ਤੁਸੀਂ ਸ਼ਾਇਦ ਇਸ ਤੱਥ ਬਾਰੇ ਸੁਣਿਆ ਹੈ ਕਿ ਚਰਬੀ, ਮਿੱਠੇ ਅਤੇ ਆਟੇ - ਇਕਸਾਰਤਾ ਦਾ ਮੁੱਖ ਦੁਸ਼ਮਣ ਅਤੇ ਉਹ ਸਾਉਂ ਬਹੁਤ ਨੁਕਸਾਨਦੇਹ ਹਨ ਅਤੇ ਇਹ ਵੀ ਕਿ ਖੰਡ ਦੀ ਇੱਕ ਸਧਾਰਨ ਇਨਕਾਰ ਪਹਿਲਾਂ ਹੀ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਵਿੱਚ ਯੋਗਦਾਨ ਪਾਉਂਦਾ ਹੈ. ਤੁਸੀਂ ਬਹੁਤ ਸਾਰੀਆਂ ਚੀਜ਼ਾਂ ਨੂੰ ਜਾਣਦੇ ਹੋ ਜਿਹੜੀਆਂ ਖ਼ੁਰਾਕ ਤੋਂ ਕੱਢੀਆਂ ਜਾਣੀਆਂ ਚਾਹੀਦੀਆਂ ਹਨ - ਪਰ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕੀ ਖਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ? ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਸਭ ਤੋਂ ਲਾਹੇਵੰਦ ਉਤਪਾਦਾਂ 'ਤੇ ਵਿਚਾਰ ਕਰੋ ਅਤੇ ਹਰੇਕ ਸਵਾਦ ਲਈ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਸਹੀ ਖੁਰਾਕ ਲਈ ਕਈ ਵਿਕਲਪ ਪੇਸ਼ ਕਰੋ.
ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਕਿਹੜੇ ਭੋਜਨ ਹਨ?
ਸਲੇਮਣ ਵਾਲੇ ਵਿਅਕਤੀ ਲਈ ਖੁਰਾਕ ਦਾ ਆਧਾਰ ਰੌਸ਼ਨੀ, ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਭੋਜਨ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਜੋ ਭੁੱਖ ਦੀ ਭਾਵਨਾ ਨੂੰ ਸਥਾਈ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਦੂਰ ਕਰਦੇ ਹਨ. ਵਿਚਾਰ ਕਰੋ ਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਖੁਰਾਕ ਵਿਚ ਬਾਕਾਇਦਾ ਕੀ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ
ਗੋਭੀ - ਚਿੱਟਾ, ਬੀਜਿੰਗ, ਬਰੋਕਲੀ ਆਦਿ.
ਗੋਭੀ ਇਕ ਕਿਫਾਇਤੀ ਤੇ ਸਵਾਦ ਵਾਲੀ ਸਬਜ਼ੀ ਹੈ ਜਿਸ ਵਿਚ ਹਰ ਇਕ 100 ਗ੍ਰਾਮ ਪ੍ਰਤੀ 25-30 ਕੈਲੋਰੀ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੀ. ਇਸ ਉਤਪਾਦ ਨੂੰ ਹਜ਼ਮ ਕਰਨ ਲਈ ਸਰੀਰ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਖਰਚਦਾ ਹੈ! ਤੁਸੀਂ ਗੋਭੀ ਨੂੰ ਲਗਭਗ ਕਿਸੇ ਵੀ ਮਾਤਰਾ ਵਿੱਚ ਖਾ ਸਕਦੇ ਹੋ.
ਸਾਰੇ ਕਿਸਮ ਦੇ ਸਲਾਦ
ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਸਲਾਦ ਨੂੰ ਪਸੰਦ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਸੋਚੋ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਪਹਿਲਾਂ ਹੀ ਭਾਰ ਗੁਆ ਚੁੱਕੇ ਹੋ! ਜੇ ਦਿਨ ਵਿਚ ਘੱਟੋ ਘੱਟ 1-2 ਵਾਰ ਸਾਈਡ ਡਿਸ਼ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਤੁਸੀਂ ਹਰੇ ਪੱਤੇ ਵਾਲੇ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਦਾ ਸਲਾਦ ਚੁਣ ਲਓ, ਤੁਸੀਂ ਸਿਰਫ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਡਾਇਜੈਕਟ ਕਰਨ ਵਿਚ ਮੱਦਦ ਨਹੀਂ ਕਰ ਸਕੋਗੇ, ਪਰ ਆਓ ਜ਼ਿਆਦਾ ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਨੂੰ ਜਲਾਓ, ਕਿਉਂਕਿ ਇਸ ਉਤਪਾਦ ਲਈ ਇਸ ਦੀ ਬਜਾਏ ਜ਼ਿਆਦਾ ਹਜ਼ਮ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ.
