ਖੇਡਾਂ ਸਾਨੂੰ ਓਲੰਪਿਕ ਖੇਡਾਂ ਵਿੱਚ ਜਾਣੂਆਂ ਹਨ: ਇਹ ਖੇਡ ਟ੍ਰੈਕ ਅਤੇ ਫੀਲਡ ਐਥਲੈਟਿਕਸ ਦੇ ਵਿਸ਼ਿਆਂ ਦੀ ਸੂਚੀ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਕੀਤੀ ਗਈ ਹੈ, ਪਰ ਨਸਲੀ ਪ੍ਰਭਾਵਾਂ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ ਹੈ: ਇਸ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ, ਧਰਤੀ ਅਤੇ ਪੈਰਾਂ ਦੇ ਸੰਪਰਕ ਨੂੰ ਲਗਾਤਾਰ ਜਾਰੀ ਰੱਖਣਾ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ. ਔਰਤਾਂ 20 ਕਿ.ਮੀ. ਦੀ ਦੂਰੀ ਤੇ ਮੁਕਾਬਲਾ ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ, ਅਤੇ ਪੁਰਸ਼ਾਂ - 20 ਅਤੇ 50 ਕਿਲੋਮੀਟਰ, ਜੇਕਰ ਮੁਕਾਬਲਾ ਸਟੇਡੀਅਮ ਤੋਂ ਬਾਹਰ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਜੇ ਮੁਕਾਬਲਿਆਂ ਸਟੇਡੀਅਮ ਜਾਂ ਕਮਰੇ ਵਿਚ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ, ਤਾਂ ਦੂਰੀ ਘੱਟ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਕਿਉਂਕਿ ਸਖ਼ਤ ਸਤਹ 'ਤੇ ਸੈਰ ਕਰਦੇ ਹੋਏ, ਜ਼ਮੀਨ' ਤੇ ਸੈਰ ਕਰਨ ਦੇ ਉਲਟ, ਹੇਠਲੇ ਪਖਰਾਂ ਦੇ ਜੋੜਾਂ ਉੱਪਰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਭਾਰ ਪਾਉਂਦਾ ਹੈ.
ਪੈਦਲ: ਤਕਨੀਕ
ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲੋਕ ਆਮ ਵਾਂਗ ਸੋਚਦੇ ਹਨ ਕਿ ਭਾਰ ਚੁੱਕਣ ਲਈ ਐਥਲੈਟਿਕ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਨਹੀਂ ਕਰਦੇ. ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਨ ਲਈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਹੀ ਐਗਜ਼ੀਕਿਊਸ਼ਨ ਲਈ ਜ਼ਰੂਰੀ ਸ਼ਰਤਾਂ ਯਾਦ ਰੱਖਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ:
- ਜ਼ਮੀਨ ਤੇ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਹਮਲਾ ਕਰਨ ਲਈ ਇਹ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ ਕਿ, ਜ਼ਮੀਨ ਦੇ ਨਾਲ ਪੈਰਾਂ ਦੇ ਸੰਪਰਕ ਨੂੰ ਰੋਕ ਨਾ ਸਕੋ;
- ਇਸ ਪੜਾਅ ਨੂੰ ਫਰੰਟ ਵਿਚ ਲਾਜ਼ਮੀ ਤੌਰ 'ਤੇ ਪੂਰੇ ਲੰਮੇ ਸਮੇਂ ਲਈ ਜ਼ਮੀਨ ਦੇ ਪਹਿਲੇ ਪੜਾਅ ਤੋਂ ਪੂਰੀ ਲੰਬਕਾਰੀ ਸਤਰ ਦੇ ਅੰਤ ਤੱਕ ਜ਼ਰੂਰ ਲਾਜ਼ਮੀ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ;
- ਜਦੋਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਜਿੰਨੀ ਜਲਦੀ ਸੰਭਵ ਹੋ ਸਕੇ ਜਾਣ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ;
- ਹੱਥਾਂ ਨੂੰ ਕੂਹਣੀਆਂ 'ਤੇ ਝੁਕਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਲਹਿਰਾਂ ਕਰਨੀਆਂ ਚਾਹੀਦੀਆਂ ਹਨ.
ਇਹ ਤਕਨੀਕ ਬਹੁਤ ਗੁੰਝਲਦਾਰ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ ਉਲੰਘਣਾਂ ਲਈ ਖਿਡਾਰੀ ਅਕਸਰ ਅਯੋਗ ਹੋ ਜਾਂਦੇ ਹਨ. ਕਾਰਗੁਜ਼ਾਰੀ ਦੀ ਸ਼ੁਧਤਾ ਲਈ ਵੇਖੋ, ਤਾਂ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਜੋ ਕਰਦੇ ਹੋ ਉਹ ਵਾਕਈ ਇੱਕ ਵਾਕ ਖੇਡ ਹੈ!
ਸੈਰ ਕਰਨ ਵੇਲੇ ਸਹੀ ਢੰਗ ਨਾਲ ਕਿਵੇਂ ਸਾਹ ਲਓ?
ਅਸੀਂ ਸਾਰੇ ਜਾਣਦੇ ਹਾਂ ਕਿ ਖੇਡਾਂ ਵਿੱਚ ਸਾਹ ਲੈਣ ਵਿੱਚ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਭੂਮਿਕਾਵਾਂ ਕਿੰਨੀਆਂ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹਨ. ਇਸ ਕੇਸ ਵਿਚ, ਸਾਹ ਲੈਣ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ rhythmically rhythmically, ਡੂੰਘਾ, ਅੰਦੋਲਨ ਦੇ ਸਟਰੋਕ ਵਿੱਚ ਹੋ ਰਹੀ. ਸਭਤੋਂ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ, ਭਾਵੇਂ ਤੁਸੀਂ ਕਾਫੀ ਥਕਾਵਟ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਆਪਣੇ ਮੂੰਹ ਨਾਲ ਸਾਹ ਲੈਣ 'ਤੇ ਨਹੀਂ ਜਾਂਦੇ, ਇਹ ਸਿਰਫ ਤੁਹਾਡੀ ਤਾਕਤ ਨੂੰ ਵਧਾ ਲਵੇਗਾ.
ਚੱਲ ਰਿਹਾ ਹੈ ਜਾਂ ਚੱਲ ਰਿਹਾ ਹੈ ਸਵਾਲ
ਕਿਹੜਾ ਬਿਹਤਰ ਹੈ - ਚੱਲ ਰਿਹਾ ਹੈ ਜਾਂ ਤੁਰਨਾ, ਸਪੱਸ਼ਟ ਜਵਾਬ ਦੇਣਾ ਮੁਸ਼ਕਿਲ ਹੈ. ਦੋਵੇਂ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦੇ ਐਥਲੈਟਿਕਸ ਪੇਟ ਦੇ ਜੋੜਾਂ ਨੂੰ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਬੋਝ ਦਿੰਦੇ ਹਨ, ਸਵਾਸਥ ਅਤੇ ਕਾਰਡੀਓਵੈਸਕੁਲਰ ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਨੂੰ ਸਿਖਲਾਈ ਦਿੰਦੇ ਹਨ, ਧੌਣ ਅਤੇ ਪੇਟ, ਪੱਟ ਅਤੇ ਨੱਕ ਵਿੱਚ ਚਮੜੀ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਨੂੰ ਉਤਸ਼ਾਹਤ ਕਰਦੇ ਹਨ (ਅਤੇ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਕਿਰਿਆਸ਼ੀਲ ਤੌਰ ਤੇ ਹੱਥ ਸ਼ਾਮਲ ਹੁੰਦੇ ਹੋ, ਫਿਰ ਹੱਥ ਵੀ).
ਬੇਸ਼ੱਕ, ਇਹ ਤੁਲਨਾ ਤੇਜ਼ ਦੌੜਨ ਬਾਰੇ ਹੈ, ਜਿਵੇਂ ਤੁਰਨਾ ਬਹੁਤ ਆਸਾਨ ਹੈ, ਅਤੇ ਉਸੇ ਸਲਿਮਿੰਗ ਏਰੀਏ ਦੇ ਨਤੀਜਿਆਂ ਨੂੰ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਘੱਟੋ-ਘੱਟ ਦੋ ਤੋਂ ਤਿੰਨ ਘੰਟਿਆਂ ਤਕ ਚੱਲਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ.
ਹਰ ਵਿਅਕਤੀ ਲਈ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਹੈ ਕਿ ਉਹ ਹਰ ਇੱਕ ਵਿਕਲਪ ਦੀ ਚੋਣ ਕਰੇ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਉਸ ਲਈ ਚੁਣ ਲਵੇ ਜੋ ਸਭ ਤੋਂ ਅਰਾਮਦਾਇਕ ਜਾਪਦਾ ਹੈ. ਕੁਝ ਲੋਕ ਦੌੜਨਾ ਪਸੰਦ ਨਹੀਂ ਕਰਦੇ ਅਤੇ ਦੌੜਨ ਦੀ ਬਜਾਏ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਜਾਣ ਲਈ ਤਿਆਰ ਹੁੰਦੇ ਹਨ; ਦੂਜੇ, ਇਸ ਦੇ ਉਲਟ, ਰਨ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਤੇਜ਼ ਗਤੀ ਨੂੰ ਵਿਕਾਸ ਕਰਨਾ ਪਸੰਦ ਕਰਦੇ ਹਨ. ਕਿਸੇ ਵੀ ਐਰੋਬਿਕ ਲੋਡ ਸਿਹਤ, ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਅਤੇ ਧੀਰਜ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਰਨ ਲਈ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਇੱਕ ਸ਼ਾਨਦਾਰ ਮਦਦ ਹੈ, ਜਿਸਦਾ ਮਤਲਬ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਜੋ ਵੀ ਚੁਣਦੇ ਹੋ - ਇਸਦਾ ਲਾਭ ਕਿਸੇ ਵੀ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ ਹੋ ਜਾਵੇਗਾ.
ਤੁਰਨ ਲਈ ਸੋਨੇ ਦੀ ਚੋਣ ਕਿਵੇਂ ਕਰੀਏ?
ਇਹ ਸਹੀ ਜੁੱਤੀ ਚੁਣਨਾ ਬਹੁਤ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ ਤਾਂ ਜੋ ਉਹ ਤੁਹਾਡੇ ਜੋੜਾਂ ਦੀ ਰੱਖਿਆ ਕਰ ਸਕੇ.
ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਕੁਦਰਤੀ ਜ਼ਮੀਨ 'ਤੇ ਕਿਸੇ ਪਾਰਕ ਜਾਂ ਜੰਗਲ ਵਿਚ ਘੁੰਮਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਘਟੀਆ ਔਸਤ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਡੈਂਫਲ' ਤੇ ਚੱਲਦੇ ਹੋ (ਜੋ ਜੋੜਾਂ ਲਈ ਬਹੁਤ ਵਧੀਆ ਨਹੀਂ) - ਤਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਧਿਆਨ ਰੱਖਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਕਿ ਸਨੇਰ ਵਿਚ ਸਦਮੇ ਦੇ ਅਵਿਸ਼ਕਾਰ ਉੱਚੇ ਪੱਧਰ ਤੇ ਹਨ.
ਮੁੱਖ ਚੀਜ਼ - ਸਨੇਕ ਆਰਾਮਦਾਇਕ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਤੁਹਾਡਾ ਆਕਾਰ, ਤੁਹਾਡੇ ਪੈਰ 'ਤੇ ਬੈਠਣਾ ਅਤੇ ਰੌਸ਼ਨੀ ਅਤੇ ਅਰਾਮਦਾਇਕ ਹੋਣਾ ਚੰਗਾ ਹੈ. ਕੇਵਲ ਇਸ ਕੇਸ ਵਿੱਚ ਤੁਸੀਂ ਸਿਖਲਾਈ ਨਹੀਂ ਕਰ ਸਕਦੇ, ਪਰ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਆਪਣੇ ਆਪ ਦਾ ਆਨੰਦ ਵੀ ਮਾਣ ਸਕਦੇ ਹੋ.