ਗਰਮ ਮੌਸਮ ਦੇ ਪਹਿਲੇ ਪੜਾਅ ਵਿੱਚ ਗਰਮੀਆਂ ਦੇ ਸੂਪ ਨਾਲ ਬਦਲਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਨਾ ਸਿਰਫ਼ ਭੁੱਖ ਅਤੇ ਪਿਆਸ ਨੂੰ ਸੰਤੁਸ਼ਟ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਸਗੋਂ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਵਿੱਚ ਵੀ ਯੋਗਦਾਨ ਪਾਇਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਓਕਰੋਸ਼ਕੇ ਲਈ ਖਾਸ ਤੌਰ ਤੇ ਵਿਕਸਤ ਖੁਰਾਕ ਵੀ ਹੈ, ਥੋੜੇ ਸਮੇਂ ਵਿੱਚ ਵਾਧੂ ਪਾਉਂਡ ਤੋਂ ਛੁਟਕਾਰਾ ਪਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ.
ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਨਿਯਮ
ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਖੁਰਾਕ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕਰਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਇਜਾਜ਼ਤ ਦਿੱਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ, ਸਿਰਫ ਕੇਫ਼ਿਰ ਜਾਂ ਹੋਰ ਧਾਤਾਂ ਵਾਲੇ ਦੁੱਧ ਦੇ ਉਤਪਾਦ 'ਤੇ ਓਰੋਰੋਸ਼ਾਕਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਸਮੇਂ-ਸਮੇਂ ਤੇ ਬਦਲਾਵ ਲਈ, ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਵਗੈਰ ਸੇਬ ਜਾਂ ਤਾਜ਼ੇ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਦਾ ਸਲਾਦ ਨਾਲ ਇਲਾਜ ਕਰਵਾ ਸਕਦੇ ਹੋ.
ਅਜਿਹੇ ਖੁਰਾਕ ਲਈ ਕਈ ਵਿਕਲਪ ਹਨ:
- ਔਖਾ - ਇੱਕ ਦਿਨ ਤੁਸੀਂ ਓਕਰੋਸ਼ਕੀ ਦੇ 1.5 ਲੀਟਰ ਖਾ ਸਕਦੇ ਹੋ;
- ਨਰਮ - ਓਕਰੋਸ਼ਕੀ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਸੀਮਤ ਨਹੀਂ ਹੈ.
ਹਫਤੇ ਦੇ ਇੱਕ ਹਫਤੇ ਲਈ, ਤੁਸੀਂ 5 ਕਿਲੋ ਵਾਧੂ ਭਾਰ ਤੱਕ ਗੁਆ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਇੱਕ ਹਲਕੀ ਖੁਰਾਕ ਨਾਲ, ਕਿਲੋਗ੍ਰਾਮ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਚਲੇ ਜਾਂਦੇ ਹਨ, ਪਰ ਇਸਦਾ ਪਾਲਣਾ ਕਰਨਾ ਬਹੁਤ ਸੌਖਾ ਹੈ.
ਹਰ ਰੋਜ਼ ਤੁਸੀਂ ਜਿੰਨਾ ਜ਼ਿਆਦਾ ਪਾਣੀ ਪੀ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਕੁੱਝ ਕੁ ਕੱਚੇ ਹਰੇ, ਕਾਲੇ ਜਾਂ ਹਰੀਬਕ ਚਾਹ ਤੋਂ ਬਿਨਾਂ ਅਤੇ ਕੁਦਰਤੀ ਕਾਲੇ ਕਾਫੀ ਦੇ ਇੱਕ ਕੱਪ.
ਕੇਫ਼ਿਰ ਨਾਲ ਓਕਰੋਸ਼ਕੇ ਤੇ ਜਾਂ ਹੋਰ ਖੱਟਾ-ਦੁੱਧ ਉਤਪਾਦ ਨਾਲ ਖਾਣਾ 3 ਦਿਨਾਂ ਤੋਂ ਇਕ ਮਹੀਨੇ ਤਕ ਰਹਿ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਇਸ ਤੱਥ ਦੇ ਕਾਰਨ ਕਿ ਗਰਮੀਆਂ ਦੇ ਸੂਪ ਪਕਵਾਨਾਂ ਦੀ ਇੱਕ ਵੱਡੀ ਗਿਣਤੀ ਹੈ, ਖਾਣਾ ਕਾਫ਼ੀ ਭਿੰਨ ਹੈ ਅਤੇ ਸੰਤੁਲਿਤ ਹੈ.
ਇੱਕ ਖੁਰਾਕ ਨਾਲ ਓਕਰੋਸ਼ਾਖ ਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਤਿਆਰ ਕਰੀਏ?
ਅਸਲ ਵਿਚ ਹਰੇਕ ਘਰੇਲੂ ਔਰਤ ਦੀ ਆਪਣੀ ਵਿਲੱਖਣ ਵਿਅੰਜਨ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਪਰ ਮੁੱਖ ਗੱਲ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਉਹ ਕੁਝ ਨਿਯਮਾਂ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕਰੇ:
- ਵਿਅੰਜਨ ਵਿੱਚ ਉਹ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਹੋਣੀਆਂ ਚਾਹੀਦੀਆਂ ਹਨ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਵਿੱਚ ਸਟਾਰਚ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੇ: ਕਾਕੜੇ, ਮੂਲੀ, ਗੋਭੀ, ਹਰਾ, ਮਟਰ ਆਦਿ.
- ਓਕਰੋਸ਼ੇਕ ਵਿਚ ਉਬਾਲੇ ਹੋਏ ਗਾਜਰ ਵਰਤੇ ਜਾ ਸਕਦੇ ਹਨ, ਪਰ ਬਹੁਤ ਹੀ ਘੱਟ ਹੀ.
- ਬਹੁਤ ਸਾਰੀਆਂ ਪਕਵਾਨਾਂ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ ਉਬਾਲੇ ਆਂਡੇ ਇਹ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ ਕਿ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਦੀ ਦਰ 3 ਪੀ.ਸੀ.
- ਓਕੋਰੋਸ਼ਕਾ ਵਿਚ ਇਸ ਨੂੰ ਸਿਰਫ ਘੱਟ ਮਾਤਮ ਵਾਲੇ ਮਾਸ ਉਤਪਾਦਾਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨ ਦੀ ਇਜਾਜ਼ਤ ਦਿੱਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ, ਪਰ ਪ੍ਰਤੀ ਦਿਨ 400 ਗ੍ਰਾਮ ਤੋਂ ਵੱਧ ਨਹੀਂ, ਉਦਾਹਰਣ ਲਈ, ਵਹਾਲੀ ਜਾਂ ਚਿਕਨ. ਤੁਸੀਂ ਮੱਛੀ ਅਤੇ ਸਮੁੰਦਰੀ ਭੋਜਨ ਵੀ ਲੈ ਸਕਦੇ ਹੋ.
- ਪੁਨਰ-ਭਰਨ ਦੇ ਨਾਤੇ ਤੁਸੀਂ ਬੇਸਮਝੇ ਗਏ ਘਰੇਲੂ ਕਵਿਜ਼, ਘੱਟ ਥੰਧਿਆਈ ਵਾਲਾ ਕੇਫਿਰ, ਵੇ ਅਤੇ ਮਿਨਰਲ ਵਾਟਰ ਇਸਤੇਮਾਲ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਖਾਰੇ ਕ੍ਰੀਮ ਵਰਗੇ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲੋਕ, ਪਰ ਇਸਦੀ ਮਾਤਰਾ ਸੀਮਤ ਹੈ, 2 ਸਟੈਂਟਰਾਂ ਤੋਂ ਵੱਧ ਨਹੀਂ ਚੱਮਚ
- ਲੂਣ ਦੀ ਖਪਤ ਨੂੰ ਘੱਟ ਤੋਂ ਘੱਟ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ.
ਕੀਫਿਰ ਓਕਰੋਸ਼ਚੇ ਤੇ ਖੁਰਾਕ ਉਹਨਾਂ ਲੋਕਾਂ ਲਈ ਉਲਟ ਹੈ ਜੋ ਪੇਟ ਦੇ ਵਿਕਾਰ, ਫੁੱਲਾਂ ਦੇ ਨਾਲ-ਨਾਲ ਪੁਰਾਣੀਆਂ ਗੈਸਟਰੋਇੰਟੇਸਟਾਈਨਲ ਬਿਮਾਰੀਆਂ ਦੀ ਮੌਜੂਦਗੀ ਵਿੱਚ ਵੀ ਹਨ.
ਖੁਰਾਕ ਲਈ ਭੋਜਨ ਪਕਵਾਨਾ
ਵਿਕਲਪ ਨੰਬਰ 1
ਸਮੱਗਰੀ:
- ਘੱਟ ਥੰਧਿਆਈ kefir - 1 l;
- ਡਿਲ-ਬਨ;
- ਮਸਾਲੇ - ਇੱਕ ਝੁੰਡ;
- ਖੀਰੇ - 300 ਗ੍ਰਾਮ;
- ਚਿਕਨ - 200 ਗ੍ਰਾਮ
ਤਿਆਰੀ
ਕੱਚੀਆਂ ਨੂੰ ਇੱਕ ਵੱਡੀ ਪਨੀਰ ਤੇ, ਅਤੇ ਛੋਟੇ ਕਿਊਬਾਂ ਵਿੱਚ ਚਿਕਨ ਕੱਟਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਪੀਤੀ ਜਾਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ. ਹਰਿਆਲੀ ਨੂੰ ਬਾਰੀਕ ਕੱਟਿਆ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਸਾਰੇ ਸਮੱਗਰੀ ਮਿਲਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਕੇਫ਼ਿਰ ਨਾਲ ਤਜਰਬੇਕਾਰ ਹੁੰਦੇ ਹਨ.
