ਓਟਮੀਲ ਡਾਈਟ ਸਭ ਤੋਂ ਸਧਾਰਨ ਅਤੇ ਕਿਫਾਇਤੀ ਹੈ ਸਹੀ ਤਿਆਰੀ ਦੇ ਨਾਲ, ਇਹ ਉਹਨਾਂ ਵਾਧੂ ਪਾਉਂਡਾਂ ਨੂੰ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਗੁਆਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਓਟਮੀਲ ਤੇ ਆਧਾਰਤ ਪਕਵਾਨ ਸੁਆਦੀ ਅਤੇ ਪੋਸ਼ਕ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਜੋ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦੀ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਦੀ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਤੋਂ ਉਡੀਕਦੇ ਹੋਏ ਸਕਾਰਾਤਮਕ ਨਤੀਜੇ ਦੀ ਗਰੰਟੀ ਮਿਲਦੀ ਹੈ, ਅਤੇ ਖਾਣਾ ਪਕਾਉਣ ਦੀ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਸਧਾਰਨ ਅਤੇ ਤੇਜ਼ ਹੁੰਦੀ ਹੈ.
ਓਟਮੀਲ ਵਜ਼ਨ ਘਟਣ ਖੁਰਾਕ
ਹਾਲਾਂਕਿ ਇਹ ਵਿਕਲਪ ਕਾਫ਼ੀ ਆਸਾਨ ਹੈ, ਓਟਮੀਲ ਤੇ ਖੁਰਾਕ ਲਈ ਲੋੜੀਦੇ ਨਤੀਜੇ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ ਕੁਝ ਨਿਯਮਾਂ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕਰਨਾ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ:
- ਖਾਣਾ ਪਕਾਉਣ ਲਈ, ਸਿਰਫ ਕੁਦਰਤੀ ਫਲੇਕਸ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰੋ
- ਖੁਰਾਕ ਦੇ ਦੌਰਾਨ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਲੂਣ ਅਤੇ ਸ਼ੂਗਰ ਦੇ ਕ੍ਰੀਮੀਲੇ ਤੇਲ ਬਾਰੇ ਭੁੱਲ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੀ ਬਜਾਏ ਇਸਨੂੰ ਬਰਨਿੰਗ ਮਸਾਲੇ ਅਤੇ ਸ਼ਹਿਦ ਵਰਤਣ ਦੀ ਇਜਾਜ਼ਤ ਦਿੱਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ. 8 ਗੈਸ - ਘੱਟੋ ਘੱਟ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਪਾਣੀ ਦਾ ਆਦਰਸ਼.
- ਰਾਤ ਦੇ ਸੌਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਡਿਨਰ 3-4 ਘੰਟੇ ਤੋਂ ਵੱਧ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ
ਅਜਿਹੇ ਖੁਰਾਕ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ, ਤੁਸੀਂ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਚੌਲ ਨਾਲ ਸਾਫ਼ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਇਹ ਕਰਨ ਲਈ ਤੁਹਾਨੂੰ ਲੋੜ ਹੈ:
- ਸੌਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ, 4 ਚਮਚ ਡੋਲ੍ਹ ਦਿਓ. ਠੰਡੇ ਪਾਣੀ ਦੀ ਲੀਟਰ ਦੇ ਨਾਲ ਚੌਲ
- ਜਾਗਣ ਤੇ, ਚੁੰਮਣ ਵਾਲੀ ਹਾਲਤ ਤੋਂ 40-60 ਮਿੰਟ ਪਹਿਲਾਂ ਘੱਟ ਗਰਮੀ ਤੇ ਖਰਖਰੀ ਨੂੰ ਉਬਾਲੋ.
- ਮਿਸ਼ਰਣ ਠੰਢਾ ਹੋਣ ਤੋਂ ਬਾਅਦ, ਇਸਨੂੰ ਪੀਓ ਅਤੇ 5 ਘੰਟਿਆਂ ਲਈ ਭੁੱਖੇ ਰਹੋ (ਇਸ ਸਮੇਂ ਸ਼ਰਾਬ ਪੀਣ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਨਹੀਂ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ)
- ਦਿਨ ਦੇ ਮੱਧ ਵਿਚ, ਤੁਸੀਂ ਮਿੱਠੇ, ਚਰਬੀ ਅਤੇ ਆਟਾ ਨੂੰ ਛੱਡ ਕੇ, ਆਮ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਖਾ ਸਕਦੇ ਹੋ.
- ਆਖਰੀ ਭੋਜਨ - ਸੌਣ ਤੋਂ 5 ਘੰਟੇ ਪਹਿਲਾਂ, ਬਾਅਦ ਵਿਚ ਤੁਸੀਂ ਪਾਣੀ ਪਾ ਸਕਦੇ ਹੋ.
- ਸ਼ੁੱਧਤਾ ਦੀ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਜਾਰੀ ਹੈ, ਅਤੇ ਨਾਲ ਹੀ ਖੁਰਾਕ ਦੀ ਖੁਰਾਕ - ਲਗਭਗ 7-10 ਦਿਨ.
ਓਟਮੀਲ ਖ਼ੁਰਾਕ ਬਹੁਤ ਚੰਗੀ ਹੈ
ਜੌਏ ਦੀ ਖੁਰਾਕ ਦਾ ਇਸਤੇਮਾਲ ਕਰਨ ਨਾਲ, ਤੁਸੀਂ ਇਕ ਵਾਰ ਦੋ ਨਤੀਜੇ ਹਾਸਲ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ: ਭਾਰ ਘਟਾਓ ਅਤੇ ਵਿਦੇਸ਼ੀ ਪਦਾਰਥਾਂ ਦੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਸਾਫ਼ ਕਰੋ. ਇਹ ਅਕਸਰ ਪੋਸ਼ਣ ਵਿਗਿਆਨੀ ਦੁਆਰਾ ਨਹੀਂ, ਸਗੋਂ ਗੈਸਟਰੋਇੰਟੇਸਟਾਈਨਲ ਰੋਗਾਂ, ਏਲੀਫਾਇਡ ਕੋਲੇਸਟ੍ਰੋਲ ਜਾਂ ਖ਼ੂਨ ਦੇ ਖੂਨ ਵਿੱਚ ਇਲਾਜ ਦੇ ਦੂਜੇ ਡਾਕਟਰਾਂ ਦੁਆਰਾ ਵੀ ਤਜਵੀਜ਼ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਅਨਾਜ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਸਮੱਸਿਆ ਵਾਲੇ ਚਮੜੀ ਵਾਲੇ ਲੋਕਾਂ ਲਈ ਲਾਹੇਵੰਦ ਹੈ. ਕਣਕ ਦੇ ਫਲੇਕਸ ਵਿਚ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲਾਭਦਾਇਕ ਪਦਾਰਥ ਹੁੰਦੇ ਹਨ:
- ਲੋਹਾ;
- ਫਾਸਫੋਰਸ;
- ਫਲੋਰਾਈਨ;
- ਸੈਲਿਊਲੋਜ;
- ਗਰੁੱਪ ਬੀ, ਪੀਪੀ ਅਤੇ ਐਫ ਦੇ ਵਿਟਾਮਿਨ;
- ਮੈਗਨੀਸ਼ੀਅਮ;
- ਐਮੀਨੋ ਐਸਿਡ;
- ਕੈਲਸ਼ੀਅਮ
ਓਟਮੀਲ ਦਲੀਆ 'ਤੇ ਖ਼ੁਰਾਕ ਇਕ ਹਫਤੇ ਦਾ ਸ਼ਾਬਦਿਕ ਅਰਥ ਹੈ ਜੋ ਕਿ 5 ਕਿਲੋ ਤੱਕ ਜਾ ਸਕਦੀ ਹੈ. ਇਸ ਕੇਸ ਵਿੱਚ, ਇਸ ਨੂੰ ਇੱਕ ਮਹੀਨੇ ਤੋਂ ਵੱਧ ਨਹੀਂ ਰਹਿਣਾ ਚਾਹੀਦਾ, ਨਹੀਂ ਤਾਂ ਮੱਛੀ, ਮੀਟ, ਡੇਅਰੀ ਉਤਪਾਦ, ਆਦਿ ਵਿੱਚ ਪਾਇਆ ਜਾਨਵਰ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦੀ ਗੈਰਹਾਜ਼ਰੀ. ਸਰੀਰ 'ਤੇ ਬੁਰਾ ਪ੍ਰਭਾਵ ਪਾ ਸਕਦੀ ਹੈ. ਇਸ ਖੁਰਾਕ ਦਾ ਇਕ ਹੋਰ ਫਾਇਦਾ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਇਹ ਘੱਟੋ ਘੱਟ ਅਰਜ਼ੀਆਂ ਨਾਲ ਠੋਸ ਨਤੀਜੇ ਵੀ ਦਿੰਦਾ ਹੈ. ਦਿਨ ਕੱਢਣ ਲਈ ਇਹ ਮਹੀਨੇ ਵਿਚ ਕੁਝ ਦਿਨ ਪ੍ਰਬੰਧ ਕਰਨ ਲਈ ਕਾਫ਼ੀ ਹੁੰਦਾ ਹੈ.
ਵਿਅੰਜਨ ਅਤੇ ਤਿਆਰੀ ਦੀਆਂ ਵਿਭਿੰਨਤਾਵਾਂ ਦੇ ਕਾਰਨ, ਓਅਟ ਡਾਈਟ ਸਰੀਰ ਦੁਆਰਾ ਆਸਾਨੀ ਨਾਲ ਸਮਝਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਪਰੇਸ਼ਾਨੀ ਨਹੀਂ ਕਰਦਾ. ਇਸ ਦੇ ਇਲਾਵਾ, ਇਸ ਦੀ ਛੋਟੀ ਮਿਆਦ ਤੁਹਾਨੂੰ ਖੁਰਾਕ ਦੀ monotony ਦੇ ਥੱਕ ਨਹੀਂ ਬਣਾਉਂਦਾ. ਇਹ ਇਹਨਾਂ ਕਾਰਣਾਂ ਕਰਕੇ ਹੈ ਕਿ ਇਹ ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਧ ਪ੍ਰਸਿੱਧ ਅਤੇ ਪ੍ਰਸਿੱਧ ਹੈ, ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਸਿਰਫ ਉਪਯੋਗੀ ਅਤੇ ਪਹੁੰਚਯੋਗ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਪਰ ਇਹ ਬਹੁਤ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਵੀ ਹੈ.
ਓਟਮੀਲ ਖੁਰਾਕ - ਬਦੀ
ਓਟਮੀਲ ਡਾਇਟਸ ਦੇ ਫਾਇਦਿਆਂ ਦੀ ਇੱਕ ਵੱਡੀ ਸੂਚੀ ਦੇ ਮੁਕਾਬਲੇ, ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦੀ ਇਸ ਵਿਧੀ ਦੇ ਨੁਕਸਾਨ ਬਹੁਤ ਘੱਟ ਹਨ:
- ਓਟਸ ਅਤੇ ਫਾਈਬਰ ਦੇ ਕੁਝ ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਵਿਅਕਤੀਗਤ ਅਸਹਿਣਸ਼ੀਲਤਾ;
- ਥੋੜ੍ਹੇ ਸਮੇਂ ਦੀ ਮਿਆਦ - ਮਾਹਿਰਾਂ ਨੇ ਇਸ ਭੋਜਨ ਨੂੰ ਲਗਾਤਾਰ 8 ਤੋਂ ਵੱਧ ਲਗਾਤਾਰ ਖਾਣਾ ਖਾਣ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਨਹੀਂ ਕੀਤੀ ਅਤੇ 1-2 ਮਹੀਨਿਆਂ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਇਹ ਦੁਹਰਾਉਣਾ;
- ਭੁੱਖ ਦੀ ਭਾਵਨਾ ਦੀ ਇੱਕ ਵਾਰ ਵਾਰ ਵਾਰ, ਖਾਸ ਕਰਕੇ ਇੱਕ ਸਰਗਰਮ ਜੀਵਨ ਸ਼ੈਲੀ ਅਤੇ ਨਿਯਮਿਤ ਖੇਡਾਂ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਨਾਲ.
ਇਕ ਹੋਰ ਕਮਜ਼ੋਰੀ ਇਕ ਵੱਡੇ ਇੱਛਾ ਸ਼ਕਤੀ ਦੀ ਲੋੜ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ. ਕਿਸੇ ਵੀ ਮੋਨੋ-ਖੁਰਾਕ ਦੀ ਤਰ੍ਹਾਂ, ਕੇਵਲ ਇੱਕ ਬੁਨਿਆਦੀ ਉਤਪਾਦ ਵਾਲਾ, ਇੱਕ ਸਖਤ ਜਵੀ ਦੀ ਖੁਰਾਕ ਸਾਨੂੰ ਜਿਆਦਾਤਰ ਆਮ ਉਤਪਾਦਾਂ (ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਲੂਣ, ਮੀਟ, ਮਿਠਾਈਆਂ, ਆਦਿ) ਨੂੰ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਛੱਡਣ ਲਈ ਮਜ਼ਬੂਰ ਕਰਦੀ ਹੈ. ਫਿਰ ਵੀ, ਸਾਰੀਆਂ ਮੁਸ਼ਕਲਾਂ ਨੂੰ ਧਿਆਨ ਵਿਚ ਰੱਖਦਿਆਂ, ਸ਼ਾਨਦਾਰ ਨਤੀਜਾ ਅਤੇ ਲੋੜੀਂਦਾ ਵਜ਼ਨ ਦੀ ਗਾਰੰਟੀ ਦਿੱਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ.
7 ਦਿਨ ਲਈ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਓਟਮੀਲ ਡਾਈਟ
ਇਸ ਤੱਥ ਦੇ ਕਾਰਨ ਕਿ ਓਟਮੀਲ ਤੇ "ਬੈਠਣ" ਲਈ 7-10 ਦਿਨਾਂ ਤੋਂ ਵੱਧ ਦੀ ਸਿਫ਼ਾਰਸ਼ ਨਹੀਂ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ, ਕਈਆਂ ਨੂੰ ਮੀਨੂ ਦੀ ਸੌਖੀ ਯੋਜਨਾ ਬਣਾਉਣ ਅਤੇ ਨਤੀਜਿਆਂ ਦੇ ਨਿਰਧਾਰਣ ਲਈ ਇਕ ਹਫਤੇ ਲਈ ਇਸ ਨੂੰ ਵੰਡਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਨਾਸ਼ਤੇ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂ ਹੋਣ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ, ਪਾਣੀ ਤੇ ਉਬਾਲੇ. ਇਸ ਨੂੰ ਸੁਆਦ ਬਣਾਉਣ ਲਈ, ਇਸ ਨੂੰ ਜਮਾ ਕਰਨ ਜ ਤਾਜ਼ੇ ਫਲ, prunes, ਉਗ ਸ਼ਾਮਿਲ ਕਰਨ ਦੀ ਆਗਿਆ ਹੈ. ਦੂਜੇ ਨਾਸ਼ਤੇ ਦੁਆਰਾ, ਇੱਕ ਹਫ਼ਤੇ ਲਈ ਓਟਮੀਲ ਆਹਾਰ ਘੱਟ ਚਰਬੀ ਵਾਲੀ ਸਮੱਗਰੀ ਦੇ ਨਾਲ ਖੱਟਾ-ਦੁੱਧ ਉਤਪਾਦਾਂ ਨੂੰ ਦਿੰਦਾ ਹੈ. ਅਨਾਜ ਦੇ ਨਾਲ ਦਹੀਂ ਲਈ ਉੱਤਮ
ਅਜਿਹੇ ਖੁਰਾਕ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਦੌਰਾਨ ਖੁਰਾਕ ਲਈ, ਦੁਪਹਿਰ ਦੇ ਖਾਣੇ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਗਰਮ ਡੀਟ (ਉਦਾਹਰਣ ਲਈ, ਓਟ ਸੂਪ), ਇੱਕ ਛੋਟੀ ਜਿਹੀ ਸਬਜ਼ੀਆਂ (ਟਮਾਟਰ ਜਾਂ ਖੀਰੇ ਦੀ ਚੋਣ ਕਰਨ ਲਈ), ਅਤੇ ਘੱਟੋ ਘੱਟ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਸਮੱਗਰੀ (ਸਟੂਅ ਜਾਂ ਉਬਾਲੇ ਚਿਕਨ, ਵਾਇਲ ਦੇ ਨਾਲ 1 ਡਿਸ਼ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. , ਚਿਕਨ ਅੰਡੇ, ਮੱਛੀ). ਦੁਪਹਿਰ ਦੇ ਖਾਣੇ ਦੇ ਸਨੈਕ ਨੂੰ ਇਕ ਕੱਪ ਕੈਫੇਰ 'ਤੇ ਨਿਯੰਤਰਤ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ.
ਜੌਏ ਦੀ ਖ਼ੁਰਾਕ ਤੋਂ ਕਿਵੇਂ ਬਾਹਰ ਨਿਕਲਣਾ ਹੈ?
ਸਫਲਤਾ ਨੂੰ ਇਕਸਾਰ ਕਰਨ ਅਤੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਨੁਕਸਾਨ ਨਾ ਕਰਨ ਲਈ, ਜੂਆ ਖੁਰਾਕ ਤੋਂ ਸਹੀ ਰਸਤਾ ਚੁਣਨਾ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ. ਸਭ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਖੁਰਾਕ ਵਿੱਚ ਫਲਾਂ ਅਤੇ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਵਧਾਉਣ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ; ਆਪਣੇ ਆਧਾਰ 'ਤੇ ਪਕਵਾਨ ਇੱਕ ਜੋੜੇ ਨੂੰ ਲਈ ਪਕਾਉਣ ਲਈ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਜਾਦੀ ਹੈ ਮੀਨੂੰ ਵਿਚ ਮੱਛੀ ਅਤੇ ਮੀਟ ਨੂੰ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਪੇਸ਼ ਕਰਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ, ਨਾਲ ਹੀ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟਸ ਵਾਲੇ ਚਰਬੀ. ਸਮਾਨ ਰੂਪ ਵਿੱਚ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਕਸਰਤ ਅਤੇ ਪੀਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਭੋਜਨ ਦੀ ਗਿਣਤੀ ਨੂੰ ਇੱਕ ਖੁਰਾਕ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਉਸੇ ਤਰ੍ਹਾਂ ਰੱਖਿਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ- ਰੋਜ਼ਾਨਾ 5-6, ਬਾਅਦ ਵਿੱਚ - ਸੌਣ ਤੋਂ 2-3 ਘੰਟੇ ਪਹਿਲਾਂ. ਸਨੈਕਸ ਸੇਬ ਜਾਂ ਘੱਟ ਥੰਧਿਆਈ ਵਾਲਾ ਕੇਫ਼ਿਰ ਦਾ ਗਲਾਸ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ.
