ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਛੇਤੀ ਅਤੇ ਪ੍ਰਭਾਵੀ ਤੌਰ ਤੇ ਆਪਣਾ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਇੱਕ ਵਿਆਪਕ ਭਾਰ ਘਟਣ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ. ਅਸੀਂ ਤੁਹਾਡੇ ਵਿਕਲਪ ਦੀ ਪੇਸ਼ਕਸ਼ ਕਰਦੇ ਹਾਂ: ਸਹੀ, ਆਭਾਸੀ ਪੋਸ਼ਣ ਅਤੇ ਹਫ਼ਤੇ ਵਿਚ 2-3 ਵਾਰ ਆਸਾਨ ਕਸਰਤ 'ਤੇ ਆਧਾਰਿਤ ਇਕ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਖੁਰਾਕ. ਇਸ ਕੇਸ ਵਿੱਚ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਹਫ਼ਤੇ ਵਿੱਚ 1-2 ਕਿਲੋਗ੍ਰਾਮ ਗੁਆ ਦੇਵੇਗੀ, i.e. ਪ੍ਰਤੀ ਮਹੀਨਾ 5-10 ਕਿਲੋ.
ਭਾਰ ਦਾ ਨੁਕਸਾਨ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ
ਕਿਸੇ ਵੀ ਅਸਰਦਾਰ ਭਾਰ ਦਾ ਘਾਟਾ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਨਿਸ਼ਚਿਤ ਤੌਰ ਤੇ ਖੁਰਾਕ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਕੁਪੋਸ਼ਣ ਇਕਸੁਰਤਾ ਦਾ ਮੁੱਖ ਦੁਸ਼ਮਣ ਹੈ. ਇੱਕ ਆਮ ਖੁਰਾਕ, ਜੋ ਕਿ ਵੰਨ-ਸੁਵੰਨਤਾ ਵਾਲੇ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ:
- ਬ੍ਰੇਕਫਾਸਟ: 2 ਅੰਡੇ ਜਾਂ ਤਲੇ ਆਂਡਿਆਂ, ਜਾਂ ਉਬਾਲੇ ਹੋਏ 2 ਅੰਡੇ ਜਾਂ ਕਿਸੇ ਦਲਿਫ਼ ਦੇ ਇੱਕ ਹਿੱਸੇ + ਚੱਕਰ ਤੋਂ ਬਿਨਾਂ +
- ਦੂਜਾ ਨਾਸ਼ਤਾ: ਕੋਈ ਵੀ ਫਲ
- ਲੰਚ: ਕੋਈ ਸੂਪ ਅਤੇ ਰੋਟੀ ਦਾ ਟੁਕੜਾ, ਤੁਸੀਂ ਹਲ਼ਕਾ ਸਬਜ਼ੀ ਸਲਾਦ ਜੋੜ ਸਕਦੇ ਹੋ.
- ਸਨੈਕ: ਘੱਟ ਥੰਧਿਆਈ ਵਾਲਾ ਕਾਟੇਜ ਪਨੀਰ ਦਾ ਅੱਧਾ ਪੈਕਾ ਜਾਂ ਇਕ ਗਲਾਸ ਦਹੀਂ, ਜਾਂ ਭਰਪੂਰ ਬਿਨਾ ਦਹੀਂ, ਜਾਂ ਪਨੀਰ 20 ਗ੍ਰਾਮ ਦਾ ਟੁਕੜਾ.
- ਰਾਤ ਦਾ ਖਾਣਾ: ਕਿਸੇ ਅਸੈਂਸ਼ੀਅਲ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਦੇ ਨਾਲ ਘੱਟ ਚਰਬੀ ਵਾਲੇ ਮਾਸ, ਮੱਛੀ ਜਾਂ ਪੋਲਟਰੀ (ਤਾਜ਼ਾ ਅਤੇ ਪਕਾਏ ਹੋਏ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਕਰਨਗੇ).
- ਇੱਕ ਸੁਪਨੇ ਤੋਂ ਇਕ ਘੰਟਾ ਪਹਿਲਾਂ: ਸਕਿੰਮਡ ਦਹੀਂ ਦੇ ਇੱਕ ਗਲਾਸ (ਤੁਸੀਂ ਬਰਤਨ ਦੀ ਇੱਕ ਚਮਚਾ ਜੋੜ ਸਕਦੇ ਹੋ).
ਖੁਰਾਕ ਤੋਂ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਫੇਟੀ, ਤਲੇ ਵਾਲਾ ਪਕਵਾਨ, ਪਾਸਤਾ ਤੋਂ ਪਕਾਉਣਾ, ਅਤੇ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੀਆਂ ਫ਼ਲ ਅਤੇ ਮਿਠਾਈਆਂ (ਉਹ ਕੇਵਲ ਦੁਪਹਿਰ ਦੇ ਖਾਣੇ ਲਈ ਹੀ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ) ਨੂੰ ਛੱਡ ਕੇ ਸਾਰੀਆਂ ਮਿਠਾਈਆਂ ਨੂੰ ਬਾਹਰ ਕੱਢਿਆ ਗਿਆ ਹੈ.
ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਫਿੱਟਨੈਸ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ
ਤੁਹਾਡੇ ਅਨੁਸੂਚੀ, ਵਰਕਲੋਡ ਅਤੇ ਹੋਰ ਚੀਜ਼ਾਂ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਦੇ ਆਧਾਰ ਤੇ
- ਸਟੇਡੀਅਮ 'ਤੇ, ਜਾਂ ਪੌੜੀਆਂ' ਤੇ ਚੱਲ ਰਿਹਾ ਹੈ;
- ਟੌਸੌਨ ਹੂਪ ਜਾਂ ਰੱਸੀ ਨੂੰ ਜੰਪ ਕਰਨਾ;
- ਘਰ ਵਿਚ ਕਿਸੇ ਫਿਟਨੈਸ ਵੀਡੀਓ ਕੋਰਸ ਲਈ ਕਲਾਸਾਂ;
- ਨੱਚਣਾ, ਐਰੋਬਾਕਸ, ਸਮੂਹ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਕਦਮ;
- ਜਿਮ ਅਤੇ ਇਸ ਤਰਾਂ ਹੀ.
ਸ਼ਕਤੀ ਅਤੇ ਐਰੋਵਿਕ ਲੋਡ ਜੋੜਨਾ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਹੈ. ਉਦਾਹਰਣ ਵਜੋਂ, ਇੱਕ ਹਫ਼ਤੇ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਵਾਰ ਚਲਾਓ, ਅਤੇ ਦੂਜੀ ਦੋ ਸਿਖਲਾਈ ਸ਼ਕਤੀ ਸਿਖਲਾਈ ਲਈ ਸਮਰਪਤ ਹੋ. ਇਹ ਮੰਨਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਕਿ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਇਹ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਪਹੁੰਚ ਹੈ.