ਘਰ ਵਿਚ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਆਈਸੋਮੀਟਰਿਕ ਅਭਿਆਸ

ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਕਸਰਤ ਹਨ ਜੋ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਨਾਲ ਕਰਨ ਅਤੇ ਸ਼ਰੀਰ ਨੂੰ ਵੱਖ ਵੱਖ ਦਿਸ਼ਾਵਾਂ ਵਿਚ ਵਿਕਸਤ ਕਰਨ ਲਈ ਮਦਦ ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ. ਸਪੈਿਸ਼ਚਿਸਟ ਆਪਣੀ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਸਮੇਂ ਔਟਮੈਟ੍ਰਿਕ ਕਸਰਤਾਂ ਦੇਣ ਦੀ ਸਿਫ਼ਾਰਸ਼ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਲਾਭਦਾਇਕ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ਤਾਵਾਂ ਹਨ

ਆਈਸੋਮੈਟਰੀ ਕਸਰਤ ਕੀ ਹੈ?

ਕੀਤੀਆਂ ਗਈਆਂ ਅੰਦੋਲਨਾਂ 'ਤੇ ਨਿਰਭਰ ਕਰਦੇ ਹੋਏ, ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਤਿੰਨ ਵੱਖ ਵੱਖ ਤਰੀਕਿਆਂ ਨਾਲ ਕੰਟਰੈਕਟ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ ਇੱਕ ਅਲੌਕਿਕ, ਗੁੰਝਲਦਾਰ ਅਤੇ ਆਇਓਮੈਟ੍ਰਿਕ ਸੰਕੁਚਨ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਬਾਅਦ ਦੇ ਮਾਮਲੇ ਵਿੱਚ, ਦੂਜੇ ਰੂਪਾਂ ਦੇ ਉਲਟ, ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਆਪਣੀ ਲੰਬਾਈ ਨੂੰ ਨਹੀਂ ਬਦਲਦੀਆਂ. ਆਈਸੋਮੈਟਰੀਕ ਅਭਿਆਸ - ਇਹ ਇੱਕ ਤਾਕਤ ਦਾ ਭਾਰ ਹੈ , ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਤਣਾਅ ਬਿਨਾਂ ਅੰਦੋਲਨ ਪ੍ਰਾਪਤ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਉਨ੍ਹਾਂ ਦਾ ਸਾਰ ਇਹ ਹੈ ਕਿ 6-12 ਸੈਕਿੰਡ ਲਈ. ਵੱਖ ਵੱਖ ਚੀਜਾਂ ਦੇ ਟਾਕਰੇ ਦਾ ਮੁਕਾਬਲਾ ਕਰਨ ਲਈ ਵੱਧ ਤੋਂ ਵੱਧ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ.

ਆਇਓਮੈਟ੍ਰਿਕ ਅਭਿਆਸਾਂ ਦੀਆਂ ਕਿਸਮਾਂ

ਇਸ ਕਿਸਮ ਦੀ ਕਮੀ ਨਾਲ ਸੰਬੰਧਿਤ ਸਾਰੇ ਅਭਿਆਸ ਤਿੰਨ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਸ਼੍ਰੇਣੀਆਂ ਵਿਚ ਵੰਡਿਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਪਹਿਲੇ ਗਰੁੱਪ ਵਿੱਚ ਸ਼ੁੱਧ ਆਈਸੋਮੈਟਿਕ-ਸਟੈਟਿਕ ਅੰਦੋਲਨ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ, ਜਦੋਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਅਸਾਧਾਰਣ ਵਿਰੋਧਾਂ ਦਾ ਵਿਰੋਧ ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ. ਦੂਜੀ ਸ਼੍ਰੇਣੀ ਵਿੱਚ ਔਸਤਮਿਕ ਭੌਤਿਕ ਅਭਿਆਸ, ਜੋ ਵਜ਼ਨ ਦੇ ਨਾਲ ਕੀਤੇ ਗਏ ਹਨ, ਅਤੇ ਜਦੋਂ ਉਹ ਕੀਤੇ ਜਾਂਦੇ ਹਨ, ਲੋੜੀਂਦਾ ਤਣਾਅ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ ਰੁਕੇ ਜਾਂਦੇ ਹਨ. ਤੀਜੇ ਸਮੂਹ ਵਿੱਚ ਅੰਦੋਲਨ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ ਜਿਸ ਲਈ ਵੱਧ ਤੋਂ ਵੱਧ ਬੋਝ ਲਾਗੂ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ.

ਆਇਓਮੈਟ੍ਰਿਕ ਅਭਿਆਸ ਕੀ ਕਰਦਾ ਹੈ?

ਅਜਿਹੇ ਅਭਿਆਸਾਂ ਦੀ ਕਾਰਗੁਜਾਰੀ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਹੁੰਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਚੰਗੇ ਨਤੀਜੇ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ ਥੋੜੇ ਸਮੇਂ ਵਿੱਚ ਮੌਕਾ ਦਿੰਦੀ ਹੈ. ਸਿਖਲਾਈ ਲਈ ਧੰਨਵਾਦ, ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੀ ਤਾਕਤ ਵਧਦੀ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ ਵਿਗਿਆਨੀਆਂ ਨੇ ਸਾਬਤ ਕੀਤਾ ਹੈ ਕਿ ਹਰ ਰੋਜ਼ 6 ਸਕਿੰਟਾਂ ਲਈ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਇਕ ਇਕੋਮੈਟ੍ਰਿਕ ਲੋਡ ਕਰਨ ਲਈ ਉਕਸਾਉਂਦਾ ਹੈ, 10 ਹਫਤਿਆਂ ਲਈ 5% ਤੱਕ ਆਪਣੀ ਤਾਕਤ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣਾ ਸੰਭਵ ਹੋਵੇਗਾ. ਆਈਸੋਮੈਟ੍ਰਿਕ ਮੋਡ ਵਿੱਚ ਸਥਿਰ ਅਭਿਆਸ ਕਰਨਾ ਅੰਦੋਲਨ ਦੇ ਕੁਝ ਪੜਾਵਾਂ 'ਤੇ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦਰਤ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਨਤੀਜਿਆਂ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਅਜੇ ਵੀ ਸਰੀਰ ਦੇ ਕੰਟਰੋਲ ਅਤੇ ਲਚਕਤਾ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਹੋਇਆ ਹੈ.

Isometric ਕਸਰਤਾਂ ਚੰਗੀਆਂ ਹਨ

ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਆਪਣੀ ਸਿਖਲਾਈ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਔਸਤਨ ਲੋਡ ਨਹੀਂ ਕਰਦੇ, ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਇੱਕ ਗੰਭੀਰ ਗ਼ਲਤੀ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਕਿਉਂਕਿ ਇਸ ਵਿੱਚ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਉਪਯੋਗੀ ਕਾਰਜ ਹਨ ਨਿਯਮਤ ਦੁਹਰਾਈ ਨਾਲ, ਤੁਸੀਂ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਅਤੇ ਚਿੱਤਰ ਨੂੰ ਕੱਸਣ ਦੀ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਇਹ ਇਸ ਤੱਥ ਦੇ ਕਾਰਨ ਹੈ ਕਿ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਸਥਿਰ ਕਰਨ ਵਾਲੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੀਆਂ ਡੂੰਘਾਈਆਂ ਨੂੰ ਕਸਰਤ ਦੌਰਾਨ ਸਰਗਰਮ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਪਾਚਕ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਸਰਗਰਮ ਹੋ ਜਾਂਦੀਆਂ ਹਨ ਅਤੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਜ਼ਹਿਰਾਂ ਨੂੰ ਸਾਫ਼ ਕਰਦਾ ਹੈ .

ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਵੱਖ-ਵੱਖ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਸਮੂਹਾਂ ਦੀ ਮਜ਼ਬੂਤੀ ਵੀ ਹੈ. ਇਹ ਦਿਲ ਅਤੇ ਖੂਨ ਦੇ ਗੇੜ ਤੇ ਆਈਸੋਮੈਟਿਕ ਅਭਿਆਸਾਂ ਦੇ ਸਕਾਰਾਤਮਕ ਪ੍ਰਭਾਵਾਂ ਨੂੰ ਧਿਆਨ ਵਿਚ ਰਖਣਾ ਹੈ. ਉਹ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਤਣਾਅ ਦੇ ਮਾੜੇ ਪ੍ਰਭਾਵਾਂ ਤੋਂ ਬਚਾਉਂਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਇੱਕ ਹਾਰਮੋਨ ਸੰਤੁਲਨ ਬਣਾਈ ਰੱਖਦੇ ਹਨ ਜੋ ਸਰੀਰ ਦੇ ਭਾਰ ਦੀ ਰਚਨਾ ਨੂੰ ਨਿਯਮਬੱਧ ਕਰਦੇ ਹਨ. ਇਹ ਰੋਗਾਣੂਆਂ ਲਈ ਮੁੜ ਵਰਤੋਂ ਦੌਰਾਨ ਲਾਭਦਾਇਕ ਹੈ, ਅਤੇ ਇਸ ਨਾਲ ਖਿਡਾਰੀ ਤਣਾਅ ਅਤੇ ਦਰਦ ਤੋਂ ਰਾਹਤ ਪਾਉਣ ਲਈ ਅਥਲੀਟਾਂ ਦੀ ਮਦਦ ਹੁੰਦੀ ਹੈ. ਜਨਰਲ ਸਿਹਤ ਪ੍ਰੋਮੋਸ਼ਨ ਲਈ ਕਸਰਤ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ.

ਇਕਮਾਤਰ ਅਭਿਆਸ ਕਿਵੇਂ ਕਰਨਾ ਹੈ?

ਐਲਾਨ ਕੀਤੇ ਲਾਭਾਂ ਨੂੰ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ ਅਤੇ ਸੱਟ ਲੱਗਣ ਦੇ ਖਤਰੇ ਨੂੰ ਘੱਟ ਤੋਂ ਘੱਟ ਕਰਨ ਲਈ, ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਬੁਨਿਆਦੀ ਨਿਯਮਾਂ ਨੂੰ ਧਿਆਨ ਵਿਚ ਰੱਖਣਾ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ. ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਦੀ ਸਮਝ ਤੋਂ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ, ਜੋ ਸਮੇਂ ਸਿਰ ਉਸ ਸਿਗਨਲ ਨੂੰ ਦਰਸਾਉਣ ਲਈ ਜੋ ਇਹ ਭੇਜ ਦੇਵੇਗੀ. ਇਹ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਮੇਂ ਨੂੰ ਰੋਕਣ ਦੀ ਇਜਾਜ਼ਤ ਦੇਵੇਗਾ ਜਾਂ, ਇਸ ਦੇ ਉਲਟ, ਵੋਲਟੇਜ ਵਧਾਓਗੇ. ਆਈਸੋਮੀਟਰਿਕ ਕਸਰਤ ਨੂੰ ਹੇਠਾਂ ਦਿੱਤੇ ਸਿਧਾਂਤਾਂ ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ ਲਾਗੂ ਕੀਤਾ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ:

1. ਇਸ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਦਾ ਪੂਰੇ ਸਰੀਰ ਵਿਚ ਨਿਵੇਸ਼ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਨਾ ਸਿਰਫ਼ ਅੰਗਾਂ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ, ਕਿਉਂਕਿ ਇਸ ਨਾਲ ਵੱਧ ਤੋਂ ਵੱਧ ਨਸਾਂ ਦਾ ਇਸਤੇਮਾਲ ਕਰਨ ਵਿਚ ਮਦਦ ਮਿਲੇਗੀ.
2. ਸ਼ਾਂਤ ਹੋਣ ਵਾਲੇ ਸਾਹ ਨੂੰ ਨਾ ਭੁੱਲੋ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਸੁੱਤਾ ਨਾ ਵੀ ਰੱਖ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਰੋਕ ਦਿਓ.
3. ਆਈਸੋਮੈਟਰੀਕ ਅਭਿਆਸਾਂ ਨੂੰ ਸੁਚਾਰੂ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਪੇਸ਼ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਜਕੜਨਾ ਤੋਂ ਬਚਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ.
4. ਨਤੀਜੇ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ, ਕਈ ਵਾਰ ਕਾਫ਼ੀ ਅਤੇ ਇੱਕ ਪਹੁੰਚ. ਇਹ ਦਾਅਵਾ ਵਿਗਿਆਨਕ ਤੌਰ ਤੇ ਸਾਬਤ ਹੋਇਆ.
5. ਸਖਤ ਮਿਹਨਤ ਲਈ ਪੱਠਿਆਂ ਅਤੇ ਨਸਾਂ ਨੂੰ ਤਿਆਰ ਕਰਨ ਲਈ ਸਿਖਲਾਈ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਗਰਮ ਹੋਣ ਨੂੰ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਉ. ਇਹ ਸੱਟ ਦੇ ਜੋਖਮ ਨੂੰ ਘਟਾਉਂਦਾ ਹੈ
6. ਅਭਿਆਸ ਨੂੰ 70% ਮਿਹਨਤ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ, ਅਤੇ ਫਿਰ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਇਸ ਨੂੰ ਵਧਾਓ.
7. ਨਤੀਜੇ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਹਫ਼ਤੇ ਵਿੱਚ ਤਿੰਨ ਵਾਰ ਅਜਿਹਾ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ.

ਆਈਸੋਮੈਟਰੀ ਕਸਰਤ ਕੰਪਲੈਕਸ

1. "ਪਲਾਕ" ਫਾਰਮਾਂ ਤੇ ਜ਼ੋਰ ਦੇਣ ਤੇ ਜ਼ੋਰ ਪਾਓ. ਜਿੰਨਾ ਚਿਰ ਸੰਭਵ ਹੋ ਸਕੇ, ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਅੱਗੇ ਦੀ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ ਫੜੀ ਰੱਖੋ.
2. ਆਈਸੋਮੈਟਿਕ ਪੁਸ਼ਪ ਆਪਣੀ ਛਾਤੀ ਦੇ ਹੇਠਾਂ ਆਪਣੇ ਹਥਿਆਰਾਂ ਦੇ ਨਾਲ, ਜ਼ੋਰ ਪਾਓ. ਹੇਠਾਂ ਆਪਣੇ ਗੋਭਿਆਂ ਨੂੰ 10-20 ਸੈਂਟੀਮੀਟਰ ਦੇ ਹੇਠਾਂ ਫੇਰ ਰੱਖੋ, ਸਥਿਤੀ ਨੂੰ ਲੌਕ ਕਰੋ ਅਤੇ ਘੱਟੋ ਘੱਟ 10 ਸੈਕਿੰਡ ਲਈ ਉੱਥੇ ਰਹੋ. ਚੁੱਕਣ ਤੋਂ ਬਾਅਦ, ਕੁਝ ਸੈਕਿੰਡ ਬਾਅਦ ਆਰਾਮ ਕਰੋ ਅਤੇ ਮੁੜ ਦੁਹਰਾਓ.
3. ਕੋਨੇਰ ਪ੍ਰੈਸ ਦਾ ਕੰਮ ਕਰਨ ਲਈ ਘਰ ਵਿਚ ਔਸਤਿਕ ਅਭਿਆਸ ਹਨ, ਜਿਸ ਵਿਚ ਪੇਸ਼ ਕੀਤੇ ਗਏ ਸੰਸਕਰਣ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ. ਆਪਣੀ ਪਿੱਠ ਉੱਤੇ ਬੈਠੋ, ਆਪਣੀਆਂ ਲੱਤਾਂ ਨੂੰ 20 ਸੈਂਟੀਮੀਟਰ ਦੇ ਉਪਰ ਚੁੱਕੋ ਅਤੇ ਫਿਰ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਇਕ ਕੋਣ ਬਣਾਉ. ਫ਼ਰਸ਼ ਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਹੱਥ ਬਰਾਬਰ ਰੱਖੋ ਇਸ ਸਥਿਤੀ ਨੂੰ ਜਿੰਨਾ ਸੰਭਵ ਹੋ ਸਕੇ ਜਿੰਨਾ ਹੋ ਸਕੇ ਰੱਖੋ.
4. ਹੱਥ ਦੀ ਕਾਸ਼ਤ ਇਹ ਆਈਸੋਮੈਟਰੀ ਕਸਰਤ ਦੇ ਅਧਿਐਨ ਡੰਬਬਲ ਨੂੰ ਲਓ ਅਤੇ ਸਿੱਧੇ ਖੜ੍ਹੇ ਰਹੋ, ਆਪਣੇ ਪੈਰ ਨੂੰ ਚੌੜਾਈ ਨੂੰ ਪਾਸੇ ਰੱਖੋ. ਫਰਸ਼ ਦੇ ਨਾਲ ਨਾਲ ਸਮਾਨ ਪਹੁੰਚਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਆਪਣੀਆਂ ਬਾਹਾਂ ਨੂੰ ਬਾਹਾਂ ਵਿਚ ਵਧਾਓ. 15-30 ਸਕਿੰਟ ਲਈ ਸਥਿਤੀ ਨੂੰ ਰੱਖੋ.
5. ਕੰਧ ਦੇ ਵਿਰੁੱਧ ਸਕੁਟਾਂ ਕੰਧ ਤੋਂ ਥੋੜਾ ਦੂਰੀ ਤੇ ਖਲੋ ਅਤੇ ਮਜ਼ਬੂਤੀ ਨਾਲ ਆਪਣੀ ਪਿੱਠ ਉੱਤੇ ਇਸ ਨੂੰ ਦਬਾਓ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਝਟਕਾ ਉਦੋਂ ਤੱਕ ਝੁਕੋ ਜਦੋਂ ਤੱਕ ਥੱਲੜੇ ਫਰਸ਼ ਨਾਲ ਸਮਾਨਾਂ ਤੱਕ ਨਹੀਂ ਪਹੁੰਚਦੇ. ਗੋਡੇ ਵਿਚ ਇਕ ਸਹੀ ਕੋਣ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਜਿੰਨਾ ਚਿਰ ਸੰਭਵ ਹੋ ਸਕੇ ਇਸ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ ਰਹੋ.

ਆਇਓਮੈਟ੍ਰਿਕ ਕਸਰਤਾਂ ਲਈ ਸਮਰੂਪਾਰ

ਇੱਕ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਸਿਮੂਲੇਟਰ ਹੈ ਜੋ ਔ isੀਮੀਟ੍ਰਿਕ ਤਣਾਅ ਦੇ ਇਸਤੇਮਾਲ ਨੂੰ ਵਧਾਵਾ ਦਿੰਦਾ ਹੈ, ਵਿਅਕਤੀਗਤ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਸਮੂਹਾਂ ਦੀ ਮਜ਼ਬੂਤੀ ਨੂੰ ਵਿਕਸਿਤ ਕਰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਨਸਾਂ ਅਤੇ ਅਸੈਂਬਲੀਆਂ ਦੀ ਮਜ਼ਬੂਤੀ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦਾ ਹੈ. ਇੱਕ ਪਰੰਪਰਾਗਤ ਸਿਮੂਲੇਟਰ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਫਰੇਮ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਜਿਸ ਉੱਤੇ ਇੱਕ ਸਹਾਇਤਾ ਆਧਾਰ ਮਾਉਂਟ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਇਹ ਇੱਕ ਸਥਿਰ ਪਾਵਰ ਯੂਨਿਟ ਨੂੰ ਮੂਵ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਰੱਖ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਬੈਂਚ ਸਿੱਧੇ ਫ੍ਰੇਮ ਨਾਲ ਜੁੜੀ ਹੋਈ ਹੈ

ਸਿਮੂਲੇਟਰ ਤੇ ਵੱਖੋ-ਵੱਖਰੇ ਔ isੈਮੀਟ੍ਰਿਕ ਤਾਕਤ ਦਾ ਅਭਿਆਸ ਕਰਨ ਲਈ, ਸਰੀਰ ਦੀ ਇੱਕ ਖਾਸ ਸਥਿਤੀ ਨੂੰ ਠੀਕ ਕਰਨ ਦਾ ਇਕ ਸਾਧਨ ਹੈ, ਅਤੇ ਇਹ ਸਹਾਇਤਾ ਫ੍ਰੇਮ ਤੇ ਸਥਾਪਤ ਹੈ. ਪਾਵਰ ਯੂਨਿਟ ਦੋ ਜੋੜੇ ਡਾਇਨਾਮਿਕੋਮੀਟਰ ਦੇ ਨਾਲ ਰੈਡਾਂ ਤੇ ਨਿਯਤ ਕੀਤੇ ਗਏ ਰਿੰਗਾਂ ਨਾਲ ਸੰਪਰਕ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਜਾਣਕਾਰੀ ਮਾਨੀਟਰ ਅਤੇ ਇਲੈਕਟ੍ਰਿਕ ਸਕਿੰਟਾਂ ਹਨ. ਇਕ ਸਿਮੂਲੇਟਰ ਸਕੀਮ ਲੈ ਕੇ, ਤੁਸੀਂ ਘਰ ਦੇ ਵਰਕਆਉਟ ਦੇ ਲਈ ਖੁਦ ਇਸਨੂੰ ਬਣਾ ਸਕਦੇ ਹੋ.

ਆਈਸੋਮੈਟਰੀਕ ਅਭਿਆਸ - ਉਲਟ ਵਿਚਾਰਾਂ

ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਕਿਸੇ ਹੋਰ ਕਿਸਮ ਦੀ ਟਰੇਨਿੰਗ ਅਤੇ ਸਥਿਰ ਲੋਡ ਹੋਣ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ, ਇਸ ਗੱਲ ਤੇ ਵਿਚਾਰ ਕਰਨ ਲਈ ਬਹੁਤ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹਨ ਪੁਰਾਣੀਆਂ ਬਿਮਾਰੀਆਂ ਦੀ ਹਾਜ਼ਰੀ ਵਿਚ ਸੰਭਾਵੀ ਨਕਾਰਾਤਮਕ ਪ੍ਰਭਾਵਾਂ ਨੂੰ ਧਿਆਨ ਵਿਚ ਰੱਖਣ ਲਈ, ਪਹਿਲਾਂ ਹੀ ਡਾਕਟਰ ਨਾਲ ਸਲਾਹ ਕਰਨ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ. ਆਈਸੋਮੈਟ੍ਰਿਕ ਮੋਡ ਵਿਚ ਅਭਿਆਸ ਮਸੂਕਲੋਸਕੈਟਲੈਟਲ ਸਿਸਟਮ, ਸਿਜ਼ੇਰੀਅਨ ਭਾਗ ਅਤੇ ਦਰਸ਼ਣਾਂ ਨਾਲ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਦੇ ਰੋਗਾਂ ਨਾਲ ਨਹੀਂ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ. ਸਿਖਲਾਈ ਤੋਂ ਇਨਕਾਰ ਕਰਨ ਨਾਲ ਵਾਇਰਕੌਸ ਨਾੜੀਆਂ, ਹਾਇਉਰਰੋਇਡਜ਼ ਅਤੇ ਦਮਾ ਦੇ ਨਾਲ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ.

ਅਕਸਰ, ਅਜਿਹੀਆਂ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਦੀ ਮੌਜੂਦਗੀ ਵਿੱਚ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਲੋਡ ਨੂੰ ਸੀਮਿਤ ਕਰਨ ਦੀ ਜਾਂ ਸੁਰੱਖਿਅਤ Isometric ਕਸਰਤਾਂ ਚੁੱਕਣ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ. ਇਹ ਧਿਆਨ ਵਿੱਚ ਰੱਖਣਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ ਕਿ ਜੇ ਅੰਦੋਲਨਾਂ ਗਲਤ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਕੀਤੀਆਂ ਗਈਆਂ ਹਨ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਜ਼ਖ਼ਮੀ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹੋ ਜਾਂ ਦਬਾਅ ਦੇ ਸਪੈਕਾਂ ਨੂੰ ਭੜਕਾ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਮਾਹਿਰਾਂ ਨੇ ਆਪਣੀ ਤਾਕਤ ਦਾ ਹਿਸਾਬ ਲਗਾਉਣ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਹੈ, ਕਿਉਂਕਿ ਵਧੇਰੇ ਭਾਰ ਹਾਨੀਕਾਰਕ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ.