ਸਟ੍ਰੀਟ ਵਰਕਆਉਟ ਸਟ੍ਰੀਟ - ਸ਼ਾਬਦਿਕ ਗਲੀ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਅਨੁਵਾਦ ਕੀਤੀ ਗਈ ਹੈ ਅਤੇ ਇਹ ਕੇਵਲ ਇੱਕ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਦੇ ਖੇਤਰ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਪਰ ਇੱਕ ਸਮੁੱਚਾ ਅੰਦੋਲਨ, ਜਿਸਦਾ ਆਧਾਰ ਇੱਕ ਸਿਹਤਮੰਦ ਜੀਵਨ-ਸ਼ੈਲੀ ਹੈ: ਬੁਰੀਆਂ ਆਦਤਾਂ, ਸਹੀ ਪੋਸ਼ਣ, ਇੱਕ ਮਜ਼ਬੂਤ, ਪਤਲੀ ਸਰੀਰ ਬਣਾਉਣ ਆਦਿ ਦੀ ਅਣਦੇਖੀ.
ਵਰਕਰੋਟ ਵਿਚ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਬਾਰਾਂ ਅਤੇ ਟੂਰਨੇਸਟਾਂ ਦੀਆਂ ਕਲਾਸਾਂ ਅਤੇ ਗੁੰਝਲਦਾਰ ਤੱਤਾਂ ਦੇ ਕਲਾਸਾਂ ਸ਼ਾਮਲ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ, ਜੋ ਸਮੇਂ ਦੇ ਨਾਲ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕਲਪਨਾ ਦੇ ਕੰਢੇ 'ਤੇ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਮਾਸਟਰ ਕਰਨ ਦੀ ਇਜਾਜ਼ਤ ਦੇ ਦੇਵੇਗਾ. ਅਜਿਹੀਆਂ ਸਿਖਲਾਈਆਂ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਵਿਸਤ੍ਰਿਤ ਸਮਝ ਵਿੱਚ, ਇੱਕ ਪਹਿਲਵਾਨ ਦੁਆਰਾ ਕਲਾਸਾਂ ਸਾਈਕਲਿੰਗ, ਚੱਲ ਰਹੀਆਂ ਹਨ, ਵੱਖ-ਵੱਖ ਚੀਜ਼ਾਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਨਾਲ ਧੱਕੇਸ਼ਾਹੀ ਆਦਿ ਹਨ, ਇਹ ਇਮਾਰਤ ਦੇ ਬਾਹਰਲੇ ਸਾਰੇ ਗੇੜੇ ਹਨ.
ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਵਾਲਿਆਂ ਲਈ ਕਸਰਤ
ਇਸ ਦਿਸ਼ਾ ਦੇ ਪ੍ਰਸਿੱਧ ਹੋਣ ਦੇ ਸਬੰਧ ਵਿਚ, ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਨੌਜਵਾਨ ਕੁਸ਼ਤੀ ਨੂੰ ਲੈਣ ਲਈ ਉਤਸੁਕ ਹਨ ਅਤੇ ਬੇਸ਼ਕ, ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ. ਜਿਹੜੇ ਪਹਿਲੇ ਹਨ, ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੀ ਮਦਦ ਕਰਨ ਲਈ, ਕਲਾਸਾਂ ਦੇ ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਪੜਾਅ 'ਤੇ, ਅਸੀਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਧਾਰਨ, ਬੁਨਿਆਦੀ ਅਭਿਆਸਾਂ ਬਾਰੇ ਦੱਸਾਂਗੇ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਸਟਰੀਟ ਵਰੋਕਟ ਸ਼ੁਰੂ ਹੋਵੇ.
ਕਸਰਤ ਕਸਰਤ ਕੰਪਲੈਕਸ
ਪਹਿਲੇ ਪੜਾਅ 'ਤੇ ਵਰਕੋਅਟ' ਤੇ ਸਿਖਲਾਈ, ਇਕ ਨਿਯਮ ਦੇ ਤੌਰ 'ਤੇ, ਤਿੰਨ ਮੁੱਖ ਪ੍ਰਕਾਰ ਹਨ:
- ਧੱਕਾ-ਅੱਪ;
- ਬਾਰ 'ਤੇ ਖਿੱਚਣ ਨਾਲ;
- ਅਸਲੇ ਬਾਰਾਂ 'ਤੇ ਧੱਕਣਾ
ਨੌਜਵਾਨ ਲੜਕੀਆਂ ਲਈ ਵਰਕੁਆਟ ਅਭਿਆਸ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਵਿਅਕਤੀਆਂ ਲਈ ਅਭਿਆਸਾਂ ਤੋਂ ਕੋਈ ਵੱਖਰੀ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੀ, ਇਸਲਈ ਬੁਨਿਆਦੀ ਕੰਪਲੈਕਸ ਦੋਨਾਂ ਮਰਦਾਂ ਲਈ ਤਿਆਰ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਹੈ.
ਪੁਸ਼-ਅਪਸ
- ਕਲਾਸਿਕ ਪੁੱਲ-ਅਪ ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਅਵਸਥਾ ਝੂਠ ਦੀ ਸਥਿਤੀ ਹੈ, ਹਥਿਆਰ ਖੰਭਾਂ ਨਾਲੋਂ ਥੋੜ੍ਹਾ ਵਧੇਰੇ ਹਨ, ਸਰੀਰ ਸਟੀਕ ਦੀ ਤਰ੍ਹਾਂ, ਇੱਧਰ-ਉੱਧਰ ਅਤੇ ਖਿੱਚਿਆ ਗਿਆ ਹੈ. ਆਪਣੀਆਂ ਬਾਂਹਾਂ ਨੂੰ ਝੁਕਾਓ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਘੱਟ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਫਰਸ਼ ਦੇ ਛਾਤੀ ਨੂੰ ਲਗਭਗ ਛੂਹਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਫਿਰ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਵਾਲੀ ਸਥਿਤੀ ਤੇ ਵਾਪਸ ਆਓ
- ਸਿਰ ਨੂੰ ਦਬਾਉ ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਪੋਜੀਸ਼ਨ ਕਲਾਸਿਕਲ ਵਰਜ਼ਨ ਵਾਂਗ ਹੀ ਹੈ, ਪਰ ਵਸਤੂ ਤੇ ਜ਼ੋਰ ਦਿੱਤਾ ਤਾਂ ਕਿ ਸਰੀਰ ਦੇ ਹੇਠਲੇ ਭਾਗ ਨੂੰ ਉੱਪਰਲੇ ਹਿੱਸੇ ਤੋਂ ਹੇਠਾਂ ਰੱਖਿਆ ਜਾ ਸਕੇ. ਅੱਗੇ, ਇਸ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ ਹੱਥਾਂ ਦਾ flexion-extension.
- ਟਰਿਪਸਿਪਸ ਤੇ ਪੁਸ਼-ਅਪ ਆਈਪੀ - ਪਹਾੜੀ ਦੇ ਪਿੱਛੇ ਜ਼ੋਰ, ਉਸਦੇ ਸਾਹਮਣੇ ਪੈਰ. ਤਣਾਅ ਦੀ ਤੌਣ ਦੇ ਨਾਲ ਹੱਥਾਂ ਦਾ ਫੈਲੇਸ਼ਨ-ਐਕਸਟੈਨਸ਼ਨ ਉਪਰਲੇ ਖੰਜ ਦੇ ਕੰਵਲਦਾਰ ਵਿੱਚ ਹੈ ਲੱਤਾਂ ਵਧਣ 'ਤੇ ਸਹਾਇਤਾ ਨਹੀਂ ਕਰਦੇ
ਬਾਰ 'ਤੇ ਖਿੱਚਣਾ
- ਕਲਾਸੀਕਲ ਪਕੜ ਸਪਾਈਸ ਤੋਂ, ਕਲਾਸਿਕ ਪਕੜ ਸੁਭਾਵਕ ਤੌਰ 'ਤੇ ਖਿੱਚੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ, ਬਗੈਰ ਜੈਰਿੰਗ ਦੇ, ਜਦੋਂ ਤੱਕ ਠੋਡੀ ਨੂੰ ਕ੍ਰਾਸbar ਤੇ ਨਹੀਂ ਹੈ.
- ਉਲਟ ਪਕੜ ਹੱਥਾਂ ਦੀ ਸਥਿਤੀ ਕਲਾਸਿਕ ਪਕੜ ਨਾਲੋਂ ਘਟੀਆ ਹੈ, ਅਤੇ ਕਸਰਤ ਪਹਿਲੇ ਵਿਕਲਪ ਦੇ ਸਮਾਨ ਹੈ.
ਅਸਲੇ ਬਾਰਾਂ 'ਤੇ ਪੁਥ-ਅਪ
ਅਸੀ ਅਸਲੇ ਬਾਰਾਂ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ ਸਥਿਤ ਹਾਂ. ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਸਥਿਤੀ ਸਿੱਧੀ ਹਥਿਆਰਾਂ 'ਤੇ ਜ਼ੋਰ ਹੈ. ਅਸੀਂ ਹੱਥਾਂ ਦੇ ਵਿਸਥਾਰ ਦੀ ਸਹਾਇਤਾ ਨਾਲ ਸਭ ਤੋਂ ਘੱਟ ਸੰਭਾਵਿਤ ਸਥਿਤੀ ਵਿਚ ਆਪਣੇ ਹੱਥ ਝੁਕ ਕੇ, ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਦੀ ਸਥਿਤੀ ਵਿਚ ਵਾਪਸ ਚਲੇ ਜਾਂਦੇ ਹਾਂ.
ਨੋਟ: ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਵਾਲਿਆਂ ਲਈ ਜੋ ਅਜੇ ਵੀ ਅਜਿਹੇ ਅਭਿਆਸ ਕਰਨ ਲਈ ਮੁਸ਼ਕਲ ਹਨ, ਪਾਰਟਨਰ ਜਾਂ ਤੀਜੀ ਧਿਰ ਦੀਆਂ ਆਈਟਮਾਂ ਦੀ ਸਹਾਇਤਾ ਨਾਲ ਵਾਧੂ ਸਹਾਇਤਾ ਲਈ ਕਾਰਗੁਜ਼ਾਰੀ ਦੀਆਂ ਕਿਸਮਾਂ ਹਨ. ਪਹਿਲੇ ਪੜਾਅ ਵਿੱਚ ਅੰਦੋਲਨ ਦੀ ਐਪਲੀਟਿਊਡ ਹਰੇਕ ਦੀ ਵਿਅਕਤੀਗਤ ਸਮਰੱਥਾ ਦੇ ਅਧਾਰ ਤੇ ਚੁਣੀ ਗਈ ਹੈ.
ਔਰਤਾਂ ਲਈ ਸਟ੍ਰੀਟ ਵੋਰਕੁਟ
ਕੁੜੀਆਂ ਅਤੇ ਔਰਤਾਂ ਲਈ ਵਰਕਸੌਟ ਕੋਲ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਨਿਰਣਾਇਕ ਫ਼ਾਇਦੇ ਹਨ, ਅਰਥਾਤ:
- ਵਾਧੂ ਪੌਡਾਂ ਦਾ ਨੁਕਸਾਨ ਸਿੱਧੇ ਤੌਰ 'ਤੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੀ ਮਾਤਰਾ' ਤੇ ਨਿਰਭਰ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਕਿਉਂਕਿ ਇਸ ਦੀ ਸੰਭਾਲ ਲਈ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਵਾਧੂ ਊਰਜਾ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੁੰਦੀ ਹੈ ਜੋ ਕੈਲੋਰੀ ਲਿਖ ਕੇ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਦੀ ਹੈ.
- ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਵਿਚ ਰੁੱਝੇ ਹੋਏ ਕੁੜੀਆਂ, ਇਕ ਪਤਲੀ ਖੇਡਾਂ ਵਾਲਾ ਚਿੱਤਰ ਹੈ. ਵਰਕੋਤ ਦੀ ਟ੍ਰੇਨਿੰਗ ਆਮ ਤੌਰ ਤੇ ਦਿੱਖ ਨੂੰ ਸੁਧਾਰਨ ਵਿਚ ਮਦਦ ਕਰੇਗੀ, ਨਾਲ ਹੀ ਵਿਅਕਤੀਗਤ ਕਮੀਆਂ ਨੂੰ ਦੂਰ ਕਰਨ ਵਿਚ ਮਦਦ ਕਰੇਗੀ.
- ਸੁੰਦਰ ਅਤੇ ਪਤਲੀ ਸਰੀਰ ਦੇ ਇਲਾਵਾ, ਮਹਿਲਾ ਪਹਿਲਵਾਨ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਰਨ ਵਿਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਇਸ ਨਾਲ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਬਿਮਾਰੀਆਂ ਪ੍ਰਤੀ ਜ਼ਿਆਦਾ ਰੋਧਕ ਬਣਦਾ ਹੈ, ਇਹ ਹੈ - ਇਹ ਸੁਰੱਖਿਆ ਕਾਰਜਾਂ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦਾ ਹੈ.
- ਗਰਭ ਅਵਸਥਾ ਦੇ ਦੌਰਾਨ, ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਤੌਰ 'ਤੇ ਚੁਣੀਆਂ ਗਈਆਂ ਕਸਰਤਾਂ ਬੱਚੇ ਦੇ ਜਨਮ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਇਸ ਦੀ ਸਾਂਭ ਸੰਭਾਲ ਕਰਨ ਅਤੇ ਇਸ ਦੀਆਂ ਪਿਛਲੀਆਂ ਕਦਰਾਂ ਨੂੰ ਬਹਾਲ ਕਰਨ ਵਿਚ ਮਦਦ ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ.
- ਪਹਿਲਵਾਨ ਦੀਆਂ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਨਰਵਿਸ ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਢੰਗ ਨਾਲ ਪ੍ਰਭਾਵਤ ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ, ਤਣਾਅ ਅਤੇ ਨਸਾਂ ਦੇ ਤਣਾਅ ਤੋਂ ਰਾਹਤ
- ਟ੍ਰੇਨਿੰਗ ਔਰਤਾਂ ਅਤੇ ਲੜਕੀਆਂ ਦੀ ਵਧੇਰੇ ਆਤਮ-ਵਿਸ਼ਵਾਸ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦੀ ਹੈ, ਸਵੈ-ਮਾਣ ਵਧਾਉਂਦੀ ਹੈ, ਜੋ ਕਿਸੇ ਵੀ ਜੀਵਨ ਦੇ ਟੀਚਿਆਂ ਦੀ ਪ੍ਰਾਪਤੀ ਨੂੰ ਸਕਾਰਾਤਮਕ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਕਰਦੀ ਹੈ.
- ਵਾਕਰੌਟ ਸਮੇਤ ਫਿਟਨੇਸ਼ਨ ਕਲਾਸਾਂ, ਪੂਰੇ ਹਾਉਰੀ ਹਾਰਮੋਨਲ ਪਿਛੋਕੜ ਤੇ ਸਕਾਰਾਤਮਕ ਅਸਰ ਪਾਉਂਦੇ ਹਨ, ਲੇਡੀ ਹੋ ਜਾਣ ਦੇ ਕਾਰਨ, ਮਾਦਾ ਸ਼ਮੂਲੀਅਤ ਵਧਾਉਂਦੇ ਹਨ.
ਕਲਾਸ ਵਿਚ ਸਭ ਤੋਂ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਚੀਜ਼ ਨਿਯਮਤਤਾ ਹੈ ਕੇਵਲ ਨਿਯਮਤ ਸਿਖਲਾਈ ਹੀ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਨਤੀਜੇ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰੇਗੀ ਅਤੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ, ਸਖ਼ਤ ਅਤੇ ਤੰਦਰੁਸਤ ਬਣਾਵੇਗੀ.