ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਖਾਣੇ ਹਨ, ਅਤੇ ਇਹਨਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਨਤੀਜੇ ਨਹੀਂ ਦਿੰਦੇ ਅਤੇ ਸਿਹਤ ਲਈ ਖ਼ਤਰਨਾਕ ਹੁੰਦੇ ਹਨ. ਭਾਰ ਘਟਣ ਲਈ ਤੁਹਾਨੂੰ ਢੁਕਵੀਂ ਪੌਸ਼ਟਿਕਤਾ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕਰਨ ਅਤੇ 1200 ਕੈਲੋਰੀ ਖਪਤ ਕਰਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ. ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲੋਕ ਸੋਚਦੇ ਹਨ ਕਿ ਇਹ ਗਿਣਤੀ ਕਿਉਂ ਹੈ, ਪਰ ਸਾਰਾ ਨੁਕਤਾ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਸਰੀਰ ਦੇ ਆਮ ਕੰਮ ਲਈ ਆਮ ਆਦਮੀ ਨੂੰ ਕੀ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਦਰ ਤੋਂ ਘੱਟ ਖਾਂਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਚਟਾਬ ਨੂੰ ਹੌਲੀ ਹੋ ਜਾਵੇਗਾ ਅਤੇ ਸਰੀਰ ਊਰਜਾ ਲਈ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਟਿਸ਼ੂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰ ਦੇਵੇਗਾ, ਇਸ ਨੂੰ ਖਤਮ ਕਰ ਦੇਵੇਗਾ.
1200 ਕੈਲੋਲ ਲਈ ਇੱਕ ਹਫ਼ਤੇ ਲਈ ਸਹੀ ਖਾਣਾ
ਵਾਧੂ ਪਾੱਕਿਆਂ ਨਾਲ ਸਿੱਝਣ ਲਈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਸ ਕੈਲੋਰੀ ਦੀ ਸੀਮਾ ਨੂੰ ਸਹੀ ਢੰਗ ਨਾਲ ਵੰਡਣ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ. ਇਹ ਨੋਟ ਕਰਨਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ ਕਿ ਪੌਸ਼ਟਿਕਤਾ ਦੀ ਰਾਏ ਵਿੱਚ, ਪੌਸ਼ਟਿਕਤਾ ਦੇ ਅਜਿਹਾ ਸਿਧਾਂਤ, ਸਿਹਤ ਲਈ ਬਿਲਕੁਲ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਹੈ.
1200 ਕੈਲ ਵਿੱਚ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਢੁਕਵੀਂ ਪੌਸ਼ਟਿਕਤਾ ਦੇ ਸਿਧਾਂਤ:
- ਫੈਟੀ, ਤਲੇ ਹੋਏ, ਮਿੱਠੇ, ਬੇਕੱਠੇ ਸਾਮਾਨ ਅਤੇ ਹੋਰ ਖਾਣੇ ਦੇ ਖੁਰਾਕ ਤੋਂ ਵੱਖ ਰੱਖਣਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਹੈ ਜੋ ਚਿੱਤਰ ਜਾਂ ਸਿਹਤ ਲਈ ਉਪਯੋਗੀ ਨਹੀਂ ਹੈ. ਹਾਨੀਕਾਰਕ ਪਿੰਜਰੇ ਪੀਣ ਵਾਲੇ ਪਦਾਰਥ, ਪੈਕ ਕੀਤੇ ਜੂਸ ਅਤੇ ਅਲਕੋਹਲ ਵੀ ਹੁੰਦੇ ਹਨ.
- ਤਾਜ਼ੇ ਫਲ, ਸਬਜ਼ੀਆਂ, ਮੀਟ, ਡੇਅਰੀ ਉਤਪਾਦ, ਮੱਛੀ ਆਦਿ ਦੀ ਤਰਜੀਹ ਦਿਓ.
- 1200 ਕੈਲਸੀਅਸ ਤੇ ਸਹੀ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਤੱਤ ਦਾ ਮਤਲਬ ਸਪਲਿਟ ਭੋਜਨ ਹੈ. ਦਿਨ ਵਿਚ ਘੱਟੋ-ਘੱਟ ਪੰਜ ਵਾਰ ਨਿਯਮਤ ਅੰਤਰਾਲ ਖਾਣ ਲਈ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ. ਇਹ ਚਨਾਬ ਨੂੰ ਬਰਕਰਾਰ ਰੱਖਣ ਅਤੇ ਭੁੱਖ ਮਹਿਸੂਸ ਨਾ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰੇਗਾ.
- ਖਾਣੇ ਨੂੰ ਸਹੀ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਤਿਆਰ ਕਰਨ, ਖਾਣਾ ਪਕਾਉਣ, ਸਟੀਵਿੰਗ ਦੇ ਨਾਲ ਨਾਲ ਪਕਾਉਣਾ, ਭੁੰਲਨ ਅਤੇ ਗਰਲਿੰਗ ਕਰਨਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ.
- ਤਰਲ ਬਹੁਤ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਹਰ ਦਿਨ ਘੱਟੋ ਘੱਟ 1.5 ਲੀਟਰ ਪੀਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਇਹ ਵਾਲੀਅਮ ਸ਼ੁੱਧ ਪਾਣੀ ਲਈ ਹੀ ਲਾਗੂ ਹੁੰਦਾ ਹੈ.
1200-ਕੈਲੋਰੀ ਭੋਜਨ ਮੇਨ੍ਯੂ ਦਾ ਉਦਾਹਰਣ
ਖੁਰਾਕ ਲਈ ਸਹੀ ਭੋਜਨ ਦੀ ਚੋਣ ਕਰਨ ਲਈ, ਤੁਸੀਂ ਮੌਜੂਦਾ ਕੈਲੋਰੀ ਟੇਬਲ (ਹੇਠਾਂ ਦੇਖੋ) ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਆਓ ਕੁਝ ਉਦਾਹਰਣਾਂ ਵੇਖੀਏ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੀ ਖੁਦ ਦੀ ਸੂਚੀ ਨੂੰ ਵਿਕਸਤ ਕਰਨ ਦੀ ਆਗਿਆ ਦੇਵੇਗੀ.
ਵਿਕਲਪ ਨੰਬਰ 1:
- ਸਵੇਰ ਨੂੰ : ਓਟਮੀਲ 3 ਸਟੰਪਡ ਤੋਂ ਪਕਾਇਆ ਗਿਆ ਅਨਾਜ ਦੇ ਚੱਮਚ;
- ਡਾਟ : ਸੇਬ;
- ਦੁਪਹਿਰ ਦੇ ਖਾਣੇ : ਚਿਕਨ ਸੂਪ, ਦੋ ਵਾਰ ਉਬਾਲੇ ਹੋਏ ਵ੍ਹੇਲ ਕੱਟੇ, 150 ਗ੍ਰਾਮ ਖੀਰੇ ਸਲਾਦ ਅਤੇ ਟਮਾਟਰ;
- ਸਨੈਕ : 150 ਗ੍ਰਾਮ ਫਲ ਸਲਾਦ;
- ਸ਼ਾਮ : 100 ਗ੍ਰਾਮ ਬਿਕਵੇਥ ਅਤੇ ਉਸੇ ਹੀ ਕਿਸਮ ਦੀ ਸਟੀਵਡ ਹੇਕ ਅਤੇ ਗੋਭੀ ਸਲਾਦ ਦਾ ਇਕ ਹਿੱਸਾ.
ਵਿਕਲਪ ਨੰਬਰ 2:
- ਸਵੇਰ ਨੂੰ : 50 ਗ੍ਰਾਮ ਚਿਕਨ ਲੰਗੂਚਾ, ਪੂਰੇ ਅਨਾਜ ਦੀ ਰੋਟੀ ਦਾ ਇੱਕ ਟੁਕੜਾ ਅਤੇ ਤੁਸੀਂ ਥੋੜਾ ਜਿਹਾ ਰਾਈ ਦੇ ਸਕਦੇ ਹੋ;
- ਸਨੈਕ : ਬਿਨਾਂ ਟੋਟੇ ਜਾਮ ਦੇ ਟੋਸਟ;
- ਦੁਪਹਿਰ ਦੇ ਖਾਣੇ : ਮੱਛੀ ਬਰੋਥ 'ਤੇ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਦੇ ਨਾਲ 250 ਗ੍ਰਾਮ ਸੂਪ;
- ਸਨੈਕ : 1 ਤੇਜਪੱਤਾ. ਕੱਟੇ ਹੋਏ ਆਲ੍ਹਣੇ ਦੇ ਨਾਲ ਕੇਫਿਰ;
- ਸ਼ਾਮ : ਪੂਰੇ ਮਿਕਦਾਰ ਦੇ ਆਟਾ, 150 ਗ੍ਰਾਮ ਕਾਟੇਜ ਪਨੀਰ ਅਤੇ 100 ਗ੍ਰਾਮ ਮੂਲੀ.