ਬਹੁਤ ਸਾਰੀਆਂ ਲੜਕੀਆਂ, ਛੇਤੀ ਨਾਲ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰ ਰਹੀਆਂ ਹਨ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਇਹ ਇੱਕ ਬੁਰੀ ਆਦਤ ਹੈ ਪਰ, ਖਾਣ ਲਈ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਸੀਮਿਤ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਉਹ ਸਿਰਫ ਬਦਤਰ ਹੀ ਕਰਦੇ ਹਨ ਇਹ ਲਗਦਾ ਹੈ ਕਿ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਊਰਜਾ ਦੀ ਮਾਤਰਾ 'ਤੇ ਵਾਪਸ ਕੱਟ ਦਿੰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਇਸ ਨੂੰ ਕਮਰ ਤੋਂ "ਸਟੋਰਾਂ" ਤੋਂ ਲੈਣਾ ਪਵੇਗਾ. ਪਰ ਇੱਥੇ ਇੱਕ ਨੂਏਸ ਹੈ- ਜੇ ਖਾਣੇ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਸਮਾਂ (4-5 ਘੰਟੇ ਤੋਂ ਵੱਧ) ਹੈ, ਤਾਂ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਇਹ ਚਰਬੀ ਦੇ "ਸਟਾਕ" ਨੂੰ ਮੁਲਤਵੀ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਦੇ ਉਲਟ ਸਿਗਨਲ ਸਮਝਦਾ ਹੈ. "ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਫੀਡ ਕਰਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਅਸਥਿਰ ਹੋ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਹ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਉਣ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ" - ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਸਾਡਾ ਸਰੀਰ ਕਿਵੇਂ ਬਣਾਇਆ ਗਿਆ ਹੈ.
ਇਸੇ ਕਰਕੇ ਤਰਕਪੂਰਨ ਖ਼ੁਰਾਕ ਦੀ ਸਥਾਪਨਾ ਕਰਨਾ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ.
ਆਓ ਦੇਖੀਏ ਕਿ ਤਰਕਪੂਰਨ ਖ਼ੁਰਾਕ ਦਾ ਕੀ ਅਰਥ ਹੈ. ਇਹ ਕੇਵਲ ਖਾਣ ਦਾ ਕੁਝ ਸਮਾਂ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਪਰ ਸਹੀ ਖੁਰਾਕ ਬਾਰੇ, ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਸਾਰੇ ਜ਼ਰੂਰੀ ਵਿਟਾਮਿਨ ਅਤੇ ਟਰੇਸ ਤੱਤ ਸ਼ਾਮਲ ਹੁੰਦੇ ਹਨ.
ਇੱਕ ਖੁਰਾਕ ਦਾ ਸੰਗਠਨ ਅਤੇ ਇਸ ਅਨੁਸੂਚੀ ਦੇ ਕਠੋਰ ਪਾਲਣ ਨਾਲ ਚੱਕੋਲੇਸ਼ਣ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਲਿਆਉਣ ਦੀ ਆਗਿਆ ਦਿੱਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ. ਸਰੀਰ "ਯਾਦ ਕਰਦਾ ਹੈ" ਕਿ ਕਿਸ ਸਮੇਂ ਇਹ ਨਾਸ਼ਤਾ, ਦੁਪਹਿਰ ਦਾ ਖਾਣਾ ਅਤੇ ਡਿਨਰ ਹੋਵੇਗਾ ਅਤੇ ਉਸ ਅਨੁਸਾਰ ਪ੍ਰਤੀਕ੍ਰਿਆ ਕਰੇਗਾ ਤੁਸੀਂ ਵੀ ਅਸਾਨ ਹੋ ਜਾਵੋਗੇ, ਠੀਕ ਠੀਕ ਇਸ ਲਈ ਕਿਉਂਕਿ ਸਰੀਰ ਪਹਿਲਾਂ ਤੋਂ ਹੀ ਸਵੇਰ ਦੇ ਭੋਜਨ ਲਈ ਤਿਆਰ ਹੋਣਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰ ਦੇਵੇਗਾ.
ਕਿਵੇਂ ਖੁਰਾਕ ਬਣਾਉ?
ਮਾਹਿਰਾਂ ਨੂੰ ਅਕਸਰ ਜ਼ਿਆਦਾ ਖਾਣਾ ਖਾਣ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕਰਨੀ ਪੈਂਦੀ ਹੈ, ਪਰ ਘੱਟ. ਉਦਾਹਰਨ ਲਈ, ਤੁਹਾਡੀ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਰੇਟ ਕਰੀਬ 1200 ਤੋਂ 1600 ਕੈਲੋਰੀ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ (ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਦਸਤੀ ਕਿਰਿਆ ਵਿੱਚ ਲੱਗੇ ਹੋਏ ਹੋ) ਅਗਲੇ ਦਿਨ ਪ੍ਰੀ-ਸੈਟ ਮੀਨੂ ਬਣਾਉ ਅਤੇ ਕੈਲੋਰੀ ਨੂੰ 5-6 ਰਿਸੈਪਸ਼ਨ ਵਿੱਚ ਤੋੜੋ, ਜਿਸ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ ਬ੍ਰੇਕ 3 ਘੰਟਿਆਂ ਤੋਂ ਵੱਧ ਨਹੀਂ ਹੈ. ਬ੍ਰੇਕਫਾਸਟ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ ਪਰ ਚੜ੍ਹਨ ਤੋਂ 2 ਘੰਟਿਆਂ ਮਗਰੋਂ ਨਹੀਂ. ਰਾਤ ਦੇ ਖਾਣੇ ਦੀ ਬਜਾਏ ਅਸਾਨ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਖੁਰਾਕ "18 ਦੇ ਬਾਅਦ ਖਾਣ ਤੋਂ ਨਹੀਂ" ਦੇ ਪ੍ਰਸਿੱਧ ਮਿੱਥ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਦੀ ਲੋੜ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੀ ਹੈ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਅੱਧੀ ਰਾਤ ਦੇ ਕਰੀਬ ਬਿਸਤਰੇ 'ਤੇ ਜਾਂਦੇ ਹੋ, ਅਤੇ ਬਾਅਦ ਵਿਚ ਵੀ ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਠੀਕ ਨਹੀਂ ਹੈ. 2-3 ਘੰਟੇ ਲਈ ਡਿਨਰ ਲਈ ਕਾਫੀ ਸਮਾਂ
ਐਥਲੀਟ ਦੇ ਖੁਰਾਕ
ਖੇਡਾਂ ਵਿਚ ਸਰਗਰਮ ਰੂਪ ਵਿਚ ਸ਼ਾਮਲ ਕੀਤੇ ਗਏ ਲੋਕਾਂ ਦੇ ਖੁਰਾਕ ਅਤੇ ਖੁਰਾਕ ਥੋੜੇ ਵੱਖਰੇ ਹਨ, ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਕਾਰਜਕ੍ਰਮ ਨੂੰ ਧਿਆਨ ਵਿਚ ਰੱਖਣਾ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ. ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਭੁੱਖੇ ਜਾਂ ਪੂਰੇ ਪੇਟ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਨਹੀਂ ਹੋ ਸਕਦੇ, ਪਹਿਲੇ ਕੇਸ ਵਿੱਚ, ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਦੂਜਾ ਕੋਈ ਵੀ ਊਰਜਾ ਨਹੀਂ ਲੈਣਾ ਹੈ - ਇਹ ਇੱਕ ਬਹੁਤ ਵੱਡੀ ਬੇਅਰਾਮੀ ਹੈ ਇਸ ਲਈ, ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਸਮੁੱਚੀ ਭੋਜਨ ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਨੂੰ ਐਡਜਸਟ ਕੀਤਾ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਤਾਂ ਜੋ ਖਾਣਾ ਲੈਣ ਤੋਂ 2 ਘੰਟਿਆਂ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਅਤੇ ਬਾਅਦ ਵਿੱਚ 1.5-2 ਬਾਅਦ ਸੈਸ਼ਨ ਦੇ ਬਾਅਦ, ਭੁੱਖ ਦਾ ਸ਼ਿਕਾਰ ਹੋ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਥੋੜੀ ਜਿਹਾ ਡਿਫੇਫਟਡ ਕਾਟੇਜ ਪਨੀਰ ਜਾਂ ਚਿਕਨ ਪੈਂਟਲ ਖਾਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੁੰਦੀ ਹੈ.
ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ! ਖੁਰਾਕ ਦੀ ਉਲੰਘਣਾ ਨਹੀਂ ਹੋਣੀ ਚਾਹੀਦੀ, ਇਹ ਕਈ ਦਿਨਾਂ ਲਈ ਇੱਕ ਸਪਸ਼ਟ ਖੁਰਾਕ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਇਹ ਜੀਵਨ ਦਾ ਇੱਕ ਨਵਾਂ ਰਾਹ ਹੈ, ਅਤੇ ਇਸ ਨੂੰ ਹਰ ਸਮੇਂ ਪਾਲਣ ਕਰਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ.