ਫਿਟਨੈੱਸ ਕਲਾਸਾਂ ਵਿਚ ਸਹੀ ਪੌਸ਼ਟਿਕਤਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ, ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਇਸਦਾ ਨਤੀਜਾ ਵੱਡਾ ਹੱਦ ਤੱਕ ਨਿਰਭਰ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਖਾਣੇ ਨੂੰ ਤਿਆਗਣਾ ਅਤੇ ਭੁੱਖਮਰੀ ਤੋਂ ਵੀ ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਕਰਨਾ ਬਹੁਤ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ ਅਤੇ ਸਹੀ ਤੌਰ ਤੇ ਖੁਰਾਕ ਬਣਾਉ.
ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਭੋਜਨ ਲਈ ਮੁਢਲੇ ਨਿਯਮ ਅਤੇ ਸਿਫਾਰਸ਼
ਭੋਜਨ ਨੂੰ ਅਜਿਹੇ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਵਿਕਸਤ ਕੀਤਾ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਕਿ ਮੀਨੂੰ 'ਤੇ ਕੋਈ ਨੁਕਸਾਨਦੇਹ ਭੋਜਨ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਪਰ ਉਸੇ ਸਮੇਂ ਸਿਖਲਾਈ ਅਤੇ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਦੀਆਂ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਲਈ ਕਾਫ਼ੀ ਊਰਜਾ ਸੀ.
ਕੁੜੀਆਂ ਲਈ ਫਿਟਨੈਸ ਪੋਸ਼ਣ ਦੀ ਬੁਨਿਆਦ:
- ਇਹ ਉਹ ਭੋਜਨ ਖਾਣ ਲਈ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਕੰਪਲੈਕਸ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਹੁੰਦੇ ਹਨ , ਕਿਉਂਕਿ ਉਹ ਭਾਰ ਵਿੱਚ ਨਹੀਂ ਫੈਲਦੇ, ਪਰ ਉਹ ਜ਼ਰੂਰੀ ਊਰਜਾ ਦਿੰਦੇ ਹਨ.
- ਖਾਣਾ ਅਕਸਰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਛੋਟੇ ਹਿੱਸਿਆਂ ਵਿੱਚ, ਇਹ ਭੁੱਖ ਦੀ ਭਾਵਨਾ ਤੋਂ ਛੁਟਕਾਰਾ ਪਾਉਂਦਾ ਹੈ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਇੱਕ ਵਿਅਕਤੀ ਨੂੰ ਲੋੜ ਤੋਂ ਜਿਆਦਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ.
- ਸਫਲਤਾ ਦਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹਿੱਸਾ ਹੈ ਕਿ ਘੱਟੋ ਘੱਟ 2 ਲੀਟਰ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਵਿੱਚ ਪਾਣੀ ਦੀ ਵਰਤੋਂ. ਇਹ ਗੱਲ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਤਰਲ ਦੀ ਕਮੀ ਐਡੀਮਾ ਵੱਲ ਖੜਦੀ ਹੈ.
ਫਿਟਨੈਸ ਪਕਿੈਜੀਆਂ - ਸਹੀ ਅਤੇ ਸਿਹਤਮੰਦ ਭੋਜਨ
ਹੁਣ ਤੱਕ, ਭੋਜਨਾਂ ਦੀ ਇੱਕ ਬਹੁਤ ਵੱਡੀ ਚੋਣ ਹੈ, ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੇ ਲਈ ਇੱਕ ਢੁੱਕਵਾਂ ਮੇਨੂ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਸਹਾਇਕ ਹੈ. ਮੂਲ ਪਕਵਾਨਾ ਦੇ ਇੱਕ ਜੋੜੇ ਨੂੰ ਵਿਚਾਰ ਕਰੋ.
ਬ੍ਰੋਕਲੀ ਨਾਲ ਬਣੇ ਆਲੂ
ਇਸ ਪਦਾਰਥ ਦੀ ਕੈਲੋਰੀਕ ਸਮੱਗਰੀ 377 ਕੈਲੋਲ ਹੈ, ਪਰ ਉਸੇ ਸਮੇਂ ਸਿਰਫ 6 ਗ੍ਰਾਮ ਚਰਬੀ ਹੈ.
ਸਮੱਗਰੀ:
- ਵੱਡੇ ਆਲੂ - 4 ਪੀ.ਸੀ.
- ਘੱਟ ਥੰਧਿਆਈ ਪਨੀਰ - 100 ਗ੍ਰਾਮ;
- ਘੱਟ ਥੰਧਿਆਈ ਵਾਲਾ ਦੁੱਧ - 180 ਮਿ.ਲੀ.;
- ਬ੍ਰੌਕੋਲੀ 280 ਜੀ;
- ਆਟੇ - 15 ਗ੍ਰਾਮ;
- ਲੂਣ - 5 ਗ੍ਰਾਮ;
- ਮਿਰਚ - 1/4 ਚਮਚੇ
ਤਿਆਰੀ
ਰੂਟ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਧੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਕਈ ਥਾਵਾਂ ਤੇ ਫੋਰਕ ਨਾਲ ਵਿੰਨ੍ਹਿਆ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਫਿਰ, ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਫੁਆਇਲ ਵਿੱਚ ਲਪੇਟਿਆ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਓਵਨ ਵਿੱਚ ਬੇਕ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. Шиши C д C C дши Cши д ਸੀ ਸੀ ਸੀ ਸੀ ++ ਸੌਸਪੈਨ ਵਿਚ ਦੁੱਧ ਨਾਲ ਆਟਾ ਮਿਲਾਓ ਅਤੇ ਇਸ ਨੂੰ ਸਟੋਵ ਤੇ ਰੱਖੋ. ਉਬਾਲਣ ਦੇ ਬਾਅਦ, ਲਗਾਤਾਰ ਦੋ ਮਿੰਟ ਲਈ ਪਕਾਉ. ਜਦੋਂ ਇਕਸਾਰਤਾ ਮੋਟੀ ਹੋ ਜਾਂਦੀ ਹੈ, ਕੁਚਲਤਾ ਪਨੀਰ ਨੂੰ ਪਾਓ. ਕੁੱਕ ਜਦ ਤੱਕ ਪੁੰਜ ਇਕੋ ਜਿਹੇ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੇ. ਉਬਾਲ ਕੇ ਪਾਣੀ ਵਿਚ ਕੁਝ ਮਿੰਟ ਲਈ ਬਰੌਕਲੀ ਨੂੰ ਚੇਤੇ ਕਰੋ. ਆਲੂਆਂ ਨੂੰ ਅੱਧੇ ਵਿੱਚ ਕੱਟੋ ਅਤੇ ਕੁਝ ਮਕਰ ਨੂੰ ਹਟਾਉਣ ਲਈ ਇੱਕ ਚਮਚ ਨੂੰ ਵਰਤੋ, ਬਰੌਕਲੀ ਭਰਨ ਅਤੇ ਤਿਆਰ ਸਾਸ ਡੋਲਣ ਲਈ ਕਿਸ਼ਤੀਆਂ ਬਣਾਉਣ.
ਤੰਦਰੁਸਤ ਭੋਜਨ ਦੀ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ - ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਕੇਕ
ਇਸ ਮਿਠਆਈ ਦੀ ਕੈਲੋਰੀ ਸਮੱਗਰੀ ਬਹੁਤ ਘੱਟ ਹੈ ਅਤੇ 96 ਕਿਲੋਗ੍ਰਾਮ ਦੇ ਬਰਾਬਰ ਹੈ ਜਦਕਿ ਚਰਬੀ ਸਿਰਫ 1.2 ਗ੍ਰਾਮ ਹੈ.
ਸਮੱਗਰੀ:
- ਜੌਹ ਆਟਾ - 1 ਆਈਟਮ;
- ਪ੍ਰੋਟੀਨ - 4 ਪੀ.ਸੀ.
- ਵਨੀਲਾ ਪ੍ਰੋਟੀਨ - 2 ਮਾਪਣ ਵਾਲੇ ਚਮਚੇ;
- ਖੰਡ ਅਯੋਗ - 60 ਗ੍ਰਾਮ;
- ਸੋਡਾ - 5 ਗ੍ਰਾਮ;
- ਲੂਣ - 2 ਗ੍ਰਾਮ;
- ਉਗ ਦਾ ਪੁਰੀ - 220 g;
- ਕੋਕੋ - 45 ਗ੍ਰਾਮ;
- ਪਾਣੀ - 0.5 ਤੇਜਪੱਤਾ.
ਤਿਆਰੀ
ਸੁੱਕੇ ਅਤੇ ਤਰਲ ਤੱਤ ਵੱਖਰੇ ਤੌਰ 'ਤੇ ਜੋੜਦੇ ਹਨ. ਹਰ ਚੀਜ਼ ਨੂੰ ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਮਿਲਾਓ, ਅਤੇ ਫਿਰ ਤਰਲ ਪਦਾਰਥ ਨੂੰ ਸੁੱਕੇ ਮਿਸ਼ਰਣ ਵਿੱਚ ਡੋਲ੍ਹ ਦਿਓ. ਆਟੇ ਨੂੰ ਆਬਜ ਵਿੱਚ ਪਾਓ ਅਤੇ ਅੱਧਾ ਘੰਟਾ 175 ਡਿਗਰੀ ਵਿੱਚ ਸਾੜੋ.