ਲਗਭਗ 20% ਔਰਤਾਂ ਭਾਗਸ਼ਾਲੀ ਹਨ - ਉਹਨਾਂ ਨੇ ਕਦੇ ਵੀ ਪੀਐਮਐਸ ਦਾ "ਮੁਖਰਜੀ" ਮਹਿਸੂਸ ਨਹੀਂ ਕੀਤਾ, ਤੁਸੀਂ ਦੂਜਿਆਂ ਬਾਰੇ ਨਹੀਂ ਕਹਿ ਸਕਦੇ. 1 9 48 ਵਿਚ ਵਿਗਿਆਨੀਆਂ ਨੂੰ ਇਹ ਦਿਖਾਇਆ ਗਿਆ ਹੈ ਕਿ ਇਹ ਇਕ ਹਾਨੀਕਾਰਕ ਪਾਤਰ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਪਰੰਤੂ ਹਾਰਮੋਨਸ ਮੂਡ ਸਵਿੰਗ, ਹਿਸਟਰੀਕਸ, ਵੈਂਜ਼, ਆਦਿ ਦੇ ਦੋਸ਼ੀ ਹਨ.
ਪ੍ਰੀਮੇਂਸਰਜਲ ਸਿੰਡਰੋਮ ਦੇ ਕਾਰਨ
ਹੁਣ ਤਕ, ਵਿਗਿਆਨੀ ਇਕ ਸਹਿਮਤੀ ਲੈਣ ਲਈ ਨਹੀਂ ਆਏ, ਇਸ ਲਈ ਉਹ ਦੋ ਆਮ ਕਾਰਨਾਂ ਨੂੰ ਪਛਾਣਦੇ ਹਨ:
- ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਪ੍ਰਜੇਸਟ੍ਰੋਨ ਅਤੇ ਵੱਧ ਐਸਟ੍ਰੋਜਨ ਦੇ ਘੱਟ ਪੱਧਰ. ਇਹ ਹਾਰਮੋਨ ਸਿੱਧੇ ਕੁਝ ਦਰਦ ਦੇ ਦਰਦ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਪਹਿਲੇ ਸਥਾਨ ਵਿੱਚ - ਸਿਰ, ਅਤੇ ਮੂਡ ਸਵਿੰਗ ਵਿੱਚ ਵੀ ਯੋਗਦਾਨ ਪਾਉਂਦੇ ਹਨ.
- ਪਾਣੀ ਦਾ ਨਸ਼ਾ, ਅਰਥਾਤ, ਪਾਣੀ-ਲੂਣ ਚਟਾਇਆ ਦੇ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਉਲੰਘਣ ਹੈ.
ਇਸ ਗੱਲ ਦੇ ਵੀ ਵਿਚਾਰ ਹਨ ਕਿ ਪੀਐਮਐਸ ਵਿਟਾਮਿਨਾਂ ਅਤੇ ਪੋਸ਼ਕ ਤੱਤਾਂ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਤੋਂ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ.
ਪੀਐਮਐਸ ਦੇ ਫਾਰਮ
ਇਸ ਬਿਮਾਰੀ ਦੇ 4 ਵੱਖ ਵੱਖ ਰੂਪ ਹਨ:
- ਨਿਊਰੋਸਾਇਕਿਕ ਇਹ ਫਾਰਮ ਭਾਵਨਾਤਮਕ ਸਥਿਤੀ ਨਾਲ ਸਬੰਧਤ ਹੈ ਇਸ ਲਈ ਕੁੜੀਆਂ ਵਿਚ ਇਹ ਹਮਲਾਵਰ, ਆਦਿ ਦੁਆਰਾ ਪ੍ਰਗਟ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਵਧੇਰੇ ਬਾਲਗ ਔਰਤਾਂ ਵਿੱਚ, ਪੀ.ਐੱਮ.ਏ ਦੀ ਇਹ ਕਿਸਮ ਉਦਾਸੀ, ਉਦਾਸੀ, ਨਿਰਾਸ਼ਾ ਆਦਿ ਵਿੱਚ ਪ੍ਰਗਟ ਹੁੰਦੀ ਹੈ.
- ਓਡੇਮੇਸ ਇਸ ਕੇਸ ਵਿਚ, ਔਰਤਾਂ ਛਾਤੀ ਨੂੰ ਸੁੱਜਦੀਆਂ ਹਨ, ਚਿਹਰੇ ਦੇ ਸੋਜ, ਲੱਤਾਂ, ਅਤੇ ਪਸੀਨਾ ਆਉਂਦੀਆਂ ਹਨ.
- ਸੇਫਾਲਗਿਕ ਸਿਰ ਦਰਦ, ਚੱਕਰ ਆਉਣੇ, ਕਮਜ਼ੋਰੀ ਅਤੇ ਮਤਭੇਦ ਦਾ ਪ੍ਰਗਟਾਵਾ.
- ਜੀਵਣ ਇੱਕ. ਸਭ ਤੋਂ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਫੋਰਮ, ਜੋ ਕਿ ਛਾਤੀ ਵਿੱਚ ਦਰਦ ਦੁਆਰਾ ਦਰਸਾਈ ਗਈ ਹੈ, ਦਿਲ ਦੀ ਧੜਕਣ ਦੀ ਵਧ ਰਹੀ ਹੈ, ਆਦਿ.
ਪੀਐਮਐਸ ਕਿਵੇਂ ਬਚੀਏ?
ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਇਸ ਸਮੱਸਿਆ ਤੋਂ ਛੁਟਕਾਰਾ ਨਾ ਪਾਓ, ਪਰ ਇਹ ਅਜੇ ਵੀ ਸੰਭਵ ਹੈ ਕਿ ਇਸ ਦੀ ਸਥਿਤੀ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣਾ ਸੰਭਵ ਹੈ.
- ਖਾਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ, ਜਿੰਨੀ ਸੰਭਵ ਹੋਵੇ, ਘੱਟੋ ਘੱਟ 5 ਵਾਰ ਹਰ ਰੋਜ਼. ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ, ਤੁਸੀਂ ਚਿੜਚਿੜੇਪਨ ਤੋਂ ਛੁਟਕਾਰਾ ਪਾ ਸਕਦੇ ਹੋ.
- ਸੈਮਨ ਜਾਂ ਟੁਆਨਾ ਖਾਣ ਲਈ ਹਫ਼ਤੇ ਵਿਚ ਕਈ ਵਾਰ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ, ਕਿਉਂਕਿ ਇਸ ਮੱਛੀ ਵਿਚ ਓਮੇਗਾ -3 ਫੈਟ ਐਸਿਡ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਮਨੋਵਿਗਿਆਨਕ ਸਥਿਤੀ ਨੂੰ ਸੁਧਾਰਨ ਅਤੇ ਡਿਪਰੈਸ਼ਨ ਘਟਾਉਣ ਵਿਚ ਮਦਦ ਕਰਦੇ ਹਨ. ਮੀਟ ਦੇ ਲਈ, ਇਸ ਨੂੰ ਅਜਿਹੇ ਦਿਨ ਵਿਚ ਵਰਤਣ ਲਈ ਨਾ ਬਿਹਤਰ ਹੈ
- ਤੁਹਾਡੇ ਮੀਨ ਉਤਪਾਦਾਂ ਤੋਂ ਇਸ ਮਿਆਦ ਲਈ ਬਾਹਰ ਕੱਢੋ ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਬਹੁਤ ਸਾਰਾ ਲੂਣ ਜਾਂ ਖੰਡ ਸ਼ਾਮਿਲ ਹੈ ਅਤੇ ਹਰ ਚੀਜ਼, ਕਿਉਂਕਿ ਲੂਣ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਸੋਜਸ਼ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਸ਼ੂਗਰ ਸਿੱਧੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਮਨੋਦਸ਼ਾ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਕਰਦਾ ਹੈ.
- ਆਪਣੇ ਖੁਰਾਕ ਦੇ ਭੋਜਨਾਂ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰੋ ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਵਿਟਾਮਿਨ ਬੀ 6 ਅਤੇ ਮੈਗਨੇਜਿਅਮ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ, ਇਹ ਬਦਾਮ, ਕੇਲੇ, ਬੀਨਜ਼ ਅਤੇ ਸੂਰਜਮੁਖੀ ਦੇ ਬੀਜ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ. ਜੇ ਇਹ ਰਕਮ ਕਾਫੀ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਤਾਂ ਖਾਸ ਦਵਾਈਆਂ ਲਓ.
- ਇਸ ਸਮੇਂ ਦੌਰਾਨ, ਬਹੁਤ ਸਾਰੀਆਂ ਤਾਜ਼ੀਆਂ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਅਤੇ ਫਲ ਖਾਓ, ਕਿਉਂਕਿ ਉਹਨਾਂ ਵਿੱਚ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਵਿਟਾਮਿਨ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਜੋ ਸਰੀਰ ਲਈ ਬਹੁਤ ਹੀ ਜਰੂਰੀ ਹਨ, ਖ਼ਾਸ ਕਰਕੇ ਇਸ ਵੇਲੇ.
- ਪੀਣ ਵਾਲੇ ਪਦਾਰਥਾਂ ਲਈ, ਫਿਰ ਚਾਹ ਅਤੇ ਜੂਸ ਨੂੰ ਤਰਜੀਹ ਦਿਓ, ਪਰ ਕੌਫੀ ਤੋਂ ਇਨਕਾਰ ਕਰਨਾ ਬਿਹਤਰ ਹੈ, ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਘਬਰਾਹਟ ਵਿੱਚ ਯੋਗਦਾਨ ਪਾਉਂਦਾ ਹੈ.
- ਹਾਲੀਆ ਅਧਿਐਨਾਂ ਤੋਂ ਪਤਾ ਲਗਦਾ ਹੈ ਕਿ ਗਲੂਕਨੈਟ ਅਤੇ ਕੈਲਸ਼ੀਅਮ ਕਾਰਬੋਨੇਟ ਨਾਲ ਨਸ਼ੇ ਨਾਲ ਦਰਦ ਘੱਟ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ, ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਵਿੱਚ ਤਣਾਅ ਤੋਂ ਛੁਟਕਾਰਾ ਅਤੇ ਸਪੈਸਮ ਤੋਂ ਛੁਟਕਾਰਾ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ.
- ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਕਿਸੇ ਵੀ ਤਨਾਅ ਤੋਂ ਬਚਾਉਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ, ਉਹਨਾਂ ਲੋਕਾਂ ਨਾਲ ਘੱਟ ਮਿਲਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਪਰੇਸ਼ਾਨ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਰੀਸਾਈਕਲ ਨਾ ਕਰੋ,
ਬਿਹਤਰ ਆਰਾਮ ਹੋਰ - ਸਰੀਰਕ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਬਾਰੇ ਨਾ ਭੁੱਲੋ, ਕਿਉਂਕਿ ਉਹ ਹਾਰਮੋਨ ਐਂਡਰੋਫਿਨ ਦੇ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਦਿੱਖ ਵਿੱਚ ਯੋਗਦਾਨ ਪਾਉਂਦੇ ਹਨ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਭਲਾਈ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਪੀਐਮਐਸ ਦੌਰਾਨ, ਸਿਖਲਾਈ ਤੇ ਜਾਓ, ਕੇਵਲ ਸਿਖਲਾਈ ਨੂੰ ਕੋਮਲ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਇਸ ਅਵਧੀ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਯੋਗਾ, ਸਾਹ ਲੈਣ ਦੀ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ , ਆਦਿ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਮਿਲਦੀ ਹੈ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਖੇਡਾਂ ਖੇਡਣਾ ਨਹੀਂ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਇਸ ਨੂੰ ਸੈਕਸ ਨਾਲ ਬਦਲੋ.
- ਦਿਨ ਵਿਚ ਘੱਟ ਤੋਂ ਘੱਟ 8 ਘੰਟੇ ਸੌਂਵੋ, ਕਿਉਂਕਿ ਇਕ ਤੰਦਰੁਸਤ ਨੀਂਦ ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਰਾਮ ਅਤੇ ਤਾਕਤ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਵਿਚ ਮਦਦ ਕਰਦੀ ਹੈ.
ਜੇ ਕਿਸੇ ਪੀਐਮਐਸ ਦੌਰਾਨ ਤੁਸੀਂ ਬਹੁਤ ਦਰਦ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਕਮਜ਼ੋਰੀ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਇਸ ਨਾਲ ਮਦਦ ਲੈਣ ਵਾਲੇ ਕਿਸੇ ਡਾਕਟਰ ਨਾਲ ਸਲਾਹ ਕਰੋ. ਸ਼ਾਇਦ ਹਾਰਮੋਨਲ ਅਸਫਲਤਾ ਜਾਂ ਹੋਰ ਗੰਭੀਰ ਸਿਹਤ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਲਈ ਸਾਰੇ ਦੋਸ਼.