ਵਿਟਾਮਿਨ ਇੱਕ ਪੂਰਨ ਮਨੁੱਖੀ ਜੀਵਨ ਦੇ ਉਪਗ੍ਰਹਿ ਹਨ. ਉਹ, ਹੋਰ ਲਾਭਦਾਇਕ ਪਦਾਰਥਾਂ ਦੇ ਨਾਲ, ਸਾਨੂੰ ਤਾਕਤ ਦਿੰਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਸਾਨੂੰ ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਦਾ ਅਨੰਦ ਲੈਣ ਦੀ ਇਜਾਜ਼ਤ ਦਿੰਦੇ ਹਨ, ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਡੀਆਂ ਯੋਜਨਾਵਾਂ ਨੂੰ ਸਮਝਦੇ ਹਨ. ਉਹਨਾਂ ਦਾ ਹਰ ਇਕ ਦਾ ਆਪਣਾ ਮਕਸਦ ਅਤੇ ਕਿਰਿਆ ਦਾ ਸਪੈਕਟ੍ਰਮ ਹੈ "ਵਿਟਾਮਿਨ ਸੀਰੀਜ਼" ਕਾਫੀ ਵੱਡਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਡੀ 3 ਇੱਥੇ ਇੱਕ ਯੋਗ ਥਾਂ ਤੇ ਬਿਰਾਜਮਾਨ ਹੈ; ਉਸ ਦਾ ਵਿਗਿਆਨਕ ਨਾਂ "ਕੋਲੇਕਲਸੀਪਰੋਲ" ਹੈ
ਵਿਟਾਮਿਨ ਡੀ 3 - ਇਹ ਕੀ ਹੈ?
ਡੀ 3 ਇੱਕ ਅਜਿਹਾ ਕੁੱਝ ਵਿਟਾਮਿਨ ਹੈ ਜੋ ਮਨੁੱਖੀ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਸੰਕੁਚਿਤ ਬਣਾ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਇਹ ਸੱਚ ਹੈ ਕਿ ਇਸ ਵਿੱਚ ਕੁਝ ਖਾਸ ਹਾਲਤਾਂ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ, ਖਾਸ ਕਰਕੇ, ਸੂਰਜ ਦੀ ਰੌਸ਼ਨੀ ਦੀ ਮੌਜੂਦਗੀ: ਉਹ ਪੋਲੇਕਿਲਫੇਰੋਲ ਦਾ ਮੁੱਖ ਸਿਰਜਨਹਾਰ ਹੈ. ਦੁਬਾਰਾ ਪੂਰਤੀ ਦਾ ਇੱਕ ਹੋਰ ਤਰੀਕਾ ਹੈ: ਭੋਜਨ ਰਾਹੀਂ ਇਸਦੀ ਭੂਮਿਕਾ ਕਿੰਨੀ ਵੱਡੀ ਹੈ ਅਤੇ ਵਿਟਾਮਿਨ ਡੀ 3 ਦੀ ਲੋੜ ਕਿਉਂ ਹੈ, ਆਓ ਇਸ ਨੂੰ ਸਮਝਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੀਏ.
ਮਨੁੱਖੀ ਸਰੀਰ ਇਸ ਤੋਂ ਬਿਨਾਂ ਨਹੀਂ ਕਰ ਸਕਦਾ:
- ਇਹ ਹੱਡੀ ਦੇ ਟਿਸ਼ੂ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਰਨ ਵਿਚ ਮਦਦ ਕਰਦੀ ਹੈ;
- ਪੋਸ਼ਕ ਤੱਤ ਦੀ ਸਪਲਾਈ ਨੂੰ ਨਿਯੰਤ੍ਰਿਤ ਕਰਦਾ ਹੈ;
- ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੇ ਵਿਕਾਸ ਸੰਦਾਂ ਲਈ ਲੋੜੀਂਦੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਸੈੱਲਾਂ ਦੀ ਸਮੱਰਥਾ ਨੂੰ ਵਧਾਵਾ ਦਿੰਦਾ ਹੈ;
- ਕੈਂਸਰ ਸੈੈੱਲਾਂ ਦੇ ਵਿਕਾਸ ਅਤੇ ਵਿਕਾਸ ਨੂੰ ਦਬਾਓ;
- ਇਮਿਊਨ ਸਿਸਟਮ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਰਨ ਨੂੰ ਪ੍ਰੋਤਸਾਹਿਤ ਕਰਦਾ ਹੈ;
- ਦਿਮਾਗੀ ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਦੇ ਸਥਾਈ ਅਮਲ ਨੂੰ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ;
- ਬੱਚਿਆਂ ਦੇ ਸਰੀਰ ਵਿਚ ਰੈਕਟਸ ਦੀ ਰੱਖਿਆ ਹੁੰਦੀ ਹੈ
ਬਾਲਗ਼ ਵਿਚ ਵਿਟਾਮਿਨ ਡੀ 3 ਕਿਵੇਂ ਲੈਣਾ ਹੈ?
ਹਾਲ ਹੀ ਵਿਚ ਇਹ ਵਿਸ਼ਵਾਸ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਸੀ ਕਿ "ਸੂਰਜੀ ਵਿਟਾਮਿਨ" ਸਿਰਫ ਬੱਚਿਆਂ ਲਈ ਲੋੜੀਂਦਾ ਹੈ, ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਬੱਚਿਆਂ ਦੇ ਪਿੰਜਰੇ ਨੂੰ ਠੀਕ ਰੂਪ ਵਿਚ ਤਿਆਰ ਕਰਨ ਦੀ ਇਜਾਜ਼ਤ ਦਿੰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਖ਼ਰਾਬ ਮੌਸਮ ਤੋਂ ਬਚਦਾ ਹੈ. ਪਰ, ਅੱਜ ਡਾਕਟਰ ਇਸ ਗੱਲ ਨਾਲ ਸਹਿਮਤ ਹਨ ਕਿ ਬਾਲਗਾਂ ਲਈ ਇਹ ਘੱਟ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਨਹੀਂ ਹੈ. ਚੋਲਕਸੀਫਿਰੋਲ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਰੂਪਾਂ ਵਿੱਚ ਉਪਲਬਧ ਹੈ: ਗੋਲੀ, ਤੁਪਕਾ, ਮੁਅੱਤਲ, ਇੰਜੈਕਸ਼ਨਾਂ ਲਈ ਹੱਲ, ਚਬਾਉਣ ਲਈ ਮਿਠਾਈਆਂ. ਵਿਟਾਮਿਨ ਡੀ 3 ਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਲਾਗੂ ਕਰਨਾ ਹੈ - ਕਈ ਕਾਰਕਾਂ ਤੇ ਨਿਰਭਰ ਕਰਦੇ ਹੋਏ ਅਟੈਂਡਿੰਗ ਡਾਕਟਰ ਦੁਆਰਾ ਵੱਖਰੇ ਤੌਰ 'ਤੇ ਗਣਨਾ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ.
ਔਰਤਾਂ ਲਈ ਵਿਟਾਮਿਨ ਡੀ 3 ਦੇ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਆਦਰਸ਼
ਮਾਦਾ ਸਰੀਰ ਖਾਸ ਤੌਰ ਤੇ ਇਸ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ, ਇਸਦੇ ਚੰਗੇ ਕਾਰਨ ਕਰਕੇ ਇਸਨੂੰ ਅਕਸਰ "ਮਾਦਾ ਦੀ ਸਿਹਤ ਦਾ ਹਾਰਮੋਨ" ਕਿਹਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਇਹ ਸਮਝਣ ਲਈ ਕਿ ਵਿਟਾਮਿਨ ਡੀ 3 ਇੰਨੀ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ ਕਿ ਇਸਤਰੀਆਂ ਦੁਆਰਾ ਇਸ ਦੀ ਕੀ ਲੋੜ ਹੈ, ਇਹ ਜਾਣਨਾ ਕਾਫ਼ੀ ਹੈ ਕਿ ਮਾਹਵਾਰੀ, ਗਰਭ, ਬੱਚੇ ਦੇ ਜਨਮ, ਛਾਤੀ ਦਾ ਦੁੱਧ ਚੁੰਘਾਉਣ ਦੌਰਾਨ, ਜਣੇਪਾ ਦੇ ਸਮੇਂ, ਬਹੁਤ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਕੈਲਸ਼ੀਅਮ ਮੱਛੀ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚੋਂ ਧੋਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ. ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਇਹ ਹੱਡੀ ਦੇ ਟਿਸ਼ੂ ਨੂੰ ਮਜਬੂਤ ਕਰਨ' ਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਜਦੋਂ ਇਹ ਘਟਦੀ ਹੈ, ਹੱਡੀਆਂ ਦੀ ਵਧ ਰਹੀ ਕਮਜ਼ੋਰੀ ਅਤੇ ਬੇਰਬੇਰੀ ਦੇ ਲੱਛਣ ਸੰਕੇਤ ਹੁੰਦੇ ਹਨ.
ਆਧੁਨਿਕ ਉਮਰ ਦੇ ਲੋਕਾਂ ਵਿੱਚ ਕੈਲਸ਼ੀਅਮ ਦੀ ਕਮੀ, ਅਤੇ ਖਾਸ ਤੌਰ 'ਤੇ ਔਰਤਾਂ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਹੱਡੀਆਂ ਨਾਲ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਹਨ, ਤੋਂ ਘੱਟ ਸਹਿਣਾ ਪੈਂਦਾ ਹੈ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਭਵਿੱਖ ਵਿੱਚ ਗੰਭੀਰ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਪੈਦਾ ਹੋ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ. ਸੰਭਵ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਅਤੇ ਗੰਭੀਰ ਸੱਟਾਂ ਨੂੰ ਰੋਕਣ ਲਈ, ਕੈਲਸ਼ੀਅਮ ਅਤੇ ਫਾਸਫੋਰਸ ਨਾਲ ਨਿਯਮਿਤ ਤੌਰ ਤੇ ਮਾਦਾ ਸਰੀਰ ਦੀ ਪੂਰਤੀ ਕਰਨਾ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਇਸ ਕੇਸ ਵਿੱਚ, ਵਿਟਾਮਿਨ ਡੀ 3 ਦੀ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਖੁਰਾਕ ਸਿਹਤ ਅਤੇ ਉਮਰ ਦੀ ਸਥਿਤੀ ਤੇ ਨਿਰਭਰ ਕਰਦੀ ਹੈ; ਸੂਚਕ ਹੇਠ ਲਿਖੇ ਹਨ:
- ਔਰਤਾਂ ਲਈ 19-75 ਸਾਲ, 2.5 μg / ਦਿਨ ਕਾਫੀ ਹੈ;
- ਗਰਭ ਅਵਸਥਾ ਦੇ ਦੌਰਾਨ 10 ਐਮਸੀਜੀ / ਦਿਨ;
- ਦੁੱਧ ਦੇ ਸਮੇਂ 10-12 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ / ਦਿਨ.
ਕਿਹੜੇ ਭੋਜਨ ਵਿੱਚ ਵਿਟਾਮਿਨ ਡੀ 3 ਹੁੰਦਾ ਹੈ?
ਮਨੁੱਖੀ ਸਰੀਰ ਡੀ 3 ਦੀ ਲੋੜੀਂਦੀ ਮਾਤਰਾ ਨੂੰ ਪੈਦਾ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਅਸਮਰੱਥ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ ਕੁਝ ਭੋਜਨ ਨਾਲ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਪਰੰਤੂ ਇਹ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਹੈ ਕਿ ਸੂਚੀ ਵਿੱਚ ਵਿਭਿੰਨ ਵਾਲੇ ਭੋਜਨਾਂ ਅਤੇ ਕੈਲਸ਼ੀਅਮ ਅਤੇ ਫਾਸਫੋਰਸ ਵਿੱਚ ਅਮੀਰ ਹੋਣਗੇ. ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਮਾਤਰਾਵਾਂ ਵਿੱਚ, ਉਤਪਾਦਾਂ ਵਿੱਚ ਵਿਟਾਮਿਨ ਡੀ 3:
- ਸਮੁੰਦਰੀ ਮੱਛੀ, ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਤੌਰ 'ਤੇ ਸੈਮਨ, ਹੇਰਿੰਗ, ਮੈਕਾਲੀਲ, ਹਾਲੀਬੂਟ, ਸਾਰਡਾਈਨਜ਼;
- ਡੇਅਰੀ ਉਤਪਾਦ;
- ਮੱਖਣ, ਪਨੀਰ;
- ਅੰਡੇ;
- ਜਿਗਰ ਦਾ ਕੋਡ
ਵਿਟਾਮਿਨ ਡੀ 3 ਦੀ ਕਮੀ - ਲੱਛਣ
ਬੱਚਿਆਂ ਦੇ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਇਸ ਉਪਰੇਸ਼ਨ ਦੀ ਕਮੀ ਰਿਕਟਸ ਵਿੱਚ ਬਦਲ ਜਾਂਦੀ ਹੈ. ਬਾਲਗਾਂ ਵਿੱਚ ਵਿਟਾਮਿਨ ਡੀ 3 ਦੀ ਕਮੀ ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਸਪੱਸ਼ਟ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੀ, ਪਰ ਨਕਾਰਾਤਮਕ ਨਤੀਜੇ ਬਹੁਤ ਗੰਭੀਰ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਅਕਸਰ ਅਲੋਪ ਹੋ ਜਾਂਦੇ ਹਨ ਜੇਕਰ ਡੀ 3 ਦੇ ਲੋੜੀਂਦੇ ਬਹਾਲੀ ਨੂੰ ਮੁੜ ਲਿਆਉਣ ਲਈ ਸਮਾਂ ਨਹੀਂ ਲਿਆ ਜਾਂਦਾ. ਵਿਟਾਮਿਨ ਦੀ ਘਾਟ ਨੂੰ ਹੇਠ ਦਿੱਤੇ ਲੱਛਣਾਂ ਦੁਆਰਾ ਦਰਸਾਇਆ ਗਿਆ ਹੈ:
- ਸਧਾਰਨ ਕਮਜ਼ੋਰੀ, ਅਨੁਰੂਪਤਾ;
- ਖਾਸ ਤੌਰ 'ਤੇ - ਸਿਰ ਦੀ ਚਮੜੀ;
- ਦੰਦ ਦੀ ਕਮਜ਼ੋਰੀ ਅਤੇ ਤਾਜ਼ਗੀ ਦੇ ਵਿਕਾਸ;
- ਵਿਟਾਮਿਨ ਡੀ 3 ਦੀ ਘਾਟ ਕਾਰਨ ਘਬਰਾਹਟ ਵਧਦੀ ਹੈ, ਅਕਸਰ ਦੁਖਦਾਈ ਹਾਲਤਾਂ ਅਤੇ ਜ਼ੋਰ;
- ਹੱਡੀਆਂ ਨੂੰ ਨਰਮ ਅਤੇ ਵਿਕਾਰ, ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੀ ਕਮਜ਼ੋਰੀ, ਓਸਟੀਓਪਰੋਰਸਿਸ ਦਾ ਵਿਕਾਸ;
- ਅਨਟੌਟਿਏਟਿਡ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣਾ, ਭੁੱਖ ਘੱਟਣਾ , ਅਕਸਰ ਦਸਤ.
ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਇਸ ਵਿਟਾਮਿਨ ਦੀ ਮੌਜੂਦਗੀ ਦੀ ਮੌਜੂਦਗੀ ਇੱਕ ਅਟੁੱਟ ਰੋਲ ਦੀ ਭੂਮਿਕਾ ਨਿਭਾਉਂਦੀ ਹੈ, ਇਸਨੂੰ ਕੈਂਸਰ ਸੈੱਲਾਂ, ਚਮੜੀ ਦੇ ਜਖਮਾਂ ਦੇ ਹਮਲਿਆਂ ਤੋਂ ਬਚਾਉਂਦੀ ਹੈ. ਬਾਲਗ਼, ਬੱਚਿਆਂ ਤੋਂ ਘੱਟ ਨਹੀਂ, ਵਿਟਾਮਿਨ ਡੀ 3 ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਜਿਸਦਾ ਲਾਭ ਪ੍ਰਤੀਰੋਧ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਰਨਾ, ਹੱਡੀਆਂ ਦੇ ਟਿਸ਼ੂ, ਦੰਦਾਂ, ਨਹੁੰ ਅਤੇ ਜ਼ੁਕਾਮ ਨੂੰ ਰੋਕਣਾ ਹੈ. ਜਵਾਨੀ ਵਿਚ, ਇਹ ਬੱਚਿਆਂ ਦੇ ਮੁਕਾਬਲੇ ਘੱਟ ਸੰਬੰਧਤ ਨਹੀਂ ਹੈ.
ਵਿਟਾਮਿਨ ਡੀ 3 ਦੀ ਓਵਰਡੋਜ਼
ਅਭਿਆਸ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ, ਇੱਕ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਨੁਕਸਾਨਦੇਹ ਵੀ ਨੁਕਸਾਨਦੇਹ ਹੈ, ਅਤੇ ਨਾਲ ਹੀ ਇੱਕ ਸੰਕਟ ਵੀ ਹੈ, ਅਤੇ ਕੁਝ ਮਾਮਲਿਆਂ ਵਿੱਚ ਵੀ ਵਧੇਰੇ ਖ਼ਤਰਨਾਕ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਇਹ ਸਭ cholecalciferol ਤੇ ਲਾਗੂ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਵਿਟਾਮਿਨ ਡੀ 3 ਨਾਲੋਂ ਜ਼ਿਆਦਾ ਸਰੀਰ ਦੀ ਗੰਭੀਰ ਜ਼ਹਿਰ ਪੈਦਾ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਇਸ ਨਾਲ ਕੋਈ ਫਰਕ ਨਹੀਂ ਪੈਂਦਾ ਕਿ ਜੇ ਇਕ ਜਾਂ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਤੋਂ ਡਰੱਗ ਦਾਖਲੇ ਦੇ ਨਤੀਜੇ ਵਜੋਂ ਓਵਰਡਾਜ ਦੀ ਹਾਲਤ ਆਈ ਹੈ. ਓਵਰਡੋਸ ਦੇ ਲੱਛਣ ਇਹ ਹਨ:
- ਘੱਟ ਭੁੱਖ, ਮਤਲੀ, ਉਲਟੀਆਂ, ਪੇਟ ਵਿਚ ਪਰੇਸ਼ਾਨੀ, ਲਗਾਤਾਰ ਪਿਆਸ;
- ਆਮ ਕਮਜ਼ੋਰੀ ਦੀ ਪਿੱਠਭੂਮੀ 'ਤੇ ਬੇਹੋਸ਼ੀ, ਕੜਵੱਲ, ਦਿਲ ਧੱਫੜ;
- ਸਪਮੌਮਿਕ ਸਰਕਲ ਪ੍ਰੈਸ਼ਰ;
- ਘਟਾਇਆ ਪ੍ਰਤੀਰੋਧਤਾ, ਕਮਜ਼ੋਰ ਗੁਰਦੇ ਦੀਆਂ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ.