ਇੱਕ ਹਫ਼ਤੇ ਲਈ ਖੁਰਾਕ - ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਚੋਟੀ ਦੇ -7 ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਸੱਤ ਦਿਨ ਦੀ ਖੁਰਾਕ

ਇਕ ਹਫ਼ਤੇ ਦੇ ਘਟਾਓ ਨੂੰ ਦੇਖਣ ਲਈ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਖੁਰਾਕ ਦੀ ਘੱਟੋ ਘੱਟ ਮਾਤਰਾ ਨੂੰ ਲੋੜੀਂਦਾ ਹੈ. ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਸਭ ਤੋਂ ਢੁਕਵਾਂ ਵਿਕਲਪ ਚੁਣਨ ਲਈ ਭਾਰ ਗੁਆਉਣ ਦੇ ਤਰੀਕਿਆਂ ਦੀ ਤਜਵੀਜ਼ਸ਼ੁਦਾ ਵਿਵਸਥਾ ਵਿੱਚ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ, ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਦੀ ਸਮਰੱਥਾਵਾਂ ਅਤੇ ਤਰਜੀਹਾਂ ਤੇ ਵਿਚਾਰ ਕਰਕੇ.

ਇੱਕ ਹਫ਼ਤੇ ਵਿੱਚ ਮੈਂ ਕਿੰਨਾ ਭਾਰ ਘਟਾ ਸਕਦਾ ਹਾਂ?

ਜਾਣਕਾਰੀ ਹੈ ਕਿ ਸੱਤ ਦਿਨਾਂ ਵਿੱਚ ਤੁਸੀਂ 10 ਕਿਲੋਗ੍ਰਾਮ ਤੋਂ ਵੀ ਵੱਧ ਸੁੱਟ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਜਾਂ ਹੋਰ ਵੀ ਅਸੁਰੱਖਿਅਤ ਹੈ, ਕਿਉਂਕਿ ਅਜਿਹੇ ਗੰਭੀਰ ਨੁਕਸਾਨ ਸਿਹਤ ਲਈ ਖਤਰਨਾਕ ਹਨ. ਜੇ ਇੱਕ ਵਿਅਕਤੀ ਜੋ ਗਲਤ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਖਾ ਚੁੱਕਿਆ ਹੈ, ਇੱਕ ਖੁਰਾਕ ਤੇ ਬੈਠ ਗਿਆ ਹੈ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇੱਕ ਹਫ਼ਤੇ ਵਿੱਚ ਭਾਰ ਕਿੰਨਾ ਘੱਟ ਭੁਗਤਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਇਸ ਦਾ ਮੁੱਲ 5 ਕਿਲੋਗ੍ਰਾਮ ਹੈ, ਕਿਉਂਕਿ ਜ਼ਿਆਦਾ ਪਾਣੀ ਦੂਰ ਹੋ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਜਦੋਂ ਭਾਰ ਛੋਟਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਤੁਸੀਂ ਪਤਲੀ ਜਿਹੀ ਬਣਨਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਸਿਹਤ ਦੇ ਰੱਖ ਰਖਾਅ ਲਈ ਸੱਤ ਦਿਨ ਲਈ 1 ਕਿਲੋਗ੍ਰਾਮ ਦਾ ਨੁਕਸਾਨ ਮੰਨਣਾ ਯੋਗ ਮੰਨਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ.

ਇੱਕ ਹਫ਼ਤੇ ਲਈ ਪ੍ਰਭਾਵੀ ਖੁਰਾਕ

ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲੋਕਾਂ ਦਾ ਟੀਚਾ - ਥੋੜੇ ਸਮੇਂ ਲਈ ਬੰਦ ਕਰਨਾ ਬਹੁਤ ਜਿਆਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਸੱਤ ਦਿਨ ਵੱਡੀ ਗਿਣਤੀ ਵਿੱਚ ਕਿਲੋਗ੍ਰਾਮ ਖਰਚ ਕਰਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਸਿਹਤ ਨੂੰ ਕੋਈ ਨੁਕਸਾਨ ਨਹੀਂ ਕਰਦੇ, ਤੁਸੀਂ ਨਹੀਂ ਕਰ ਸਕਦੇ. ਹਫ਼ਤੇ ਲਈ ਸਭ ਤੋਂ ਅਸਰਦਾਰ ਖੁਰਾਕ ਸਹੀ ਪੋਸ਼ਣ ਦੇ ਅਸੂਲਾਂ 'ਤੇ ਅਧਾਰਤ ਹੈ. ਤੰਦਰੁਸਤ ਦੇ ਪੱਖ ਵਿਚ ਹਾਨੀਕਾਰਕ ਉਤਪਾਦਾਂ ਨੂੰ ਰੱਦ ਕਰਨਾ ਸਹੀ ਫੈਸਲਾ ਹੈ. ਸਖ਼ਤ ਅਤੇ ਲੰਮੀ ਭੋਜਨ ਪਾਬੰਦੀਆਂ ਨੂੰ ਮਨਾਹੀ ਹੈ. ਯਾਦ ਰੱਖੋ ਕਿ ਲਗਭਗ ਸਾਰੇ ਖਾਣਿਆਂ ਵਿੱਚ ਉਲਟ-ਵੱਟਾ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਵਿਚਾਰ ਕਰਨ ਦੇ ਯੋਗ ਹਨ. ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦੇ ਕਿਸੇ ਵੀ ਤਰੀਕੇ ਨੂੰ ਵਰਤਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਜੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਗੰਭੀਰ ਸਿਹਤ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਹਨ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਡਾਕਟਰ ਕੋਲ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ.

ਇਕ ਹਫ਼ਤੇ ਲਈ ਅੰਡਾ ਡਾਈਟ

ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦਾ ਪ੍ਰਸਤੁਤ ਢੰਗ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਹੈ ਅਤੇ ਇਸ ਦੀ ਮਦਦ ਨਾਲ, ਡਿਵੈਲਪਰਾਂ ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ, ਤੁਸੀਂ 7 ਕਿਲੋਗ੍ਰਾਮ ਗੁਆ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਨਤੀਜਾ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੇ ਭੋਜਨ ਤੋਂ ਖੰਡ, ਨਮਕ ਅਤੇ ਚਰਬੀ ਹਟਾਉਣ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ. ਮੰਜ਼ੂਰ ਹੋਏ ਭੋਜਨ ਦੀ ਸੂਚੀ ਵਿੱਚ ਸੂਚੀਬੱਧ ਸੂਚੀ ਵਿੱਚ ਸੂਚੀਬੱਧ ਹੈ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਅਤੇ ਫਲਾਂ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਵਿੱਚ ਫਾਈਬਰ ਅਮੀਰ ਹਨ, ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਜ਼ਹਿਰਾਂ ਦੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਸਾਫ਼ ਕਰਨ ਲਈ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ. ਇਕ ਹਫ਼ਤੇ ਦੇ ਲਈ ਮੀਨੂੰ ਦੀ ਖੁਰਾਕ ਦਾ ਮਤਲਬ ਹੈ ਕਿ ਮੀਨ ਦੇ ਸਖਤ ਨਿਯਮ ਅਤੇ ਦਿਨਾਂ ਨੂੰ ਬਦਲਣ ਲਈ ਦਿਨ ਮਨਾਹੀ ਹਨ. ਅੰਡੇ ਨੇ ਸਖ਼ਤ ਮਿਹਨਤ ਕੀਤੀ ਅਤੇ ਇੱਕ ਭਾਫ਼ ਓਮੇਲੇਟ ਦੀ ਆਗਿਆ ਦਿੱਤੀ. ਭੋਜਨ ਦਾ ਇੱਕ ਹੋਰ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਹਿੱਸਾ - ਚਰਬੀ ਦੀ ਵਰਤੋਂ, ਅਤੇ ਚਰਬੀ ਨੂੰ ਸਾੜਨ ਲਈ ਮਦਦ.

ਘੱਟ ਕੈਲੋਰੀ ਭੋਜਨ - ਹਫ਼ਤੇ ਲਈ ਮੀਨੂ

ਦ੍ਰਿਸ਼ਟੀਕੋਣ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਜੇ ਭੋਜਨ ਘੱਟ-ਕੈਲੋਰੀ ਹੈ, ਤਾਂ ਇਹ ਭੁੱਖੇ ਅਤੇ ਗਲਤ ਹੋ ਜਾਵੇਗਾ, ਕਿਉਂਕਿ ਮਨਜ਼ੂਰ ਉਤਪਾਦਾਂ ਦੀ ਸੂਚੀ ਚੌੜੀ ਹੈ. ਭਾਰ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਚਲੇ ਜਾਂਦੇ ਹਨ, ਜੋ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਮੁੜ ਸੰਗਠਿਤ ਕਰਨ ਦੀ ਇਜਾਜ਼ਤ ਦਿੰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਨਤੀਜਾ ਲੰਮੇ ਸਮੇਂ ਲਈ ਦੇਰੀ ਹੋ ਜਾਵੇਗਾ. ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਹਫਤਾਵਾਰੀ ਖੁਰਾਕ ਦਾ ਮਤਲਬ ਹੈ ਕਿ ਇੱਕ ਦਿਨ ਦੀ ਖਪਤ 1500 ਕੇcal ਤੋਂ ਵੱਧ ਨਹੀਂ ਹੈ. ਮੀਨੂੰ ਦਾ ਆਧਾਰ ਘੱਟ ਥੰਧਿਆਈ ਵਾਲਾ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਉਤਪਾਦ ਹੈ. ਸਧਾਰਣ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟਸ ਤੋਂ ਕੱਢੇ ਜਾਣੇ ਚਾਹੀਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਲੂਣ ਘੱਟ ਤੋਂ ਘੱਟ ਕਰਨ ਲਈ ਅਜੇ ਵੀ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ. ਫਰਕਲਾਬਲ ਪਾਵਰ ਚੁਣੋ

ਡਾਈਟ ਮੋਂਟਿਨਗੈਕ - ਹਫ਼ਤੇ ਲਈ ਸੂਚੀ

ਪੇਸ਼ ਕੀਤੀ ਗਈ ਤਕਨੀਕ ਨੂੰ ਪੋਟਾਬਲੀ ਸ਼ਕਤੀ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਲਿਆਉਣ ਅਤੇ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦੀ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਦੀ ਆਗਿਆ ਦਿੱਤੀ ਗਈ ਹੈ. ਫਾਸਟ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਅਤੇ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਤੌਰ 'ਤੇ ਮਿੱਠੇ ਤੋਂ ਛੱਡ ਦੇਣਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ ਪਾਬੰਦੀ ਆਲੂ, ਚੌਲ ਅਤੇ ਪਾਸਤਾ ਹੈ. ਭਾਰੀ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟਸ ਅਤੇ ਲਿਪਿਡ ਨੂੰ ਮਿਕਸ ਨਾ ਕਰੋ. ਇਕ ਹਫਤੇ ਲਈ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦਾ ਖ਼ੁਲਾਸਾ ਇੱਕ ਹੀ ਸਮੇਂ ਤੇ ਤਿੰਨ ਖਾਣੇ ਦਾ ਮਤਲਬ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦੀ ਇਸ ਵਿਧੀ ਦੇ ਮੁੱਖ ਉਤਪਾਦ ਸਬਜ਼ੀ, ਬੀਨ ਅਤੇ ਫਲਾਂ ਹਨ. ਖੁਰਾਕ ਨੂੰ ਦੋ ਪੀਰੀਅਡਾਂ ਵਿੱਚ ਵੰਡਿਆ ਗਿਆ ਹੈ:

1. ਪਹਿਲੇ ਪੜਾਅ ਦੇ ਦੌਰਾਨ, ਸਰੀਰ ਵੱਖੋ-ਵੱਖਰੇ ਥੈਲੇ ਅਤੇ ਜ਼ਹਿਰੀਲੇ ਪਦਾਰਥਾਂ ਤੋਂ ਸਾਫ਼ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਇਹ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ ਕਿ ਔਸਤ ਦੇ ਉੱਪਰ ਇੱਕ ਗਲਾਈਸਮੀਕ ਇੰਡੈਕਸ ਦੇ ਨਾਲ ਭੋਜਨ ਨਾ ਖਾਣਾ.
2. ਦੂਜਾ ਪੜਾਅ ਉਦੋਂ ਪਾਸ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਜਦੋਂ ਕਿਲੋਗ੍ਰਾਮ ਖ਼ਤਮ ਹੋ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਨਤੀਜੇ ਦਾ ਸਮਰਥਨ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ. ਵੇਖੋ, ਇਹ ਬੇਅੰਤ ਸਮਾਂ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਹਾਈ ਗਲਾਈਸੈਮਿਕ ਇੰਡੈਕਸ ਦੇ ਨਾਲ ਸੰਬੰਧਿਤ ਉਤਪਾਦਾਂ ਦੀ ਮਨਾਹੀ ਹੈ. ਸਹੀ ਪੋਸ਼ਣ ਲਈ ਇਸ ਪੜਾਅ ਨੂੰ ਤਿਆਰ ਕਰੋ.

ਫੈਟ ਬਲਨਿੰਗ ਡਾਈਟ - ਹਫ਼ਤੇ ਲਈ ਮੀਨੂ

ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਵਿੱਚ ਤਿੱਖੀ ਕਮੀ ਦੇ ਨਤੀਜੇ ਵਜੋਂ ਚਰਬੀ ਨੂੰ ਬਲਣ ਦੀ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਸ਼ੁਰੂ ਹੁੰਦੀ ਹੈ. ਊਰਜਾ ਨੂੰ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਵਾਲੇ ਭੋਜਨਾਂ ਦੁਆਰਾ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਚਰਬੀ ਵਿੱਚ ਚਾਲੂ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੇ. ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦੇ ਇਸ ਢੰਗ ਦਾ ਦੂਸਰਾ ਅਧਾਰ - ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਅਤੇ ਫਲ, ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਬਹੁਤ ਸਾਰਾ ਰੇਸ਼ਾ. ਇੱਕ ਹਫ਼ਤੇ ਲਈ ਇੱਕ ਸਖ਼ਤ ਖੁਰਾਕ ਉਨ੍ਹਾਂ ਲਈ ਆਦਰਸ਼ ਹੁੰਦੀ ਹੈ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਕੋਲ ਇੱਕ ਆਮ ਬੱਧੀ ਪੁੰਜ ਸੂਚਕ ਹੈ, ਪਰ ਫੈਟ ਡਿਪੌਜ਼ਿਟ ਹਨ. ਇਹ ਨੋਟ ਕਰਨਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ ਕਿ ਭਾਰ ਦੂਰ ਹੋ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੇ ਪਦਾਰਥ ਦਾ ਕੋਈ ਨੁਕਸਾਨ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ. ਇਸਦੇ ਲਈ, ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦੁਆਰਾ ਹਰ ਖਾਣੇ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ

ਮੈਡੀਟੇਰੀਅਨ ਖੁਰਾਕ - ਹਫ਼ਤੇ ਲਈ ਸੂਚੀ

ਇਹ ਸਲਿਮਿੰਗ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਹੀ ਇਕੋ ਇਕ ਅਜਿਹਾ ਹੈ ਜੋ ਯੂਨੇਸਕੋ ਦੁਆਰਾ ਮੈਡੀਟੇਰੀਅਨ ਦੇਸ਼ਾਂ ਦੇ ਸਭਿਆਚਾਰਕ ਵਿਰਾਸਤ ਵਜੋਂ ਮਾਨਤਾ ਪ੍ਰਾਪਤ ਹੈ. ਆਮ ਤੌਰ ਤੇ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਅਤੇ ਸਿਹਤ ਲਈ ਮੈਡੀਟੇਰੀਅਨ ਖੁਰਾਕ ਲਾਭਦਾਇਕ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ ਇਸ ਨੂੰ ਬੇਅੰਤ ਸਮੇਂ ਲਈ ਵਰਤਿਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਅਜਿਹੇ ਭੋਜਨ ਨੂੰ ਕਿਸੇ ਵੀ ਉਮਰ ਦੇ ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਇਜਾਜ਼ਤ ਦਿੱਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ. ਇਸ ਵਿੱਚ ਸਖ਼ਤ ਸੀਮਾਵਾਂ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੀਆਂ, ਅਤੇ ਮੂਲ ਸਿਧਾਂਤ ਸਿਹਤਮੰਦ ਪੋਸ਼ਣ ਦੇ ਨਿਯਮਾਂ ਨਾਲ ਮੇਲ ਖਾਂਦੇ ਹਨ.

1. ਫਲਾਂ ਅਤੇ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਕਿਸੇ ਵੀ ਮਾਤਰਾ ਵਿਚ ਖਾਧਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ.
2. ਅਨਾਜ ਬੇਲੋੜੇ ਸਟਾਰਚ ਤੋਂ ਹਟਾਉਣ ਲਈ, ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਖਾਣਾ ਪਕਾਉਣ ਤੋਂ ਇਕ ਦਿਨ ਪਹਿਲਾਂ ਭਿੱਜ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ.
3. ਖਾਣੇ ਨੂੰ ਥੋੜਾ ਜਿਹਾ ਪਕਾਇਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ: ਉਬਾਲੇ, ਸਟੂਵਡ, ਬੇਕ ਅਤੇ ਪਕਾਏ ਹੋਏ
4. ਇੱਕ ਹਫ਼ਤੇ ਲਈ ਖੁਰਾਕ ਇੱਕ ਵੰਡਿਆ ਭੋਜਨ ਦਾ ਮਤਲਬ ਹੈ, ਅਤੇ ਭਾਗਾਂ ਵੱਡੀ ਨਹੀਂ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ.
5. ਲੋੜੀਦੇ ਤਰਲ ਦੀ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਨੇਮ 1.5 ਲੀਟਰ ਹੈ.
6. ਸਿਰਫ ਜੈਤੂਨ ਦਾ ਤੇਲ ਵਰਤਣ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ, ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਫਾਇਦੇਮੰਦ ਫੈਟ ਐਸਿਡ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਜੋ ਸਿਹਤ ਲਈ ਅਹਿਮ ਹੁੰਦੇ ਹਨ.
7. ਨਾਸ਼ਤੇ ਲਈ, ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਭੋਜਨ ਸਭ ਤੋਂ ਢੁਕਵੇਂ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਅਤੇ ਸ਼ਾਮ ਦੇ ਖਾਣੇ ਲਈ - ਪ੍ਰੋਟੀਨ

ਡਾਇਟ ਬੀਚ - ਹਫ਼ਤੇ ਲਈ ਮੀਨੂ

ਪ੍ਰੋਟੀਨ-ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਟਰਾਂਸੈਕਸ਼ਨ ਇੱਕ ਵਧੀਆ ਚੋਣ ਹੈ, ਵਾਧੂ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਬਣਾਈ ਰੱਖਣਾ. ਖੁਰਾਕ ਨੂੰ ਇਹ ਧਿਆਨ ਵਿਚ ਰੱਖਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਕਿ ਭਾਰ ਹੇਠ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਕੈਲੋਰੀ ਦੀ ਮਾਤਰਾ 1200 ਕੈਲਸੀ ਹੋਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ, ਅਤੇ ਜੇ ਕੋਈ ਵਿਅਕਤੀ ਖੇਡਾਂ ਵਿਚ ਰੁਝਿਆ ਹੋਇਆ ਹੈ, ਤਾਂ ਸੰਕੇਤ ਮੁੱਲ ਤੇ ਹੋਰ 400 ਕੈਲੋਸ ਨੂੰ ਜੋੜਨਾ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ. ਬੀਚ ਦੀ ਡਾਈਟ, ਜਿਸ ਦਾ ਮੀਨ ਦਿਨ ਨੂੰ ਵੱਖਰਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਤਣਾਅ ਨੂੰ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦਾ ਚੰਗਾ ਨਤੀਜਾ ਵੇਖਣ ਦਾ ਮੌਕਾ ਦਿੰਦਾ ਹੈ, ਜਿਸ ਲਈ ਤੁਹਾਨੂੰ ਬੁਨਿਆਦੀ ਸਿਧਾਂਤਾਂ ਨੂੰ ਧਿਆਨ ਵਿਚ ਰੱਖਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ.

ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦੀ ਇਹ ਵਿਧੀ ਚਾਰ ਦਿਨਾਂ ਦੇ ਬਦਲਣ ਤੇ ਆਧਾਰਿਤ ਹੈ ਪਹਿਲੇ ਦੋ ਦਿਨ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਜੋ ਊਰਜਾ ਦਿੰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਚਰਬੀ ਨੂੰ ਸਾੜਣ ਦੀ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਇਸ ਤੋਂ ਬਾਅਦ, ਗਲਾਈਕੋਜੀਜ ਰਿਜ਼ਰਵ ਨੂੰ ਮੁੜ ਭਰਨ ਲਈ ਇੱਕ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਦਿਨ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਚੌਥਾ ਦਿਨ ਮਿਲਾਇਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਅਰਥਾਤ, ਤੁਸੀਂ ਦੋਵੇਂ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਅਤੇ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਖਾ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਜੋ ਪਾਚਕ ਪ੍ਰਣਾਲੀਆਂ ਦੇ ਸਥਿਰਤਾ ਲਈ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ, ਫਿਰ ਸਭ ਕੁਝ ਦੁਬਾਰਾ ਦੁਹਰਾਇਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. BEACH ਦੇ ਇੱਕ ਹਫ਼ਤੇ ਲਈ ਖੁਰਾਕ ਵਿੱਚ ਕਈ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਸਿਧਾਂਤ ਸ਼ਾਮਲ ਹੁੰਦੇ ਹਨ:

1. ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਨੂੰ ਹਿਸਾਬ ਲਗਾਉਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਤਾਂ ਕਿ 1 ਕਿਲੋਗ੍ਰਾਮ ਭਾਰ 0.5-1 ਗ੍ਰਾਮ ਦੇ ਲਈ ਗਿਣਿਆ ਜਾ ਸਕੇ. ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਦਿਨ ਲਈ ਇਹ ਮੰਨਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਕਿ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟਸ ਦੀ 4 ਗ੍ਰਾਮ ਪ੍ਰਤੀ 1 ਕਿਲੋ ਭਾਰ ਲੋੜੀਂਦਾ ਹੈ.
2. ਮਿਕਸ ਦਿਨ ਲਈ, ਕੀਮਤਾਂ ਵੱਖਰੀਆਂ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ, ਇਸ ਲਈ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਨੂੰ 1.5-2 ਗ੍ਰਾਮ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਅਤੇ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਦੀ ਲੋੜ 2.3 ਗ੍ਰਾਮ ਹੁੰਦੀ ਹੈ.

ਹਫ਼ਤੇ ਲਈ ਖ਼ੁਰਾਕ ਪੀ.ਪੀ.

ਜਿਹੜੇ ਉਹਨਾਂ ਦੀ ਸਿਹਤ ਲਈ ਫਾਇਦੇ ਨਾਲ ਭਾਰ ਘੱਟ ਕਰਨਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਇਸ ਲਈ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਹੱਲ ਸਹੀ ਪੌਸ਼ਟਿਕਤਾ ਹੈ. ਇਸ ਖੁਰਾਕ ਦੇ ਪਾਲਣ ਦੇ ਸਮੇਂ ਬਾਰੇ ਕੋਈ ਪਾਬੰਦੀ ਨਹੀਂ ਹੈ. ਸਭ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਹਾਨੀਕਾਰਕ ਭੋਜਨ ਨੂੰ ਛੱਡਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ: ਮਿੱਠੀ, ਆਟਾ, ਪੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਹੋਰ ਕਈ. ਨਿਊਨਤਮ (ਮਾਈਨਿੰਗ) ਸਲੂਣਾ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਲਈ ਵਰਤਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਇੱਕ ਹਫ਼ਤੇ ਲਈ ਪੀ.ਪੀ.ਪੀ. ਬੁਨਿਆਦੀ ਨਿਯਮਾਂ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਦਾ ਮਤਲਬ ਹੈ:

1. ਜਾਗਣ ਦੇ ਬਾਅਦ, ਨਿੰਬੂ ਦਾ ਰਸ ਵਾਲਾ ਪਾਣੀ ਪੀਓ ਖਾਣ ਪੀਣ ਤੋਂ ਅੱਧਾ ਘੰਟਾ ਪਹਿਲਾਂ ਪਾਣੀ ਪੀਣ ਲਈ ਅਤੇ ਪੀਣ ਲਈ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ.
2. ਬ੍ਰੇਕਫਾਸਟ ਲਾਜ਼ਮੀ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਉਹ ਭੋਜਨਾਂ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਗੁੰਝਲਦਾਰ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟਾਂ ਹੋਣ ਡਿਨਰ ਲਈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਵਾਲੇ ਖਾਣੇ ਦੀ ਚੋਣ ਕਰਨੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਸੌਣ ਤੋਂ 3 ਘੰਟੇ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਇਸ ਨੂੰ ਪਾਸ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ.
3. ਪੂਰੇ ਦਿਨ ਦੇ ਛੋਟੇ ਜਿਹੇ ਹਿੱਸਿਆਂ ਵਿੱਚ ਖਾਣਾ ਖਾ ਲੈਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ.
4. ਤੁਹਾਨੂੰ ਬਹੁਤ ਸਾਰਾ ਪਾਣੀ ਪੀਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ. ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਦੀ ਦਰ 1.5-2 ਲੀਟਰ ਹੈ;
5. ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਵਾਲੇ ਭੋਜਨਾਂ ਵਿੱਚੋਂ, ਖੁਰਾਕ ਮੀਟ ਵੱਲ ਧਿਆਨ ਦੇਣ ਦੇ ਯੋਗ ਹੈ: ਵਾਇਲ, ਪੋਲਟਰੀ, ਖਰਗੋਸ਼ ਅਤੇ ਹੋਰ. ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਖਟਾਈ-ਦੁੱਧ ਉਤਪਾਦ, ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਵਸਾ ਸਮੱਗਰੀ 5% ਤੋਂ ਵੱਧ ਨਹੀਂ ਹੋਣੀ ਚਾਹੀਦੀ.
6. ਇੱਕ ਹਫ਼ਤੇ ਲਈ ਡਾਈਟ ਮੀਟ ਵਿੱਚ ਸਬਜ਼ੀ ਹੋਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ, ਪਰੰਤੂ ਇਸ ਗੱਲ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ ਕਿ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਸਟੈਚ ਹੋਣ ਵਾਲੇ ਭੋਜਨ ਦੀ ਸੰਖਿਆ ਨੂੰ ਘੱਟ ਤੋਂ ਘੱਟ ਕਰੋ. ਫਲਾਂ ਵਿਟਾਮਿਨ, ਖਣਿਜ ਅਤੇ ਫਾਈਬਰ ਦਾ ਮੁੱਖ ਸਪਲਾਇਰ ਹਨ ਮਿਸਾਲ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ, ਮਿੱਠੇ ਫ਼ਰਲਾਂ ਦੀ ਦੁਰਵਰਤੋਂ ਨਾ ਕਰੋ, ਕੇਲੇ, ਅੰਜੀਰਾਂ ਅਤੇ ਅੰਗੂਰ.
7. ਇਹ ਗਰਮ ਹੈ, ਕਿਉਂਕਿ ਖਾਣਾ ਪਕਾਉਣ ਅਤੇ ਖਾਣਾ ਪਕਾਉਣ ਦੇ ਅਮਲ ਨੂੰ ਬਾਹਰ ਕੱਢਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ.
8. ਮੌਜੂਦਾ ਨਿਯਮਾਂ ਅਨੁਸਾਰ, ਮੀਨੂੰ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ ਇਸਨੂੰ ਖੁਦ ਬਣਾਉ.