ਬਾਇਕਿੰਗ ਸ਼ਾਨਦਾਰ ਹਵਾ ਦਾ ਆਨੰਦ ਅਤੇ ਆਨੰਦ ਲੈਣ ਦਾ ਇੱਕ ਵਧੀਆ ਤਰੀਕਾ ਹੈ, ਕਈਆਂ ਨੇ ਇਸ ਨੂੰ ਨਿੱਜੀ ਤੌਰ 'ਤੇ ਦੇਖਿਆ ਹੈ. ਪਰ ਹਰ ਕੋਈ ਜਾਣਦਾ ਹੈ ਕਿ ਸਾਈਕਲ ਚਲਾਉਣ ਵੇਲੇ ਭਾਰ ਘੱਟ ਕਰਨਾ ਹੈ ਜਾਂ ਨਹੀਂ ਅਤੇ ਇਹ ਵਾਧੂ ਪਾਉਂਡ ਵਾਲੇ ਲੋਕਾਂ ਲਈ ਅਜਿਹੇ ਸੈਰ ਕਰਨ ਲਈ ਨੁਕਸਾਨਦੇਹ ਹੈ ਜਾਂ ਨਹੀਂ.
ਕੀ ਮੈਂ ਸਾਈਕਲ ਨਾਲ ਭਾਰ ਘਟਾ ਸਕਦਾ ਹਾਂ?
ਬਾਈਕ ਟੂਰਾਂ ਨੂੰ ਕਾਰਡੀਓ ਤੋਂ ਮਨ੍ਹਾ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਸਿਰਫ ਤਾਂ ਹੀ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਤੇਜ਼ ਰਫਤਾਰ ਨਾਲ ਗੱਡੀ ਚਲਾਉਂਦੇ ਹੋ ਪੈਡਲਾਂ ਦੀ ਹੌਲੀ ਪੈਡਿੰਗ ਤੁਹਾਨੂੰ ਵਾਧੂ ਪਾਊਂਡਾਂ ਤੋਂ ਛੁਟਕਾਰਾ ਪਾਉਣ ਵਿਚ ਮਦਦ ਕਰਨ ਦੀ ਸੰਭਾਵਨਾ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਪਰ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਨੂੰ ਛੇਤੀ ਕਰਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਸਹੀ ਰਾਹ ਚੁਣਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦੀ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਬਹੁਤ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਹੋ ਜਾਵੇਗੀ
ਇਸ ਲਈ, ਭਾਵੇਂ ਤੁਸੀਂ ਸਾਈਕਲ ਚਲਾਉਣ ਤੋਂ ਭਾਰ ਘਟਾ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਇਹ 3 ਕਾਰਕਾਂ 'ਤੇ ਨਿਰਭਰ ਕਰਦਾ ਹੈ:
- ਪੈਡਲਾਂ ਦੀ ਟੋਰਸ਼ਨ ਦੀ ਗਤੀ ਜਿੰਨਾ ਉੱਚਾ ਹੈ, ਤੁਸੀਂ ਜੋ ਊਰਜਾ ਖਰਚ ਕਰੋਗੇ
- ਰਸਤੇ ਦੀ ਮੁਸ਼ਕਲ ਇੱਕ ਮਾਰਗ ਚੁਣਨਾ ਜਿੱਥੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਲਗਾਤਾਰ ਪਹਾੜ ਤੇ ਚੜ੍ਹਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਔਖੇ ਖੇਤਰਾਂ ਨੂੰ ਪਾਰ ਕਰਨ ਲਈ, ਤੁਸੀਂ ਵਧੇਰੇ ਊਰਜਾ ਨੂੰ ਸਾੜ ਸਕਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਤੇ ਲੋਡ ਵਧਾ ਸਕਦੇ ਹੋ.
- ਖੁਰਾਕ ਅਤੇ ਨਿਯਮਤ ਕਸਰਤ ਨਾਲ ਪਾਲਣਾ ਇੱਕ ਸਾਈਕਲ ਤੁਹਾਨੂੰ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਉਦੋਂ ਹੀ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਖੁਰਾਕ ਬਦਲਦੇ ਹੋ, ਇਸ ਤੋਂ ਫੈਟ ਸਾਸਜਸ, ਸੁਸਤੀ ਭੋਜਨਾਂ ਅਤੇ ਮਿਠਾਈਆਂ ਨੂੰ ਹਟਾਉਂਦੇ ਹੋ ਜਾਂ ਘੱਟੋ ਘੱਟ ਆਪਣੇ ਮੀਨੂ ਵਿੱਚ ਆਪਣੀ ਮੌਜੂਦਗੀ ਨੂੰ ਸੀਮਿਤ ਕਰਦੇ ਹੋ. ਇਹ ਸਿਖਲਾਈ ਦੀ ਨਿਯਮਤਤਾ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕਰਨਾ ਵੀ ਜਰੂਰੀ ਹੈ, ਤੁਸੀਂ ਜਾਂ ਤਾਂ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਦੇ ਸੈਰ ਲੈ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਘੱਟੋ ਘੱਟ 25 ਮਿੰਟ ਖਰਚ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਜਾਂ ਹਫ਼ਤੇ ਵਿਚ 2-3 ਵਾਰ ਟ੍ਰੇਨ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਪਰ ਫਿਰ ਸੈਸ਼ਨ ਦਾ ਸਮਾਂ ਘੱਟ ਤੋਂ ਘੱਟ 45 ਮਿੰਟ ਤਕ ਵਧਾਉਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ.
ਆਓ ਹੁਣ ਚਰਚਾ ਕਰੀਏ ਕਿ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਕਿੰਨੀ ਸਾਈਕਲ ਚਲਾਉਣਾ ਹੈ. ਬੇਸ਼ੱਕ, ਇੱਥੇ ਕੋਈ ਸਪੱਸ਼ਟ ਜਵਾਬ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਕਿਉਂਕਿ ਸਭ ਕੁਝ ਇਸ ਗੱਲ 'ਤੇ ਨਿਰਭਰ ਕਰਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਵਾਧੂ ਪਾਊਂਡ ਕਿੰਨੇ ਹਨ, ਤੁਸੀਂ ਕਿਹੋ ਜਿਹੀ ਖ਼ੁਰਾਕ ਦਾ ਪਾਲਣ ਕਰਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਤੁਸੀਂ ਸਿਖਲਾਈ ਲਈ ਕਿੰਨਾ ਸਮਾਂ ਦਿੰਦੇ ਹੋ. ਪਰ, ਕੁੱਝ ਤਾਰੀਖਾਂ ਦਾ ਨਾਂ ਦੇਣਾ ਸੰਭਵ ਹੈ ਇਸ ਲਈ, ਤੁਸੀਂ ਆਮ ਤੌਰ ਤੇ 2-3 ਹਫਤੇ ਨਿਯਮਤ ਕਲਾਸਾਂ ਦੇ ਬਾਅਦ ਪਹਿਲੇ ਨਤੀਜੇ ਵੇਖੋਗੇ, ਇਸ ਸਮੇਂ ਦੌਰਾਨ 2 ਤੋਂ 5 ਕਿਲੋਗ੍ਰਾਮ ਤੋਂ ਛੁਟਕਾਰਾ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ. 2-3 ਮਹੀਨਿਆਂ ਵਿਚ, ਤੁਸੀਂ ਪਹਿਲਾਂ ਤੋਂ ਹੀ 5-10 ਕਿਲੋਗ੍ਰਾਮ ਸੁੱਟ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਪਰ ਦੁਬਾਰਾ ਫਿਰ, ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਕਿਸੇ ਖੁਰਾਕ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕਰਦੇ ਰਹੋ.
ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਨੂੰ ਤੇਜ਼ ਕਰਨਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਆਪਣੀ ਬਾਈਕ ਦੀਆਂ ਹੋਰ ਕਸਰਤ ਜਾਂ ਕਸਰਤ ਨਾਲ ਸਫ਼ਰ ਕਰੋ. ਉਦਾਹਰਨ ਲਈ, ਤੁਸੀਂ ਬੈਠਣ-ਅੱਪ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਡਾਂਸ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਸੈਰ ਅਤੇ ਜੌਂ ਲਈ ਜਾ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਵੱਖ-ਵੱਖ ਕਿਸਮਾਂ ਦੀਆਂ ਸਰੀਰਕ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਦੇ ਜੋੜ ਨਾਲ ਭਾਰ ਵਧਣ ਵਿਚ ਮਦਦ ਮਿਲੇਗੀ