ਭਾਰ ਕਿਵੇਂ ਘੱਟ ਕਰਨਾ ਹੈ - ਕਿੱਥੇ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨਾ ਹੈ?

ਬਹੁਤ ਸਾਰੀਆਂ ਲੜਕੀਆਂ ਨੂੰ ਵਧੇਰੇ ਸੈਂਟੀਮੀਟਰ ਤੋਂ ਛੁਟਕਾਰਾ ਨਹੀਂ ਮਿਲਦਾ ਕਿਉਂਕਿ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਪਤਾ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ ਕਿ ਭਾਰ ਕਿਵੇਂ ਠੀਕ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਇਹ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਕਿੱਥੇ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨੀ ਹੈ. ਇਹ ਕੁਝ ਵੀ ਨਹੀਂ ਹੈ ਉਹ ਕਹਿੰਦੇ ਹਨ ਕਿ ਚੰਗੀ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਯੁੱਧ ਦੀ ਲੜਾਈ ਹੈ. ਇਹ ਸੱਚ ਹੈ, ਅਤੇ ਗਲਤੀਆਂ ਤੋਂ ਬਚਣ ਲਈ ਅਤੇ ਨਿਰਾਸ਼ ਨਾ ਹੋਣ ਦੇ ਲਈ, ਸਾਨੂੰ ਪ੍ਰਕ੍ਰਿਆ ਲਈ ਯੋਗਤਾ ਨਾਲ ਤਿਆਰ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ.

ਭਾਰ ਘਟਾਉਣਾ ਕਿਵੇਂ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨਾ ਹੈ ਅਤੇ ਮਨੋਵਿਗਿਆਨਕ ਤੌਰ ਤੇ ਪ੍ਰਕ੍ਰਿਆ ਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਠੀਕ ਕਰਨਾ ਹੈ?

ਇਹ ਸਮਝ ਲੈਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਕਿ ਪ੍ਰੇਰਣਾ ਇੱਕ ਲੜਕੀ ਦੀ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰੇਗੀ ਨਾ ਕਿ ਸਿਰਫ ਖੁਰਾਕ ਅਤੇ ਕਸਰਤ ਦੋਨਾਂ ਦਾ ਮੁਕਾਬਲਾ ਕਰਨ ਲਈ, ਪਰ ਇਹ ਵੀ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਹੋਰ ਮਜ਼ੇਦਾਰ ਅਤੇ ਮਜ਼ੇਦਾਰ ਬਣਾਉਂਦੀ ਹੈ. ਇਸ ਲਈ, ਸਭ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਧਿਆਨ ਨਾਲ ਸੋਚਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਪ੍ਰਤੀਬਿੰਬ ਨੂੰ ਪ੍ਰਤੀਬਿੰਬ ਨੂੰ ਦੂਜੀ ਤੇ ਕਿਉਂ ਵੇਖਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ. ਕਾਰਨਾਂ ਦੀ ਇਕ ਸੂਚੀ ਬਣਾਓ ਅਤੇ ਇਸ ਬਾਰੇ ਲਗਾਤਾਰ ਯਾਦ ਰੱਖੋ. ਧਿਆਨ ਵਿੱਚ ਰੱਖੋ ਕਿ ਇਸ ਸੂਚੀ ਵਿੱਚ ਹੋਰ ਬਿੰਦੂਆਂ, ਵੱਧ ਸੰਭਾਵਨਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਭਾਰ ਦੀ ਪੂਰੀ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਦਾ ਸਾਮ੍ਹਣਾ ਕਰਨ ਦੇ ਯੋਗ ਹੋਵੋਗੇ.

ਅਗਲਾ, ਇਸ ਤੱਥ ਨਾਲ ਅਨੁਕੂਲ ਬਣਾਓ ਕਿ ਪਤਲੀ ਜਿਹੀ ਸ਼ਕਲ ਦਾ ਰਸਤਾ ਆਸਾਨ ਨਹੀਂ ਹੋਵੇਗਾ ਅਤੇ ਤੇਜ਼ ਨਹੀਂ ਹੋਵੇਗਾ ਸਾਰੀਆਂ ਮੁਸ਼ਕਲਾਂ ਨੂੰ ਸਮਝਣਾ - ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨਾ ਪਏਗਾ. ਬਿਹਤਰ ਇਕ ਲੜਕੀ ਨੂੰ ਇਹ ਅਹਿਸਾਸ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਕਿ ਖੁਰਾਕ ਅਤੇ ਖੇਡਣਾ ਖੇਡਣਾ ਆਸਾਨ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਹੱਥ ਵਿਚ ਰੱਖਣਾ ਆਸਾਨ ਹੈ.

ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕਿਸ ਚੀਜ਼ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ?

ਜਦੋਂ ਮਨੋਵਿਗਿਆਨਕ ਤਿਆਰੀ ਦੀ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਲੰਘ ਗਈ ਹੈ, ਤਾਂ ਇਹ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ ਕਿ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦੀ ਯੋਜਨਾ ਤਿਆਰ ਕਰੋ. ਸਭ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ, ਕੁਝ ਸਵਾਲਾਂ ਦੇ ਜਵਾਬ ਦਿਓ - ਚਾਹੇ ਤੁਸੀਂ ਖੇਡਾਂ ਲਈ ਜਾਓਗੇ, ਜਿਸ ਤੋਂ ਇਹ ਇਨਕਾਰ ਕਰਨਾ ਬਹੁਤ ਮੁਸ਼ਕਿਲ ਹੋਵੇਗਾ, ਕੀ ਕੰਮ ਦੇ ਕਾਰਜਕ੍ਰਮ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇੱਕ ਅੰਕਾਂ ਖਾਣ ਦੀ ਇਜਾਜ਼ਤ ਦੇਣਗੇ ਅਤੇ ਕੀ ਡਿਊਟੀ ਸਟੇਸ਼ਨ ਨਾਲ ਤੁਹਾਡੇ ਨਾਲ ਰਾਤ ਦਾ ਖਾਣਾ ਲੈਣਾ ਸੰਭਵ ਹੈ. ਇਹਨਾਂ ਦਾ ਉਤਰ ਦਿੰਦੇ ਹੋਏ, ਤੁਸੀਂ ਸਮਝ ਸਕਦੇ ਹੋ ਕਿ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦੀ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਕਿਵੇਂ ਦਿਖਾਈ ਦੇਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ.

ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲੋਕ ਭਾਰ ਨਹੀਂ ਘਟਾ ਸਕਦੇ, ਕਿਉਂਕਿ ਉਹ ਧਿਆਨ ਵਿਚ ਨਹੀਂ ਰੱਖਦੇ ਹਨ, ਉਦਾਹਰਣ ਲਈ, ਕੰਮ ਦਾ ਸਮਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਹਰ 3-4 ਘੰਟਿਆਂ ਦੀ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਜਾਂ ਖਾ ਲੈਣ ਦੀ ਆਗਿਆ ਨਹੀਂ ਦਿੰਦਾ. ਗਲਤ ਖ਼ੁਰਾਕ ਚੁਣਨਾ ਜਾਂ ਕੰਮ ਕਰਨ ਦੇ ਕਾਰਜਕ੍ਰਮ ਦੀਆਂ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ਤਾਵਾਂ ਅਤੇ ਘਰੇਲੂ ਕੰਮ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਨੂੰ ਧਿਆਨ ਵਿਚ ਨਾ ਰੱਖਦਿਆਂ, ਇਕ ਔਰਤ ਖੁਰਾਕ ਤੋਂ ਤੁਰੰਤ ਰੁਕ ਜਾਂਦੀ ਹੈ. ਇਸ ਲਈ, ਇੱਕ ਯੋਜਨਾ ਬਣਾਉ ਕਈ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦੀਆਂ ਖਾਣਾਂ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ, ਤੁਸੀਂ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੀ ਚੋਣ ਕਰੋ ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਸਹੀ ਹੈ.

ਭਾਰ ਢੁਕਵੇਂ ਕਿਵੇਂ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਕਿ ਚਰਬੀ ਦੇ ਪੱਤੇ?

ਮਾਹਰ ਸਿਰਫ ਕੁਝ ਨਿਯਮਾਂ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕਰਨ ਲਈ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦੀ ਸਹੀ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕਰਦੇ ਹਨ. ਪਹਿਲੀ, ਜੇ ਸੰਭਵ ਹੋਵੇ ਤਾਂ, ਸਾਰੇ ਭੋਜਨ ਨੂੰ 5 ਵਾਰ ਤੋੜ ਦੇਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਇਸ ਲਈ, ਤੁਹਾਨੂੰ 3 ਬੁਨਿਆਦੀ ਚਾਲਾਂ ਅਤੇ 2 ਸਨੈਕ ਮਿਲਦੇ ਹਨ.

ਦੂਜਾ, ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਵੰਡਣਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਤਾਂ ਜੋ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਭੁੱਖ ਨਾ ਲੱਗਣ. ਇੱਕ ਨਿਯਮ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ, ਇਸਨੂੰ ਹਰ 3-4 ਘੰਟਿਆਂ ਵਿੱਚ ਖਾਣ ਦੀ ਸਲਾਹ ਦਿੱਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ. ਅਤੇ, ਆਖਰਕਾਰ, ਇਹ ਯਾਦ ਰੱਖਣਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ ਕਿ ਦਿਨ ਦੇ ਪਹਿਲੇ ਅੱਧ ਵਿੱਚ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨ ਨਾਲੋਂ ਬਿਹਤਰ ਹੈ ਅਤੇ ਸ਼ਾਮ ਨੂੰ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਵਾਲੇ ਭਾਂਡੇ ਨੂੰ ਸੀਮਤ ਕਰਨ ਲਈ. ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ, ਭੋਜਨ ਵਿੱਚ ਚਰਬੀ ਦੀ ਸਮੱਗਰੀ ਭੋਜਨ ਦੀ ਕੁੱਲ ਕੈਲੋਰੀ ਸਮੱਗਰੀ ਦੀ 30% ਵੱਧ ਨਹ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ

ਜੇ ਇਕ ਕੁੜੀ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦੀ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣਾ ਚਾਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਤਾਂ ਉਹ ਖੇਡਾਂ ਲਈ ਜਾ ਸਕਦੀ ਹੈ. ਕੋਈ ਵੀ ਸਰੀਰਕ ਕਸਰਤ ਕੀ ਕਰੇਗੀ. ਜਿਸ ਚੀਜ਼ ਨੂੰ ਤੁਸੀਂ ਪਸੰਦ ਕਰਦੇ ਹੋ ਉਸ ਨੂੰ ਚੁਣੋ, ਇਸ ਲਈ ਸਿਖਲਾਈ ਵਧੇਰੇ ਮਜ਼ੇਦਾਰ ਹੋਵੇਗੀ, ਅਤੇ ਇਹ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ, ਕਿਉਂਕਿ ਜੇਕਰ ਕਿਤਾਬਾ ਤੰਗ ਕਰਨ ਵਾਲਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਉਹ ਛੱਡਣਾ ਚਾਹੁੰਦਾ ਹੈ

ਵੱਡੇ ਭਾਰ ਨਾਲ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣਾ ਕਿਵੇਂ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੀਏ?

ਜੇ ਕਿਸੇ ਔਰਤ ਨੂੰ ਮੋਟਾ ਹੋਣ ਦਾ ਪਤਾ ਲਗਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਉਸ ਨੂੰ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦੀ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਲਈ ਥੋੜ੍ਹਾ ਜਿਹਾ ਵੱਖਰਾ ਤਰੀਕਾ ਲੈਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਇਹ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ ਕਿ ਡਾਕਟਰ ਨੂੰ ਮਿਲੋ ਅਤੇ ਸਾਰੇ ਟੈਸਟ ਕਰੋ. ਅਕਸਰ, ਵਾਧੂ ਭਾਰ ਦੀ ਸਮੱਸਿਆ ਨੂੰ ਹੱਲ ਕਰਨ ਦੀ ਸੁਤੰਤਰ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਦੇ ਨਾਲ, ਇੱਕ ਵਿਅਕਤੀ ਸਿਹਤ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ ਵਿਸ਼ਲੇਸ਼ਣ ਅਤੇ ਮਾਹਰ ਸਲਾਹ ਇਸ ਨੂੰ ਰੋਕਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰੇਗਾ.

ਸੁਤੰਤਰ ਤੌਰ 'ਤੇ, ਤੁਸੀਂ ਭੋਜਨ ਦੀ ਕੈਲੋਰੀ ਸਮੱਗਰੀ ਨੂੰ ਥੋੜ੍ਹਾ ਜਿਹਾ ਘਟਾ ਸਕਦੇ ਹੋ, "ਰਵਾਇਤੀ ਦਰ" ਦੇ 10 ਤੋਂ 15% ਤੋਂ ਜਿਆਦਾ ਨਹੀਂ ਅਤੇ ਸੈਰ ਲਈ ਜਾ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਅਜਿਹੇ ਉਪਾਅ ਪਹਿਲੇ ਕਿਲੋਗਰਾਮ ਨੂੰ ਗੁਆਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਨਗੇ, ਅਤੇ ਫਿਰ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਬਹੁਤ ਸੌਖੀ ਹੋ ਜਾਵੇਗੀ ਕਈ ਮਿਠਾਈਆਂ ਦੀ ਵਰਤੋ ਸੀਮਤ ਕਰਨ ਲਈ ਇਹ ਵੀ ਸੰਭਵ ਹੈ ਅਤੇ ਜਰੂਰੀ ਹੈ, ਉਦਾਹਰਣ ਲਈ, ਬਿਨਾਂ ਸ਼ੱਕੀਆਂ ਕਾਪੀ ਅਤੇ ਚਾਹ ਪੀਣਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨਾ