ਬੇਸ਼ਕ, ਨਵੇਂ ਆਉਣ ਵਾਲੇ ਦੌੜ 'ਤੇ ਆਪਣੀ ਪਹਿਲੀ ਸਿਖਲਾਈ ਦੀ ਉਮੀਦ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਉਨ੍ਹਾਂ ਕੰਮਾਂ ਤੋਂ ਵੱਧ ਬ੍ਰਾਂਡਡ ਚੱਲ ਰਹੇ ਜੂਏ ਖੇਡਣ ਅਤੇ ਖਰੀਦਣ ਦੀ ਤਕਨੀਕ ਬਾਰੇ ਵਧੇਰੇ ਚਿੰਤਤ ਹਨ ਜਿਹੜੇ ਜ਼ਰੂਰਤ ਅਨੁਸਾਰ ਚੱਲਣ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਜ਼ਰੂਰ ਪਾਲਣਾ ਕਰਦੇ ਹਨ. ਜਦੋਂ ਪਹਿਲੇ ਦੌਰੇ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਪੈਰ ਸੱਟ ਲੱਗਦੇ ਹਨ, ਅਸੀਂ ਅਸਪਸ਼ਟ ਵਰਤੋਂ ਲਈ ਹਰ ਚੀਜ਼, ਥਕਾਵਟ, "ਲੱਤਾਂ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਪ੍ਰਾਪਤ", ਆਦਿ ਲਿਖਦੇ ਹਾਂ. ਫਿਰ, ਜਦੋਂ ਦਰਦ ਹਫਤਿਆਂ ਲਈ ਬੰਦ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ (ਆਖਰਕਾਰ, ਅਸੀਂ ਸਖਤ ਮਿਹਨਤ ਕਰਦੇ ਹਾਂ), ਕੁਝ ਸ਼ੱਕ ਅਤੇ ਡਰ ਹਨ - "ਕੀ ਮੇਰੇ ਪੈਰ ਗਲਤ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ?"
ਕੋਈ ਦਰਦ ਨਹੀਂ ਸੀ
ਜਦੋਂ ਅਸੀਂ ਚੱਲ ਰਹੇ ਹਾਂ, ਮਸ਼ਹੂਰ ਲੇਕਿਕ ਐਸਿਡ ਸਾਡੀ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਵਿਚ ਸਰਗਰਮੀ ਨਾਲ ਇਕੱਠਾ ਹੋ ਰਿਹਾ ਹੈ - ਊਰਜਾ ਦੇ ਸੜਨ ਅਤੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਫਾਈਬਰਸ ਦੀ ਸਰੀਰਕ ਗਤੀ ਤੋਂ ਟੁੱਟੇ ਹੋਏ ਉਤਪਾਦ. ਕੁਦਰਤੀ ਤੌਰ ਤੇ, ਸਾਡੀ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਵਿੱਚ ਇਸਦੀ ਮੌਜੂਦਗੀ ਸਰੀਰ ਲਈ ਸਭ ਤੋਂ ਆਮ ਚੀਜ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਇੱਥੇ ਲੱਤਾਂ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਹਨ ਅਤੇ ਸੋਜ਼ਸ਼ ਹੋ ਜਾਣ ਤੇ "ਕੂੜਾ" ਤੋਂ ਛੁਟਕਾਰਾ ਪਾਉਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕੀਤੀ ਜਾ ਰਹੀ ਹੈ. ਅਸੀਂ ਇਸ ਵਿੱਚ ਉਹਨਾਂ ਦੀ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਾਂ
ਹੁਣ ਤੁਸੀਂ ਜਾਣਦੇ ਹੋ ਕਿ ਦੌੜ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਸੱਟਾਂ ਕਿਉਂ ਲੱਗੀਆਂ, ਅਤੇ ਇਹ ਜਵਾਬ 90% ਕੇਸਾਂ ਵਿੱਚ ਸਹੀ ਹੋਵੇਗਾ.
ਲੈਂਕਿਕ ਐਸਿਡ ਦੀ ਬਜਾਏ ਸਾਡੀ ਦੁਬਿਧਾ ਵਾਲੀ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਛੱਡਣ ਲਈ, ਨਾ ਕਿ ਛੇਤੀ ਹੀ, ਰੁਕਣ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਸਾਨੂੰ ਰੋਕਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਅਸਪਸ਼ਟ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਡਿੱਗਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਸਾਨੂੰ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਇਕਜੁੱਟ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਸਾਡੇ ਲੱਤਾਂ ਨੂੰ ਖਿੱਚਣ ਲਈ ਹੋਰ 10 ਮਿੰਟ ਸਮਰਪਿਤ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਖਿੱਚਿਆ ਜਾਣਾ, ਤੁਸੀਂ ਨਾ ਸਿਰਫ ਲੇਕੋਕਟਕ ਐਸਿਡ ਨੂੰ ਕੱਢੋ, ਸਗੋਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦਾ ਆਕਾਰ ਵੀ ਵਧਾਉਂਦੇ ਹੋ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਸੱਚਮੁੱਚ ਗੰਭੀਰਤਾ ਨਾਲ (ਇੱਕ ਘੰਟਾ ਇੱਕ ਦਿਨ) ਚਲੇ ਜਾਂਦੇ ਹੋ, ਪਰ ਕੁਝ ਮਹੀਨਿਆਂ ਬਾਅਦ ਖਿੱਚੋ ਨਾ, ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਮਾਸ-ਪੇਸ਼ੀਆਂ ਬਹੁਤ ਵਧਣਗੀਆਂ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਪੈਰਾਂ 'ਤੇ ਗੋਲ ਪ੍ਰਚੰਡੋ ਚਲੇ ਜਾਣਗੇ. ਵਾਸਤਵ ਵਿੱਚ, ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਵਿੱਚ ਵਾਧਾ ਨਹੀਂ ਹੋਇਆ. ਉਹ ਬਸ ਸੁੱਜ ਬਣ ਗਏ ਸਨ, ਇਸ ਤੱਥ ਤੋਂ ਕਿ ਲੱਤਾਂ ਭ੍ਰਸ਼ਟ ਅਤੇ ਲਗਾਤਾਰ ਸੰਗਠਿਤ ਲੈਂਕਿਕ ਐਸਿਡ ਨਾਲ ਭਰੇ ਹੋਏ ਹਨ. ਜਦੋਂ ਸਪਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਸੁਹਜਾਤਮਕ ਤੌਰ ਤੇ ਮਨਭਾਉਂਦੇ ਨਹੀਂ ਲਗਦੇ
ਇਸਦੇ ਇਲਾਵਾ, ਦੌੜਨ, ਪੈਦਲ ਅਤੇ ਸਾਈਕਲਿੰਗ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਲੱਤਾਂ ਦੀ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਨੁਕਸਾਨ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਇਕ ਕਿਲੋਮੀਟਰ ਪੈਦਲ ਚੱਲੋ ਜਾਂ ਸਾਈਕਲ ਤੇ ਘਰ ਜਾਓ, ਇਹ ਇਕ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦੀ ਖਿੱਚ ਦਾ ਕਾਰਨ ਹੈ, ਮੁੱਖ ਗੱਲ ਸਭ ਕੁਝ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਕੰਮ ਕਰਨ ਦਾ ਹੈ.
ਇਹਨਾਂ ਹਾਲਾਤਾਂ ਵਿੱਚ ਇਹ ਇੱਕ ਲਾਭਦਾਇਕ ਸ਼ਾਵਰ ਲੈਣ ਲਈ ਵੀ ਲਾਭਦਾਇਕ ਹੈ, ਤਾਪਮਾਨਾਂ ਦਾ ਬਦਲਵਾਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਤੋਂ ਸੋਜਸ਼ ਨੂੰ ਦੂਰ ਕਰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਸਡ਼ਨ ਦੇ ਉਤਪਾਦਾਂ ਨੂੰ ਲਿਆਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਕੂਲਿੰਗ ਜੈੱਲ ਨਾਲ ਵੱਛਿਆਂ ਅਤੇ ਪੈਰਾਂ ਦੀ ਮਸਾਜ ਬਣਾਉਣਾ ਉਪਯੋਗੀ ਹੋਵੇਗਾ - ਪਰ, ਇਸਦਾ ਮਤਲਬ ਹੈ ਕਿ ਇਹ ਲੈਕਟਿਕ ਐਸਿਡ ਦੇ ਵਿਰੁੱਧ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਪਰ ਥਕਾਵਟ ਤੋਂ.