ਵਿਕਲਪ ਨੰਬਰ 2
ਸਮੱਗਰੀ:
- ਘੱਟ ਥੰਧਿਆਈ kefir - 1 l;
- ਕੱਕੜੀਆਂ - 2 ਟੁਕੜੇ;
- ਬੀਫ - 200 ਗ੍ਰਾਮ;
- ਅੰਡੇ - 2 ਟੁਕੜੇ;
- ਗ੍ਰੀਨਜ਼.
ਤਿਆਰੀ
ਕੱਚੀਆਂ ਨੂੰ ਇੱਕ ਵੱਡੀ ਪਨੀਰ ਤੇ, ਅਤੇ ਮੀਟ ਉਬਾਲੇ ਅਤੇ ਕਿਊਬ ਵਿੱਚ ਕੱਟਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਅੰਡੇ ਨੂੰ ਉਬਾਲੇ ਅਤੇ ਕੱਟਿਆ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਸਭ ਸਮੱਗਰੀ ਕੇਫਰ ਦੇ ਨਾਲ ਮਿਲਾਏ ਜਾਂਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਗਰੀਨ ਪਾਉਂਦੇ ਹਨ.
ਵਿਕਲਪ ਨੰਬਰ 3
ਸਮੱਗਰੀ:
- ਘਰੇਲੂ ਕਵੀਸ਼ - 1 l;
- ਘੱਟ ਥੰਧਿਆਈ ਮੱਛੀ (ਕੋਡ, ਹੇਕ, ਆਦਿ) - 200 ਗ੍ਰਾਮ;
- ਖੀਰੇ - 1 ਟੁਕੜਾ;
- ਮੂਲੀ - 1 ਝੁੰਡ;
- ਅੰਡੇ - 1 ਟੁਕੜਾ;
- ਗ੍ਰੀਨਜ਼.
ਤਿਆਰੀ
ਖੀਰੇ ਅਤੇ ਮੂਲੀ ਨੂੰ ਇੱਕ ਵੱਡੀ ਪਨੀਰ 'ਤੇ ਰਗੜਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਅੰਡੇ ਨੂੰ ਉਬਾਲੇ ਅਤੇ ਛੋਟੇ ਕਿਊਬ ਵਿੱਚ ਕੱਟੋ, ਜਿਵੇਂ ਉਬਲੇ ਹੋਏ ਮੱਛੀ ਸਭ ਤੱਤਾਂ ਦੀ ਮਿਲਾਵਟ, ਕਵੀਸ ਡੋਲ੍ਹ ਅਤੇ ਗਰੀਨ ਪਾਉ.
ਵਿਕਲਪ ਨੰਬਰ 4
ਸਮੱਗਰੀ:
- ਮਿਨਰਲ ਵਾਟਰ - 1 l;
- ਘੱਟ ਥੰਧਿਆਈ ਵਾਲਾ ਖੱਟਾ ਕਰੀਮ - 2 ਤੇਜਪੱਤਾ. ਚੱਮਚ;
- ਗੋਭੀ - 1 ਸਿਰ;
- ਖੀਰੇ - 2 ਟੁਕੜੇ;
- ਗਾਜਰ - 1 ਝੁੰਡ;
- ਆਲੂ - 1 ਪੀਸੀ.;
- ਗ੍ਰੀਨਜ਼.
ਤਿਆਰੀ
ਇੱਕ ਵੱਡੀ grater 'ਤੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਖੀਰੇ ਅਤੇ ਮੂਲੀ ਖਹਿ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ. ਗੋਭੀ ਨੂੰ ਫੁੱਲਦਾਨਾਂ ਅਤੇ ਉਬਾਲੇ ਵਿੱਚ ਵੰਡਿਆ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਗਾਜਰ ਅਤੇ ਆਲੂ ਨੂੰ ਪਕਾਉਣ ਅਤੇ ਛੋਟੇ ਕਿਊਬ ਵਿੱਚ ਕੱਟਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ. ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਦਾ ਕੱਟਿਆ ਹੋਇਆ ਆਲ੍ਹਣੇ ਦੇ ਨਾਲ ਜੋੜ ਅਤੇ ਖਟਾਈ ਕਰੀਮ ਨਾਲ ਖਣਿਜ ਪਾਣੀ ਡੋਲ੍ਹ ਦਿਓ.