ਓਟਮੀਲ ਡਾਈਟ ਦੇ ਸਾਈਡ ਈਫਟਸ
ਖੁਰਾਕ ਨੂੰ ਸੀਮਤ ਕਰਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ, ਕਈ ਸੋਚ ਰਹੇ ਹਨ ਕਿ ਕੀ ਓਟਮੀਲ ਦਵਾਈ ਨੁਕਸਾਨਦੇਹ ਹੈ ਜਾਂ ਨਹੀਂ. ਤਜ਼ਰਬੇਕਾਰ ਨਿਉਟਰੀਸ਼ਨਿਸਟ ਇਸ ਗੱਲ ਤੋਂ ਇਨਕਾਰ ਨਹੀਂ ਕਰਦੇ ਹਨ ਕਿ ਅਜਿਹੇ ਲਾਭਦਾਇਕ ਅਨਾਜ ਉਤਪਾਦਾਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਦੇ ਨਤੀਜੇ ਬਹੁਤ ਮਾੜੇ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ. ਹਾਲਾਂਕਿ, ਇਹ ਕੇਵਲ ਖੁਰਾਕ ਦੇ ਬੁਨਿਆਦੀ ਨਿਯਮਾਂ ਅਤੇ ਸਿਧਾਂਤਾਂ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਨਾ ਕਰਨ ਦੇ ਮਾਮਲੇ ਵਿੱਚ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਜੌਏ ਦੀ ਖੁਰਾਕ ਦਾ ਸਭ ਤੋਂ ਆਮ ਨਤੀਜਾ ਕਬਜ਼ ਹੈ. ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਤੋਂ ਬਚ ਸਕਦੇ ਹੋ ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਖੁਰਾਕ ਵਿੱਚ ਫਲਾਂ ਅਤੇ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਨੂੰ ਸੀਮਿਤ ਨਹੀਂ ਕਰਦੇ ਅਤੇ ਲਗਾਤਾਰ ਪਾਣੀ ਪੀਉਂਦੇ ਹੋ
ਓਟਮੀਲ ਤੋਂ ਆਹਾਰ ਪਦਾਰਥ
ਅੱਜ, ਇੰਟਰਨੈਟ ਤੇ, ਤੁਸੀਂ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਪਕਵਾਨਾਂ ਨੂੰ ਲੱਭ ਸਕਦੇ ਹੋ ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਓਟਮੀਲ ਦਲੀਆ ਪ੍ਰਗਟ ਹੋਣਗੀਆਂ. ਉਸੇ ਸਮੇਂ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੀ ਕਾਫੀ ਗਿਣਤੀ ਖਾਸ ਤੌਰ ਤੇ ਖੁਰਾਕ ਪੋਸ਼ਣ ਲਈ ਬਣਾਈ ਗਈ ਹੈ. ਇਸ ਲਈ, ਓਟਮੀਲ ਕਲਾਸਿਕ ਖੁਰਾਕ ਸਮੱਗਰੀ ਦੀ ਇੱਕ ਵੱਡੀ ਗਿਣਤੀ ਦੇ ਨਾਲ ਪਕਵਾਨਾ ਦਾ ਨੁਸਖ਼ਾ ਨਹੀ ਹੈ, ਮੁੱਖ ਜ਼ੋਰ ਆਪਣੀ ਤਿਆਰੀ ਦੇ ਬਦਲਾਅ 'ਤੇ ਹੈ ਅਸਲ ਵਿੱਚ, ਖਾਣਾ ਪਕਾਉਣ ਦੀ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਇੱਕ ਖਾਸ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਕਾਫ਼ੀ ਤੇਜ਼ ਹੈਡਾਈਟਰੀ ਓਟਮੀਲ ਦਲੀਆ - ਵਿਅੰਜਨ
ਓਰਟਮੈਲ ਤੇ ਆਧਾਰਿਤ ਪ੍ਰਰੀਜ ਸਭ ਤੋਂ ਆਮ ਡਿਸ਼ ਹੈ ਇਸ ਦਾ ਮੁੱਖ ਫਾਇਦਾ ਹੈ ਖਾਣਾ ਬਨਾਉਣ ਦੀ ਸਾਦਗੀ. ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਉਗ, ਫਲ, ਸ਼ਹਿਦ ਜਾਂ ਮਸਾਲਿਆਂ ਨੂੰ ਜੋੜ ਕੇ ਡਾਈਟ ਨੂੰ ਵਿਭਿੰਨਤਾ ਦੇ ਸਕਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਜੋ ਇਹ ਬਹੁਤ ਜਲਦੀ ਬੋਰ ਨਾ ਹੋਵੇ ਇਸ ਤੋਂ ਵੱਧ ਤੋਂ ਵੱਧ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਹ ਜਾਨਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ ਕਿ ਖੁਰਾਕ ਲਈ ਪਾਣੀ 'ਤੇ ਓਟਮੀਲ ਕਿਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਪਕਾਏ, ਠੀਕ ਤਰ੍ਹਾਂ.
ਸਮੱਗਰੀ:
- ਓਟਮੀਲ - 1 ਆਈਟਮ;
- ਪਾਣੀ - 2.5 ਤੇਜਪੱਤਾ.
ਤਿਆਰੀ:
- ਓਟਮੀਲ ਨੂੰ ਇੱਕ ਮੱਧਮ ਆਕਾਰ ਦੇ ਘੜੇ ਵਿੱਚ ਡੋਲ੍ਹ ਦਿਓ.
- ਠੰਡੇ ਪਾਣੀ ਵਿਚ ਡੋਲ੍ਹ ਦਿਓ.
- ਮੱਧਮ ਗਰਮੀ ਤੇ ਕੁੱਕ ਉਬਾਲ ਕੇ, ਗਠਨ ਕੀਤੇ ਹੋਏ ਫੋਮ ਨੂੰ ਹਟਾ ਦਿਓ ਅਤੇ ਲਗਾਤਾਰ ਖੰਡਾਓ, ਹੋਰ ਪਕਾਉ.
- ਜਦੋਂ ਦਲੀਆ ਨੂੰ ਘੁੰਮਣ ਲੱਗਣਾ ਸ਼ੁਰੂ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਪਲਾਇਡ ਨੂੰ ਲਿਡ ਨਾਲ ਢੱਕੋ.
- ਓਟਮੀਲ ਲੋੜੀਂਦੀ ਘਣਤਾ ਤਕ ਪਹੁੰਚਣ ਤੋਂ ਬਾਅਦ, ਅੱਗ ਨੂੰ ਬੰਦ ਕਰ ਦਿਓ, ਕੱਸ ਕੇ ਬੰਦ ਕਰੋ ਅਤੇ ਥੋੜਾ ਜਿਹਾ ਬਰਿਊ ਦਿਓ.
ਖੁਰਾਕ ਦੇ ਓਟਮੀਲ ਲਈ ਵਿਅੰਜਨ
ਓਟਮੀਲ ਦੇ ਆਧਾਰ 'ਤੇ ਪਕਵਾਨਾ ਪੈਨਕੇਕ ਬਹੁਤ ਜਿਆਦਾ: ਕਾਟੇਜ ਪਨੀਰ, ਫਲ, ਚਾਕਲੇਟ, ਭਰਨ ਵਾਲੀਆਂ ਅਤੇ ਬਿਨਾਂ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੇ. ਤੁਸੀਂ ਜਾਣਦੇ ਹੋ ਕਿ ਓਟਮੀਲ ਕਿਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਪਕਾਉਣਾ ਹੈ , ਤੁਸੀਂ ਖੁਰਾਕ ਤੇ ਵੀ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਸੁਆਦੀ ਬਣਾ ਸਕਦੇ ਹੋ.
ਸਮੱਗਰੀ:
- ਦੁੱਧ - 2 ਚਮਚੇ;
- ਅੰਡੇ - 2 ਟੁਕੜੇ;
- ਓਟਮੀਲ (ਜਾਂ ਬਲੈਨ ਵਿੱਚ ਕੁਚਲਿਆ ਓਟਮੀਲ) - 2 ਤੇਜਪੱਤਾ.
- ਮਿਰਚ (ਵਿਕਲਪਿਕ) - ਸੁਆਦ ਲਈ.
ਤਿਆਰੀ:
- ਦੁੱਧ ਨੂੰ ਆਂਡੇ ਨਾਲ ਮਿਲਾਓ ਮਿਰਚ ਅਤੇ ਓਟਮੀਲ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰੋ.
- ਸਮੱਗਰੀ ਨੂੰ ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਮਿਲਾਓ.
- ਗਰਮ ਹਿਲਾਉਣ ਵਾਲੇ ਪੈਨ ਤੇ, ਨਤੀਜੇ ਵਜੋਂ ਪੁੰਜਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਬੰਦ ਲਿਡ ਦੇ ਅਧੀਨ ਸੋਨੇ ਦੇ ਭੂਰਾ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਉਸ ਨੂੰ ਪਕਾਉ.
- ਚਾਲੂ ਕਰੋ ਅਤੇ ਪਕਾਏ ਜਾਣ ਲਈ ਦੂਜੇ ਪਾਸੇ ਦੀ ਉਡੀਕ ਕਰੋ
ਓਟਮੀਲ ਸੂਪ - ਖ਼ੁਰਾਕ ਰਸੀਸ਼ਾ
ਬਹੁਤ ਘੱਟ ਲੋਕ ਜਾਣਦੇ ਹਨ, ਪਰ ਦਲੀਆ ਤੱਕ ਇਹ porridges ਨਾ ਸਿਰਫ਼ ਪਕਾਉਣਾ ਸੰਭਵ ਹੈ, ਪਰ ਇਹ ਵੀ ਪਹਿਲੀ ਬਰਤਨ. ਇੱਥੋਂ ਤੱਕ ਕਿ ਖੁਰਾਕ ਤੇ ਬੈਠੇ ਵੀ ਇੱਕ ਬਹੁਤ ਘੱਟ ਪੇਟ ਦੇ ਬਗੈਰ ਨਹੀਂ ਛੱਡਿਆ ਜਾ ਸਕਦਾ. ਓਟ ਸੂਪ ਵਧੀਆ ਹੱਲ ਹੈ
ਸਮੱਗਰੀ:
- ਆਲੂ - 2 ਪੀ.ਸੀ.
- ਗਾਜਰ - 1 ਟੁਕੜਾ;
- ਪਿਆਜ਼ - 1 ਟੁਕੜਾ;
- ਓਟਮੀਲ ਫਲੇਕਸ - 1/2 ਟੇਬਲ;
- ਸਬਜ਼ੀ ਦਾ ਤੇਲ - 1 ਤੇਜਪੱਤਾ,
- ਪਾਣੀ - 1.5 ਲੀਟਰ.
ਤਿਆਰੀ:
- ਸਬਜ਼ੀ ਦੇ ਤੇਲ ਨੂੰ ਜੋੜ ਕੇ ਪਾਣੀ ਦੀ ਫ਼ੋੜੇ ਕਰੋ
- ਸਬਜ਼ੀ ਸਾਫ਼ ਕਰੋ
- ਬਾਰੀਕ ਕੱਟੀਆਂ ਪਿਆਜ਼ ਅਤੇ ਆਲੂਆਂ, ਗਾਜਰ ਜੁਰਮਾਨਾ ਖੱਟੇ ਤੇ ਖਹਿ ਖਾਂਦੇ ਹਨ.
- ਉਬਾਲ ਕੇ ਪਾਣੀ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਆਲੂ ਵਿੱਚ ਸੁੱਟੋ
- 20 ਮਿੰਟ ਬਾਅਦ ਪਿਆਜ਼ ਅਤੇ ਗਾਜਰ ਪਾਓ. 10 ਮਿੰਟ ਲਈ ਕੁੱਕ
- ਓਏਟ ਫਲੇਕਸ ਛੱਡ ਦਿਓ, 15 ਮਿੰਟ ਲਈ ਪਕਾਉ.
ਡਾਈਟਰੀ ਓਟਮੀਲ ਕੂਕੀਜ਼ - ਵਿਅੰਜਨ
ਸ਼ਾਨਦਾਰ ਕੋਮਲਤਾ, ਜੋ ਇੱਕ ਖੁਰਾਕ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਖਾਧਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਇੱਕ ਨਿਯਮਿਤ ਦਿਨ ਤੇ - ਓਏਟ ਫਲੇਕਸ ਤੋਂ ਖੁਰਾਕ ਕੂਕੀਜ਼
ਸਮੱਗਰੀ:
- ਜੌਂ ਤੋਂ ਫਲੇਕਸ - 300 ਗ੍ਰਾਮ;
- ਕੇਫ਼ਿਰ (ਜਾਂ ਗਰਮ ਪਾਣੀ) - 300 ਮਿ.ਲੀ.
- ਸ਼ਹਿਦ - 3 ਚਮਚੇ;
- ਸੌਗੀ - 40 ਗ੍ਰਾਮ;
- ਵਨੀਲੀਨ - ਚਾਕੂ ਦੀ ਨੋਕ 'ਤੇ;
- ਸੁੱਕ ਫਲ ਅਤੇ ਦਾਲਚੀਨੀ - ਸੁਆਦ ਲਈ.
ਤਿਆਰੀ:
- ਇੱਕ ਵੱਡੇ ਕਟੋਰੇ ਵਿੱਚ ਫ਼ਲੇਕਸ ਨੂੰ ਡੋਲ੍ਹ ਦਿਓ ਅਤੇ ਕੇਫਰ ਵਿੱਚ ਡੋਲ੍ਹ ਦਿਓ. ਚੰਗੀ ਤਰਾਂ ਜਾਣ ਅਤੇ 40 ਮਿੰਟ ਲਈ ਰਵਾਨਾ
- ਸੌਗੀ ਦੇ ਉੱਪਰ ਪਾਣੀ ਨੂੰ ਉਬਾਲ ਕੇ ਰੱਖੋ
- ਸੁੱਕੇ ਹੋਏ ਫਲ ਨੂੰ ਸੌਗੀ ਦੇ ਆਕਾਰ ਵਿਚ ਕੱਟੋ. ਜੇ ਲੋੜੀਦਾ ਹੋਵੇ ਤਾਂ ਬੀਜ ਅਤੇ ਗਿਰੀਆਂ ਪਾਓ.
