ਮੇਨੋਓਪੌਜ਼ ਹੋਣ ਦੇ ਕਿਸੇ ਵੀ ਉਮਰ ਵਿਚ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਸ ਦੇ ਕੋਰਸ ਦੇ ਲੱਛਣਾਂ 'ਤੇ ਨਜ਼ਰ ਰੱਖਣ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ ਅਤੇ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨਿਯਮਾਂ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕਰਨਾ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਉ ਜਿਹੜੇ ਇਸ ਮੁਸ਼ਕਲ ਦੌਰ ਦੀ ਸਥਿਤੀ ਨੂੰ ਸੌਖਿਆਂ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਨਗੇ. ਮੀਨੋਪੌਜ਼ ਦੇ ਨਾਲ, ਸੈਕਸ ਹਾਰਮੋਨਾਂ ਦੀ ਮਾਤਰਾ - ਇੱਕ ਔਰਤ ਦੇ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ estrogens ਅਤੇ progesterone ਨਾਟਕੀ ਰੂਪ ਵਿਚ ਘੱਟ ਜਾਂਦੀ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ ਪੋਸ਼ਣ ਜ਼ਰੂਰੀ ਤੌਰ ਤੇ ਸਹੀ ਅਤੇ ਸੰਤੁਲਿਤ ਹੋਣਾ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ.
ਮੇਨੋਪੌਜ਼ ਨਾਲ ਕਿਵੇਂ ਖਾਣਾ?
ਜਦੋਂ ਮੇਨਪੌਪ ਹੋਵੇ, ਔਰਤਾਂ ਨੂੰ ਸਹੀ ਢੰਗ ਨਾਲ ਸੰਗਠਿਤ ਖੁਰਾਕ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਇਸ ਦਾ ਇਹ ਮਤਲਬ ਨਹੀਂ ਹੈ ਕਿ ਖੁਰਾਕ ਨੂੰ ਕਈ ਮਹੀਨਿਆਂ ਤਕ ਜਾਰੀ ਰੱਖਣਾ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ, ਨਹੀਂ. ਸਹੀ ਪੌਸ਼ਟਿਕਤਾ ਨੂੰ ਲਗਾਤਾਰ ਵੇਖਿਆ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਇਸ ਲਈ, ਮੀਨੋਪੌਜ਼ ਦੌਰਾਨ ਹੇਠ ਲਿਖੇ ਨਿਯਮਾਂ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕਰਨੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ:
- ਘੱਟ ਚਰਬੀ ਖਾਓ ਮੀਨੋਪੌਜ਼ ਵਿੱਚ, ਭਾਰ ਵਿੱਚ ਭਾਰ ਲੈਣ ਦਾ ਇੱਕ ਵੱਡਾ ਖ਼ਤਰਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਸਰੀਰ ਵਿਚ ਜਮ੍ਹਾਂ ਹੋਣ ਵਾਲੀ ਸਾਰੀ ਚਰਬੀ ਪੇਟ ਵਿਚ ਇਕੱਠੀ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਔਰਤ ਨੂੰ ਅਸਾਧਾਰਣ ਦਿੱਸਣਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ ਇਸ ਨਾਲ ਹਾਈਪਰਟੈਨਸ਼ਨ, ਐਥੀਰੋਸਕਲੇਰੋਟਿਕਸ ਅਤੇ ਡਾਇਬੀਟੀਜ਼ ਮਲੇਟਸ ਹੁੰਦਾ ਹੈ .
- ਬਹੁਤ ਕੈਲਸ਼ੀਅਮ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨ ਲਈ ਇਹ ਹੱਡੀਆਂ ਲਈ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਜੋ ਮੀਨੋਪੌਜ਼ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਵਧੇਰੇ ਕਮਜ਼ੋਰ ਹੁੰਦੇ ਹਨ. ਇਸ ਲਈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਖੁਰਾਕ ਵਿੱਚ ਇਸ ਤੱਤ ਵਿੱਚ ਅਮੀਰ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਭੋਜਨ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ.
- ਵਧੇਰੇ ਮਗਨੀਸ਼ੀਅਮ ਖਪਤ ਕਰਨ ਲਈ ਚਿੜਚਿੜੇਪਣ, ਚਿੰਤਾ, ਮਨੋਦਸ਼ਾ ਝਟਕਾਉਣ ਅਤੇ ਅਨੁਰੂਪਤਾ ਨੂੰ ਰੋਕਣ ਲਈ ਇਹ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ.
- ਵਧੇਰੇ ਵਿਟਾਮਿਨ ਈ. ਇਸ ਵਿਟਾਮਿਨ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਾਰਨ ਮੇਨੋਪੌਜ਼ ਦੇ ਲੱਛਣਾਂ ਤੋਂ ਰਾਹਤ ਪਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਮਿਲਦੀ ਹੈ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਹੌਟ ਫ੍ਰੀਸ਼ੈਸ਼, ਯੋਨੀ ਸ਼ੂਗਰ ਅਤੇ ਹੋਰ.
- ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਬਾਰੇ ਨਾ ਭੁੱਲੋ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦਾ ਮੀਟ, ਮੱਛੀ, ਆਂਡੇ ਅਤੇ ਸਮੁੰਦਰੀ ਭੋਜਨ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਘੱਟੋ ਘੱਟ 2 ਤੋਂ 3 ਵਾਰ ਖਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ.
- ਫਾਈਬਰ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨ ਲਈ ਮੀਨੋਪੌਜ਼ ਦੇ ਦੌਰਾਨ, ਕਬਜ਼ ਆਮ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ ਭੋਜਨ ਨੂੰ ਇਕੋ ਜਿਹੇ ਨਹੀਂ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਅਤੇ ਫਾਈਬਰ ਅਮੀਰ ਹੋਣ ਵਾਲੇ ਭੋਜਨ ਸ਼ਾਮਲ ਨਹੀਂ ਹੋਣੇ ਚਾਹੀਦੇ.
ਇੱਕ ਨਿਯਮ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ, ਇਹ ਤਾਜ਼ਾ ਸਬਜ਼ੀ ਅਤੇ ਫਲ ਹੈ - ਮਿਠਾਈਆਂ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਨੂੰ ਸੀਮਿਤ ਕਰੋ ਮਿੱਠੇ ਨੂੰ ਪੂਰੀ ਤਰਾਂ ਨਾ ਛੱਡੋ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਿਰਫ ਖੰਡ, ਚਾਕਲੇਟ, ਜੈਮ ਅਤੇ ਕਾਰਾਮਲ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਆਸਾਨੀ ਨਾਲ ਕਾਬਲ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਘਟਾਉਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ.
ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਕਲੀਮੀਕਸ ਨਾਲ ਸਹੀ ਖੁਰਾਕ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਇਹ ਤੁਹਾਨੂੰ ਅਜੀਬ ਲੱਛਣਾਂ ਤੋਂ ਬਚਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰੇਗਾ, ਜੋ ਕਿ ਆਖਰੀ ਪੜਾਅ ਦੇ ਨਾਲ "ਫੁੱਟ ਪਾਏ" ਜਾਂਦੇ ਹਨ. ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਸਹੀ ਢੰਗ ਨਾਲ ਖਾਣਾ ਖਾਣ ਤੋਂ, ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਅਚਾਨਕ ਬਿਮਾਰੀਆਂ ਤੋਂ ਬਚਾ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਜੋ ਆਖਿਰਕਾਰ ਗੰਭੀਰ ਬਣ ਜਾਂਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਬਹੁਤ ਸਾਰੀਆਂ ਅਸੁਵਿਧਾਵਾਂ ਲਿਆਉਂਦੀ ਹੈ.