ਜਦੋਂ ਇਹ ਭਾਰ ਅਤੇ ਖ਼ੁਰਾਕ ਨੂੰ ਗੁਆਉਣ ਦੀ ਗੱਲ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਫਿਰ ਆਪਣੇ ਲਈ ਇਕ ਢੁਕਵੇਂ ਮੀਨ ਦੀ ਚੋਣ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਅਸੀਂ ਫੈਟ ਵਿਚ ਅਮੀਰ ਪਕਵਾਨਾਂ ਨੂੰ ਸਰਗਰਮੀ ਨਾਲ ਬਾਹਰ ਕੱਢਦੇ ਹਾਂ. ਹਾਲਾਂਕਿ, ਕੁਦਰਤ ਸਾਨੂੰ ਇਸ ਤਰਾਂ ਹੀ ਕੁਝ ਨਹੀਂ ਦਿੰਦੀ, ਅਤੇ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਚਰਬੀ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਛੱਡ ਦਿੰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਕੇਵਲ ਤੁਹਾਡੀ ਸਿਹਤ ਨੂੰ ਨੁਕਸਾਨ ਪਹੁੰਚਾ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਇਸ ਲਈ, ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੀ ਸੁਮੇਲਤਾ ਨੂੰ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਉਣ ਅਤੇ ਕੁਝ ਵਾਧੂ ਪਾਊਂਡਾਂ ਤੋਂ ਛੁਟਕਾਰਾ ਪਾਉਣ ਲਈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੇ ਖ਼ੁਰਾਕ ਦੀ ਰਚਨਾ ਤੱਕ ਯੋਗਤਾ ਨਾਲ ਪਹੁੰਚਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ . ਇਸ ਲਈ ਇਹ ਜਾਣਨਾ ਬਹੁਤ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਡਾ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਹਰ ਰੋਜ਼ ਵਕਤ ਦੀ ਜਰੂਰਤ ਹੁੰਦੀ ਹੈ. ਇਹ ਕਰਨ ਦੇ ਕਈ ਸਾਦੇ ਅਤੇ ਅਸਾਨ ਤਰੀਕੇ ਹਨ.
ਕਿੰਨੀ ਮਾਤਰਾ ਵਿੱਚ ਮੈਨੂੰ ਪ੍ਰਤੀ ਦਿਨ ਖਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ?
ਜਿੰਨਾ ਜਿਆਦਾ ਅਸੀਂ ਕਿਸੇ ਆਦਰਸ਼ ਵਿਅਕਤੀ ਲਈ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਨਹੀਂ ਕਰ ਰਹੇ ਹੁੰਦੇ, ਸਾਨੂੰ ਖੁਰਾਕ ਤੋਂ ਚਰਬੀ ਨਾਲ ਭਰਿਆ ਭੋਜਨ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਨਹੀਂ ਕੱਢ ਦੇਣਾ ਚਾਹੀਦਾ. ਆਖਰਕਾਰ, ਉਹ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਊਰਜਾ ਵਟਾਂਦਰੇ, ਅਣਉਚਿਤ ਕਾਰਨਾਂ ਤੋਂ ਸੁਰੱਖਿਆ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਕੋਸ਼ਾਣੂਆਂ ਦੇ ਢਾਂਚੇ ਵਿੱਚ ਹਿੱਸਾ ਲੈਂਦੇ ਹਨ, ਗਰਮੀ ਨੂੰ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਰੱਖਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਲੋੜੀਂਦਾ ਵਿਟਾਮਿਨ ਏ, ਡੀ, ਕੇ, ਈ ਦੇ ਨਾਲ ਸੰਤ੍ਰਿਪਤ ਕਰਦੇ ਹਨ.
ਇਹ ਜਾਣਨ ਲਈ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਪ੍ਰਤੀ ਦਿਨ ਕਿੰਨੀ ਚਰਬੀ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ, ਤੁਸੀਂ ਸਧਾਰਨ ਗਣਨਾ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਲਈ ਅਨੁਕੂਲ ਭਾਰ ਨਿਰਧਾਰਤ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਹੈ:
- 165 ਸੈਂਟੀਮੀਟਰ ਅਤੇ ਹੇਠਾਂ ਦੀ ਵਾਧਾ ਦੇ ਨਾਲ, ਫਿਰ 100 ਨੂੰ ਲੈ ਜਾਓ;
- 166 ਤੋਂ 175 ਸੈਂਟੀਮੀਟਰ, ਘਟਾਓ 105;
- 175 ਸੈਂਟੀਮੀਟਰ ਜਾਂ ਇਸ ਤੋਂ ਵੱਧ, ਘਟਾਓ 110
ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਡੀ ਪਤਲੀ ਹੱਡੀ ਹੈ, ਤਾਂ ਇਸਦੇ ਨਤੀਜੇ ਤੋਂ 10% ਘਟਾਓ, ਜੇਕਰ ਹੱਡੀ ਵਧਦੀ ਹੈ, ਤਾਂ 10% ਜੋੜ ਦਿਓ. ਆਮ ਔਸਤਨ ਬਿਲਡ ਨਾਲ, ਅਸੀਂ ਇਸ ਨੂੰ ਇਸ ਤੇ ਛੱਡ ਦਿੰਦੇ ਹਾਂ ਸਾਨੂੰ ਯਾਦ ਹੈ ਕਿ ਪ੍ਰਤੀ 1 ਕਿਲੋਗ੍ਰਾਮ ਭਾਰ ਕਿੰਨੀ ਚਰਬੀ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ, ਇਹ ਚਿੱਤਰ 0.8 - 1 ਗ੍ਰਾਮ ਹੈ. ਇਸ ਲਈ, ਜੇ ਉਚਾਈ 165 ਹੈ, ਤਾਂ ਭਾਰ 70 ਕਿਲੋਗ੍ਰਾਮ ਹੈ, ਅਤੇ ਵਧੀਆ ਭਾਰ 65 ਕਿਲੋ ਹੈ, ਫੇਰ ਵਧੇਰੇ ਚਰਬੀ ਵਰਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ ਤੁਹਾਨੂੰ ਵਿਅਕਤੀਗਤ ਦਰ ਦਾ ਪਾਲਣ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ: 65 x 0.8 = 52 ਗ੍ਰਾਮ ਦਿਨ ਪ੍ਰਤੀ.
ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕਿੰਨੀਆਂ ਗਾਵਾਂ ਦੀ ਚਰਬੀ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ?
ਕੁਦਰਤੀ ਤੌਰ 'ਤੇ, ਇਸ ਪ੍ਰਕ੍ਰਿਆ ਵਿੱਚ ਇਹ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ, ਸਭ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ, ਕੈਲੋਰੀ ਦੀ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਰੇਟ' ਤੇ ਭਰੋਸਾ ਕਰਨਾ. ਔਸਤ 'ਤੇ, ਇੱਕ ਵਿਅਕਤੀ 2000 ਕੈਲੋਰੀ ਦਿੰਦਾ ਹੈ
ਇਹ ਜਾਣਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਕਿ ਕੁੱਲ ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਦੀ ਗਿਣਤੀ, 20 - 25% ਚਰਬੀ ਦੁਆਰਾ ਵਰਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ. ਸਿੱਟੇ ਵਜੋਂ, ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਰੇਟ ਵਿਚ ਉਹਨਾਂ ਦਾ ਹਿੱਸਾ ਹੈ: (1350/100) * 25 = 337.5 ਕੈ .
ਇਹ ਦੱਸਣਾ ਜਰੂਰੀ ਹੈ ਕਿ ਪ੍ਰਤੀ 1 ਗ੍ਰਾਮ ਚਰਬੀ ਪ੍ਰਤੀ 9 ਗ੍ਰਾਮ ਚਰਬੀ, ਇਹ ਪਤਾ ਕਰਨਾ ਆਸਾਨ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਡਾ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਪ੍ਰਤੀ ਦਿਨ ਕਿੰਨੀ ਚਰਬੀ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ: 337.5 ਕੈਲੋਸ / 9 ਕੈਲਸੀ = 37.5 ਗ੍ਰਾਮ ਮੀਟ ਪ੍ਰਤੀ ਦਿਨ.