- ਢੱਕਣ ਤਕ ਤੱਤ ਨੂੰ ਮਿਲਾਓ.
- ਪਾਣੀ ਵਿਚ ਆਪਣਾ ਹੱਥ ਗਿੱਲਾ ਕਰੋ ਛੋਟੇ ਭਾਗਾਂ ਵਿੱਚ (ਇੱਕ ਚਮਚ ਕਰਨ ਬਾਰੇ) ਆਟੇ ਅਤੇ ਗੋਲੀਆਂ ਵਿੱਚ ਲਓ. ਫਿਰ ਕੂਕੀ ਆਕਾਰ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਸਮਤਲ ਕਰੋ ਚਮਚ ਦੇ ਨਾਲ ਪਕਾਏ ਹੋਏ ਪਕਾਉਣਾ ਸ਼ੀਟ ਤੇ ਪਾਓ.
- ਕਰੀਬ 20 ਮਿੰਟ 180-200 ° C ਦੇ ਤਾਪਮਾਨ ਤੇ ਬਿਅੇਕ ਕਰੋ.
ਓਟ ਬਾਰ - ਖੁਰਾਕ ਦੀ ਕਲੀਨਿੰਗ
ਕੰਮ ਤੇ, ਸਕੂਲੇ ਅਤੇ ਘਰ ਵਿੱਚ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੇ ਬੈਟਰੀਆਂ ਨੂੰ ਰੀਚਾਰਜ ਕਰਨ ਲਈ ਛੋਟੇ ਸਨੈਕਸ ਬਣਾਉਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੁੰਦੀ ਹੈ. ਖੁਰਾਕ ਤੋਂ ਬਾਹਰ ਨਾ ਜਾਣ ਅਤੇ ਉਸੇ ਸਮੇਂ ਜ਼ਰੂਰੀ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਤੱਤ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ, ਤੁਸੀਂ ਓਟ ਬਾਰ ਬਣਾ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਵਿਅੰਜਨ 13-15 ਸਰਦੀਆਂ ਲਈ ਤਿਆਰ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਹੈ.
ਸਮੱਗਰੀ:
- ਗਲੁਟਨ ਬਿਨਾ ਓਟਮੀਲ - 2 ਆਈਟਮ;
- ਨਾਰੀਅਲ ਨੂੰ ਸ਼ੇਵਿੰਗ (ਅਣਮੁੱਲੇ) - 0,5 ਆਈਟਮ;
- ਸੌਗੀ ਜਾਂ ਕੱਟੀਆਂ ਹੋਈਆਂ ਤਾਰੀਖ਼ਾਂ - 0.5 ਸਟੈਂਡਰਡ;
- ਕੱਟਿਆ ਅਲਮਾਰੀਆਂ - 0,25 ਸਟੰਟ.
- ਪੱਕੇ ਹੋਏ ਕੇਲੇ, ਪੱਕੇ ਵਿਚ ਭਰੇ ਹੋਏ - 2 ਪੀ.ਸੀ.
- ਬਾਰੀਕ ਮਿੱਟੀ ਸੇਬ - 1 ਪੀਸੀ.
- ਜ਼ਮੀਨ ਸਣ ਵਾਲੇ ਬੀਜ - 2 ਚਮਚੇ;
- ਵਨੀਲਾ ਦਾ ਐਕਸਟਰੈਕਟ - 1 ਵ਼ੱਡਾ ਚਮਚ;
- ਦਾਲਚੀਨੀ - 1 ਵ਼ੱਡਾ ਚਮਚ
ਤਿਆਰੀ:
- 180 ਡਿਗਰੀ ਤੱਕ ਓਵਨ ਗਰਮ ਕਰੋ ਫਾਰਮ (21x21 cm) ਤੇ, ਚਮੜੀ ਪਾਓ, ਜੇ ਲੋੜੀਦਾ ਹੋਵੇ, ਗਰੀਸ
- ਇੱਕ ਵੱਡੀ ਕਟੋਰੇ ਵਿੱਚ ਸਾਰੇ ਸਾਮੱਗਰੀ ਨੂੰ ਮਿਲਾਓ.
- ਚਮੜੀ ਦੇ ਉੱਪਰਲੇ ਪੁੰਜ ਨੂੰ ਪਾ ਦਿਓ. ਸੁਗੰਧ ਅਤੇ ਸਪੈਟੁਲਾ ਨਾਲ ਟੈਂਪ
- 30 ਮਿੰਟ ਲਈ ਬਿਅੇਕ ਕਰੋ ਠੰਢਾ ਹੋਣ ਤੋਂ ਬਾਅਦ, ਉੱਲੀ ਤੋਂ ਚਮੜੀ ਹਟਾਓ ਅਤੇ ਭਾਗਾਂ ਵਿਚ ਕੱਟੋ - ਵਰਗ ਜਾਂ ਬਾਰ.