ਕੀ ਤੁਸੀਂ ਕਈ ਵਾਰੀ ਸੋਚਦੇ ਹੋ ਕਿ ਦਿਨ ਵਿਚ ਕਾਫ਼ੀ ਘੰਟੇ ਨਹੀਂ ਹਨ? ਆਧੁਨਿਕ ਮਨੁੱਖੀ ਜੀਵਨ ਦੀ ਕਮਾਲ ਦੀ ਗਤੀ ਸੌਣ ਲਈ ਕਾਫ਼ੀ ਸਮਾਂ ਨਹੀਂ ਛੱਡਦੀ. ਅਤੇ ਲਗਾਤਾਰ ਨੀਂਦ ਦੀਆਂ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਤੋਂ ਬਚਿਆ ਨਹੀਂ ਜਾ ਸਕਦਾ: ਇਹ ਉਦਾਸੀ, ਅਤੇ ਨੀਂਦ ਹੈ, ਅਤੇ ਘਾਤਕ ਥਕਾਵਟ, ਅਤੇ ਧਿਆਨ ਖਿੱਚਿਆ, ਅਤੇ ਸਿਰ ਦਰਦ ਵੀ. ਥੋੜੇ ਸਮੇਂ ਵਿੱਚ ਸੌਣ ਬਾਰੇ ਸਮਝਣ ਲਈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੀ ਨੀਂਦ ਦੇ ਸੁਭਾਅ ਵੱਲ ਮੁੜਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ.
ਇੱਕ ਵਿਅਕਤੀ ਨੂੰ ਸੌਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਕਿੰਨੀ ਹੈ?
ਵਿਗਿਆਨੀਆਂ ਨੇ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਦੀ ਗਣਨਾ ਕੀਤੀ ਹੈ ਕਿ ਇੱਕ ਵਿਅਕਤੀ ਨੂੰ ਦਿਮਾਗ ਦੀਆਂ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਨੂੰ ਬਹਾਲ ਕਰਨ ਲਈ 7-8 ਘੰਟੇ ਪ੍ਰਤੀ ਦਿਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਦਿਮਾਗੀ ਪ੍ਰਣਾਲੀ. ਹਾਲਾਂਕਿ, ਹਰੇਕ ਜੀਵ ਇਕ ਅਨੋਖਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਕੁਝ ਸਥਾਪਤ ਔਸਤ ਫਰੇਮਾਂ ਨਾਲੋਂ ਜ਼ਿਆਦਾ ਜਾਂ ਘੱਟ ਨੀਂਦ ਲੈਂਦੇ ਹਨ. ਇਸ ਲਈ, ਇਸ ਸਵਾਲ ਦਾ ਇਕੋ-ਇਕ ਸੱਚਾ ਜਵਾਬ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਲੋੜੀਂਦੀ ਨੀਂਦ ਲੈਣ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ.
ਸੌਣ ਲਈ ਸੁੱਤਾ ਕਿਵੇਂ?
ਦਿਨ ਦੇ ਕੁਝ ਘੰਟਿਆਂ ਤੇ ਤੁਸੀਂ ਸੁਸਤੀ ਦੇ ਸਭ ਤੋਂ ਗੰਭੀਰ ਬਿਪਤਾਵਾਂ ਦਾ ਪ੍ਰਭਾਵ ਪਾਓਗੇ, ਦੂਜਿਆਂ ਵਿਚ ਤੁਸੀਂ ਲਗਾਤਾਰ "ਨਡੋਸਿਪ" ਨੂੰ ਖ਼ਤਮ ਕਰੋਗੇ. ਧਿਆਨ ਦਿਓ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਕਿਸ ਸਮੇਂ ਸਭ ਤੋਂ ਸੁੱਤੇ ਹੁੰਦੇ ਹੋ ਜੇ, ਉਦਾਹਰਣ ਲਈ, ਤੁਸੀਂ ਹਮੇਸ਼ਾ 1.00 ਅਤੇ 2.30 'ਤੇ ਸੌਂਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ, ਫਿਰ, ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਲੋੜੀਂਦੇ ਆਰਾਮ ਦੇ ਕੇ ਇਹਨਾਂ ਘੰਟਿਆਂ ਵਿੱਚ ਸੌਂਪ ਕੇ ਤੁਸੀਂ ਤਾਕਤ ਨੂੰ ਤੇਜ਼ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ.
ਹਾਲਾਂਕਿ, ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਡਾ ਸਮਾਂ-ਬੱਧ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਮਿਲਣ ਦੀ ਇਜਾਜ਼ਤ ਨਹੀਂ ਦਿੰਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਆਪਣਾ ਅਨੁਸੂਚੀ ਦੁਬਾਰਾ ਬਣਾਉਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਨੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ ਇਹ ਨਾ ਭੁੱਲੋ ਕਿ ਆਦਮੀ ਦਾ ਸਮੁੱਚਾ ਤੱਤ ਇੱਕ ਗੁੰਝਲਦਾਰ, ਸੰਰਚਨਾਯੋਗ ਢੰਗ ਹੈ ਜੋ ਸਥਿਰਤਾ ਅਤੇ ਇੱਕ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਰਾਜਨੀਤੀ ਦੀ ਮੰਗ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਦੂਜੇ ਸ਼ਬਦਾਂ ਵਿਚ, ਭਾਵੇਂ ਤੁਸੀਂ ਦਿਨ ਵਿਚ 5-6 ਘੰਟਿਆਂ ਦੀ ਨੀਂਦ ਲੈਂਦੇ ਹੋ, ਪਰ ਇਹ ਹਮੇਸ਼ਾ ਉਸੇ ਸਮੇਂ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਤੁਸੀਂ ਬਹੁਤ ਵਧੀਆ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰੋਗੇ. ਇਸ ਸਮੇਂ ਤੋਂ ਘੱਟ ਆਰਾਮ ਨਹੀਂ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਜੇ ਇਹ ਨਿਕਲਦਾ ਹੈ ਕਿ ਰਾਤ ਨੂੰ ਤੁਸੀਂ ਸਿਰਫ 3-4 ਘੰਟਿਆਂ ਲਈ ਸੌਂਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਦੁਪਹਿਰ ਵਿੱਚ ਸਮਾਂ "ਨੀਂਦ" ਲੈਣ ਲਈ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਓ.
ਨੀਂਦ ਅਤੇ ਸਲੀਪ ਕਿਵੇਂ ਕਰੀਏ: ਨੀਂਦ ਪੇਜ
ਸਕੂਲ ਦੇ ਕੋਰਸ ਦੇ ਜੀਵ ਵਿਗਿਆਨ ਨੂੰ ਯਾਦ ਰੱਖਣਾ, ਸੁੱਤੇ ਦੇ ਪੜਾਵਾਂ ਦੁਆਰਾ ਸੇਧਿਤ ਹੋਣਾ. ਉਨ੍ਹਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਸਿਰਫ਼ ਦੋ ਹੀ ਹਨ - ਹੌਲੀ ਅਤੇ ਤੇਜ਼. ਫਾਸਟ 1.5 ਘੰਟੇ ਲੰਘਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਤੁਸੀਂ ਇਕ ਦਿਨ ਵਿਚ ਆਉਣ ਵਾਲੀ ਸਾਰੀ ਜਾਣਕਾਰੀ ਨੂੰ ਬਾਹਰ ਕੱਢਣ ਲਈ ਸਹਾਇਕ ਹੋ. ਇੱਕ ਲੰਮੀ ਪੜਾਅ ਸਾਨੂੰ ਤਾਕਤ ਨੂੰ ਬਹਾਲ ਕਰਨ, ਸੈੱਲਾਂ ਨੂੰ ਰੀਨਿਊ ਕਰਨ ਦੀ ਆਗਿਆ ਦਿੰਦਾ ਹੈ. ਰਾਤ ਨੂੰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਸ ਪੜਾਅ ਵਿਚ ਸੁੱਤੇ ਹੋਣ ਦਾ ਮੌਕਾ ਹਮੇਸ਼ਾਂ ਵਰਤਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਦੁਪਹਿਰ ਵਿਚ ਆਰਾਮ ਕਰਨ ਲਈ, 1.5 ਘੰਟੇ ਕਾਫ਼ੀ ਹੋਣਗੇ
5 ਘੰਟਿਆਂ ਲਈ ਕਿਵੇਂ ਸੌਣਾ ਹੈ?
5 ਘੰਟਿਆਂ ਲਈ ਸੁੱਤਾ ਕਾਫ਼ੀ ਅਸਲੀ ਹੈ. ਮੁੱਖ ਗੱਲ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਹੇਠਾਂ ਦਿੱਤੇ ਵਿਕਲਪਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ ਚੁਣੋ:
- ਜਾਂ ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਸਮੇਂ 'ਤੇ ਸਾਰੇ 5 ਘੰਟੇ ਸੌਂਦੇ ਹੋ, ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਚੁੱਪ ਅਤੇ ਪੂਰੀ ਹਾਲਤਾਂ ਦੇ ਆਲੇ ਦੁਆਲੇ ਬਣਾਉਂਦੇ ਹੋਏ, ਤਾਂ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਪਰੇਸ਼ਾਨ ਨਾ ਹੋਵੋ;
- ਜਾਂ ਤੁਸੀਂ ਰਾਤ ਨੂੰ 3,5 ਘੰਟੇ ਅਤੇ ਬਾਅਦ ਵਿਚ ਡੇਢ ਦਿਨ ਸੌਂਦੇ ਹੋ.
ਦੂਸਰੀ ਸਕੀਮ ਖਾਸ ਤੌਰ 'ਤੇ ਸੈਸ਼ਨ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਵਿਦਿਆਰਥੀਆਂ ਦੁਆਰਾ ਵਰਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ, ਅਤੇ ਇਹ ਧਿਆਨ ਦੇਣ ਯੋਗ ਹੈ ਕਿ ਇਹ ਬਿਲਕੁਲ ਕੰਮ ਕਰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਕੁਦਰਤੀ ਗਰਾਫਿਕਸ ਨੂੰ ਕਸੂਰਵਾਰ ਨਹੀਂ ਕਰਦਾ. ਧਿਆਨ ਦੇਵੋ, ਦੁਪਹਿਰ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਨੂੰ 1.5 ਘੰਟੇ ਸੌਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ - ਇਹ ਥੋੜਾ ਨੀਂਦ ਦਾ ਪੜਾਅ ਹੈ ਇੱਕ ਘੰਟੇ ਲਈ ਸੌਣ ਦੇ ਸਵਾਲ ਦਾ ਜਵਾਬ ਸਿਰਫ਼ ਮੌਜੂਦ ਨਹੀਂ ਹੈ.
ਘੱਟ ਸਮੇਂ ਵਿਚ ਕਾਫ਼ੀ ਨੀਂਦ ਕਿਵੇਂ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨੀ ਹੈ?
ਅਕਸਰ ਮੁੱਖ ਸਮੱਸਿਆ ਇਹ ਹੁੰਦੀ ਹੈ ਕਿ ਕਿੰਨੀ ਜਲਦੀ ਨੀਂਦ ਆਉਂਦੀ ਅਤੇ ਨੀਂਦ ਆਉਂਦੀ ਹੈ. ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਬਾਅਦ ਤੁਸੀਂ ਮੰਜੇ 'ਤੇ ਟਸਦੇ ਹੋ, ਘੱਟ ਕੀਮਤੀ ਸਮਾਂ ਨੀਂਦ ਲਈ ਰਹਿੰਦਾ ਹੈ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਤੁਸੀਂ ਅਸਰਦਾਰ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਆਪਣੀ ਤਾਕਤ ਨੂੰ ਮੁੜ ਬਹਾਲ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਸੌਖੇ ਨਿਯਮਾਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰੋ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਚੰਗਾ ਅਤੇ ਸੌਣ ਲਈ ਸੌਖਾ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨ ਲਈ ਸਹਾਇਕ ਹੈ:
- ਸੌਣ ਤੋਂ 3-4 ਘੰਟੇ ਪਹਿਲਾਂ ਚਾਹ ਅਤੇ ਕੌਫੀ ਤੋਂ ਇਨਕਾਰ ਕਰੋ ਸ਼ਹਿਦ ਦੇ ਨਾਲ ਸਿਰਫ ਹਰੀਬਲ ਚਾਹ ਦੀ ਇਜਾਜ਼ਤ ਹੈ
- ਸੌਣ ਤੋਂ 3-4 ਘੰਟੇ ਪਹਿਲਾਂ ਖਾਣਾ ਛੱਡ ਦਿਓ
- ਜੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਨੀਂਦ ਆਉਣ ਵਿਚ ਕੋਈ ਮੁਸ਼ਕਲ ਆਉਂਦੀ ਹੈ, ਤਾਂ ਸੌਣ ਤੋਂ 30 ਮਿੰਟ ਪਹਿਲਾਂ ਆਰਾਮ ਕਰਨ ਲਈ ਇਸ਼ਨਾਨ ਕਰੋ.
- ਸੌਣ ਤੋਂ 3 ਘੰਟੇ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਕਿਸੇ ਵੀ ਸ਼ਰੀਰਕ ਗਤੀਵਿਧੀ ਨੂੰ ਨਾ ਦੇਵੋ.
- ਸੌਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਪੜ੍ਹਨ ਦੀ ਆਦਤ ਪਾਓ. ਸ਼ਾਂਤ ਪੜ੍ਹਨਾ
- ਸੌਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਆਪਣੇ ਕਮਰੇ ਨੂੰ ਗ੍ਰਹਿਣ ਕਰੋ.
- ਬੀਤੇ ਸਮੇਂ ਤੇ ਭਵਿੱਖ ਦੇ ਸਮਾਗਮਾਂ ਬਾਰੇ ਨਾ ਸੋਚੋ, ਪਰ ਆਪਣੇ ਸੁਪਨਿਆਂ ਨੂੰ ਯਾਦ ਕਰੋ.
ਦਿਨ ਦੇ ਇੱਕੋ ਸ਼ਾਸਨ ਦੇ ਨਾਲ ਜੁੜੇ ਅਜਿਹੇ ਸਧਾਰਨ ਨਿਯਮ ਤੁਹਾਨੂੰ ਬਹੁਤ ਜਲਦੀ ਅਤੇ ਬਸ ਸੁੱਤੇ ਰਹਿਣ ਦੀ ਇਜਾਜ਼ਤ ਦੇਣਗੇ, ਅਤੇ ਸਵੇਰ ਨੂੰ ਖੁਸ਼ ਹੋ ਜਾਵੇਗਾ.