ਅੱਜ, ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਪਕਵਾਨ ਹਨ ਜੋ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਵਿੱਚ ਯੋਗਦਾਨ ਪਾਉਂਦੇ ਹਨ, ਪਰ ਵੱਖ ਵੱਖ ਖਾਣਾਂ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਖਾਸ ਤੌਰ 'ਤੇ ਹਫਤਾਵਾਰੀ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਘੱਟ ਕੈਲੋਰੀ ਸਲਾਦ ਹੁੰਦੇ ਹਨ. ਉਹ ਇੱਕ ਅਮੀਰ ਰਚਨਾ ਦੀ ਸ਼ੇਖ਼ੀ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ, ਸਭ ਤੋਂ ਬਾਅਦ, ਬਹੁਤੇ ਮਾਮਲਿਆਂ ਵਿੱਚ ਘੱਟ ਕੈਲੋਰੀ ਸਲਾਦ ਫਲ ਅਤੇ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਤੋਂ ਬਣੇ ਹੁੰਦੇ ਹਨ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਹਰ ਰੋਜ਼ ਇਨ੍ਹਾਂ ਪਕਵਾਨਾਂ ਨੂੰ ਖਾ ਜਾਂਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਸਰੀਰ ਚਰਬੀ ਅਤੇ ਧੱਫੜ ਨੂੰ ਸਾਫ਼ ਕਰਨਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰ ਦੇਵੇਗਾ, ਜ਼ਰੂਰੀ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਤੱਤਾਂ ਨੂੰ ਭਰ ਦੇਵੇਗਾ, ਚੈਨਬਿਲਾਜ ਮੁੜ ਬਹਾਲ ਕੀਤਾ ਜਾਵੇਗਾ ਅਤੇ ਨਤੀਜੇ ਵਜੋਂ, ਵਾਧੂ ਕਿਲੋਗ੍ਰਾਮ ਦੂਰ ਹੋ ਜਾਣਗੇ.
ਇਕ ਆਸਾਨ ਘੱਟ ਕੈਲੋਰੀ ਸਲਾਦ ਤਿਆਰ ਕਰਨ ਦਾ ਫ਼ੈਸਲਾ ਕਰਨ ਤੋਂ ਬਾਅਦ, ਇਹ ਨੋਟ ਕੀਤਾ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ:
- ਸਿਰਫ ਤਾਜ਼ੇ ਭੋਜਨ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰੋ, ਨਹੀਂ ਤਾਂ ਡਿਸ਼ ਕਿਸੇ ਵੀ ਸਿਹਤ ਲਾਭ ਨਹੀਂ ਲਿਆਏਗਾ ਅਤੇ ਵਾਧੂ ਭਾਰ ਦੇ ਵਿਰੁੱਧ ਲੜਾਈ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਨਹੀਂ ਕਰੇਗਾ.
- ਸਲਾਦ ਭਰਨ ਲਈ ਮੇਅਨੀਜ਼ ਜ਼ਰੂਰੀ ਨਹੀਂ ਹੈ. ਇਸ ਨੂੰ ਜੈਤੂਨ ਦੇ ਤੇਲ, ਘੱਟ ਚਰਬੀ ਵਾਲੇ ਖਟਾਈ ਕਰੀਮ ਜਾਂ ਯੋਗ੍ਹਰਟ ਨਾਲ ਬਦਲਣ ਲਈ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਹੈ.
- ਲੂਣ ਨੂੰ ਜੋੜਨ ਲਈ ਇਹ ਅਣਇੱਛਤ ਹੈ, ਅਤੇ ਅਦਰਕ, ਦਾਲਚੀਨੀ ਅਤੇ ਹੋਰ ਮਸਾਲੇ ਵਰਤਣਾ ਬਿਹਤਰ ਹੈ. ਨਿੰਬੂ ਜੂਸ ਦੇ ਸਿਰਕੇ ਨੂੰ ਨਕਾਰ ਦਿਓ
- ਸਭ ਤੋਂ ਛੋਟੀ ਸਲਾਦ ਪ੍ਰਾਪਤ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਜੇ ਮੁੱਖ ਉਤਪਾਦ ਤਾਜ਼ਾ ਗਰੀਨ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਉਦਾਹਰਨ ਲਈ, ਸਲਾਦ, ਫਿਰ ਡਿਸ਼ ਦੇ ਕੈਲੋਰੀ ਦੀ ਸਮੱਗਰੀ ਪ੍ਰਤੀ 100 ਗ੍ਰਾਮ ਪ੍ਰਤੀ 20 ਕਿਲੋਗ੍ਰਾਮ ਔਸਤ ਹੋਵੇਗੀ.
ਘੱਟ ਥੰਧਿਆਈ ਸਲਾਦ ਸਿਲਾਈ ਲਈ ਪਕਵਾਨਾ
ਪ੍ਰਣਾਂ ਨਾਲ ਸਲਾਦ
ਸਮੱਗਰੀ:
- ਚਿੱਟੇ ਗੋਭੀ - 350 ਗ੍ਰਾਮ;
- ਪ੍ਰਿਨ - 50 ਗ੍ਰਾਮ;
- ਸੇਬ - 2 ਟੁਕੜੇ;
- ਸਮੁੰਦਰੀ ਕਿੱਲ - 150 ਗ੍ਰਾਮ;
- ਗਾਜਰ - 2 ਟੁਕੜੇ;
- ਜੈਤੂਨ ਦਾ ਤੇਲ - 3 ਤੇਜਪੱਤਾ. ਚੱਮਚ;
- ਨਿੰਬੂ ਜੂਸ - 5 ਗ੍ਰਾਮ
ਤਿਆਰੀ
ਧੋਤੀਆਂ ਅਤੇ ਪੀਲਡ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਇੱਕ ਵੱਡੇ ਪੱਟ ਤੇ ਰਗੜੀਆਂ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ, ਇੱਕ ਡਿਸ਼ ਵਿੱਚ ਰੱਖੀਆਂ ਜਾਂਦੀਆਂ ਹਨ ਅਤੇ ਹੱਥਾਂ ਨਾਲ ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਮਿਲਾਉਂਦੀਆਂ ਹਨ. 15 ਮਿੰਟ ਲਈ ਖੜੇ ਹੋਣ ਦੀ ਆਗਿਆ ਦਿਓ, ਫਿਰ ਦੁਬਾਰਾ ਮਿਲੋ ਅਤੇ ਜੈਤੂਨ ਦਾ ਤੇਲ ਅਤੇ ਨਿੰਬੂ ਦਾ ਰਸ ਲਓ. ਕਟੋਰੇ ਨੂੰ ਸਜਾਓ ਕੋਈ ਵੀ Greens ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਫਿਰ ਇਸ ਨੂੰ fantasy ਦੀ ਇੱਕ ਗੱਲ ਹੈ.
ਸਲਾਦ "ਵ੍ਹਾਈਟ ਫਲੋਰੈਂਸ"
ਸਮੱਗਰੀ:
- ਗੋਭੀ - 400 g;
- ਤਾਜ਼ਾ ਹਰੇ ਮਟਰ - 250 g;
- ਟਮਾਟਰ - 5 ਪੀ.ਸੀ.
- ਪੱਤਾ ਲੈਟਸ - 100 ਗ੍ਰਾਮ;
- ਪਲੇਸਲੀ - 100 ਗ੍ਰਾਮ;
- ਜੈਤੂਨ ਦਾ ਤੇਲ - 2 ਤੇਜਪੱਤਾ. ਚੱਮਚ
ਤਿਆਰੀ
4 ਮਿੰਟ ਮਟਰ ਉਬਾਲੋ. ਗੋਭੀ ਫੁੱਲ ਦੇ ਫੁੱਲਾਂ ਵਿੱਚ ਵੰਡਿਆ ਹੋਇਆ ਹੈ. ਵੱਡੇ ਟੁਕੜਿਆਂ ਵਿੱਚ ਟਮਾਟਰ ਕੱਟਦੇ ਹਨ, ਅਤੇ ਸਲਾਦ ਨੂੰ ਟੁਕੜਿਆਂ ਵਿੱਚ ਕੱਟੋ, ਪਿਆਜ਼ ਬਹੁਤ ਬਾਰੀਕ ਕੱਟਿਆ ਹੋਇਆ ਹੈ. ਜੈਤੂਨ ਦੇ ਤੇਲ ਨਾਲ ਕੱਪੜੇ ਪਾਓ ਅਤੇ ਇਹਨਾਂ ਸਾਧਨਾਂ ਨੂੰ ਧਿਆਨ ਨਾਲ ਮਿਲਾਓ. ਜੇ ਚਾਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਸੇਵਾ ਕਰਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਸਜਾ ਸਕਦੇ ਹੋ.
ਇਹ ਸਧਾਰਣ ਘੱਟ ਕੈਲੋਰੀ ਸਲਾਦ ਲੋੜੀਂਦੇ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਤੱਤ ਦੇ ਇੱਕ ਸਰੋਤ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਕੰਮ ਕਰਨਗੇ, ਜ਼ਹਿਰੀਲੇ ਪਦਾਰਥਾਂ ਨੂੰ ਕੱਢਣ ਵਿੱਚ ਯੋਗਦਾਨ ਪਾਉਂਦੇ ਹਨ, ਪਾਚਕ ਨੂੰ ਮੁੜ ਬਹਾਲ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਹਜ਼ਮ ਨੂੰ ਆਮ ਬਣਾਉਂਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਚਿੱਤਰ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਢੰਗ ਨਾਲ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਕਰਨਗੇ.