ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਦੀਆਂ ਕੁਝ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਘਟਨਾਵਾਂ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਵੱਡੀ ਗਿਣਤੀ ਵਿੱਚ ਔਰਤਾਂ ਨੇ ਇਕ ਕਿਲੋਗ੍ਰਾਮ ਤੋਂ 2 ਕਿਲੋਗ੍ਰਾਮ ਤੋਂ ਛੁਟਕਾਰਾ ਪਾਉਣ ਲਈ ਟੀਚਾ ਰੱਖਿਆ ਸੀ. ਜਲਦੀ ਨਾਲ 3 ਦਿਨਾਂ ਵਿੱਚ ਭਾਰ ਘੱਟ ਕਰੋ, ਪਰੰਤੂ ਵੱਡੇ ਨਤੀਜਿਆਂ ਦੀ ਉਮੀਦ ਨਾ ਕਰੋ. ਜਾਣਕਾਰੀ, ਜਿਸ ਅਨੁਸਾਰ ਤੁਸੀਂ ਥੋੜ੍ਹੇ ਸਮੇਂ ਲਈ ਪੰਜ ਜਾਂ ਹੋਰ ਕਿਲੋਗ੍ਰਾਮ ਗੁਆ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਇਹ ਇਕ ਕਾਢ ਹੈ. ਅਸੀਂ ਵੱਖ ਵੱਖ ਗੋਲੀਆਂ ਅਤੇ ਹੋਰ ਦਵਾਈਆਂ ਲੈਣ ਬਾਰੇ ਸਲਾਹ ਨਹੀਂ ਦੇਵਾਂਗੇ ਜੋ ਤੁਹਾਡੀ ਸਿਹਤ ਨੂੰ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਨੁਕਸਾਨ ਪਹੁੰਚਾ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ.
ਘੱਟ ਕੈਲੋਰੀ ਖੁਰਾਕ ਤੇ 3 ਦਿਨਾਂ ਵਿੱਚ ਭਾਰ ਕਿਵੇਂ ਘੱਟਣਾ ਹੈ?
ਕਈ ਕਿਲੋਗ੍ਰਾਮਾਂ ਤੋਂ ਛੁਟਕਾਰਾ ਪਾਉਣ ਲਈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਕੈਲੋਰੀ ਦੇ ਦਾਖਲੇ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ 1000 ਕਿਲੋਗ੍ਰਾਮ. ਇਸ ਲਈ ਇਹ ਮੀਨੂੰ ਦੀ ਚਰਬੀ, ਪੀਤੀ, ਤਲੇ ਹੋਏ, ਮਿੱਠੇ ਆਦਿ ਤੋਂ ਬਾਹਰ ਕੱਢਣਾ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ. ਇਨ੍ਹਾਂ ਤਿੰਨ ਦਿਨਾਂ ਲਈ ਮੁੱਖ ਰਾਸ਼ਨ ਘੱਟ ਕੈਲੋਰੀ ਸਮੱਗਰੀ ਵਾਲੀਆਂ ਉਤਪਾਦਾਂ ਹੋਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਵਿਚ ਦਿਲਚਸਪੀ ਰੱਖਦੇ ਹੋ ਕਿ ਤੁਸੀਂ 3 ਦਿਨਾਂ ਵਿਚ ਭਾਰ ਘਟਾ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਤੋਲ ਦੇ 3-4 ਕਿਲੋਗ੍ਰਾਮ ਤੋਂ ਘੱਟ ਵੇਖ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਇਹ ਨੋਟ ਕੀਤਾ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਕਿ ਇਸ ਸਮੇਂ ਦੌਰਾਨ ਚਰਬੀ ਲੱਗਭੱਗ ਨਹੀਂ ਜਾਵੇਗਾ, ਅਤੇ ਪਾਣੀ ਅਤੇ ਆਂਦਰਾਂ ਦੇ ਵਿਸ਼ਾ-ਵਸਤੂਆਂ ਨੂੰ ਹਟਾਉਣ ਲਈ ਮੁੱਖ ਭਾਰ ਘਟਿਆ ਜਾਵੇਗਾ.
