ਸਹੀ ਪੋਸ਼ਣ ਇੱਕ ਸਿਹਤਮੰਦ ਜੀਵਨ ਸ਼ੈਲੀ ਦਾ ਇੱਕ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹਿੱਸਾ ਹੈ. ਇਹ ਹਰ ਕਿਸੇ ਲਈ ਜਾਣਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਖਾਣਾ ਖਾਣ ਦੇ ਨਵੇਂ ਸਿਧਾਂਤਾਂ ਵੱਲ ਜਾਣ ਦਾ ਕਾਰਨ ਜੀਵਨ ਦੀਆਂ ਆਦਤਾਂ ਦੇ ਕਾਰਨ ਇੰਨਾ ਸੌਖਾ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਜਾਣਦੇ ਹੋ ਕਿ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਸਹੀ ਪੋਸ਼ਣ ਲਈ ਕਿਵੇਂ ਜਾਣਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਥੋੜੇ ਸਮੇਂ ਵਿੱਚ ਚੰਗੇ ਨਤੀਜੇ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ.
ਚੰਗੀ ਪੋਸ਼ਣ ਲਈ ਸੁਚਾਰੂ ਢੰਗ ਨਾਲ ਕਿਵੇਂ ਬਦਲਣਾ ਹੈ?
ਪੌਸ਼ਟਿਕਤਾ ਦੇ ਨਵੇਂ ਸਿਧਾਂਤ ਦੀ ਤਬਦੀਲੀ ਵਿੱਚ ਅਸਫਲਤਾਵਾਂ ਅਕਸਰ ਇਸ ਕਿਸਮ ਦੇ ਭੋਜਨ ਦੇ ਸੰਗਠਨ ਬਾਰੇ ਗਿਆਨ ਦੀ ਘਾਟ ਨਾਲ ਸੰਬੰਧਿਤ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ. ਸਹੀ ਪੌਸ਼ਟਿਕਤਾ ਦੀ ਸਟੈਂਡਰਡ ਸਕੀਮ ਨੂੰ ਜਾਨਣਾ ਤੁਹਾਡੇ ਪਰਾ ਪ੍ਰਣ ਨੂੰ ਸੰਗਠਿਤ ਕਰਨ ਅਤੇ ਸਹੀ ਸਮੇਂ ਤੇ ਸਿਹਤਮੰਦ ਭੋਜਨ ਖਾਣ ਲਈ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਆਸਾਨੀ ਨਾਲ ਟਰਾਂਸਫਰ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ.
ਇੱਕ ਸ਼ਾਨਦਾਰ ਸਕੀਮ ਇਹ ਸਮਝਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦੀ ਹੈ ਕਿ ਸਹੀ ਖੁਰਾਕ ਵਿੱਚ ਤਬਦੀਲ ਕਰਨਾ ਕਿੰਨਾ ਸੌਖਾ ਹੈ ਪੰਜ ਖਾਣੇ:
- ਬ੍ਰੇਕਫਾਸਟ ਇਸ ਵਿੱਚ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਅਤੇ ਗੁੰਝਲਦਾਰ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਸ਼ਾਮਲ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ. ਲਾਹੇਵੰਦ ਨਾਸ਼ਤਾ ਬੇਲੀਆਂ ਜਾਂ ਗਿਰੀਆਂ, ਸਕ੍ਰਮਬਲੇਡ ਆਂਡੇ, ਚਿਕਨ ਪਿੰਲੈਟ, ਬੇਸਮੈਂਟ ਮੂਨਸਲੀ, ਫ਼ਲ ਸਕਿਊਲਿਸਜ਼ ਦੇ ਇਲਾਵਾ ਨਾਲ ਓਟਮੀਲ ਹੈ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਸੱਚਮੁਚ ਮਿੱਠਾ ਚਾਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਨਾਸ਼ਤੇ ਲਈ ਜਾਂ ਲੰਚ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਖਾ ਸਕਦੇ ਹੋ.
- ਦੂਜਾ ਨਾਸ਼ਤਾ ਇਸ ਭੋਜਨ ਵਿੱਚ ਕੁੱਝ ਗਿਰੀਦਾਰ, ਫਲ ਜਾਂ ਸੁੱਕ ਫਲ, ਦਹੀਂ ਦੇ ਪਨੀਰ ਦੇ ਨਾਲ ਰੋਟੇ ਸ਼ਾਮਲ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ.
- ਲੰਚ . ਲੰਚ ਵਿਚ ਪ੍ਰੋਟੀਨ, ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਅਤੇ ਫਾਈਬਰ ਹੁੰਦੇ ਹਨ. ਉਦਾਹਰਨ ਲਈ, ਦਲੀਆ ਨੂੰ ਬੇਕਂਟੇ ਹੋਏ ਚਿਕਨ ਅਤੇ ਸਬਜ਼ੀ ਸਲਾਦ ਦੇ ਇੱਕ ਟੁਕੜੇ ਨਾਲ.
- ਸਨੈਕ ਇਹ ਭੋਜਨ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਅਤੇ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟਾਂ ਦੀ ਇੱਕ ਛੋਟੀ ਜਿਹੀ ਮਾਤਰਾ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਇਹ ਯਾਦ ਰੱਖਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਕਿ ਸਨੈਕ ਸਿਰਫ਼ ਇੱਕ ਸਨੈਕ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ ਦੂਜਾ ਨਾਸ਼ਤੇ ਵਿੱਚ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਇਹ ਭਾਗ ਛੋਟਾ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ.
- ਡਿਨਰ ਇਸ ਵਿੱਚ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਅਤੇ ਫਾਈਬਰ ਹੁੰਦੇ ਹਨ: ਘੱਟ ਥੰਧਿਆਈ ਵਾਲੇ ਮੀਟ, ਬੀਨਜ਼ , ਅੰਡੇ, ਕਾਟੇਜ ਪਨੀਰ, ਸਬਜ਼ੀਆਂ. ਇੱਕੋ ਡਿਨਰ ਤੇ ਬਾਅਦ ਵਿੱਚ ਨਹੀਂ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ.
ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਸਹੀ ਖੁਰਾਕ ਤੇ ਕਿਵੇਂ ਜਾਣਾ ਹੈ?
ਅਕਸਰ, ਵਾਧੂ ਕਿਲੋਗ੍ਰਾਮ ਤੋਂ ਛੁਟਕਾਰਾ ਪਾਉਣ ਲਈ ਔਰਤਾਂ ਸਹੀ ਪੋਸ਼ਣ ਲਈ ਬਦਲਣ ਦੇ ਤਰੀਕਿਆਂ ਦੀ ਤਲਾਸ਼ ਕਰ ਰਹੀਆਂ ਹਨ. ਇਸ ਮਾਮਲੇ ਵਿੱਚ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਉਪਰੋਕਤ ਸਕੀਮ ਦਾ ਪਾਲਣ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਇਹਨਾਂ ਨੰਬਰਾਂ ਵਿੱਚ ਜੋੜੋ:
- ਉੱਚ ਕੈਲੋਰੀ, ਫੈਟ ਅਤੇ ਤਲੇ ਹੋਏ ਭੋਜਨ ਤੋਂ ਬਚੋ ਉਤਪਾਦ ਪਕਾਉਣਾ ਅਤੇ ਉਬਾਲ ਕੇ ਨਾਲ ਵਧੀਆ ਪਕਾਇਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ
- ਆਦਾਨ ਪ੍ਰਕ੍ਰਿਆ ਦੀ ਮਦਦ ਲਈ ਬਹੁਤ ਸਾਰਾ ਪਾਣੀ ਪੀਣਾ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ.
- ਭਾਰੀ ਅਤੇ ਉੱਚ ਕੈਲੋਰੀ ਭੋਜਨ ਸਿਰਫ ਸਵੇਰ ਵੇਲੇ ਖਾਧਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ.
- ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਸਾਰਣੀਆਂ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਘਟਾਉਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਪੈਂਦੀ ਹੈ, ਪਰ ਭੁੱਖੇ ਹੋਣ ਦੇ ਬਾਵਜੂਦ ਕੋਈ ਵੀ ਨਹੀਂ.
ਸਹੀ ਪੌਸ਼ਟਿਕਤਾ ਸੰਤੁਲਿਤ ਹੋਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ, ਯਾਨੀ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਸਾਰੇ ਪਦਾਰਥ ਸਰੀਰ ਦੇ ਲਈ ਲਾਭਦਾਇਕ ਹਨ. ਕੇਵਲ ਇਸ ਮਾਮਲੇ ਵਿੱਚ ਹੀ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਊਰਜਾ ਵਿੱਚ ਵਾਧਾ ਅਤੇ ਰੋਸ਼ਨੀ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨਾ ਸੰਭਵ ਹੋਵੇਗਾ. ਨਹੀਂ ਤਾਂ, ਇੱਕ ਵਿਅਕਤੀ ਪੋਸ਼ਣ ਦੇ ਅਭਿਆਸ ਸਿਧਾਂਤ ਵਿੱਚ ਡਿੱਗਣ ਦਾ ਖਤਰਾ ਹੈ.