ਸਾਹ ਦੀ ਕਸਰਤ ਸਰੀਰ ਦੇ ਫਲੈਕਸ

ਸਵਾਗਤ ਜਿਮਨਾਸਟਿਕ ਬਾਡੀਫ਼ਲੇਕਸ ਗਰਭਵਤੀ ਔਰਤਾਂ ਅਤੇ ਜਵਾਨ ਮਾਤਾਵਾਂ ਵਿੱਚ ਵਧੇਰੇ ਪ੍ਰਸਿੱਧ ਹੈ ਜੋ ਵੱਧ ਭਾਰ ਨਾਲ ਸੰਘਰਸ਼ ਕਰਦੇ ਹਨ. ਇਹ ਉਹਨਾਂ ਲੋਕਾਂ ਲਈ ਬਹੁਤ ਵਧੀਆ ਹੈ ਜੋ ਅਸਥਾਈ ਤੌਰ 'ਤੇ ਜਾਂ ਪੂਰੀ ਤੀਬਰ ਸਰੀਰਕ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਤੋਂ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਪਾਬੰਦੀਸ਼ੁਦਾ ਹਨ, ਪਰ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹਨ.

ਜਿਮਨਾਸਟਿਕ ਬਾਡੀਫਲੇਕਸ: ਆਮ ਜਾਣਕਾਰੀ

ਜਿਮਨਾਸਟਿਕਸ ਸਾਹ ਲੈਣ ਬਾਡੀਫੈਕਸ ਸਵਾਗਤੀ ਜਿਮਨਾਸਟਿਕ ਦੀ ਇੱਕ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਹੈ, ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਹਰ ਸੈੱਲ ਵਿੱਚ ਆਕਸੀਜਨ ਨੂੰ ਡੂੰਘੀ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਤੁਸੀਂ ਪੂਰੀ ਤਾਕਤ ਨਾਲ ਪਾਚਕ ਪ੍ਰਣਾਲੀਆਂ ਨੂੰ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਸਮੁੱਚੇ ਸਿਹਤ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਬਣਾਉਣ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ.

ਪਰ, ਕਾਰਜਵਿਧੀ ਦੇ ਲੇਖਕ ਇਹ ਨੋਟ ਕਰਦੇ ਹਨ ਕਿ ਬਾਡੀਫੈਕਸ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਇਕ ਜਿਮਨਾਸਟਿਕ ਹੈ, ਜੋ ਸਹੀ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਤੱਤ ਦੇ ਨਾਲ ਹੀ ਕੰਮ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਹਰ ਰੋਜ਼ 15 ਮਿੰਟਾਂ ਲਈ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਨਾਲ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕੋਈ ਸਹਾਇਤਾ ਨਹੀਂ ਮਿਲੇਗੀ.

ਸ਼ੈਸਨਟਰੀ ਜਿਮਨਾਸਟਿਕ ਬਾਡੀ ਫਲੇਕਸ ਅਤੇ ਆਕਸੀਸੇਜ ਦੀ ਤੁਲਨਾ ਕਰਦੇ ਸਮੇਂ, ਪਹਿਲੇ ਵਿਕਲਪ ਦੇ ਕਈ ਸਮਰਥਕ ਦਾਅਵਾ ਕਰਦੇ ਹਨ ਕਿ ਅਜਿਹੇ ਤਪਸ਼ ਨੂੰ ਹਰ ਘੰਟੇ 300 ਤੋਂ 3000 ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਵਿੱਚੋਂ ਬਰਨ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਲਾਜ਼ੀਕਲ ਵਿਸ਼ਲੇਸ਼ਣ ਇਹ ਸਪੱਸ਼ਟ ਕਰਦਾ ਹੈ ਕਿ ਇਹ ਕੇਵਲ ਇੱਕ ਮਿੱਥ ਹੈ, ਕਿਉਂਕਿ ਇਕ ਸਕਾਈ ਸਪ੍ਰਿੰਟ ਪ੍ਰਤੀ ਘੰਟੇ ਵਿੱਚ 800 ਕੈਲੋਰੀ ਖਾਂਦਾ ਹੈ. ਇਸਦੇ ਇਲਾਵਾ, ਸਬਕ 15, ਨਾ ਸਿਰਫ 60 ਮਿੰਟ ਰਹਿੰਦੀ ਹੈ ਕਿਸੇ ਵੀ ਹਾਲਤ ਵਿਚ, ਇੱਥੇ ਮੁੱਖ ਗੱਲ ਇਹ ਨਹੀਂ ਕਿ ਕੈਲੋਰੀ ਖਰਚੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ, ਪਰ ਸਾਰੇ ਪ੍ਰਣਾਲੀਆਂ ਦੀ ਇਸ ਖਰਚੇ ਨਾਲ ਸਰੀਰ ਦੇ ਆਕਸੀਜਨ ਅਤੇ ਸਰਗਰਮਤਾ ਨਾਲ ਭਰਪੂਰ.

ਹੁਣ ਮਰੀਨ ਕੋਰਪਨ ਤੋਂ ਸਾਹ ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਜਿਮਨਾਸਟਿਕ ਬਾਡੀਫੈਕਸ ਦੇ ਆਨਲਾਈਨ ਵੀਡੀਓ ਸਬਕ ਬਹੁਤ ਮਸ਼ਹੂਰ ਹਨ. ਕੁੜੀ ਦਿਖਾਉਂਦੀ ਹੈ ਕਿ ਸਹੀ ਐਗਜ਼ੀਕਿਊਸ਼ਨ ਹੈ, ਜੋ ਅਭਿਆਸਾਂ ਵਿਚ ਗਲਤੀਆਂ ਨਹੀਂ ਕਰਨ ਵਿਚ ਮਦਦ ਕਰਦੀ ਹੈ.

ਅਜਿਹੇ ਕੇਸ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਜਦੋਂ ਔਰਤਾਂ ਬਹੁਤ ਜਿਮੀਂ ਨਾਲ ਜਿਮਨਾਸਟਿਕ ਨਾਲ ਭਾਰ ਘਟਾਉਂਦੀਆਂ ਹਨ, ਬਸ ਆਟਾ, ਮਿੱਠੇ ਅਤੇ ਚਰਬੀ ਛੱਡ ਦਿੰਦੀਆਂ ਹਨ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਹਰ ਸਮੇਂ ਅਜਿਹੇ ਖੁਰਾਕ ਨਾਲ ਜੁੜੇ ਰਹੋਗੇ ਤਾਂ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਨਤੀਜੇ ਅਸਲ ਵਿਚ ਹੋਰ ਵੀ ਰੌਚਕ ਹੋਣਗੇ. ਇਸਦੇ ਇਲਾਵਾ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਹਰ ਦਿਨ ਅਭਿਆਸ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ.

ਸਾਹ ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਜਿਮਨਾਸਟਿਕ ਬਾਡੀਫਲੇਕਸ ਦੇ ਅਭਿਆਸ

ਅਭਿਆਸ ਬੌਡੀਫਲੇਕਸ ਨੂੰ ਕਈ ਕੰਪਲੈਕਸਾਂ ਵਿੱਚ ਵੰਡਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਜਿਸ ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ ਪੇਟ ਦੇ ਢਿੱਡ ਲਈ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਦੂਜਾ - ਲੱਤਾਂ, ਤੀਜੇ - ਨੱਟੜ. ਇਹ ਬਹੁਤ ਅਜੀਬ ਹੈ, ਕਿਉਂਕਿ ਵਿਗਿਆਨੀ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਤੱਕ ਸਿੱਧ ਹੋਏ ਹਨ ਕਿ ਸਥਾਨਕ ਤੌਰ 'ਤੇ ਫੈਟ ਬਰਨ ਕਰਨਾ ਨਾਮੁਮਕਿਨ ਹੈ ਅਤੇ ਤੁਸੀਂ ਉਸ ਜਗ੍ਹਾ ਤੋਂ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋਗੇ ਜਿਸ ਤੋਂ ਮਾਂ ਦੇ ਸੁਭਾਵ ਦੇ ਹੁਕਮ ਹਨ. ਇੱਕ ਨਿਯਮ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ, ਹਰ ਔਰਤ ਵਿੱਚ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਫੈਟ ਕੋਸ਼ੀਕਾਵਾਂ ਨੂੰ ਵੰਡਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਇਹਨਾਂ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ਤਾਵਾਂ ਦੇ ਆਧਾਰ ਤੇ, ਭਾਰ ਘਟਾਉਣਾ ਵੀ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਵੱਖੋ-ਵੱਖਰੇ ਜ਼ੋਨਾਂ ਲਈ ਪ੍ਰਸਿੱਧ ਅਭਿਆਸਾਂ 'ਤੇ ਗੌਰ ਕਰੋ.

ਸਲੇਮਿੰਗ ਪੈਰਾਂ ਲਈ

ਸਾਰੇ ਚੌਂਕਾਂ 'ਤੇ ਖੜ੍ਹੇ ਰਹੋ, ਆਪਣੀ ਸੱਜੀ ਲੱਤ ਨੂੰ ਸਿੱਧਾ ਕਰੋ, ਅਤੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਸੱਜੇ ਕੋਣ ਤੇ ਇਸਦੇ ਪਾਸੇ ਲੈ ਜਾਓ. ਆਪਣੇ ਪੇਟ ਵਿਚ ਖਿੱਚੋ, ਆਪਣੇ ਸਾਹ ਨੂੰ ਰੱਖੋ ਲੱਤ ਨੂੰ ਸਰੀਰ ਦੇ ਪੱਧਰ ਤੇ ਲਿਫਟ ਕਰੋ ਅਤੇ 8 ਸਕਿੰਟਾਂ ਦੇ ਬਾਰੇ ਵਿੱਚ ਅੱਗੇ ਖਿੱਚੋ. ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਸਥਿਤੀ ਤੇ ਵਾਪਸ ਆਓ ਹਰੇਕ ਪੜਾਅ ਲਈ 3 ਵਾਰ ਦੁਹਰਾਉ.

ਪੱਟ ਦੇ ਅੰਦਰਲੇ ਪਾਸੇ ਲਈ

ਫਰਸ਼ 'ਤੇ ਬੈਠੋ, ਆਪਣੀਆਂ ਲੱਤਾਂ ਨੂੰ ਜਿੰਨਾ ਸੰਭਵ ਹੋ ਸਕੇ ਵਿਸਤਾਰ ਕਰੋ. ਆਪਣੇ ਹੱਥ ਨੂੰ ਫਰਸ਼ ਤੇ ਸਿੱਧਾ ਕਰੋ ਇੱਕ ਸਖਤੀ ਭਰਪੂਰ ਬੋਝ ਚੁੱਕਣ ਦਿਓ, ਫਿਰ ਸੀਮਾ ਨੂੰ ਮੂੰਹ ਨਾਲ ਸਾਹ ਲੈਂਦੇ ਰਹੋ, ਉੱਚੀ ਸਾਹ ਲੈਣ ਵਿੱਚ ਬਿਠਾਓ, ਅਤੇ ਜਿੰਨੀ ਦੇਰ ਹੋ ਸਕੇ ਆਪਣੇ ਸਾਹ ਚੁਕੋ. ਇਸਤੋਂ ਬਾਅਦ, ਆਪਣੇ ਹੱਥ ਤੁਹਾਡੇ ਅੱਗੇ ਘੁੰਮਾਓ, ਝੁਕੇ, ਫਰਸ਼ ਦੇ ਵਿਰੁੱਧ ਝੁਕੋ, ਕਦੇ ਨੀਚੇ ਅਤੇ ਹੇਠਲੇ ਪਾਸੇ ਸੁੱਟੀ. ਵੱਧ ਤੋਂ ਵੱਧ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ, ਆਪਣੀ ਸਾਹ ਦੁਬਾਰਾ ਰੱਖੋ ਅਤੇ ਅੱਠ ਤੱਕ ਗਿਣੋ, ਫਿਰ ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਸਥਿਤੀ ਤੇ ਵਾਪਸ ਜਾਓ ਤਿੰਨ ਵਾਰ ਦੁਹਰਾਓ

ਲੱਤਾਂ ਅਤੇ ਪੇਟ ਲਈ ਕਸਰਤ

ਸਾਰੇ ਚੌਂਕਾਂ 'ਤੇ ਖੜ੍ਹੇ ਹੋਵੋ, ਹੱਥ ਸਿੱਧੇ ਕਰੋ, ਆਪਣੇ ਸਾਹਮਣੇ ਦੇਖੋ ਇੱਕ ਸਧਾਰਣ ਸਾਹ ਲੈਣ ਦੀ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਕਰੋ ਅਤੇ ਆਪਣੀ ਪਿੱਠ ਮੋੜੋ, ਆਪਣੇ ਸਿਰ ਨੂੰ ਝੁਕਾਓ, ਜਦੋਂ ਕਿ ਉੱਪਰ ਦੀ ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਹੱਡੀ ਖਿੱਚੋ. 10 ਨੰਬਰ ਦੇ ਲਈ ਆਪਣੇ ਸਾਹ ਨੂੰ ਰੱਖੋ ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਸਥਿਤੀ ਤੇ ਵਾਪਸ ਆਓ

ਪੂਰੀ ਕੰਪਲੈਕਸ ਨੂੰ ਸਮਝਣਾ ਬਹੁਤ ਸੌਖਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਕਸਰਤ ਬਹੁਤ ਸੌਖੀ ਹੈ ਕਿ ਕਿਸੇ ਵੀ ਵਿਅਕਤੀ ਲਈ ਬਿਲਕੁਲ ਔਖਾ ਹੋਣਾ ਅਸੰਭਵ ਹੈ. ਇਹ ਨਾ ਭੁੱਲੋ ਕਿ ਕੇਵਲ ਨਿਯਮਿਤ ਕਸਰਤਾਂ ਹੀ ਤੁਹਾਨੂੰ ਅਸਲੀ ਫਾਇਦੇ ਲੈ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ.