤੇਜ਼ ਕਰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਗੈਸਟਰੋਇੰਟੇਸਟੈਨਸੀ ਟ੍ਰੈਕਟ ਅਤੇ ਦਿਲ 'ਤੇ ਲਾਹੇਵੰਦ ਪ੍ਰਭਾਵ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਬਹੁਤ ਵਾਰ ਲੋਕ ਪੇਟ ਨੂੰ "ਸਾਫ਼" ਕਰਨਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਅਤੇ ਇਸਦਾ ਕਾਰਨ ਬਲੂਬੋ ਕਰਨਾ ਹੈ. ਦਾਲਚੀਨੀ ਹਜ਼ਮ ਨੂੰ ਨਿਯੰਤ੍ਰਿਤ ਕਰੇਗੀ ਅਤੇ ਧੱਬੇ ਅਤੇ ਕਬਜ਼ ਦੀਆਂ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਸਿਰਫ ਭਿਆਨਕ ਸੁਪਨੇ ਹੀ ਰਹਿਣਗੀਆਂ.
ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਵਿਚ ਦਿਲਚਸਪੀ ਰੱਖਦੇ ਹੋ ਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਪੈਰਾਂ ਦਾ ਭਾਰ ਘਟੇਗਾ ਤਾਂ, ਸਭ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਉਤਪਾਦਾਂ ਨੂੰ ਬਾਹਰ ਕੱਢਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ,
ਭੋਜਨ ਦੀ ਚੋਣ ਕਰਨ ਲਈ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਸਲਾਹਕਾਰ ਤੁਹਾਡਾ ਆਪਣਾ ਜੀਵਾਣੂ ਹੈ ਪਰ ਸਾਨੂੰ ਬੁਰੀਆਂ ਆਦਤਾਂ ਨੂੰ ਘੁਮੰਡ ਕਰਨ ਤੋਂ, ਉਸਦੀ ਆਵਾਜ਼ ਨੂੰ ਵੱਖ ਕਰਨ ਕਰਨਾ ਸਿੱਖਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਜਿਸ ਦਾ ਪ੍ਰਭਾਵ ਅਸੀਂ ਹਰ ਸਾਲ ਵਿਸਤਾਰ ਕੀਤਾ ਹੈ. ਹਮੇਸ਼ਾ ਸਿਹਤਮੰਦ ਭੋਜਨ, ਕੋਈ ਫਾਸਟ ਫੂਡ ਅਤੇ ਸੁਵਿਧਾਜਨਕ ਭੋਜਨ ਨਾ ਚੁਣੋ, ਪਰ ਇਸ ਦੇ ਨਾਲ ਹੀ, ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਕਿਸੇ ਵੀ ਕੁਦਰਤੀ ਦੀ ਚੋਣ ਕਰਨ ਲਈ ਸੀਮਤ ਨਾ ਕਰੋ: ਪੇਟ ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਜਾਣਦਾ ਹੈ ਕਿ ਇਸ ਵਿਚ ਕੀ ਨਹੀਂ ਹੈ.