ਅਸੀਂ ਸਾਰੇ ਜਾਣਦੇ ਹਾਂ ਕਿ ਭੁੱਖਿਆਂ ਦੀ ਖੁਰਾਕ ਮੈਟਾਬੋਲਿਜ਼ਮ ਨੂੰ ਹੌਲੀ ਕਰ ਦਿੰਦੀ ਹੈ ਅਤੇ, ਇਸ ਨੂੰ ਠੀਕ ਰੱਖਣ ਲਈ, ਚਰਬੀ ਨੂੰ ਇਕੱਠਾ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਯੋਗਦਾਨ ਪਾਉਂਦੀ ਹੈ. ਪਰ ਇਹ ਸਾਨੂੰ ਇਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਵਰਤਣ ਤੋਂ ਨਹੀਂ ਰੋਕਦਾ - ਅਸੀਂ ਦਿਨ ਵਿੱਚ 1-2 ਵਾਰ ਖਾ ਜਾਂਦੇ ਹਾਂ, ਅਤੇ ਖੁਰਾਕ ਦੀ ਕੈਲੋਰੀ ਸਮੱਗਰੀ ਬਹੁਤ ਘੱਟ ਹੈ- 600-800 ਕੇ ਕੈਲ. ਹੁਣ ਅਸੀਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਸ ਵਿਧੀ ਦੇ ਉਲਟ ਦੇ 100% ਬਾਰੇ ਦੱਸਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹਾਂ - ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਫਾਰਵਰਡਲ ਪੋਸ਼ਣ ਦੇ ਮੀਨੂੰ ਬਾਰੇ.
ਵਿਧੀ ਦਾ ਸਾਰ ਸਧਾਰਨ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਹੋਰ ਕੁਝ ਨਹੀਂ ਜਿਵੇਂ - ਅਕਸਰ ਅਤੇ ਛੋਟੇ ਭਾਗ ਹੁੰਦੇ ਹਨ. ਅਕਸਰ ਦਿਨ ਵਿੱਚ 5-6 ਵਾਰ ਮਤਲਬ ਹੁੰਦਾ ਹੈ!
ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਫਰੈਕਸ਼ਨਲ ਪੋਸ਼ਣ ਦੇ ਮੁਢਲੇ ਨਿਯਮ
ਭਾਵੇਂ ਤੁਸੀਂ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਫਰੈਕਸ਼ਨਲ ਪੋਸ਼ਣ ਦੇ ਨਿਯਮਾਂ ਬਾਰੇ ਨਹੀਂ ਜਾਣਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਸਾਧਾਰਣ ਪੈਟਰਨ ਨੂੰ ਅਨੁਮਾਨ ਲਗਾਇਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ:
- ਤੁਹਾਨੂੰ ਦਿਨ ਵਿਚ 5-6 ਵਾਰ ਖਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਮਤਲਬ ਕਿ ਹਰ 2-3 ਘੰਟਿਆਂ ਵਿਚ;
- ਜਿਸ ਦਿਨ ਤੁਹਾਨੂੰ ਗਰਮ ਦੇ 3 ਹਿੱਸੇ, 2 ਸਨੈਕਸ ਅਤੇ 1 ਮਿੱਠੀ ਦੀ ਸੇਵਾ ਕਰਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੁੰਦੀ ਹੈ;
- ਭੋਜਨ ਜਾਗਣ ਦੇ ਬਾਅਦ ਇੱਕ ਘੰਟਾ ਦੇ ਅੰਦਰ ਸ਼ੁਰੂ ਹੁੰਦਾ ਹੈ - ਨਾਸ਼ਤੇ ਲਈ ਤੁਹਾਨੂੰ ਬਹੁਤ ਸਵੇਰ ਤੋਂ ਸ਼ੱਕਰ ਤੋਂ ਚਟਾਵ ਨੂੰ ਤੇਜ਼ ਕਰਨ ਲਈ ਕੁਝ ਗਰਮ ਖਾਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਨਾਸ਼ਤਾ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ - ਇੱਕ ਗਲਾਸ ਪਾਣੀ ਪੀਓ;
- ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਸਹੀ ਫਲ਼ਾਂਸ਼ੀਲ ਪੋਸ਼ਣ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਕਿਸਮ ਦੇ ਪਦਾਰਥਾਂ ਦਾ ਵਿਤਰਣ ਦਾ ਮਤਲਬ ਵੀ ਹੈ - ਇਸ ਲਈ, ਸਵੇਰੇ, ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਨੂੰ ਸਵੇਰੇ ਖਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਦੁਪਹਿਰ ਦੇ ਖਾਣੇ ਅਤੇ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਲਈ - ਸ਼ਾਮ ਨੂੰ;
- ਫਰਕਰੇਲ ਪਾਵਰ ਦੇ ਇੱਕ ਹਿੱਸੇ ਦਾ ਆਦਰਸ਼ ਆਕਾਰ ਪਾਮ-ਮੁਕਤ ਹਥੇਲੀ ਹੈ, ਜਾਂ ਕੱਚ ਦੀ ਮਾਤਰਾ;
- ਸੌਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕੇਫ਼ਿਰ ਦਾ ਇਕ ਗਲਾਸ ਲੈਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ
ਅਸਲ ਵਿਚ, ਅਤੇ ਸਾਰੇ - ਤੁਸੀਂ ਅਸਲ ਵਿਚ ਅਤੇ ਸਾਡੇ ਤੋਂ ਬਿਨਾਂ ਇਹ ਨਿਯਮ ਜਾਣਦੇ ਸੀ, ਪਰ, ਅਲਸਾ, ਜਾਨਣਾ ਅਤੇ ਜਾਣਨਾ ਇੱਕੋ ਗੱਲ ਨਹੀਂ ਹੈ.
ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਘਟੀਆ ਖੁਰਾਕ
ਬੇਸ਼ੱਕ, ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦੀ ਖ਼ੁਰਾਕ ਨੂੰ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਅਤੇ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਨਾਲ ਬਿਨਾਂ ਧੀਮੇ ਹੋਣ ਤੇ ਬਦਲਣਾ ਬਿਹਤਰ ਹੈ. ਹਾਲਾਂਕਿ, ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਭਾਰ ਵਿੱਚ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦੀ ਯੋਜਨਾ ਬਣਾ ਰਹੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਫਰਕ ਸਬੰਧੀ ਖੁਰਾਕ ਦੀ ਇੱਕ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਖੁਰਾਕ ਹੁੰਦੀ ਹੈ
ਵਾਸਤਵ ਵਿੱਚ, ਇਹ ਮਨ੍ਹਾ ਕੀਤੇ ਹੋਏ ਭੋਜਨ ਦੇ ਨਾਲ ਕੁਝ ਖਾਸ ਖੁਰਾਕ ਨਹੀਂ ਹੈ - ਇਹ ਕੇਵਲ ਇੱਕ ਢਾਂਚਾ ਹੈ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਵੱਧ ਤੋਂ ਵੱਧ ਨਹੀਂ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ
ਪਹਿਲਾ ਨਿਯਮ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਕਾਰਜਕ੍ਰਮ ਦੀ ਕਿਸਮ ਦੇ ਆਧਾਰ ਤੇ ਕੈਲੋਰੀ ਦੀ ਸਮੱਗਰੀ 1200-1600 ਕੇ ਕੈਲ ਦੀ ਰੇਂਜ ਵਿਚ ਹੋਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ. ਇਲਾਵਾ, ਕੋਈ ਵੀ ਘੱਟ ਅਤੇ ਹੋਰ ਨਹੀਂ - ਕਿਉਂਕਿ ਦੋਵੇਂ ਹੀ ਖਾਦ ਲਈ ਹਾਨੀਕਾਰਕ ਹੁੰਦੇ ਹਨ. ਜੇ ਇਸ ਸਮੇਂ ਤੁਹਾਡੇ ਕੈਲੋਰੀ ਦਾ ਮੁੱਲ ਇਸ ਤੋਂ ਬਹੁਤ ਵੱਖਰੀ ਹੈ - ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਇਸ ਨੂੰ ਬਦਲ ਦਿਓ, ਸਰੀਰਕ ਸਖਸ਼ੀਅਮ ਦੇ ਨਾਲ-ਨਾਲ, ਬੇਸ਼ਕ
ਦੂਜਾ ਨਿਯਮ ਸਫਲ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦਾ ਰਾਜ਼ ਹੈ. ਤੁਹਾਨੂੰ ਹਾਸਲ ਕਰਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ
ਤੁਹਾਡੇ ਫਰੈਕਸ਼ਨਲ ਮੀਨੂ ਨੂੰ ਇਸ ਤਰਾਂ ਦਿਖਾਈ ਦੇਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ:
- ਨਾਸ਼ਤਾ - ਦਲੀਆ, ਪਨੀਰ ਦੇ ਨਾਲ ਪੂਰੇ ਅਨਾਜ ਵਾਲਾ, 1 ਫ਼ਲ, ਚਾਹ / ਕੌਫੀ;
- ਦੂਜਾ ਨਾਸ਼ਤਾ - ਦਹੀਂ, ਅਨਾਜ ਦੀ ਰੋਟੀ ਤੋਂ ਟੋਸਟ;
- ਡਿਨਰ - ਸਬਜ਼ੀ ਸਲਾਦ ਦੇ ਨਾਲ ਸੂਪ;
- ਦੁਪਹਿਰ ਦਾ ਚਾਹ - ਕਾਟੇਜ ਪਨੀਰ, ਸੀਰੀਅਲ ਬਿਸਕੁਟ ਅਤੇ ਚਾਹ;
- ਡਿਨਰ - ਮੱਛੀ (ਜਾਂ ਘੱਟ ਥੰਧਿਆਈ ਵਾਲਾ ਮਾਸ), ਸਬਜ਼ੀ ਸਜਾਵਟ;
- ਇੱਕ ਸੁਪਨਾ ਤੋਂ ਇੱਕ ਘੰਟਾ ਪਹਿਲਾਂ - ਦਹੀਂ ਦੇ ਇੱਕ ਗਲਾਸ