ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਧ ਪਹੁੰਚਯੋਗ ਅਤੇ ਆਮ ਤੌਰ ਤੇ ਫੋਰਟਫਾਈਡ ਸਪੋਰਟਸ ਚੱਲ ਰਹੀ ਹੈ. ਇਸ ਨੂੰ ਕਰਨ ਲਈ, ਚੱਲਣ ਵਾਲੀਆਂ ਜੁੱਤੀਆਂ ਅਤੇ ਸਪੋਰਟਸਵਰ ਕਰਨ ਲਈ ਇਹ ਕਾਫੀ ਹੈ - ਨਾ ਹੀ ਕੋਈ ਇੰਸਟ੍ਰਕਟਰ ਅਤੇ ਨਾ ਹੀ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਕਲੱਬ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ. ਇਸ ਲੇਖ ਤੋਂ ਤੁਸੀਂ ਸਿੱਖੋਗੇ ਕਿ ਕਿੰਨੀ ਕੈਲੋਰੀ ਬਰਨ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ, ਅਤੇ ਇਹ ਕਿਵੇਂ ਇੱਕ ਸੁੰਦਰ ਚਿੱਤਰ ਲਈ ਸੰਘਰਸ਼ ਵਿੱਚ ਇਸਨੂੰ ਜਿੰਨਾ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਬਣਾਉਣਾ ਹੈ.
ਚੱਲ ਰਹੇ ਸਮੇਂ ਕੈਲੋਰੀ ਨੂੰ ਜਲਾਉਣਾ
ਮਨੁੱਖੀ ਖੇਡਾਂ ਲਈ ਚੱਲਣਾ ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਧ ਕੁਦਰਤੀ ਹੈ. ਇਹ ਸਰੀਰ ਦੇ ਸਾਰੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੀ ਸਮਕਾਲੀ ਵਰਤੋਂ ਦੀ ਆਗਿਆ ਦਿੰਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਉਹਨਾਂ ਦੇ ਸਮੁੱਚੇ ਤਾਕਤ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦਾ ਹੈ. ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਖੂਨ ਦੇ ਵਹਾਅ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਹੋਇਆ ਹੈ, ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਕੇਸ਼ੀਲੇ ਪਦਾਰਥਾਂ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ, ਖੂਨ ਸੰਚਾਰ ਨੂੰ ਸੁਧਾਰਿਆ ਗਿਆ ਹੈ, ਚੈਨਬਿਲਾਜ ਨੂੰ ਤੇਜ਼ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਹੈ.
ਇਹ ਚਟਾਬ ਦੀ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਹੈ ਜੋ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦੇ ਸਭ ਤੋਂ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਢੰਗਾਂ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਦੌੜਨ ਦੀ ਸੰਭਾਵਨਾ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ, ਖਾਸ ਕਰਕੇ ਪੇਟ, ਲੱਤਾਂ ਅਤੇ ਨੱਕੜੀ ਵਰਗੀਆਂ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਵਾਲੇ ਇਲਾਕਿਆਂ ਨਾਲ ਨਜਿੱਠਣ ਲਈ. ਜੋ ਲੋਕ ਜੌਗਿੰਗ ਨੂੰ ਨਿਯਮਤ ਤੌਰ ਤੇ ਸੰਗਠਿਤ ਕਰਦੇ ਹਨ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਸੈਲੂਲਾਈਟ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਦਾ ਜੋਖਮ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ. ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਸਰਗਰਮ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਬਹੁਤ ਸਾਰੀਆਂ ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਸੜ ਦਿੱਤੀਆਂ ਜਾਂਦੀਆਂ ਹਨ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਇੱਕੋ ਸਮੇਂ ਲੰਮੇ ਸਮੇਂ ਅਤੇ ਥੋੜੇ ਸਮੇਂ ਦੇ ਟੀਚੇ ਨੂੰ ਹਾਸਲ ਕਰਨਾ ਮੁਮਕਿਨ ਹੁੰਦਾ ਹੈ.
ਚੱਲ ਰਹੇ ਸਮੇਂ ਕੈਲੋਰੀ ਦੀ ਕੁਸ਼ਲਤਾ ਅਤੇ ਗਣਨਾ
ਕਈ ਕਾਰਕ ਜੌਸਿ ਦੇ ਪ੍ਰਭਾਵ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਤ ਕਰਦੇ ਹਨ ਇਸ ਲਈ, ਉਦਾਹਰਨ ਲਈ, ਭਾਰ ਜਿੰਨਾ ਵੱਧ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਸਰੀਰ ਦੇ ਵਧੇਰੇ ਕੈਲੋਰੀਜ ਚੱਲਦਾ ਰਹੇਗਾ ਹਾਲਾਂਕਿ, ਮੋਟਾਪੇ ਵਾਲੇ ਲੋਕ ਦੌੜਨ ਤੋਂ ਵਰਜਿਤ ਹਨ: ਹੇਠਲੇ ਅੰਗਾਂ ਦੇ ਜੋੜ ਬਹੁਤ ਜ਼ਖ਼ਮੀ ਹੁੰਦੇ ਹਨ.
ਮਾਹਿਰਾਂ ਨੇ ਕੁਦਰਤੀ ਮਿੱਟੀ ਤੇ ਚੱਲਣ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਹੈ, ਨਾ ਕਿ ਜੋੜਾਂ ਦੀ ਰੱਖਿਆ ਲਈ ਡਾਫਿਰ ਤੇ. ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਉਚਾਈ ਤੇ ਚੱਲਣ ਲਈ, ਫਿਰ ਸਿੱਧੀ ਲਾਈਨ ਤੇ, ਫਿਰ ਸਿੱਧੀ ਝਟਕੇ ਤੋਂ ਸਪੌਂਸੀ ਵਾਕ ਤੱਕ ਸਪੀਡ ਨੂੰ ਬਦਲਣ ਲਈ, ਵਰਤੋਂ ਕਰਨ ਲਈ ਲਾਭਦਾਇਕ ਹੈ. ਜਿੰਨਾ ਜ਼ਿਆਦਾ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਭਾਰ ਦਿੰਦੇ ਹੋ, ਤੁਸੀਂ ਜਿੰਨਾ ਜ਼ਿਆਦਾ ਕੈਲੋਰੀ ਖਰਚ ਕਰੋਗੇ
ਹੇਠ ਦਿੱਤੇ ਅੰਕੜੇ ਬਹੁਤ ਹੀ ਔਸਤ ਸੂਚਕ ਹਨ - ਬਹੁਤ ਕੁਝ ਤੁਹਾਡਾ ਭਾਰ ਅਤੇ ਉੱਪਰ ਦੱਸੇ ਹੋਰ ਕਾਰਕਾਂ 'ਤੇ ਨਿਰਭਰ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਇਸ ਲਈ, ਆਓ ਇਹ ਵਿਚਾਰ ਕਰੀਏ ਕਿ ਚੱਲ ਰਹੇ ਸਮੇਂ ਕਿੰਨੇ ਕੈਲੋਰੀ ਵਰਤੀਆਂ ਜਾਂਦੀਆਂ ਹਨ:
- ਜੌਗਿੰਗ - ਪ੍ਰਤੀ ਘੰਟਾ 400-500 ਕੈਲੋਰੀ;
- ਸਪੌਟ ਤੇ ਚੱਲ ਰਿਹਾ ਹੈ - 400-500 ਕੇ ਕੈਲ / ਹ;
- ਸਿਰਫ ਤੁਰਨਾ, ਤੁਰਨਾ - 200-250 ਕੇ ਕੈਲਟ / ਘੰਟਾ;
- ਵਧਦੀ ਗਤੀ ਤੇ ਚੱਲ ਰਿਹਾ ਹੈ (11 ਕਿਲੋਮੀਟਰ / ਘੰਟਾ) - 480-550 ਕਿਲੋ ਕੈਸਲ / ਹ;
- ਚੱਲ ਰਹੇ ਤੇਜ਼ (16 ਕਿਲੋਮੀਟਰ / ਘੰ.) - 750-900 ਕਿਲੋ ਕੈਲੋਰੀ / ਘੰਟਾ;
- ਚੜ੍ਹਾਈ ਚੱਲ ਰਹੀ ਹੈ- 600-700 ਕਿਲੋ ਕੈਲੋਰੀ / ਘੰਟਾ;
- ਪੌੜੀਆਂ ਚੜ੍ਹਦੇ ਹੋਏ - 1000 ਕਿਲੋ ਕੈਲੋਰੀ / ਘੰਟਾ;
- ਪੌੜੀਆਂ ਚੜ੍ਹ ਕੇ ਅਤੇ ਹੇਠਾਂ - 600 ਕਿਲੋ ਕੈਲੋਲ / ਘੰਟਾ
ਅਸਰਦਾਰ ਫੈਟ ਬਰਨਿੰਗ ਰਨ - ਘੱਟੋ ਘੱਟ 30-40 ਮਿੰਟ ਪਹਿਲੇ 20 ਮਿੰਟਾਂ ਲਈ ਸਰੀਰ ਬਸ ਭੋਜਨ ਨਾਲ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕੀਤੀ ਕੈਲੋਰੀ ਖਰਚਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਇਸ ਸੀਮਾ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਚਰਬੀ ਡਿਪੌਜ਼ਿਟ ਨੂੰ ਵੰਡਦਾ ਹੈ. ਹਰ ਮਿੰਟ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਚੱਲਣ ਦੇ ਪਹਿਲੇ 20 ਮਿੰਟਾਂ ਬਾਅਦ ਖੜੋਦੇ ਹੋ, ਸਮੱਸਿਆ ਦੇ ਖੇਤਰਾਂ ਤੋਂ ਚਰਬੀ ਵਾਲੇ ਸੈੱਲਾਂ ਨੂੰ ਸਾੜਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੀ ਧੀਰਜ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਲਈ ਸਖ਼ਤ ਮਿਹਨਤ ਕਰਨ ਦਾ ਮਤਲਬ ਬਣ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਅਤੇ ਯਾਦ ਰੱਖੋ - ਇੱਕ ਸਮੇਂ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਕੰਮ ਨਹੀਂ ਕਰਦੀ! ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਨਾਲ ਕੇਵਲ ਨਿਯਮਿਤ ਦੌੜ ਨੂੰ ਹੀ ਸਹਾਇਤਾ ਮਿਲੇਗੀ.