ਪਹਿਲਾਂ ਆਪਣੇ ਖੁਰਾਕ ਨੂੰ ਬਦਲਣ ਲਈ ਤੁਹਾਨੂੰ ਲੋੜੀਂਦਾ ਆਕਾਰ ਅਨੁਕੂਲਿਤ ਕਰਨ ਲਈ - ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਕਿਸੇ ਵੀ ਕਿਸਮ ਦੀ ਨੁਕਸ ਇਹ ਦਰਸਾਉਂਦਾ ਹੈ ਕਿ ਪੇਟੀਆਂ ਦੀਆਂ ਸਾਰੀਆਂ ਗ਼ਲਤੀਆਂ ਕੀ ਹਨ. ਅੱਗੇ, ਬੇਸ਼ਕ, ਸਾਨੂੰ ਇਸ ਅੰਕੜਿਆਂ ਲਈ ਅਭਿਆਸ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ - ਇੱਕ ਹੀ ਖੁਰਾਕ ਤੋਂ ਹੀ, ਫਿੱਟ ਬਣਨਾ ਸੰਭਵ ਨਹੀਂ ਹੈ.
ਸਰੀਰ ਦੇ ਨਮੂਨੇ ਲਈ ਅਭਿਆਸਾਂ ਦਾ ਆਦਰਸ਼ ਸਮੂਹ ਇਨ੍ਹਾਂ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ:
- ਕਾਰਡੀਓ ਕਸਰਤ - ਜੰਪਿੰਗ, ਦੌੜਨ, ਰੱਸਾ ਛੱਡਣਾ , ਆਦਿ;
- ਦਬਾਓ, ਨੱਕੜੀ, ਕੰਢੇ, ਹੱਥ, ਵਾਪਸ ਤੇ ਅਭਿਆਸ;
- ਇੱਕ ਵਧੀਆ ਅੰਕੜਾ ਲਈ ਬਹੁ-ਕਾਰਜਸ਼ੀਲ ਅਭਿਆਸ, ਇਕੋ ਸਮੇਂ ਤੇ ਕਈ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਸਮੂਹਾਂ ਨੂੰ ਕੰਮ ਕਰਨ ਲਈ ਇੱਕ ਪਹੁੰਚ ਦੀ ਇਜ਼ਾਜਤ
ਬੇਸ਼ਕ, ਹਰ ਰੋਜ਼ ਅਖੌਤੀ ਪ੍ਰੋਫਾਈਲੈਕਿਸਿਸ ਕਰਨ ਲਈ ਇਹ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਜਾਇਜ਼ ਹੈ - ਇਹ ਅੰਕੜਾ ਕਾਇਮ ਰੱਖਣ ਲਈ ਅਭਿਆਸ ਹੈ, ਮਤਲਬ ਕਿ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਸਵੇਰੇ ਕੀਤੇ ਗਏ ਇੱਕ ਐਲੀਮੈਂਟਰੀ ਸਵੇਰ ਦੀ ਕਸਰਤ ਹਰ ਇੱਕ ਤੋਂ ਦੋ ਘੰਟਿਆਂ ਦੀ ਰੁੱਝੇ ਸਮੇਂ ਤੋਂ ਹਮੇਸ਼ਾ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਹੁੰਦੀ ਹੈ.
ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਆਪਣੇ ਅੰਕੜੇ ਦੀ ਦੇਖਭਾਲ ਕਰੋ, ਫਿਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਸ ਨੂੰ ਮੁੜ-ਸਥਾਪਿਤ ਕਰਨ ਲਈ ਬਹੁਤ ਸਾਰਾ ਊਰਜਾ ਖਰਚਣ ਦੀ ਲੋੜ ਨਹੀਂ ਹੈ
ਅਭਿਆਸ
ਅਸੀਂ ਸੁਝਾਅ ਦਿੰਦੇ ਹਾਂ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਸੰਪੂਰਨ ਚਿੱਤਰ ਲਈ 5 ਕਸਰਤਾਂ ਕਰੋ. 6 ਅਭਿਆਸ ਤੁਹਾਡਾ ਬੋਨਸ ਹੈ, ਜਿਸਦਾ ਤੁਸੀਂ ਇਸਤੇਮਾਲ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਜੇ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਕਾਫ਼ੀ ਸਰੀਰਕ ਅਤੇ ਨੈਤਿਕ ਤਾਕਤ ਹੈ
- ਕਸਰਤ ਕਰੋ "ਬਾਡੀ ਬਿਲਡਰ" - ਸਟੌਪ ਫੈਸੀਟ ਤੋਂ ਅਸੀਂ ਹੇਠ ਲਿਖੇ ਜ਼ੋਰਾਂ ਉੱਤੇ ਕਾਬੂ ਪਾ ਲੈਂਦੇ ਹਾਂ, ਬਾਹਰ ਨਿਕਲਦੇ ਹਾਂ ਅਤੇ ਹੇਠਾਂ ਬੈਠੇ ਹੋਏ ਬਿੰਦੂ ਵਾਪਸ ਜਾਂਦੇ ਹਾਂ. ਅਸੀਂ ਵੱਧ ਤੋਂ ਵੱਧ ਜੰਪ ਉੱਪਰੀ ਕਰਦੇ ਹਾਂ, ਹੱਥ ਸਿਰ ਦੇ ਉਪਰ ਖਿੱਚਦੇ ਹਨ. ਹਰੇਕ ਕਸਰਤ "ਬਾਡੀ ਬਿਲਡਰ" ਤੋਂ ਬਾਅਦ, ਹੱਥਾਂ ਦੇ ਨਿਘਾਤ ਨਾਲ 5 ਜੰਪ ਕਰੋ- ਅੱਥਰੂਆਂ, ਲੱਤਾਂ ਨੂੰ ਅਲੱਗ, ਦੋਹਾਂ ਪਾਸੇ ਹੱਥਾਂ ਨੂੰ ਚੁੱਕੋ, ਇਕਠੇ ਹੋ ਜਾਓ, ਇੱਕਠੇ ਲੱਤ, ਹੱਥ ਹੇਠਾਂ ਰੱਖੋ ਝੁੰਡ ਨੂੰ 5 ਵਾਰ ਦੁਹਰਾਓ.
- ਡੰਬੇ ਨਾਲ ਕਸਰਤ ਕਰੋ- ਲੰਗ ਪੋਜੀਸ਼ਨ ਤੇ ਜਾਓ, ਪੈਰ ਦੇ ਪੈਰਾਂ ਤੇ ਵਾਪਸ ਜਾਓ. ਡੰਬੇ ਨਾਲ ਹਥਿਆਰ ਤੁਹਾਡੇ ਸਿਰ ਤੋਂ ਉੱਪਰ ਉੱਠ ਰਹੇ ਹਨ. ਅਸੀਂ ਇੱਕ ਪ੍ਰੈਸ ਕਰਦੇ ਹਾਂ- ਅਸੀਂ ਆਪਣੇ ਸਿਰਾਂ ਪਿੱਛੇ ਆਪਣੇ ਸਿਰਾਂ ਨੂੰ ਮੋੜਦੇ ਹਾਂ ਅਤੇ ਉਕਤਾਉਣ ਤੇ ਉਚਾਈ ਨੂੰ ਉਚਾਈ ਕਰਦੇ ਹਾਂ. ਅਸੀਂ 5 ਵਾਰ ਕਰਦੇ ਹਾਂ, ਫਿਰ ਸਾਡਾ ਹੱਥ ਛਾਤੀ ਦੇ ਪੱਧਰਾਂ ਤੇ ਘਟਾਓ ਅਤੇ ਜੰਮੇ 5 ਵਾਰ ਜੁੱਤੀਆਂ ਵਿੱਚ ਤਬਦੀਲੀ ਕਰੋ. ਫਿਰ ਦੂਜੇ ਪਾਸੇ ਦੁਹਰਾਓ
- ਵਾਪਸ ਸਿੱਧੇ, ਲੱਤਾਂ ਸਿੱਧੇ ਹਨ, ਅਸੀਂ ਇੱਕ ਝੁਕਾਅ ਬਣਾਉਂਦੇ ਹਾਂ, ਅਸੀਂ ਆਪਣੇ ਗੋਡਿਆਂ ਨੂੰ ਮੋੜਦੇ ਨਹੀਂ ਹਾਂ, ਸਾਡਾ ਹਥਿਆਰ ਅੱਗੇ ਵਧਦੇ ਹਨ. ਅਸੀਂ ਉੱਠਦੇ ਹਾਂ, ਅਸੀਂ ਬਾਇਸਪ ਤੇ ਇੱਕ ਪ੍ਰੈਸ ਕਰਦੇ ਹਾਂ. ਅਸੀਂ ਫੁੱਟ ਵਿਚ ਬੈਠ ਕੇ ਡੰਬਲਾਂ ਨਾਲ ਛਾਲ ਮਾਰਦੇ ਹਾਂ. ਅਸੀਂ 5 ਵਾਰ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਕਰਦੇ ਹਾਂ.
- ਸ਼ੁਰੂ ਦੀ ਸਥਿਤੀ - ਮੋਢੇ ਦੀ ਚੌੜਾਈ ਤੇ ਲੱਤਾਂ, ਸਰੀਰ ਦੇ ਨਾਲ ਡੰਬੇ ਨਾਲ ਹੱਥ. ਅਸੀਂ ਸੱਜੇਪਾਸੇ ਤੇ ਹਮਲਾ ਕਰਦੇ ਹਾਂ, ਜਦਕਿ ਹੱਥਾਂ ਨੂੰ ਮੋਢੇ ਦੇ ਪੱਧਰ ਤੱਕ ਵਧਾਉਂਦੇ ਹੋਏ ਅਸੀਂ ਮੂਲ ਤੇ ਵਾਪਸ ਆਉਂਦੇ ਹਾਂ, ਖੱਬਾ ਗੋਡੇ ਨੂੰ ਸੱਜੇ ਕੋਨੋ ਵਿੱਚ ਚੁੱਕੋ ਪਹਿਲੀ ਲੰਗ, ਫਿਰ ਖੜ੍ਹੇ-ਖੜ੍ਹੇ - 5 ਵਾਰ ਅਤੇ ਪੈਰ ਬਦਲਦੇ ਹੋਏ.
- ਅਸੀਂ ਰੱਸੇ 'ਤੇ ਲੇਟਦੇ ਹਾਂ, ਗੋਡੇ ਟੇਕਦੇ ਹਾਂ, ਹੱਥਾਂ ਵਿਚ ਡੰਬੇ ਅਸੀਂ ਆਪਣੇ ਹੱਥਾਂ ਨੂੰ ਪਾਸੇ ਵੱਲ ਫੈਲਾਉਂਦੇ ਹਾਂ, ਸਾਹ ਲੈਣ ਤੇ ਸਾਡੇ ਗੋਡਿਆਂ ਨੂੰ ਛਾਤੀ ਵਿਚ ਖਿੱਚਦੇ ਹਾਂ, ਅਸੀਂ ਆਪਣੀਆਂ ਬਾਹਾਂ ਨੂੰ ਘਟਾਉਂਦੇ ਹਾਂ ਅਤੇ ਜੁਰਾਬਾਂ ਲਈ ਪਹੁੰਚਦੇ ਹਾਂ. ਸਾਹ ਅੰਦਰ ਆਉਣ ਨਾਲ ਅਸੀਂ ਲੰਬੀਆਂ ਲੱਤਾਂ ਨੂੰ ਘਟਾਉਂਦੇ ਹਾਂ (ਫਰਸ਼ ਨੂੰ ਛੂਹਣਾ ਨਹੀਂ), ਅਸੀਂ ਆਪਣੇ ਹੱਥਾਂ ਨੂੰ ਫੈਲਾਇਆ.
- ਅਸੀਂ ਕੁਰਸੀ ਜਾਂ ਸਟੇਪ-ਪਲੇਟਫਾਰਮ ਨਾਲ ਕੰਮ ਕਰਦੇ ਹਾਂ. ਇਕ ਪੈਰ ਨਾਲ ਅਸੀਂ ਸਹਾਇਕ ਸਤਹ ਤੇ ਬਣ ਜਾਂਦੇ ਹਾਂ (ਅਸੀਂ ਉਤਰਦੇ ਪਾਸੇ ਵੱਲ ਜਾਂਦੇ ਹਾਂ), ਦੂਜਾ ਇਕ ਜੰਪ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਅਸੀਂ ਇੱਕ ਫੁੱਟ ਨਾਲ ਵਾਪਸ ਆਉਂਦੇ ਹਾਂ. ਅਸੀਂ ਇਕ ਪੈਰੀਂ 10 ਵਾਰ ਜੰਪ ਕਰਦੇ ਹਾਂ.