ਨੇਕਰਕਾਈਮਾਈ ਸਬਜ਼ੀਆਂ
ਮੱਕੀ, ਮਟਰ, ਆਲੂ, ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ ਤੁਸੀਂ ਸਭ ਕੁਝ ਖਾ ਸਕਦੇ ਹੋ: ਉ c ਚਿਨਿ, ਐੱਗਪਲੈਂਟ, ਪਿਆਜ਼, ਉ c ਚਿਨਿ, ਪੋਡ ਬੀਨ. ਦੇਖਭਾਲ ਦੇ ਨਾਲ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਗਾਜਰ, ਪੇਠੇ ਅਤੇ ਬੀਟ ਦਾ ਇਲਾਜ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਕਿਉਂਕਿ ਇਨ੍ਹਾਂ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਵਿੱਚ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਸ਼ੱਕਰ ਹਨ ਉਹ ਦੁਪਹਿਰ ਦੇ ਖਾਣੇ ਨਾਲੋਂ ਬਿਹਤਰ ਨਹੀਂ ਹਨ.
ਘੱਟ ਮਾਤਰਾ, ਪੋਲਟਰੀ ਅਤੇ ਮੱਛੀ
ਜਾਨਵਰਾਂ ਦੇ ਪ੍ਰੋਤਸਾਹਨ ਵਿੱਚ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਅਕਸਰ ਉੱਚੀ ਚਰਬੀ ਵਾਲੀ ਸਮਗਰੀ ਦੇ ਨਾਲ ਹੁੰਦਾ ਹੈ - ਇਸ ਲਈ ਸੋਜ, ਸਲੇਕ, ਸੂਰ, ਮੱਟਨ ਆਦਿ ਨਾ ਖਾਓ. ਪਰ ਇੱਥੇ ਚਿਕਨ ਦੀ ਛਾਤੀ, ਟਰਕੀ, ਵਾਇਲ ਅਤੇ ਘੱਟ ਥੰਧਿਆਈ ਵਾਲੀਆਂ ਮੱਛੀਆਂ ਦੀਆਂ ਕਿਸਮਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਅਤੇ ਬਿਹਤਰ ਹੋਣ ਦੇ ਜੋਖਮ ਤੋਂ ਬਿਨਾਂ ਆਪਣੇ ਮਨਪਸੰਦ ਪਕਵਾਨ ਪਕਾਉਣ ਦੀ ਆਗਿਆ ਦਿੰਦੀਆਂ ਹਨ. ਬੇਸ਼ੱਕ, ਤਲ਼ੜ ਨੂੰ ਛੱਡ ਕੇ, ਸਾਰੇ ਤਰੀਕੇ, ਅਜਿਹਾ ਕਰਨਗੀਆਂ. ਸਾਈਡ ਡਿਸ਼ ਤੇ - ਸਿਰਫ ਕਿਸੇ ਵੀ ਰੂਪ ਵਿਚ ਸਬਜ਼ੀਆਂ!
ਅਨਾਜ ਅਤੇ ਅਨਾਜ ਦੀ ਰੋਟੀ
ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਨਾਸ਼ਤਾ ਪੁਰਾਣਾ ਕਿਸਮ ਦਾ ਓਟਮੀਲ ਹੈ . ਬੁਕਲੇਟ ਅਤੇ ਚੌਲ - ਇਹ ਦੁਪਹਿਰ ਦੇ ਖਾਣੇ ਲਈ ਇੱਕ ਪੋਸ਼ਕ ਸੇਹੜੇ ਵਾਲਾ ਡਿਸ਼ ਹੈ, ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਲਈ ਭੁੱਖ ਤੋਂ ਨਹੀਂ ਪੀੜਿਤ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰੇਗਾ. ਭੂਰੇ ਚਾਵਲ ਅਤੇ ਅਨਾਜ ਦੀਆਂ ਬਰੈੱਡ ਚੁਣੋ - ਇਹ ਉਤਪਾਦ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਫਾਈਬਰ ਦਿੰਦੇ ਹਨ.
ਘੱਟ ਥੰਧਿਆਈ ਅਤੇ ਘੱਟ ਚਰਬੀ ਡੇਅਰੀ ਉਤਪਾਦ
1% ਕੇਫਰ, 1.5% ਦੁੱਧ, 1.8% ਦਰੀ, ਘੱਟ ਥੰਧਿਆਈ ਵਾਲਾ ਦਹੀਂ - ਇਹ ਸਭ ਕੁਝ ਤੁਹਾਡੇ ਖੁਰਾਕ ਦਾ ਹਿੱਸਾ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਇਹ ਭੋਜਨ ਕੈਲਸ਼ੀਅਮ ਵਿੱਚ ਅਮੀਰ ਹਨ, ਜੋ ਵੰਡਣ ਵਾਲੀ ਚਰਬੀ ਦੇ ਸੈੱਲਾਂ ਦੀ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦਾ ਹੈ.
ਗ੍ਰੀਨ ਚਾਹ
ਕੋਈ ਵੀ ਖੁਰਾਕ ਹਰੀ ਚਾਹ ਤੋਂ ਨਹੀਂ ਰਹਿ ਸਕਦੀ (ਬੇਸ਼ਕ, ਖੰਡ ਤੋਂ ਬਿਨਾਂ). ਇਹ ਪੀਣਾ ਚਬੁੱਧਤਾ ਨੂੰ ਖਿਲਾਰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਜ਼ਿਆਦਾ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਢੰਗ ਨਾਲ ਆਪਣਾ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦੀ ਆਗਿਆ ਦਿੰਦਾ ਹੈ.
ਫਲ਼
ਤੁਸੀਂ ਸਾਰੇ ਆਟਾ, ਚਰਬੀ ਅਤੇ ਮਿੱਠੇ ਮੀਨੂੰ ਵਿੱਚੋਂ ਬਾਹਰ ਕੱਢ ਲਿਆ ਹੈ, ਪਰ ਰੂਹ ਛੁੱਟੀ ਮੰਗੇਗਾ. ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਨਾਸ਼ਤੇ ਦੇ ਬੇਕ ਸੇਬ, ਫਲ ਸਲਾਦ ਅਤੇ ਖਾਣੇ ਵਾਲੇ ਆਲੂ ਦੇ ਨਾਲ ਨਾਲ ਕਾਟੇਜ ਪਨੀਰ + ਬਨਾਉਣ ਵਰਗੇ ਮਿਸ਼ਰਣ ਦੀ ਆਗਿਆ ਦਿਓ. ਇਹ ਸੁਆਦਲੀਆਂ ਲਈ ਤੁਹਾਡੀ ਲੋੜ ਨੂੰ ਭਰ ਦੇਵੇਗਾ.
ਅਸਲ ਸਵਾਲ ਨੂੰ ਚੇਤੇ ਕਰਨਾ, ਭਾਰ ਕਿੰਨੀ ਕੁ ਕੱਟਣਾ ਹੈ, ਯਾਦ ਰੱਖਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ - ਮੱਧਮ ਹਿੱਸੇ ਦੇ ਨਾਲ ਰੋਜ਼ਾਨਾ 3-5 ਵਾਰ ਖਾਣਾ ਚੰਗਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ (ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਇਹ ਸਲਾਦ ਪਲੇਟ ਤੇ ਜਾਂਦਾ ਹੈ).
ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਕਿੰਨੀਆਂ ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਹਨ?
ਹਰ ਇੱਕ ਵਿਅਕਤੀ ਲਈ ਇੱਕ ਉੱਤਰ ਹੈ, ਅਤੇ ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਨੂੰ ਜਾਣਦੇ ਹੋਵੋਗੇ ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਕੈਲੋਰੀ ਕੈਲਕੁਲੇਟਰ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੀ ਉਚਾਈ, ਉਮਰ, ਲਿੰਗ ਅਤੇ ਲੋੜੀਦਾ ਵਹਾਅ ਦਰਜ ਕਰਦੇ ਹੋ. ਹਰ ਰੋਜ਼ 1000-1200 ਕੈਲੋਰੀਜ ਦੇ ਖੁਰਾਕ ਨਾਲ ਭਾਰ ਘੱਟ ਜਾਵੇਗਾ
ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕਿੰਨੀ ਵਾਰ ਇੱਕ ਦਿਨ ਖਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ?
ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ, ਦਿਨ ਵਿੱਚ 5 ਵਾਰ ਛੋਟੇ ਭੋਜਨ ਖਾਣ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ - 3 ਭੋਜਨ ਅਤੇ ਤਿੰਨ ਸਨੈਕਸ ਅੰਦਾਜ਼ਨ ਖ਼ੁਰਾਕ:
- ਬ੍ਰੇਕਫਾਸਟ: ਦਲੀਆ ਜਾਂ ਅੰਡੇ ਜਾਂ ਫਲ ਨਾਲ ਕਾਟੇਜ ਪਨੀਰ
- ਦੂਜਾ ਨਾਸ਼ਤਾ: ਦਹੀਂ ਪਨੀਰ ਜਾਂ ਦਹੀਂ ਦੇ ਇਕ ਗਲਾਸ.
- ਲੰਚ: ਸੂਪ ਦੀ ਇੱਕ ਕਟੋਰੀ, ਪੂਰੇ ਅਨਾਜ ਦੀ ਰੋਟੀ ਦਾ ਇੱਕ ਟੁਕੜਾ.
- ਸਨੈਕ: ਕੋਈ ਵੀ ਫਲ
- ਡਿਨਰ: ਮੀਟ / ਪੋਲਟਰੀ / ਮੱਛੀ + ਸਬਜੀਆਂ
ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਖੁਰਾਕ ਤੇ ਭਾਰ ਘੱਟ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਪ੍ਰਤੀ ਹਫ਼ਤੇ 1 ਕਿਲੋ ਹਾਰਦੇ ਹੋ. ਕੀ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਘੱਟ, ਕੱਟੇ ਹੋਏ ਹਿੱਸੇ ਹਨ?