ਇਹ ਪਤਾ ਲਗਾਉਣਾ ਕਿ 3 ਦਿਨਾਂ ਵਿੱਚ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ, ਇਸ ਮਿਆਦ ਦੇ ਲਈ ਇੱਕ ਮੀਨੂੰ ਦੀ ਇੱਕ ਉਦਾਹਰਣ ਤੇ ਵਿਚਾਰ ਕਰਨਾ ਲਾਜ਼ਮੀ ਹੈ:
ਦਿਨ # 1:
- ਨਾਸ਼ਤਾ - ਸ਼ਹਿਦ, ਕਰੈਕਰ ਅਤੇ ਅੰਗੂਰ ਦੇ ਚਮਚ ਨਾਲ ਦੁੱਧ ਦਾ ਇਕ ਗਲਾਸ;
- ਡਿਨਰ - ਭਾਫ਼ ਮੱਛੀ ਦਾ ਇੱਕ ਟੁਕੜਾ ਨਿੰਬੂ ਜੂਸ ਅਤੇ 200 g ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਨਾਲ;
- ਸਨੈਕ - ਘੱਟ ਥੰਧਿਆਈ ਵਾਲਾ ਕੇਫਿਰ ਅਤੇ ਦਹੀਂ ਦਾ ਗਲਾਸ;
- ਡਿਨਰ - ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਦਾ ਸਲਾਦ ਜੈਤੂਨ ਦਾ ਤੇਲ ਅਤੇ ਇਕ ਗਲਾਸ ਸਬਜ਼ੀ ਬਰੋਥ;
- ਸੌਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ - 1 ਤੇਜਪੱਤਾ. ਕੇਫਰਰ
ਦਿਨ # 2:
- ਨਾਸ਼ਤਾ - ਕਾਟੇਜ ਪਨੀਰ, ਅੰਗੂਰ ਅਤੇ ਨਿੰਬੂ ਅਤੇ ਸ਼ਹਿਦ ਦੇ 200 ਗ੍ਰਾਮ ਪਾਣੀ ਦੇ 100 ਗ੍ਰਾਮ;
- ਡਿਨਰ - ਉਬਾਲੇ ਹੋਏ ਪਿੰਡੀ ਅਤੇ ਸਬਜੀਆਂ ਦਾ ਇੱਕ ਟੁਕੜਾ;
- ਸਨੈਕ - ਦਹੀਂ ਦੇ ਇੱਕ ਗਲਾਸ;
- ਡਿਨਰ - 100 ਗ੍ਰਾਮ ਕਾਟੇਜ ਪਨੀਰ ਅਤੇ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਦਾ ਸਲਾਦ;
- ਸੌਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ - ਘੱਟ ਥੰਧਿਆਈ ਵਾਲਾ ਦਹੀਂ ਅਤੇ ਦਹੀਂ.
ਦਿਨ # 3:
- ਨਾਸ਼ਤਾ - ਅੰਗੂਰ ਤੋਂ ਇੱਕ ਗਲਾਸ ਦਾ ਰਸ ਅਤੇ ਘੱਟ ਥੰਧਿਆਈ ਵਾਲੇ ਕਾਟੇਜ ਪਨੀਰ ਦੇ 100 ਗ੍ਰਾਮ;
- ਦੁਪਹਿਰ ਦੇ ਖਾਣੇ - ਫਲ ਦੇ ਨਾਲ ਓਟਮੀਲ ਦਾ ਇੱਕ ਹਿੱਸਾ;
- ਨਿੰਬੂ - ਨਿੰਬੂ ਅਤੇ ਸ਼ਹਿਦ ਦੇ ਨਾਲ 200 ਗ੍ਰਾਮ ਪਾਣੀ;
- ਰਾਤ ਦੇ ਖਾਣੇ - ਭੁੰਨੇ ਹੋਏ ਮੱਛੀ ਅਤੇ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਦਾ ਇੱਕ ਟੁਕੜਾ;
- ਸੌਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ - ਕੇਫ਼ਿਰ ਦਾ ਇਕ ਗਲਾਸ.
ਇਹ ਵਿਚਾਰ ਕਰਨਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਹੈ ਕਿ ਮੱਛੀ ਅਤੇ ਮੀਟ ਦੀ ਚੋਣ ਕਰਨ ਲਈ ਸਿਰਫ ਘੱਟ ਚਰਬੀ ਵਾਲੀਆਂ ਕਿਸਮਾਂ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ. ਨਤੀਜਿਆਂ ਨੂੰ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਰੱਖਣ ਅਤੇ ਸੂਚਕਾਂਕਾ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਬਣਾਉਣ ਲਈ, ਇਹ ਸਿਫ਼ਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ ਕਿ ਇਸ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਸਹੀ ਖਾਣੇ 'ਤੇ ਜਾਣ ਤੋਂ ਬਾਅਦ, ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਇਹ ਕੈਲੋਰੀਜ ਮੁੱਲ 1200 ਕੇ.
ਮੋਨੋ-ਡਾਇਟ ਤੇ ਮੈਂ 3 ਦਿਨਾਂ ਵਿੱਚ ਭਾਰ ਕਿਵੇਂ ਗੁਆ ਸਕਦਾ ਹਾਂ?
ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਮੋਨੋ-ਡਾਇਟ ਹਨ ਜੋ ਇੱਕ ਸਿੰਗਲ ਉਤਪਾਦ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਨੂੰ ਦਰਸਾਉਂਦੇ ਹਨ. ਉਨ੍ਹਾਂ ਦਾ ਪਾਲਣ ਕਰਨਾ ਮੁਸ਼ਕਲ ਹੈ ਅਤੇ ਅਸਫ਼ਲ ਹੋਣ ਦਾ ਜੋਖਮ ਹਮੇਸ਼ਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਜੋ ਵੀ ਖੁਰਾਕ ਦੀ ਚੋਣ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ, ਹਰ ਦਿਨ ਘੱਟੋ ਘੱਟ 1.5 ਲੀਟਰ ਪਾਣੀ ਪੀ ਕੇ ਪਾਣੀ ਦਾ ਸੰਤੁਲਨ ਬਣਾਈ ਰੱਖਣਾ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ. ਤਤਕਾਲ 3 ਦਿਨਾਂ ਦਾ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਨਾਲ ਅਜਿਹੇ ਮੋਨੋ-ਖੁਰਾਕ ਦੀ ਮਦਦ ਮਿਲੇਗੀ:
- ਬੂਕਰੀ ਇਹ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੇਰੇ ਪ੍ਰਸਿੱਧ ਅਤੇ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਡਾਇਰੀਆਂ ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਦਿਲ ਨੂੰ ਵੀ ਹੈ. ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਮੀਨੂ ਵਿੱਚ ਸਿਰਫ ਬਿਕਵੇਹਿਟ ਦਲੀਆ ਅਤੇ ਹਰਾ ਚਾਹ ਸ਼ਾਮਿਲ ਹਨ. ਇਹ ਰਮ ਨੂੰ ਉਬਾਲਣ ਦਾ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਪਰ ਰਾਤ ਨੂੰ ਭਾਫ਼ ਲਈ ਪਾਬੰਦੀ ਦੇ ਤਹਿਤ ਵੱਖੋ-ਵੱਖਰੇ ਐਡੀਸ਼ਨ ਹਨ, ਉਦਾਹਰਣ ਲਈ, ਤੁਸੀਂ ਤੇਲ ਅਤੇ ਲੂਣ ਨਹੀਂ ਪਾ ਸਕਦੇ. ਬੱਕਲੇ ਵਾਲੀ ਖੁਰਾਕ ਨਾ ਸਿਰਫ ਤੁਹਾਨੂੰ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦੀ ਆਗਿਆ ਦਿੰਦੀ ਹੈ, ਸਗੋਂ ਹਾਨੀਕਾਰਕ ਪਦਾਰਥਾਂ ਦੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਵੀ ਸਾਫ਼ ਕਰਦੀ ਹੈ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਮੀਨੂ ਨੂੰ ਵਿਭਿੰਨਤਾ ਦੇਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਥੋੜਾ ਜਿਹਾ ਉਬਾਲੇ ਹੋਏ ਚਿਕਨ ਪਾਓ, ਪਰੰਤੂ ਫਿਰ ਨਤੀਜਾ ਥੋੜਾ ਘੱਟ ਹੋਵੇਗਾ.
- Banana ਇਹ ਵਿਕਲਪ ਮਿੱਠੇ ਦੰਦ ਲਈ ਢੁਕਵਾਂ ਹੈ, ਕਿਉਂਕਿ ਕੇਲੇ ਸਭ ਤੋਂ ਮਿੱਠੇ ਫਲ ਹਨ. ਉਹ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਹਨ, ਇਸ ਲਈ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਭੁੱਖ਼ੀ ਪਕੜ ਪੂਰੀ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਇਹ ਨੋਟ ਕੀਤਾ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਕਿ ਕੇਲੇ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਸੌਖਾ diuretic ਪ੍ਰਭਾਵ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਮੂਡ ਵਧਾਉਣ ਵਿੱਚ ਵੀ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਮੀਨੂੰ ਵਿੱਚ 3 ਕੇਲੇ ਅਤੇ 3 ਤੇਜਪੱਤਾ ਸ਼ਾਮਿਲ ਹੈ. ਦੁੱਧ ਜਾਂ ਘੱਟ ਥੰਧਿਆਈ ਵਾਲਾ ਕਿਫਿਰ ਪੇਸ਼ ਕੀਤੇ ਉਤਪਾਦਾਂ ਨੂੰ ਬਦਲਿਆ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ.
- ਕੇਫਿਰ ਮੋਨੋ-ਖੁਰਾਕ ਦਾ ਇੱਕ ਹੋਰ ਵੱਡਾ ਰੂਪ ਹੈ, ਜਿਸ ਕਾਰਨ ਸੰਕੁਚਿਤ ਜ਼ਹਿਰਾਂ ਤੋਂ ਆਂਟੀਨ ਦੀ ਸਫਾਈ ਹੁੰਦੀ ਹੈ. ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਘੱਟ ਥੰਧਿਆਈ ਵਾਲਾ ਕੀਫਿਰ ਤੇ 1.5 ਲੀਟਰ ਪਾਣੀ ਪੀਣਾ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ. ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਭੁੱਖ ਦੇ ਇੱਕ ਮਜ਼ਬੂਤ ਭਾਵਨਾ ਨਾਲ ਪੀੜਤ ਹੈ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਮੀਨੂੰ ਵਿੱਚ ਦੋ ਹਰੇ ਸੇਬ ਪਾ ਸਕਦੇ ਹੋ.