ਪੋਸ਼ਣ ਵਿਗਿਆਨੀਆਂ ਨੇ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਵੱਡੀ ਮਾਤਰਾ ਵਿੱਚ ਡਾਇਟਸ ਤਿਆਰ ਕੀਤਾ ਹੈ, ਪਰ ਉਹਨਾਂ ਸਾਰੇ ਹੀ ਬਰਾਬਰ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਅਤੇ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਨਹੀਂ ਹਨ. ਦੁੱਧ ਦੀ ਖੁਰਾਕ ਇੱਕ ਵਿਆਪਕ ਭੋਜਨ ਵਿਕਲਪ ਹੈ ਜੋ ਹਰ ਉਮਰ ਦੇ ਲੋਕਾਂ ਲਈ ਢੁਕਵਾਂ ਹੈ ਅਤੇ ਸਿਹਤ ਤੇ ਮਾੜਾ ਪ੍ਰਭਾਵ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ.
ਕੀ ਮੈਂ ਦੁੱਧ ਦੀ ਖੁਰਾਕ ਤੇ ਭਾਰ ਘਟਾ ਸਕਦਾ ਹਾਂ?
ਇੱਕ ਜਾਂ ਦੋ ਸਮਾਨ ਉਤਪਾਦਾਂ 'ਤੇ ਅਧਾਰਿਤ ਇੱਕ ਖੁਰਾਕ ਨੂੰ ਮੋਨੋ-ਖੁਰਾਕ ਕਿਹਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਇਹ ਖੁਰਾਕ ਭਾਰ ਵਿੱਚ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਘੱਟ ਰਹੀ ਹੈ, ਪਰ ਭਾਰ ਘਟਣ ਕਾਰਨ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਘੱਟ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਅਤੇ ਚਰਬੀ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਘਟਾ ਕੇ ਨਹੀਂ. ਮੋਨੋ ਡਾਇਟ ਵਿਚ ਦੁੱਧ ਦਾ ਭੋਜਨ ਸ਼ਾਮਲ ਹੈ ਅਜਿਹੀ ਖੁਰਾਕ ਦੇਖਣ ਦੇ ਕੁੱਝ ਦਿਨ ਲਈ, ਤੁਸੀਂ 3 ਕਿਲੋਗ੍ਰਾਮ ਭਾਰ ਤੱਕ ਗੁਆ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਹੋਰ ਮੋਨੋ-ਡਾਇਟਾਂ ਤੋਂ ਉਲਟ, ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਨਾਲ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਤੱਤ ਮਿਲਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਖੁਰਾਕ ਦੇ ਦਿਨਾਂ ਨੂੰ ਸਹਿਣਾ ਆਸਾਨ ਹੁੰਦਾ ਹੈ.
ਦੁੱਧ ਦੀ ਖ਼ੁਰਾਕ ਫੈਲਣ ਵਾਲੇ ਪਤਲੇ ਲਈ
ਇਹ ਨਿਸ਼ਚਿਤ ਕਰਨ ਲਈ ਕਿ ਦੁੱਧ ਦੀ ਮੋਂਓ-ਡਾਈਟ ਵਿੱਚ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਤਣਾਅ ਦਾ ਅਨੁਭਵ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ, ਇਸ ਲਈ ਇਸ ਕਿਸਮ ਦੇ ਪੋਸ਼ਣ ਲਈ ਮੀਨੂੰ ਵਿੱਚ ਹੋਰ ਕਿਸਮ ਦੇ ਉਤਪਾਦਾਂ ਨੂੰ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਨ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ. ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਡੇਅਰੀ ਰਾਸ਼ਨ ਵਿਚ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਅਤੇ ਫਲ ਦਾਖਲ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਇਸ ਲਈ ਪਤਲੇ ਵਧਣ ਲਈ ਡੇਅਰੀ ਖੁਰਾਕ ਅਜਿਹੇ ਕਿਸਮ ਦੀ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ:
- ਦੁੱਧ ਮੋਨੋ-ਖੁਰਾਕ;
- ਦੁੱਧ ਅਤੇ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਦੀ ਖੁਰਾਕ;
- ਦੁੱਧ ਅਤੇ ਕੇਲੇ ਦੀ ਖੁਰਾਕ;
- ਦੁੱਧ ਅਤੇ ਫਲ਼ ਖੁਰਾਕ;
- ਦੁੱਧ-ਦੁੱਧ ਵਾਲੀ ਖੁਰਾਕ;
- ਦੁੱਧ ਅਤੇ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਦੀ ਖੁਰਾਕ
ਕਈ ਤਰਾਂ ਦੀਆਂ ਦੁੱਧ ਦੀ ਖ਼ੁਰਾਕ ਉਨ੍ਹਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ ਚੁਣ ਸਕਦੀ ਹੈ ਜੋ ਇੱਕ ਖਾਸ ਜੀਵਾਣੂ ਲਈ ਵਧੇਰੇ ਯੋਗ ਹੈ. ਜੇ ਕਿਸੇ ਵਿਅਕਤੀ ਕੋਲ ਸਖਤ ਸਮਾਂ ਖਾਣਾ ਖਾਣ ਦਾ ਸਿਲਸਿਲਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਉਸ ਕਿਸਮ ਦੀਆਂ ਪ੍ਰਜਾਤੀਆਂ ਨੂੰ ਤਰਜੀਹ ਦਿੱਤੀ ਜਾਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ ਜਿਹਨਾਂ ਵਿੱਚ ਵਧੇਰੇ ਕਿਸਮ ਦੇ ਖਾਣੇ ਹੋਣ. ਇਹਨਾਂ ਵਿਚੋਂ ਸਭ ਤੋਂ ਸੌਖਾ ਖਾਣਾ ਦੁੱਧ-ਸਬਜ਼ੀ ਅਤੇ ਦੁੱਧ-ਦੁੱਧ ਖਾਣਾ, ਹੋਰ ਗੁੰਝਲਦਾਰ - ਦੁੱਧ ਮੋਨੋ-ਖੁਰਾਕ
ਮੂੰਗਫਲੀ ਵਾਲਾ ਦੁੱਧ
ਕੇਲੇ-ਦੁੱਧ ਦੀ ਖੁਰਾਕ ਤੁਹਾਨੂੰ ਦੁੱਧ ਵਿਚਲੇ ਕੇਲੇ ਅਤੇ ਦੁੱਧ ਨੂੰ ਮਿਲਾਉਣ ਦੀ ਆਗਿਆ ਦਿੰਦੀ ਹੈ. ਕੇਲੇ ਪਿਸ਼ਾਬ ਦੇ ਇੱਕ ਵਾਧੂ ਸਰੋਤ ਹਨ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਦਾ ਪਾਚਨ ਅਤੇ ਨਾੜੀ ਸਿਸਟਮ ਤੇ ਸਕਾਰਾਤਮਕ ਅਸਰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. 3 ਦਿਨਾਂ ਲਈ ਕੇਣ-ਦੁੱਧ ਦੀ ਖੁਰਾਕ ਵਿਚ 0.75 ਲੀਟਰ ਡੇਅਰੀ ਉਤਪਾਦ, 350 ਜੀ ਕੇ ਕੇਲਾਂ, ਇਕ ਗਲਾਸ ਹਰੀਬਿਲ ਟੀ ਅਤੇ 2 ਲੀਟਰ ਸ਼ੁੱਧ ਪਾਣੀ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਹੁੰਦੀ ਹੈ. ਇਸ ਮਾਤਰਾ ਵਿੱਚ ਪੀਣ ਵਾਲਾ ਪਾਣੀ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ, ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਸਰੀਰ ਤੋਂ ਨੁਕਸਾਨਦੇਹ ਪਦਾਰਥਾਂ ਨੂੰ ਹਟਾਉਣ ਅਤੇ ਚੈਨਬਿਲੀਜ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ.
ਖੁਰਾਕ ਪੋਸ਼ਣ ਦੇ ਇਸ ਰੂਪ ਵਿੱਚ , ਅਸੀਂ ਤਾਜ਼ਾ ਦੁੱਧ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਬਾਰੇ ਗੱਲ ਕਰ ਰਹੇ ਹਾਂ. ਜੇ ਪਾਚਨ ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਤਾਜ਼ੇ ਦੁੱਧ ਵੱਲ ਨਕਾਰਾਤਮਕ ਤੌਰ ਤੇ ਪ੍ਰਤੀਕਿਰਿਆ ਕਰਦੀ ਹੈ, ਤਾਂ ਇਸ ਨੂੰ ਕਿਰਮਕ ਦੁੱਧ ਉਤਪਾਦਾਂ ਨਾਲ ਬਦਲਿਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਖਾਣੇ ਨੂੰ ਬਰਦਾਸ਼ਤ ਕਰਨਾ ਮੁਸ਼ਕਿਲ ਹੈ ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਦੁੱਧ ਦੀ ਬਜਾਏ ਕੀਫਰ ਅਤੇ ਰਿਆਜ਼ੰਕਾ ਖਾ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਅਲਕੋਹਲ ਦੁੱਧ ਅਤੇ ਖੱਟਾ-ਦੁੱਧ ਗਰੁੱਪ ਦੇ ਉਤਪਾਦਾਂ ਨੂੰ ਵਿਕਲਪਿਤ. ਦੁੱਧ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਨਾਲ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਨਾਲ 3 ਦਿਨ ਤੱਕ 2-3 ਕਿਲੋਗ੍ਰਾਮ ਵਜ਼ਨ ਤੋਂ ਛੁਟਕਾਰਾ ਮਿਲ ਜਾਂਦਾ ਹੈ.
ਦੁੱਧ ਅਤੇ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਦੀ ਖੁਰਾਕ
ਦੁੱਧ ਅਤੇ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਦੀ ਖੁਰਾਕ ਇੱਕ ਹਫ਼ਤੇ ਲਈ ਰਹਿੰਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਤੁਹਾਨੂੰ 3 ਕਿਲੋ ਵਾਧੂ ਭਾਰ ਤੱਕ ਖੁੰਝਣ ਦੀ ਆਗਿਆ ਦਿੰਦੀ ਹੈ. ਦੁੱਧ ਅਤੇ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਦੀ ਖੁਰਾਕ, ਜਿਸ ਵਿਚ ਮੀਟ ਹੈ ਜਿਸ ਵਿਚ ਬਰੈੱਡ, ਸਬਜ਼ੀਆਂ, ਫਲ ਅਤੇ ਕਾਟੇਜ ਪਨੀਰ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਦੂਜੇ ਪ੍ਰਕਾਰ ਦੇ ਦੁੱਧ ਦੇ ਮਿਕਦਾਰ ਨਾਲੋਂ ਬਹੁਤ ਅਸਾਨ ਹੁੰਦੇ ਹਨ. ਉਤਪਾਦ ਦੀ ਮਨਜ਼ੂਰਸ਼ੁਦਾ ਗਿਣਤੀ ਨੂੰ ਪੂਰੇ ਦਿਨ ਲਈ ਵੰਡਿਆ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਤਾਂ ਕਿ ਹਰ 3-4 ਘੰਟੇ ਖਾ ਸਕੇ ਖਾਣੇ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ, ਬਹੁਤ ਸਾਰਾ ਸਾਫ਼ ਪਾਣੀ ਪੀਓ ਖੁਰਾਕ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ:
- ਘੱਟ ਥੰਸਿਆਈ ਵਾਲੀ ਦੁੱਧ - 250-300 ਮਿ.ਲੀ.;
- ਬੇਅੰਤ ਮਾਤਰਾ ਵਿੱਚ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਦੀ ਬਰੋਥ;
- ਡਰੈਸਿੰਗ ਦੇ ਬਿਨਾਂ ਸਬਜ਼ੀ ਸਲਾਦ - 350 ਗ੍ਰਾਮ;
- ਫਲ ਕਾਕਟੇਲ - 250 ਗ੍ਰਾਮ;
- ਬਰੈਨ ਬ੍ਰੈੱਡ - 1 ਟੁਕੜਾ;
- ਕਾਟੇਜ ਪਨੀਰ - 50 ਗ੍ਰਾਮ;
- ਕਿਸੇ ਵੀ ਮਾਤਰਾ ਵਿੱਚ ਖੰਡ ਤੋਂ ਬਿਨਾਂ ਗਰੀਨ ਚਾਹ.
ਦੁੱਧ ਅਤੇ ਕਾਟੇਜ ਪਨੀਰ ਖਾਣਾ
ਕਾਟੇਜ ਪਨੀਰ ਦੇ ਨਾਲ ਡੇਅਰੀ ਉਤਪਾਦਾਂ ਤੇ ਭੋਜਨ ਤਿੰਨ ਤੋਂ ਪੰਜ ਦਿਨ ਤੱਕ ਰਹਿ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਪੰਜ-ਦਿਨ ਦੀ ਖੁਰਾਕ ਨਾ ਸਿਰਫ਼ ਜ਼ਿਆਦਾ ਭਾਰ ਦੇ ਰਿਹਾ ਹੈ, ਸਗੋਂ ਗੈਸਟਰੋਇੰਟੇਸਟਾਈਨਲ ਟ੍ਰੈਕਟ ਦੀ ਸ਼ੁੱਧਤਾ ਵਿੱਚ ਵੀ ਯੋਗਦਾਨ ਪਾਉਂਦੀ ਹੈ. ਦੁੱਧ ਅਤੇ ਕਾਟੇਜ ਪਨੀਰ 'ਤੇ ਖੁਰਾਕ ਇਸ ਪ੍ਰਕਾਰ ਹੈ:
- ਨਾਸ਼ਤਾ: ਕੁਦਰਤੀ ਦਹੀਂ ਜਾਂ ਬਾਇਓਕਫਿਰ ਦਾ ਗਲਾਸ, ਕੋਈ ਵੀ ਇੱਕ ਗੈਰ-ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਫਲ;
- ਦੂਜਾ ਨਾਸ਼ਤਾ: 100 ਗ੍ਰਾਮ ਦਲੀਆ, 100 ਗ੍ਰਾਮ ਕਾਟੇਜ ਪਨੀਰ, ਤਾਜ਼ੇ ਦੁੱਧ ਦਾ ਇਕ ਗਲਾਸ;
- ਲੰਚ: ਉਬਾਲੇ ਹੋਏ ਅੰਡੇ, ਦਹੀਂ ਦੇ ਰਸੋਈਏ ਦਾ ਇੱਕ ਟੁਕੜਾ (ਇੱਕ ਦਿਨ ਬਾਅਦ ਦੁਪਹਿਰ ਦਾ ਖਾਣਾ ਬਦਲ ਕੇ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਦੇ ਸਲਾਦ ਦੀ ਦਹੀਂ ਨਾਲ ਪਾਈ ਜਾਂਦੀ ਹੈ), ਇੱਕ ਰੇਸ਼ਾਨਕਾ ਦਾ ਸ਼ੀਸ਼ਾ;
- ਡਿਨਰ: ਘੱਟ ਥੰਧਿਆਈ ਵਾਲਾ ਕੇਫ਼ਿਰ ਦਾ ਗਲਾਸ.
ਐਥਲੀਟਾਂ ਲਈ ਡੇਅਰੀ ਡਾਈਟ
ਜੇ ਕੁਝ ਨਿਯਮਾਂ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ, ਤਾਂ ਦੁੱਧ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਨੂੰ ਵਧਾਵਾ ਦਿੰਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਐਥਲੀਟਾਂ ਬੱਚੇ ਦੀ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਬਣਾਉਣ ਅਤੇ ਪੋਸ਼ਕ ਤੱਤ ਦੇ ਨਾਲ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਸੰਤ੍ਰਿਪਤ ਕਰਨ ਲਈ ਦੁੱਧ ਦੀ ਖੁਰਾਕ ਦੀ ਕਦਰ ਕਰਦੇ ਹਨ. ਖਿਡਾਰੀ ਖੁਰਾਕ ਵਿੱਚ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਤਿੰਨ ਗੁਣਾਂ ਹੋਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ ਖੇਡਾਂ ਵਿਚ ਸ਼ਾਮਲ ਲੋਕਾਂ ਦੇ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਮੇਨੂ ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦੇਖ ਸਕਦੇ ਹਨ:
- ਨਾਸ਼ਤਾ: 2 ਕੇਲੇ, 1 ਕੱਪ ਚਮਚ ਨਾਲ 200 ਗ੍ਰਾਮ ਕਾਟੇਜ ਪਨੀਰ. ਖੱਟਾ ਕਰੀਮ, ਦੁੱਧ ਨਾਲ ਚਾਹ ਦਾ ਇਕ ਗਲਾਸ;
- ਦੂਜਾ ਨਾਸ਼ਤਾ: ਕੁਦਰਤੀ ਦਹੀਂ ਦੇ ਇੱਕ ਗਲਾਸ, ਕੌੜਾ ਚਾਕਲੇਟ ਟਾਇਲ ਦਾ ਤੀਜਾ ਹਿੱਸਾ;
- ਡਿਨਰ: ਮੱਖਣ ਦੇ ਨਾਲ ਅਨਾਜ ਦੇ ਸੂਪ ਜਾਂ ਸਰਦੀਆਂ, ਉਬਲੇ ਹੋਏ ਮੀਟ ਦਾ ਇੱਕ ਟੁਕੜਾ, ਅਨਾਜ ਦੀ ਰੋਟੀ ਦਾ ਇੱਕ ਟੁਕੜਾ, ਸਬਜ਼ੀ ਦਾ ਸਲਾਦ, ਸ਼ੀਸ਼ੇ ਤੋਂ ਬਿਨਾਂ ਇੱਕ ਗਲਾਸ ਦਾ ਸ਼ੀਰਾ ਜਾਂ ਗੁਲਾਬ ਦੇ ਆਲ੍ਹਣੇ ਦਾ ਗਲਾਸ;
- ਡਿਨਰ: ਓਮੀਲੇਟ, ਸਬਜ਼ੀ ਸਲਾਦ, ਅਨਾਜ ਦੀ ਇੱਕ ਟੁਕੜਾ, ਇੱਕ ਗਲਾਸ ਦੁੱਧ;
- ਬੈੱਡ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਸਨੈਕ: ਖਾਰ-ਦੁੱਧ ਦਾ ਇਕ ਗਲਾਸ