ਬਾਡੀਫਲੇਕਸ ਹਰ ਰੋਜ਼ 15 ਮਿੰਟਾਂ ਦਾ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦਾ ਇੱਕ ਪ੍ਰਭਾਵੀ ਤਰੀਕਾ ਹੈ, ਜੋ ਅਮਰੀਕਨ ਗ੍ਰੀਅਰ ਚਾਈਲਡਰਜ਼ ਦੁਆਰਾ ਵਿਕਸਿਤ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਹੈ. ਗੁੰਝਲਦਾਰ ਦਾ ਸਿਰਜਣਹਾਰ ਇੱਕ ਆਮ ਔਰਤ ਸੀ ਜਿਸ ਨੇ ਤਿੰਨ ਬੱਚਿਆਂ ਨੂੰ ਜਨਮ ਦਿੱਤਾ ਸੀ ਅਤੇ ਆਮ ਤੌਰ ਤੇ ਮਾਨਤਾ ਤੋਂ ਬਾਹਰ ਫਟ ਗਈ. ਉਹ ਇਸ ਅਸਲੀਅਤ ਨਾਲ ਜੁੜਨਾ ਨਹੀਂ ਚਾਹੁੰਦੀ ਸੀ ਅਤੇ ਆਪਣੀ ਸਰੀਰਕ ਸੱਭਿਆਚਾਰ ਦੀ ਆਪਣੀ ਦਿਸ਼ਾ ਵਿੱਚ ਖੋਜ ਕੀਤੀ ਸੀ, ਜੋ ਕਿ ਉਨ੍ਹਾਂ ਸਾਰਿਆਂ ਲਈ ਬਿਲਕੁਲ ਸਹੀ ਹੈ, ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਨੇ ਕਦੇ ਵੀ ਖੇਡਾਂ ਨਾਲ ਕੁਝ ਨਹੀਂ ਕੀਤਾ. ਬੱਚਿਆਂ ਨੇ ਇੱਕ ਸਰੀਰਕ ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਤਿਆਰ ਕੀਤੀ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਨਾ ਸਿਰਫ ਭਾਰ ਘਟਿਆ, ਸਗੋਂ ਦੁਨੀਆਂ ਭਰ ਵਿੱਚ ਹਜ਼ਾਰਾਂ ਲੋਕ ਤੁਸੀਂ ਛੱਡ ਦਿੱਤਾ ਹੈ ਸਭ ਆਕਸੀਜਨ ਦੀ ਚਮਤਕਾਰੀ ਸ਼ਕਤੀ ਦਾ ਅਨੁਭਵ ਕਰਨਾ!
ਦਿਸ਼ਾ ਦਾ ਸਾਰ
ਬਾਡੀਫੈਕਸ ਦੇ ਅਭਿਆਸਾਂ ਵਿਚ ਵੰਡਿਆ ਗਿਆ ਹੈ:
- ਆਈਸੋਟੋਨਿਕ (ਕਈ ਵਾਰੀ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੇ ਕਈ ਸਮੂਹ ਕੰਮ ਕਰਦੇ ਹਨ);
- isometric (ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੇ ਇੱਕ ਸਮੂਹ ਦੇ ਤਣਾਅ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣਾ);
- ਕੁਝ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਖਿੱਚਣ ਲਈ ਅਭਿਆਸ.
ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਦੌਰਾਨ, ਡੂੰਘੀ ਅੰਦਰੂਨੀ ਸ਼ਿੰਗਾਰ (ਪੇਟ) ਕਈ ਸਕਿੰਟ ਦੀ ਦੇਰੀ ਨਾਲ ਬਦਲਦੀ ਹੈ. ਸਾਹ ਲੈਣ ਵਿੱਚ ਦੇਰੀ ਦੇ ਦੌਰਾਨ, ਤੁਹਾਡੀ ਖੂਨ ਦੀਆਂ ਨਾਡ਼ੀਆਂ ਕਾਰਬਨ ਡਾਈਆਕਸਾਈਡ ਨਾਲ ਭਰੀਆਂ ਜਾਂਦੀਆਂ ਹਨ, ਸਿੱਟੇ ਵਜੋਂ, ਸਾਹ ਉਤਾਰਨ ਤੋਂ ਬਾਅਦ, ਬੇਸਿਕ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਵੱਧ ਫੈਲਾਇਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਵਧੇਰੇ ਆਕਸੀਜਨ ਨੂੰ ਜਜ਼ਬ ਕਰਨ ਦੇ ਯੋਗ ਹੁੰਦੇ ਹਨ. ਅਤੇ ਸਾਨੂੰ ਅਸਰਦਾਰ ਚਰਬੀ ਬਰਨਿੰਗ ਲਈ ਆਕਸੀਜਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ.
ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੇ ਸਮੂਹ ਅਤੇ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਤੱਤ
ਸਰੀਰਕ ਫਲੇਕਸ ਸਿਸਟਮ ਵਿਚ ਪ੍ਰੈਸ ਅਤੇ ਪੈਰਾਂ ਲਈ ਅਭਿਆਸਾਂ , ਹੱਥਾਂ (ਬਿਸ਼ਪ ਅਤੇ ਤਿਕੋਣਾਂ) ਅਤੇ ਛਾਤੀ ਦੇ ਲਈ. ਤੁਸੀਂ ਕਲਾਸਾਂ ਦੇ ਲਈ ਦਿਨ ਵਿਚ ਸਿਰਫ਼ 15 ਮਿੰਟ ਹੀ ਖਰਚ ਕਰੋਗੇ, ਪਰ ਨਿਯਮਿਤਤਾ ਇੱਥੇ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਹੈ: ਹਰ ਰੋਜਾਂ ਦੇ ਬਿਨਾਂ ਰਿਜ਼ਰਵੇਸ਼ਨ ਇਹ 15 ਮਿੰਟ ਤੁਹਾਡੀ ਭੁੱਖ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੀ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਨਗੇ, ਕਈ ਵਾਰੀ ਤੁਸੀਂ ਪੇਟ ਵਿੱਚ ਗਰੱਭਸਥ ਸ਼ੀਸ਼ਿੰਗ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰੋਗੇ, ਜਾਂ ਫ਼ਾਰਨੈਕਸ ਦੇ ਇੱਕ ਹਮਲੇ ਹਨ - ਇਹ ਸਭ ਕੁਦਰਤੀ ਹੈ.
ਮਰੀਨਾ ਕੋਰਪਨ
ਸਾਡੇ ਗੋਲਾਕਾਰ ਵਿੱਚ, ਕਸਰਤ ਬੱਬਰ ਫਲੇਕਸ ਦਾ ਪ੍ਰਚਾਰ ਮਾਰੀਆ ਕੋਰਪਨ ਦੁਆਰਾ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਉਸ ਨੇ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਉੱਤੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਫਲੇਕਸ ਅਤੇ ਆਕਸੀਸੇਜ ਦੀਆਂ ਪ੍ਰਣਾਲੀਆਂ ਨਾਲ ਚਰਬੀ ਨੂੰ ਬਲ਼ਣ ਦੇ ਪ੍ਰਭਾਵ ਦਾ ਅਨੁਭਵ ਕੀਤਾ ਅਤੇ ਹੁਣ ਉਸ ਸਮੱਸਿਆ ਦੇ ਵਜਨ ਨਾਲ ਔਰਤਾਂ ਨੂੰ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਵਿਚ ਮਦਦ ਕਰਦੀ ਹੈ, ਜੋ ਉਹ ਆਪ ਸੀ.
ਅਭਿਆਸ
ਅਸੀਂ ਗ੍ਰੀਅਰ ਚਾਈਲਡਰਜ਼ ਦੇ ਲਾਜਵਾਬ ਅਭਿਆਸਾਂ ਦੀ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਨਹੀਂ ਕਰਾਂਗੇ, ਅਸੀਂ ਮਰੀਨਾ ਕੋਰਪਨ ਦੀ ਸਧਾਰਨ ਸਾਹ ਦੀ ਬੁਨਿਆਦ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਾਂਗੇ.
- ਅਸੀਂ ਇੱਕ ਟਿਊਬ ਦੇ ਨਾਲ ਬੁੱਲ੍ਹ ਲਗਾਉਂਦੇ ਹਾਂ, ਅਸੀਂ ਸਾਹ ਨੂੰ ਚੁੱਕਦੇ ਹਾਂ ਅਤੇ ਅਸੀਂ ਪੇਟ ਨੂੰ ਕੱਸਦੇ ਹਾਂ.
- ਅਸੀਂ ਨੱਕ ਦੀ ਤਿੱਖੀ ਧਮਾਕੇ ਕਰਦੇ ਹਾਂ ਅਤੇ ਨਾਲ ਹੀ ਪੇਟ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦੇ ਹਾਂ.
- ਅਸੀਂ ਆਪਣੇ ਬੁੱਲ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਬੰਦ ਕਰਦੇ ਹਾਂ ਅਤੇ ਅਖੀਰ ਤੱਕ ਤੇਜ਼ ਅਤੇ ਰੌਲੇ-ਰੱਸੇ ਕੱਢਦੇ ਹਾਂ. ਆਪਣੇ ਮੂੰਹ ਨੂੰ ਖੁੱਲ੍ਹਾ ਖੁਲ੍ਹਾਓ ਅਤੇ ਇਕ ਆਵਾਜ਼ ਜਾਂ ਚੀਕਾਂ ਮਾਰਨ ਵਿਚ ਨਾ ਝਿਜਕੋ.
- ਅਸੀਂ ਮੰਜ਼ਲ ਦੇ ਸਮਾਨ ਮੋੜਦੇ ਹਾਂ, ਪਿੱਠ ਨੂੰ ਘੁੰਮਾਉਂਦੇ ਹਾਂ ਅਤੇ ਪੇਟ ਨੂੰ ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਹੱਡੀ ਤੇ ਦਬਾਉਂਦੇ ਹਾਂ. ਅਸੀਂ 8-10 ਸਕਿੰਟ ਸੁੱਤੇ ਨਹੀਂ ਜਾਂਦੇ.
ਹੁਣ ਅਸੀਂ ਪੂਰੇ ਕੰਪਲੈਕਸ ਨੂੰ ਪੂਰੇ ਤੌਰ ਤੇ ਦੁਹਰਾਉਂਦੇ ਹਾਂ, ਅਤੇ ਅੰਤ ਵਿੱਚ ਅਸੀਂ ਇੱਕ ਸਧਾਰਣ ਸ਼ਲਿਅਤਮਕ ਸਾਹ ਲੈਂਦੇ ਹਾਂ ਅਤੇ ਸਾਹ ਚਡ਼੍ਹਦੇ ਹਾਂ. ਅੱਗੇ, ਅਸੀਂ ਕਸਰਤ ਕਰਾਂਗੇ, ਇਸ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਕਿ ਅਸੀਂ ਸਾਹ ਲੈਣ ਵਾਲੀ ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਨੂੰ ਇਕ ਵਾਰ ਦੁਹਰਾਉਂਦੇ ਹਾਂ.
- "ਡਾਇਮੰਡਸ" - ਅਸੀਂ ਛਾਤੀ ਦੇ ਪੱਧਰ ਤੇ ਹੱਥ ਫੜਦੇ ਹਾਂ, ਉਂਗਲੀਆਂ ਦੇ ਸੰਪਰਕ ਕਰਕੇ ਅਤੇ ਇਕ ਕਾਲਪਨਿਕ ਹੀਰਾ ਬਣਦੇ ਹਾਂ. ਅਭਿਆਸ ਨਾਲ ਬਾਇਪ ਅਤੇ ਪੈੈਕਟੋਰਲ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਵਿਕਸਿਤ ਹੋ ਜਾਂਦੀ ਹੈ
- ਸਾਹ ਲੈਣ ਦੇ ਬਾਅਦ, ਆਪਣੇ ਹੱਥਾਂ ਨੂੰ ਉੱਪਰ ਵੱਲ ਚੁੱਕੋ ਅਤੇ ਖੰਭਾਂ ਵਾਂਗ, ਕੁਝ ਸਕਿੰਟਾਂ ਲਈ ਸਥਿਤੀ ਨੂੰ ਰੱਖੋ. ਕਸਰਤ ਟਰਾਈਸਪੱਸ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਅਤੇ ਤਿਕੋਣਾਂ ਤੇ ਇੱਕ ਬੋਝ ਦਿੰਦੀ ਹੈ.
- ਅਸੀਂ ਜੀਰੋਨ ਦੇ ਪੱਧਰ ਤੇ ਹੱਥਾਂ ਤੋਂ ਇਕ ਸੈਮੀਕਾਲਕ ਬਣਾਉਂਦੇ ਹਾਂ, ਅਸੀਂ ਆਪਣੇ ਹੱਥਾਂ ਵਿਚ ਤਣਾਅ ਰੱਖਦੇ ਹਾਂ. ਅਸੀਂ ਮਾਈਸਪਸ ਅਤੇ ਤਲਛਟ ਵਾਲੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦਾ ਵਿਕਾਸ ਕਰਦੇ ਹਾਂ
ਸਾਰੇ ਅਭਿਆਸ ਭੋਜਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਕੀਤੇ ਜਾਂਦੇ ਹਨ, ਪੰਜ ਵਾਰ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਸਵੇਰ ਦੇ ਜਿਮਨਾਸਟਿਕ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ bodyflex ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਖਾਲੀ ਪੇਟ ਤੇ ਟ੍ਰੇਨ ਕਰੋ.
ਖ਼ੁਰਾਕ
ਬਾਡੀਫੈਕਸ ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਦੇ ਮੁਤਾਬਕ, ਇਸ ਨੂੰ ਖੁਰਾਕ ਤੇ ਬੈਠਣ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਨਹੀਂ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਖੁਰਾਕ ਦੇ ਜ਼ਰੀਏ ਭਾਰ ਘਟੇਗਾ ਜਾਂ ਜਲਦੀ ਵਾਪਸ ਆਵੇਗਾ. ਲਗਾਤਾਰ ਸਿਖਲਾਈ, ਤੁਸੀਂ ਦੇਖੋਗੇ ਕਿ ਸਰੀਰ ਖੁਦ ਹੀ ਹਾਨੀਕਾਰਕ ਭੋਜਨ ਤੋਂ ਇਨਕਾਰ ਕਰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਇਸਦੀ ਘੱਟ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ. ਆਭਾਸੀ ਪੋਸ਼ਣ ਲਈ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਅਨੁਕੂਲ ਕਰੋ, ਇਹ ਹਮੇਸ਼ਾ ਉਪਯੋਗੀ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, "ਸਮੱਸਿਆ ਦੇ ਖੇਤਰ" ਨਾਲ ਤੁਰੰਤ ਨਜਿੱਠਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਨਾ ਕਰੋ, ਉਹ ਵੀ ਕਤਾਰ 'ਤੇ ਆਉਣਗੇ, ਪਰ ਪਹਿਲਾਂ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਮੁੱਚੇ ਤੌਰ' ਤੇ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ ਅਤੇ ਮੀਟਬੋਲਿਜ਼ਮ ਨੂੰ ਅਨੁਕੂਲ ਬਣਾਉਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ.