ਇਕਸੁਰਤਾ ਦੀ ਯਾਤਰਾ ਦੇ ਸ਼ੁਰੂ ਵਿਚ, ਬਹੁਤ ਸਾਰੀਆਂ ਔਰਤਾਂ ਸਲਾਹ ਲਈ ਆਪਣੀ ਲੜਕੀ ਨੂੰ ਵਾਪਸ ਆਉਂਦੀਆਂ ਹਨ. ਕੁੱਝ ਸ਼ੱਕੀ ਖਾਣਾ ਅਤੇ ਲਗਾਤਾਰ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦੇ ਬਾਅਦ ਇਹ ਅਨੁਭਵ ਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਕਿ ਇਥੇ ਇੱਕ ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ. ਅਸੀਂ ਦੇਖਾਂਗੇ ਕਿ ਕਿਵੇਂ ਭਾਰ ਸਹੀ ਢੰਗ ਨਾਲ ਘੱਟ ਕਰਨਾ ਹੈ ਤਾਂ ਕਿ ਇਹ ਵਾਪਸ ਨਾ ਆਵੇ.
ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦੇ ਤਰੀਕੇ
ਵਾਧੂ ਭਾਰ ਉਦੋਂ ਪ੍ਰਗਟ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਜਦੋਂ ਤੁਹਾਡੇ ਭੋਜਨ ਦੀ ਕੈਲੋਰੀ ਸਮੱਗਰੀ ਪ੍ਰਤੀ ਦਿਨ ਊਰਜਾ ਖਪਤ ਤੋਂ ਵੱਧ ਹੁੰਦੀ ਹੈ. ਇਸ ਅਨੁਸਾਰ, ਅਸੀਂ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦੇ ਦੋ ਢੰਗ ਵੇਖਦੇ ਹਾਂ: ਜਾਂ ਤਾਂ ਭੋਜਨ ਦੀ ਕੈਲੋਰੀ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਘਟਾਓ, ਜਾਂ ਲੋਡ ਵਧਾਓ. ਇਹ ਕੋਈ ਗੁਪਤ ਨਹੀਂ ਹੈ ਕਿ ਇਹਨਾਂ ਤਰੀਕਿਆਂ ਦਾ ਸੁਮੇਲ ਵਧੀਆ ਪ੍ਰਭਾਵ ਦਿੰਦਾ ਹੈ.
ਸਾਰੀਆਂ ਗੋਲੀਆਂ, ਪਲਾਸਟਰਾਂ, ਕਰੀਮਾਂ ਅਤੇ ਚੀਜ਼ਾਂ ਸਿਰਫ ਪੈਸੇ ਇਕੱਠੇ ਕਰ ਰਹੀਆਂ ਹਨ ਉਹ ਬਿਨਾਂ ਖੁਰਾਕ ਅਤੇ ਖੇਡਾਂ ਦੇ ਕੰਮ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਪਰ ਉਹਨਾਂ ਦੇ ਬਿਨਾਂ ਖੁਰਾਕ ਅਤੇ ਖੇਡਾਂ ਦਾ ਕੰਮ. ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਇਹਨਾਂ ਵਿਚੋਂ ਬਹੁਤ ਸਾਰੀਆਂ ਦਵਾਈਆਂ ਸਿਹਤ ਲਈ ਖ਼ਤਰਨਾਕ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ ਅਤੇ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਈ.ਯੂ. ਅਤੇ ਅਮਰੀਕਾ ਵਿਚ ਪਾਬੰਦੀ ਲਗਾਈ ਜਾਂਦੀ ਹੈ.
ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ - ਖੁਰਾਕ
ਕਿੰਨੀ ਵਧੀਆ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਡਾ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦੇ ਬਿਨਾਂ, ਖਾਣ-ਪੀਣ ਦੇ ਬਿਨਾਂ ਕਾਫੀ ਨਹੀਂ ਹੈ ਇਹ ਕੇਵਲ ਇੱਕ ਖੁਰਾਕ ਹੈ ਜਿਸਦੀ ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਮ ਸਲਾਹ ਨਹੀਂ ਚਾਹੀਦੀ - ਦੋ ਸੇਬ ਅਤੇ ਇੱਕ ਗਲਾਸ ਪਾਣੀ ਇੱਕ ਦਿਨ - ਅਤੇ ਤੰਦਰੁਸਤ, ਜੋ ਠੀਕ ਖਾਣਾ ਖਾਣ ਦੀ ਆਦਤ ਪਰਾਪਤ ਕਰੇਗਾ ਅਤੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਲਗਾਤਾਰ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦੀ ਲੋੜ ਤੋਂ ਬਚਾਵੇਗਾ. ਸ਼ਾਨਦਾਰ ਸਿਹਤਮੰਦ ਖ਼ੁਰਾਕ:
- ਬ੍ਰੇਕਫਾਸਟ: ਕੁਝ ਕੁ ਆਂਡੇ ਜਾਂ ਅਨਾਜ, ਚਾਹ
- ਲੰਚ: ਲਾਈਟ ਸਲਾਦ, ਸੂਪ ਦੀ ਸੇਵਾ, ਕਾਲਾ ਬਿਰਤੀ ਦਾ ਇੱਕ ਟੁਕੜਾ.
- ਦੁਪਹਿਰ ਦਾ ਸਨੈਕ: ਫਲ ਜਾਂ ਦਹੀਂ
- ਡਿਨਰ: ਮਾਸ / ਪੋਲਟਰੀ / ਮੱਛੀ ਦੇ ਨਾਲ ਸੁਮੇਲ ਵਿੱਚ ਸਬਜ਼ੀ ਸਜਾਵਟ.
ਇਹ ਖੁਰਾਕ ਥੋੜ੍ਹਾ ਬਦਲੀ ਜਾ ਸਕਦੀ ਹੈ, ਵੱਖ ਵੱਖ ਅਨਾਜ, ਵੱਖ ਵੱਖ ਪਕਵਾਨਾਂ, ਵੱਖ ਵੱਖ ਸੂਪਾਂ ਦੀ ਚੋਣ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ. ਪਰ ਤੱਤ ਇਕ ਹੀ ਬਣੇ ਰਹਿਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਅਤੇ, ਜਿਵੇਂ ਤੁਸੀਂ ਵੇਖ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਡਾਈਟ ਵਿੱਚ ਕੋਈ ਆਟਾ, ਮਿੱਠਾ ਅਤੇ ਚਰਬੀ ਨਹੀਂ ਹੈ!
ਅਸਰਦਾਰ ਢੰਗ ਨਾਲ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਕਿਵੇਂ?
ਸਹੀ ਪੋਸ਼ਣ ਦੇ ਪ੍ਰਭਾਵ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਬਣਾਉਣਾ ਨਿਯਮਤ ਸਿਖਲਾਈ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ. ਵਿਗਿਆਨੀ ਨੇ ਇਹ ਹਿਸਾਬ ਲਗਾਇਆ ਕਿ ਇੱਕ ਵਿਅਕਤੀ ਨੂੰ ਹਰ ਹਫਤੇ ਘੱਟੋ ਘੱਟ 200 ਮਿੰਟ ਦੀ ਸਰੀਰਕ ਗਤੀਵਿਧੀ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ. ਚੁਣੋ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਕੀ ਪਸੰਦ ਕਰਦੇ ਹੋ: ਏਰੋਬਿਕਸ, ਤਾਕਤ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ, ਤੈਰਾਕੀ, ਨਾਚ, ਲੰਬੇ ਚੱਕਰ ਜਾਂ ਜੌਗਿੰਗ