ਸਾਡੇ ਵਿਚੋਂ ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਕੰਮ ਕਰਦੇ ਦਿਨ ਬਿਤਾਉਂਦੇ ਹਨ, ਕਾਰ ਜਾਂ ਜਨਤਕ ਆਵਾਜਾਈ ਦੁਆਰਾ ਘੁੰਮਦੇ ਹਨ, ਅਤੇ ਫ਼ਿਲਮਾਂ, ਟੀਵੀ ਜਾਂ ਨੈੱਟ ਤੇ ਚੜ੍ਹਨ ਲਈ ਆਰਾਮ ਕਰਦੇ ਹਨ. ਅਸੀਂ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਤੋਂ ਥੋੜ੍ਹੇ ਸਮੇਂ ਲਈ ਹਾਂ ਅਤੇ ਖੇਡਾਂ ਲਈ ਘੱਟੋ ਘੱਟ ਥੋੜਾ ਸਮਾਂ ਨਿਰਧਾਰਤ ਨਹੀਂ ਕਰ ਸਕਦੇ. ਇਹ ਸਾਰੇ ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਬਿਮਾਰੀ ਦੇ ਵਿਕਾਸ ਵੱਲ ਖੜਦਾ ਹੈ, ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਹੱਡੀ ਹੈ ਜੋ ਸੁਸਤੀ ਜੀਵਨਸ਼ੈਲੀ ਦੇ ਪੂਰੇ ਲੋਡ ਉੱਤੇ ਲੈਂਦਾ ਹੈ. ਨਤੀਜੇ ਵਜੋਂ, ਸਕੋਲੀਓਸਿਸ ਵਿਕਸਤ ਹੋ ਜਾਂਦਾ ਹੈ- ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਹੱਡੀ ਦੇ ਦੂਜੇ ਪਾਸੇ ਤੇ ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਹੱਡੀ ਦੇ ਇੱਕ ਪਾਸੇ ਅਤੇ ਪੱਠੇ ਦੇ ਪੱਠੇ ਦੇ ਪੱਠੇ ਤੇ ਭਾਰ ਵਿੱਚ ਵਧਾਉਣ ਨਾਲ.
ਵੈਕਵੈਕਚਰ ਅਤੇ ਵਿਗਾੜ ਥੌਰੇਸਿਕ ਖੇਤਰ ਵਿੱਚ ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਧ ਲੋਕਪ੍ਰਿਯ ਹਨ, ਪਰ ਸਰਵਾਈਕਲ ਅਤੇ ਕੱਚੀ ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਦੁਰਲੱਭ ਨਹੀਂ ਹਨ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਦੇਖਦੇ ਹੋ ਕਿ ਤੁਹਾਡੀ ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਹੱਡੀ ਨਾਲ ਕੁਝ ਗਲਤ ਹੈ, ਉਦਾਹਰਨ ਲਈ, ਤੁਸੀਂ ਦਰਦ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਮੁਦਰਾ ਦੇ ਕਰਵਟੀ ਦਾ ਨੋਟਿਸ ਕਰੋ, ਪਿੱਠ ਦੀ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਥਕਾਵਟ, - ਕਿਸੇ ਆਰਥੋਪੀਡਿਕ ਡਾਕਟਰ ਨਾਲ ਸੰਪਰਕ ਕਰੋ ਕਿਸੇ ਸਹੀ ਤਸ਼ਖ਼ੀਸ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਹੀ, ਆਰਥੋਪੈਡਿਸਟ ਹਰ ਮਰੀਜ਼ ਲਈ ਖਾਸ ਤੌਰ ਤੇ ਇਲਾਜ ਸੰਬੰਧੀ ਸਰੀਰਕ ਸਿੱਖਿਆ ਦੀ ਇੱਕ ਗੁੰਝਲਦਾਰ ਚੁਣ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਅਤੇ ਅਸੀਂ, ਬਦਲੇ ਵਿਚ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਰੀਡਿੰਗ ਲਈ ਫਿਜ਼ੀਓਥਰੈਪੀ ਦੇ ਅਭਿਆਸਾਂ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦਾ ਹੈ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਮੁਦਰਾ ਦੀਆਂ ਛੋਟੀਆਂ-ਛੋਟੀਆਂ ਗ਼ਲਤੀਆਂ ਨਾਲ ਸਿੱਝਣ ਵਿਚ ਮਦਦ ਕਰੇਗਾ, ਪੋਰਟੇਬਲ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਰੇਗਾ, ਅਤੇ ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਹਰ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦੀਆਂ ਬਿਮਾਰੀਆਂ ਦੇ ਵਿਕਾਸ ਤੋਂ ਆਪਣੀ ਰੱਖਿਆ ਕਰੇਗਾ.
ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਹੱਡੀ ਦੇ ਚੱਕਰ ਵਿਚ ਫਿਜ਼ੀਓਥੈਰੇਪੀ ਇਕੋ ਸਮੇਂ ਹਰ ਦਿਨ ਕੀਤੀ ਜਾਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ, ਤਾਂ ਕਿ ਸਰੀਰ ਨਵੇਂ ਅਸਧਾਰਨ ਭਾਰਾਂ ਨੂੰ ਆਸਾਨੀ ਨਾਲ ਢਾਲ ਲਵੇ. ਸਾਰੇ ਵਰਗਾਂ ਦੀ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਨੂੰ ਗਰਮ ਕਰਨ ਲਈ ਇੱਕ ਸੌਖਾ ਅਭਿਆਸ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਇਸ ਤੋਂ ਬਾਅਦ, ਮੁੱਖ ਕੰਪਲੈਕਸ ਤੇ ਜਾਓ
ਅਭਿਆਸ # 1
ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਦੀ ਸਥਿਤੀ ਤੁਹਾਡੇ ਪੇਟ 'ਤੇ ਪੈਂਦੀ ਹੈ, ਆਪਣੇ ਬਾਹਾਂ ਅਤੇ ਲੱਤਾਂ ਉੱਪਰ ਚੜ੍ਹਦੀ ਹੈ, ਤੁਹਾਡੀ ਪਿੱਠ ਨੂੰ ਢੱਕਣ ਦੇ ਨਾਲ ਢਕਣਾ ਸਭ ਤੋਂ ਉੱਚਾ ਬਿੰਦੂ ਪੱਲਿਸ ਹੈ. ਅਸੀਂ ਸਿੱਧੇ ਹਥਿਆਰ ਅਤੇ ਲੱਤਾਂ 'ਤੇ ਭਾਰ ਰੱਖਦੇ ਹਾਂ, ਸਿਰ ਹੇਠਾਂ ਨੀਵਾਂ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਅਸੀਂ ਆਪਣੇ ਸਿਰ ਨੂੰ ਤੇਜੀ ਨਾਲ ਵਧਾਉਂਦੇ ਹਾਂ, ਅਤੇ ਜਿੰਨਾ ਸੰਭਵ ਹੋ ਸਕੇ ਨਿਚੋੜ ਘੱਟ ਕਰਦੇ ਹਾਂ, ਪਰ ਅੰਤ ਤਕ ਨਹੀਂ. ਪੈਰਾਂ ਦੀਆਂ ਉਂਗਲੀਆਂ ਅਤੇ ਹੱਥਾਂ ਤੇ ਰੱਖੋ ਫੇਰ ਦੁਬਾਰਾ ਪਿਆਜ਼ ਵਧਾਓ, ਸਿਰ ਨੂੰ ਘਟਾਓ. ਇਸ ਆਤਮਾ ਵਿੱਚ, ਅਸੀਂ ਪੰਜ ਵਾਰ ਕਸਰਤ ਕਰਦੇ ਹਾਂ ਅਸੀਂ ਆਈਪੀ ਵਿੱਚ ਆਰਾਮ ਕਰਦੇ ਹਾਂ.
ਅਭਿਆਸ # 2
ਆਈਪੀ - ਪਿੱਠ ਉੱਤੇ ਪਿਆ ਹੋਇਆ, ਤਣੇ ਦੇ ਨਾਲ ਹੱਥ ਅਸੀਂ ਬਚਪਨ ਤੋਂ ਸਾਰੇ ਨੂੰ "ਸਾਈਕਲ" ਦਾ ਅਭਿਆਸ ਕਰਦੇ ਹਾਂ. ਪਰ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਿਰਫ਼ ਆਪਣੀਆਂ ਲੱਤਾਂ ਨੂੰ ਲਹਿਰਾਉਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਪਰ ਸੰਭਵ ਤੌਰ 'ਤੇ ਫਰਸ਼ ਦੇ ਨੇੜੇ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਲੱਤਾਂ ਦੇ ਨਾਲ ਚੱਕਰ ਦੀ ਲਹਿਰ ਕਰੋ. ਇਹ ਪੇਟ ਦੀ ਪ੍ਰੈਸ਼ਰ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਰੇਗਾ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਕੌਰਟੈਟ ਦੀ ਤਰ੍ਹਾਂ, ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਹਿਮਾਇਤ ਕੀਤੀ ਜਾਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ. 10 ਵਾਰ ਦੁਹਰਾਓ.
ਕਸਰਤ 3
IP - ਪੇਟ 'ਤੇ ਪਿਆ ਹੋਇਆ. ਅਸੀਂ ਪਹਿਲੇ ਅਭਿਆਸ ਵਾਂਗ, ਮਧੂ ਬਾਲਣ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦੇ ਹਾਂ, ਅਤੇ ਇਸ ਸਥਿਤੀ ਵਿਚ 40 ਸਕਿੰਟਾਂ ਲਈ ਅਸੀਂ ਕਮਰੇ ਦੇ ਦੁਆਲੇ ਘੁੰਮਦੇ ਹਾਂ. ਅਸੀਂ ਆਈਪੀ ਵਿੱਚ ਆਰਾਮ ਕਰਦੇ ਹਾਂ, ਅਸੀਂ ਕਈ ਤਰੀਕੇ ਬਣਾ ਸਕਦੇ ਹਾਂ. ਇਹ ਕਸਰਤ ਵਾਈਰਟੀਬਿਲ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਖਿੱਚਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਵਿਸਥਾਪਿਤ ਵਾਈਸਟੀਬ੍ਰਲ ਡਿਸਕਾਂ ਨੂੰ ਬਦਲਣ ਵਿਚ ਮਦਦ ਕਰਦੀ ਹੈ.
ਅਭਿਆਸ 4
ਆਈਪੀ - ਮੰਜ਼ਿਲ 'ਤੇ ਬੈਠਣਾ, ਸਿੱਧਾ ਹਥਿਆਰਾਂ ਨੂੰ ਖਿੱਚਣਾ ਅਤੇ ਕੁੜੀਆਂ' ਤੇ ਛਾਤੀ ਲਗਾਉਣਾ. ਇਸ ਸਥਿਤੀ ਤੋਂ, ਅਸੀਂ ਹਥਿਆਰਾਂ 'ਤੇ ਜ਼ੋਰ ਦੇ ਨਾਲ ਗੋਦ ਦੇ ਰੈਕ ਤੇ ਜਾਂਦੇ ਹਾਂ ਅਤੇ ਵਾਪਸ ਉਪਰ ਵੱਲ ਜਿੰਨੀ ਵੱਧ ਸੰਭਵ ਹੋ ਸਕੇ ਢੱਕਦੇ ਹਾਂ ਅਤੇ ਉਲਟ ਦਿਸ਼ਾ ਵਿਚ, ਝੁਕਣਾ. 10 ਵਾਰ ਦੁਹਰਾਓ.
ਅਭਿਆਸ 5
ਆਈਪੀ - ਪਿੱਠ ਉੱਤੇ ਪਿਆ ਹੋਇਆ, ਹਥਿਆਰ ਤਣੇ ਨਾਲ ਖਿੱਚਿਆ. ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਅਸੀਂ ਫਰਸ਼ ਤੋਂ ਆਪਣੀਆਂ ਲੱਤਾਂ ਨੂੰ ਤੋੜ ਲੈਂਦੇ ਹਾਂ ਅਤੇ ਸਿਰ ਉੱਤੇ ਰੱਖ ਦਿੰਦੇ ਹਾਂ, ਜਿੰਨਾ ਸੰਭਵ ਹੋ ਸਕੇ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਲਗਾਉਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਦੇ ਹਾਂ. ਇਸ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ ਕੁਝ ਸਕਿੰਟਾਂ ਲਈ ਫੜੀ ਰੱਖੋ ਅਤੇ ਅਸਲੀ ਤੇ ਵਾਪਸ ਆਓ. 10 ਵਾਰ ਦੁਹਰਾਓ.
ਹਰ ਰੋਜ਼ ਅਜਿਹੇ ਸਧਾਰਨ ਅਭਿਆਸਾਂ ਕਰਨ ਨਾਲ, ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਨਾਲ ਗੰਭੀਰ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਤੋਂ ਬਚਣ ਅਤੇ ਆਰਥੋਪੈਡਿਟਿਸਟ ਦੀ ਯਾਤਰਾ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਮਿਲੇਗੀ. ਇਲਾਜ ਸੰਬੰਧੀ ਸਰੀਰਕ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਟੀਚੇ ਸਿਰਫ ਇਲਾਜ ਹੀ ਨਹੀਂ ਹਨ, ਪਰ ਅਸਰਦਾਇਕ ਰੋਕਥਾਮ, ਪੁਨਰਵਾਸ ਅਤੇ ਮੁੜ ਵਸੇਬੇ ਲਈ ਵੀ ਹਨ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਬੀਮਾਰੀ ਦੇ ਤੀਬਰ ਰੂਪਾਂ ਤੋਂ ਪੀੜਤ ਹੋ, ਤਾਂ ਮੁਦਰਾ ਸੰਬੰਧੀ ਵਿਗਾੜਾਂ ਦੇ ਲਈ ਥੈਰੇਪੀ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰੋ ਅਤੇ ਦੂਜੀਆਂ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਨੂੰ ਮੁਆਵਜ਼ਾ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਕੀਤਾ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਕੁਝ ਅਭਿਆਨਾਂ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਦਰਦ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹੋ - ਰੁਕੋ ਅਤੇ ਕਸਰਤ ਦੀ ਵਧੇਰੇ ਕੋਮਲਤਾ ਵੱਲ ਜਾਓ. ਬੀਮਾਰੀਆਂ ਦੇ ਸ਼ੁਰੂ ਹੋਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਫਿਜ਼ੀਓਥੈਰੇਪੀ ਅਭਿਆਸ ਅਤੇ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਅਭਿਆਸਾਂ ਦਾ ਧੰਨਵਾਦ, ਤੁਸੀਂ ਅਨੁਸ਼ਾਸਨ ਲਈ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਅਭਿਆਸ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਭੀੜ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੀ ਮੁਦਰਾ ਦੀ ਇੱਛਾ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਅਤੇ ਇੱਕ ਸਿਹਤਮੰਦ ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਹੋਂਦ ਸਮੁੱਚੇ ਜੀਵਾਣੂ ਦੇ ਸ਼ਾਨਦਾਰ ਕੰਮ ਨੂੰ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਉਂਦੀ ਹੈ.