ਉਹ ਕਹਿੰਦੇ ਹਨ ਕਿ ਸਿਖਲਾਈ ਦਾ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਵਿਚ 20% ਸਫਲਤਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਖੁਰਾਕ 80% ਹੈ. ਬੇਸ਼ੱਕ, ਇਹ ਦੋਵਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਕਿਸੇ ਇੱਕ ਦੀ ਆਸ ਕਰਨ ਲਈ ਬੇਵਕੂਫ਼ੀ ਹੈ - ਬਿਨਾਂ "ਸਹੀ ਖੁਰਾਕ" (ਜਿਸਦਾ ਅਸੀਂ "ਭੋਜਨ" ਸ਼ਬਦ ਦਾ ਮਤਲਬ ਹੈ) ਬਿਨਾ, ਕੋਈ ਵੀ ਘੂਮ ਚਰਬੀ ਤੋਂ ਤੁਹਾਡੇ ਪੇਟ ਤੇ ਨਹੀਂ ਦੇਖੇਗਾ, ਅਤੇ ਬਿਨਾਂ ਟਰੇਨਿੰਗ - ਉਹ ਨਹੀਂ ਪ੍ਰਗਟ ਹੋਣਗੇ.
ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ, ਤੁਸੀਂ ਕਿਵੇਂ ਡੌਜਾ ਕਰਨਾ ਪਸੰਦ ਨਹੀਂ ਕਰੋਗੇ, ਅਤੇ ਜਿੱਥੇ ਵੀ ਚਰਬੀ ਨੂੰ ਸਾੜਣ ਲਈ ਕੋਈ ਭੋਜਨ ਨਹੀਂ ਹੋਵੇਗਾ. ਇਸ ਲਈ, ਅੱਗੇ ਵਧੋ.
ਚਰਬੀ ਨੂੰ ਸਾੜਨ ਲਈ ਭੋਜਨ
ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਭੋਜਨ ਦਾ ਖੁਰਾਕ - ਇਹ ਪ੍ਰਤੀ ਦਿਨ 500 ਕੈਲਸੀ ਨਹੀਂ ਹੈ. ਵਾਸਤਵ ਵਿੱਚ, ਕੈਲੋਰੀ ਸਮੱਗਰੀ ਵਿੱਚ ਇੰਨੀ ਤਿੱਖੀਆਂ ਕਮੀ ਕਾਰਣ ਸਿਰਫ ਚਰਬੀ ਵਿੱਚ ਵਾਧਾ ਵਧਦਾ ਹੈ, ਕਿਉਂਕਿ ਸਰੀਰ ਭੁੱਖ ਤੋਂ ਡਰਦਾ ਹੈ. ਪਰ ਖੁਰਾਕ ਵਿੱਚ ਚશાਾਲ ਵਿੱਚ ਵਾਧਾ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਭੋਜਨ ਦੀ ਜਾਣ-ਪਛਾਣ ਤੋਂ ਬਹੁਤ ਸਹਾਇਤਾ ਮਿਲਦੀ ਹੈ.
ਸਭ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ, ਫੈਟ ਬਲਣ ਲਈ ਭੋਜਨ ਤਰਲ ਦੇ ਖਪਤ, ਅਰਥਾਤ, ਪਾਣੀ ਤੇ ਆਧਾਰਿਤ ਹੈ. ਸਾਰੇ ਸਡ਼ਨ ਦੇ ਉਤਪਾਦਾਂ ਨੂੰ ਵਾਪਸ ਲੈਣ, ਚੈਨਬਿਜਲੀ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਅਤੇ ਫੈਟ ਬਰਨਿੰਗ ਨੂੰ ਸਰਗਰਮ ਕਰਨ ਲਈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਪ੍ਰਤੀ ਦਿਨ 2 ਲੀਟਰ ਪਾਣੀ ਪੀਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੁੰਦੀ ਹੈ.
ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਅੰਦਾਜ਼ਨ ਪੋਸ਼ਣ ਇੱਕ ਵੱਡੀ ਮਾਤਰਾ ਵਿੱਚ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਅਤੇ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਅਤੇ ਚਰਬੀ ਦੀ ਇੱਕ ਮੱਧਮ ਸਮਗਰੀ ਦਾ ਸੁਮੇਲ ਹੈ. ਸਾਰੇ ਤਿੰਨੇ ਹਿੱਸੇ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹਨ, ਇਹ ਕੇਵਲ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਹੈ ਜੋ ਚਰਬੀ ਬਲਦੀ ਹੈ. ਇਸ ਦਾ ਕਾਰਨ ਸਾਦਾ ਹੈ - ਅਜਿਹੇ ਉਤਪਾਦ ਹਨ ਜੋ ਸਾਨੂੰ ਊਰਜਾ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਪਰ ਅਜਿਹੇ ਹਨ ਜਿਹੜੇ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਦੇਣ ਨਾਲੋਂ ਸਾਡੇ ਤੋਂ ਜਿਆਦਾ ਲੋੜੀਂਦੇ ਹਨ. ਇਹ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਕੀ ਹਨ - ਇੱਕ ਉਤਪ੍ਰੇਰਕ ਕੈਲੋਰੀ ਸਮੱਗਰੀ. ਕਿਸੇ ਖੁਰਾਕ ਲਈ ਵਧੀਆ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਵਾਲੇ ਖਾਣੇ:
- ਕਾਟੇਜ ਪਨੀਰ 5% ਚਰਬੀ ਦੀ ਸਮੱਗਰੀ;
- ਕੇਫਿਰ ਨੂੰ 2% ਵਜ਼ਨ ਦੀ ਸਮੱਗਰੀ;
- ਦੁੱਧ ਨੂੰ 2% ਤੱਕ ਫੈਟ ਸਮਗਰੀ;
- ਦਹੀਂ 1% ਚਰਬੀ ਵਾਲੀ ਸਮੱਗਰੀ;
- ਖੱਟਾ ਕਰੀਮ 15% ਚਰਬੀ (ਜਾਂ, ਬਿਹਤਰ, ਦਹੀਂ ਨਾਲ ਤਬਦੀਲ ਕਰੋ);
- 25% ਚਰਬੀ ਵਾਲੀ ਸਮੱਗਰੀ ਤੱਕ ਚੀਤੇ
ਡੇਅਰੀ ਉਤਪਾਦਾਂ ਦੇ ਇਲਾਵਾ, ਸਾਨੂੰ ਇੱਕ ਅਸਲੀ ਜਾਨਵਰ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ- ਮੱਛੀ ਅਤੇ ਮਾਸ. ਅਤੇ, ਮੱਛੀ ਬਿਹਤਰ ਹੈ, ਕਿਉਂਕਿ ਇਸਦੇ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਨੂੰ ਵਧੀਆ ਢੰਗ ਨਾਲ ਹਜ਼ਮ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ
ਅਤੇ ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਧ ਕੁਦਰਤੀ ਚਰਬੀ ਬਰਨਰ ਵਿਟਾਮਿਨ ਸੀ. ਇਹ ਸਾਰੀਆਂ ਬੇਰੀਆਂ, ਨਿੰਬੂ ਅਤੇ ਸਲਾਦ ਵਿਚ ਮਿਲਦਾ ਹੈ. ਇਹ ਮੰਨਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਕਿ ਜੋ ਲੋਕ ਰੋਜ਼ ਐਸਕੋਰਬਸੀ ਐਸਿਡ ਦੀ ਵੱਡੀ ਖੁਰਾਕ ਵਰਤਦੇ ਹਨ ਉਹ 25% ਵਧੇਰੇ ਸਰਗਰਮੀ ਨਾਲ ਵਿਟਾਮਿਨ ਸੀ ਤੋਂ ਬਚਦੇ ਹਨ.