ਔਰਤਾਂ ਦੀ ਤਾਕਤ ਉਹਨਾਂ ਦੀ ਨਾਰੀਵਾਦ ਵਿੱਚ ਹੈ, ਅਸੀਂ ਸਾਰੇ ਜਾਣਦੇ ਹਾਂ ਅਤੇ ਸਰਗਰਮੀ ਨਾਲ ਇਸਨੂੰ ਵਰਤਦੇ ਹਾਂ ਹਾਲਾਂਕਿ, ਕਈ ਵਾਰੀ ਅਜਿਹੀਆਂ ਸਥਿਤੀਆਂ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ ਜਦੋਂ ਇੱਕ ਕਮਜ਼ੋਰ ਔਰਤ ਨੂੰ ਸਰੀਰਕ ਤਾਕਤ ਦੁਆਰਾ ਪ੍ਰਭਾਵਤ ਨਹੀਂ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ, ਭਾਵੇਂ ਕਿ ਦੂਜਿਆਂ ਦੇ ਸਾਹਮਣੇ ਮੂੰਹ ਨਾਲ ਨਹੀਂ ਡਿੱਗਣਾ. ਇਹ ਇਸ ਮਕਸਦ ਲਈ ਹੈ ਕਿ ਕੁੜੀਆਂ ਨੂੰ ਤਾਕਤ ਦਾ ਅਭਿਆਸ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਖਾਸ ਕਰ ਉਨ੍ਹਾਂ ਲਈ ਜਿਹੜੇ ਪਹਿਲੀ ਵਾਰ ਨਾ ਸਰੀਰਕ ਮੁਸੀਬਤਾਂ, ਧੀਰਜ ਅਤੇ ਮੁਢਲੇ ਤਾਕਤ ਦੀ ਘਾਟ ਤੋਂ ਜਿਆਦਾ ਥਕਾਵਟ ਦਾ ਨੋਟਿਸ ਕਰਦੇ ਹਨ.
ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੀ ਤਾਕਤ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੁਆਰਾ ਕੈਲੋਰੀਜ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਵਧਾਉਂਦੀ ਹੈ, ਜਿਸਦਾ ਮਤਲਬ ਹੈ ਕਿ ਅਜਿਹੀਆਂ ਕਸਰਤਾਂ ਨਾਲ ਚਰਬੀ ਡਿਪਾਜ਼ਿਟਾਂ ਤੋਂ ਛੁਟਕਾਰਾ ਮਿਲੇਗਾ ਅਤੇ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਮੈਟਾਬੋਲਿਜ਼ਮ ਨੂੰ ਸਰਗਰਮ ਕਰਨ ਦੇ ਯੋਗ ਹੋ ਜਾਵੇਗਾ.
ਅਭਿਆਸ
- ਤਾਕਤ ਦੇ ਵਿਕਾਸ ਲਈ ਸਾਡੇ ਕੰਪਲੈਕਸ ਵਿਚ ਡੰਬੇ ਨਾਲ ਅਭਿਆਸ ਸ਼ਾਮਲ ਹੋਣਗੇ (ਤੁਹਾਨੂੰ 2 ਤੋਂ 1 - 2 ਕਿਲੋਗ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ, ਅਤੇ 2 ਤੋਂ 3-6 ਕਿਲੋ). ਅਤੇ ਅਸੀਂ ਪੂਰੇ ਸਰੀਰ ਦੀ ਸ਼ਕਤੀ ਨੂੰ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇਵਾਂਗੇ.
- ਲੰਬੇ ਕੰਧ ਦੇ ਚੌੜਾਈ ਨੂੰ ਚੌੜਾ, ਸਾਹ ਰਾਹੀਂ ਸਾਹ ਲੈਂਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਬਾਹਰਵਾਰ ਖਿੱਚੋ
- ਅਸੀਂ ਆਪਣਾ ਹੱਥ ਪਾ ਕੇ ਇੱਕ-ਇੱਕ ਕਰਕੇ ਫੈਲਾਉਂਦੇ ਹਾਂ.
- ਛਾਤੀ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਲਾਕ ਵਿਚ ਹੱਥ, ਸਾਹ ਲੈਣ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਹਥਿਆਰਾਂ ਨੂੰ ਅੱਗੇ ਵੱਲ ਨੂੰ ਖਿੱਚੋ ਅਤੇ ਪ੍ਰੇਰਨਾ ਤੇ, ਪਿੱਠ ਨੂੰ ਸਿੱਧਾ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਹੱਥ ਐਫ ਈ ਨੂੰ ਵਾਪਸ ਕਰ ਦਿੱਤੇ ਜਾਂਦੇ ਹਨ.
- ਅਸੀਂ ਆਪਣੀਆਂ ਹਥਿਆਰ ਚੁੱਕ ਲੈਂਦੇ ਹਾਂ, ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਆਪਣੀ ਪਿੱਠ ਪਿੱਛੇ ਜੋੜਦੇ ਹਾਂ ਅਤੇ ਮੋੜਦੇ ਹਾਂ.
- ਅਸੀਂ ਡੰਬਲੇ ਲੈਂਦੇ ਹਾਂ, ਗੋਡੇ ਅੱਧ-ਅਧੂਰੇ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਅਸੀਂ ਸਰੀਰ ਦੇ ਭਾਰ ਇਕ ਲੈਜ ਤੋਂ ਦੂਜੇ ਤੱਕ ਲੈ ਜਾਂਦੇ ਹਾਂ. ਉਸੇ ਸਮੇਂ ਅਸੀਂ ਡੰਬੇ ਨਾਲ ਆਪਣੇ ਹਥਿਆਰਾਂ ਨੂੰ ਮੋੜਦੇ ਅਤੇ ਖਿਲਾਰਦੇ ਹਾਂ.
- ਲੱਤਾਂ ਵੀ ਉਸੇ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਕੰਮ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਅਤੇ ਸਾਡੇ ਬਾਂਹਿਆਂ ਨੂੰ ਖੰਭਿਆਂ ਤੋਂ ਥੋੜ੍ਹਾ ਉੱਪਰ ਉਠਾਇਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ.
- ਲੱਤਾਂ ਨੂੰ ਕੰਮ ਕਰਨਾ ਜਾਰੀ ਹੈ, ਹਥਿਆਰ ਕਢਣ ਦੇ ਪੱਧਰ ਤੇ ਝੁਕੇ ਹੋਏ ਹਨ, ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਸਿਰ ਦੇ ਉਪਰ ਚੁੱਕੋ, ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਐਫ ਈ ਵਿੱਚ ਘਟਾਓ. ਉਪਰੋਕਤ ਸਾਰੇ ਅਭਿਆਸ ਪੈਨ ਦੀ ਤਾਕਤ ਵਧਾਉਣ ਲਈ ਤਿਆਰ ਕੀਤੇ ਗਏ ਹਨ.
- ਗੋਡੇ ਮੋੜਦੇ ਹੋਏ, ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਅੱਗੇ ਝੁਕਾਇਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਸਾਹ ਰਾਹੀਂ ਬਾਹਰ ਨਿਕਲਣ ਵੇਲੇ ਅਸੀਂ ਦੋਵੇਂ ਪਾਸੇ ਹੱਥ ਫੜਦੇ ਹਾਂ. ਪ੍ਰੇਰਨਾ ਤੇ ਅਸੀਂ ਇਸਨੂੰ ਹੇਠਾਂ ਘਟਾਉਂਦੇ ਹਾਂ
- PI ਉਹੀ ਹੈ, ਪਸਲੀਆਂ ਦੇ ਨਾਲ ਦਾੜ੍ਹੀ ਵਾਲੀਆਂ ਹਥ ਚੁੱਕੋ, ਤਾਂ ਜੋ ਸਕਪੁਲੇ ਇੱਕਠੇ ਹੋ ਜਾਵੇ.
- ਆਈਪੀ - ਇਕੋ, ਝੁਕੇ ਹੋਏ ਹੱਥ (ਕੋਹਰੇ ਬਾਹਰ ਵੱਲ ਵੇਖਦੇ ਹਨ) ਠੋਡੀ ਨੂੰ ਚੁੱਕੋ, ਇਸ ਨੂੰ ਐਫ ਈ ਨੂੰ ਘਟਾਓ.
- ਅਸੀਂ ਥੱਲੇ ਥੱਲੇ ਜਾਵਾਂਗੇ, ਲੱਤਾਂ ਮੋਟਾ ਦੀ ਚੌੜਾਈ ਤੇ, ਗੋਡੇ ਤੇ ਝੁਕਾਂਗੇ. ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਸਥਿਤੀ ਵਿਚ, ਹਥਿਆਰ ਛਾਤੀ ਦੇ ਪੱਧਰ ਤੇ ਤੁਲਿਆ ਹੋਇਆ ਹੈ. ਸਫਾਈ ਹੋਣ ਤੇ ਅਸੀਂ ਆਪਣੀਆਂ ਹਥਿਆਰਾਂ ਨੂੰ ਉਪਰ ਵੱਲ ਖਿੱਚਦੇ ਹਾਂ, ਬਰੱਸ਼ਿਸ ਨੂੰ ਖਿਤਿਜੀ ਰੂਪ ਵਿਚ ਸਾਹਮਣੇ ਆਉਂਦੇ ਹਨ.
- ਅਸੀਂ ਪਿਛਲੇ ਅਭਿਆਸ ਨੂੰ ਦੁਹਰਾਉਂਦੇ ਹਾਂ, ਪਰ ਅਤਿਅੰਤ ਬਿੰਦੂ ਤੇ ਅਸੀਂ ਬ੍ਰਸ਼ ਦੇ ਨਾਲ ਇੱਕ ਕ੍ਰਾਂਤੀ ਬਣਾਉਂਦੇ ਹਾਂ.
- ਅਸੀਂ ਆਪਣੇ ਹਥਿਆਰਾਂ ਨੂੰ ਉੱਪਰ ਵੱਲ ਖਿੱਚਦੇ ਹਾਂ, ਅਸੀਂ ਸਾਹ ਰਾਹੀਂ ਸਾਈਟਾਂ ਰਾਹੀਂ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਫੈਲਾਉਂਦੇ ਹਾਂ.
- ਅਸੀਂ ਇਕੱਠੇ ਹੱਥ ਜੋੜਦੇ ਹਾਂ, ਅਸੀਂ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਸਾਹ ਰਾਹੀਂ ਬਾਹਰ ਕੱਢਣ ਲਈ ਇੱਕ ਸਿਰ ਲਈ ਘਟਾਉਂਦੇ ਹਾਂ ਇੰਨਹੈਲੇਸ਼ਨ ਤੇ ਅਸੀਂ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਆਈਪੀ ਤੇ ਵਾਪਸ ਭੇਜਦੇ ਹਾਂ.
- ਹੱਥ ਉੱਪਰ ਵੱਲ ਵਧਾਇਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਸਫਾਈ ਹੋਣ ਤੇ ਅਸੀਂ ਕੇਸ ਨੂੰ ਗੋਡਿਆਂ ਵਿਚ ਚੁੱਕਦੇ ਹਾਂ, ਸਾਹ ਲੈਣ ਵਿਚ, ਅਸੀਂ ਐਫ ਈ ਨੂੰ ਵਾਪਸ ਜਾਂਦੇ ਹਾਂ.
- ਅਸੀਂ ਇੱਕ ਡੰਬਬਲ ਨੂੰ ਛੱਡਦੇ ਹਾਂ ਅਤੇ ਗੋਡਿਆਂ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ ਇਸ ਨੂੰ ਕਲਮਬੰਦ ਕਰਦੇ ਹਾਂ. ਅਸੀਂ ਮੰਜ਼ਲਾਂ ਤੋਂ ਆਪਣੀਆਂ ਲੱਤਾਂ ਨੂੰ ਤੋੜਦੇ ਹਾਂ, ਅਸੀਂ ਇਕ ਪਾਸੇ ਤੋਂ ਦੂਜੀ ਵੱਲ ਸਫਰ ਕਰਦੇ ਹਾਂ
- ਅਸੀਂ ਆਪਣੀਆਂ ਬਾਂਹਾਂ ਅਤੇ ਲੱਤਾਂ ਖਿੱਚਦੇ ਹਾਂ, ਸਾਡੀ ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਹੱਡੀ ਫੈਲਾਉਂਦੇ ਹਾਂ.
ਇਹ ਕਸਰਤਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੀਆਂ ਲੱਤਾਂ, ਹੱਥਾਂ ਅਤੇ ਨਾਲ ਹੀ ਦਬਾਓ ਦੀਆਂ ਮਾਸ-ਪੇਸ਼ੀਆਂ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰੇਗੀ. ਤਾਕਤ 'ਤੇ ਅਭਿਆਸ ਦੇ ਅਜਿਹੇ ਇੱਕ ਕੰਪਲੈਕਸ ਤਿੰਨ ਵਾਰ ਇੱਕ ਹਫ਼ਤੇ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ ਇਸਦੇ ਇਲਾਵਾ, ਹਰ ਕੋਈ ਜਾਣਦਾ ਹੈ ਕਿ ਸਮਰੱਥਾ ਵਧਾਉਣ ਲਈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਕਰਨ ਅਤੇ ਐਰੋਬਿਕ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