ਸ਼ਬਦ "ਆਮ ਵਿਕਾਸ" ਸਕੂਲੀ ਸਾਲਾਂ ਲਈ ਮਾਮੂਲੀ ਵਿਗਾੜਦਾ ਹੈ ਜੇ ਅੱਜ ਅਸੀਂ ਪਿਆਰੇ "ਫਿਜ਼ਰੇਕਸ" ਦੁਆਰਾ ਪ੍ਰਸਤਾਵਿਤ ਆਮ ਵਿਕਾਸ ਅਭਿਆਸਾਂ ਦੇ ਕੰਪਲੈਕਸਾਂ ਨੂੰ ਓਟਮਜ਼ਾਈਵਲੀਜ਼ ਅਤੇ ਡੌਡਿੰਗ ਤੋਂ ਬਚਾਉਂਦੇ ਹਾਂ ਅਤੇ ਇਸ ਉਤਸਾਹ ਨਾਲ ਭਾਰ ਘੱਟ ਕਰਦੇ ਹਾਂ ਤਾਂ ਅਸੀਂ ਯਕੀਨ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਾਂ ਕਿ, ਹਰ ਸਕਿੰਟ ਵਿਚ ਸਿੰਡੀ ਕਾਫੋਰਡ ਦਾ ਚਿੱਤਰ ਹੋਵੇਗਾ.
ਪਰ ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਜੀਵਣ ਦੀਆਂ ਪਦਵੀਆਂ ਨੂੰ ਮੁੜ ਸਥਾਪਿਤ ਕਰਨ ਦਾ ਸਮਾਂ ਹੈ ਅਤੇ ਹੁਣ ਅਸੀਂ ਸੁਤੰਤਰ ਤੌਰ 'ਤੇ ਪੂਰੇ ਸਰੀਰ ਲਈ ਇੱਕੋ ਹੀ ਬੋਰਿੰਗ, ਗੈਰ-ਸਿਰਜਨਾਤਮਕ ਅਤੇ ਬੇਜੋੜ ਕਸਰਤਾਂ, ਚਾਰਜ ਲਗਾਉਣਾ, ਗਰਮੀ ਦਾ ਗਰਮੀ ਵਧਣਾ ਅਤੇ ਨਿੱਘੇਪਣ ਨੂੰ ਲੱਭਦੇ ਹਾਂ. ਆਧੁਨਿਕ ਗਲੋਸ ਅਤੇ ਫਿਟਨੇਸ ਫੈਸ਼ਨ ਦੇ "ਸਾਸ ਅਧੀਨ" ਅਸੀਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਗਤੀ ਵਿਚ ਆਮ ਵਿਕਾਸ ਅਭਿਆਸ ਦੇ ਸਕੂਲ ਦੇ ਕੰਪਲੈਕਸ ਦੇਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਾਂਗੇ.
ਪਰ, ਸਭ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ, ਆਉ ਆਪਾਂ ਇਕੱਠੇ ਸੋਚੀਏ ਕਿ ਪੂਰੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਕੰਮ ਕਰਨਾ ਹੈ ਅਤੇ ਪ੍ਰਕ੍ਰਿਆ ਤੋਂ ਖੁਸ਼ੀ ਕਿਵੇਂ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨੀ ਹੈ.
ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਆਮ ਵਿਕਾਸ ਕੰਪਲੈਕਸ - ਡਾਂਸਿੰਗ ਅਤੇ ਜਿਮਨਾਸਟਿਕ
ਡਾਂਸਿੰਗ ਕੁਝ ਕੁ ਤੰਦਰੁਸਤੀਵਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ ਹੈ ਜੋ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਸਾਡੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਵਿਸਤ੍ਰਿਤ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਵਿਕਸਿਤ ਕਰਦੀ ਹੈ. ਜੇ ਅਭਿਆਸਾਂ ਦੇ ਆਮ ਵਿਕਾਸ ਦੇ ਗੁੰਝਲਦਾਰ ਦੀ ਹੀ ਧਾਰਨਾ ਤੁਹਾਨੂੰ ਨਾਪਸੰਦ ਕਰਦੀ ਹੈ, ਤਾਂ ਅਜੇ ਵੀ ਖੜ੍ਹੇ ਨਾ ਰਹੋ, ਕਿਸੇ ਵੀ ਡਾਂਸ ਕੋਰਸ ਵਿਚ ਦਾਖਲ ਹੋ ਕੇ ਸਾਰੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੇ ਗਰੁੱਪ ਦੇ ਵਿਕਾਸ ਲਈ "ਪਹੁੰਚ" ਕਰੋ.
ਇਕ ਹੋਰ ਚੋਣ ਸਵੇਰ ਦੀ ਕਸਰਤ ਹੈ. ਇਹ ਚੰਗਾ ਹੈ ਕਿ ਹਰ ਕਿਸੇ ਲਈ ਸਮਾਂ ਲੱਭਿਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ ਇਸਦੇ ਇਲਾਵਾ, ਚਾਰਜਿੰਗ ਨੂੰ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਸਾਜ਼ੋ-ਸਾਮਾਨ, ਜਿਵੇਂ ਫਿਟਿੰਗ ਰੱਸਾ , ਫਿਟਬਾਲ, ਇੱਕ ਜਿਮਨਾਸਟਿਕ ਹੂਪ, ਹੈਲਥ ਡਰਾਇਵ ਆਦਿ ਵਰਗੀਆਂ ਆਮ ਵਿਕਾਸ ਅਭਿਆਸਾਂ ਦੀ ਗੁੰਝਲਦਾਰ ਵਜੋਂ ਦਿੱਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ.
ਅਭਿਆਸ
ਅਸੀਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਵਿਸ਼ਿਆਂ ਦੇ ਨਾਲ ਆਮ ਵਿਕਾਸ ਦੇ ਅਭਿਆਸਾਂ ਦੀ ਇੱਕ ਗੁੰਝਲਦਾਰ ਦਾ ਵਿਕਲਪ ਵੀ ਪੇਸ਼ ਕਰਦੇ ਹਾਂ, ਅਰਥਾਤ, ਫਿਟਨੈਸ ਬੈਂਡ ਦੇ ਨਾਲ.
- ਅਸੀਂ ਰਬੜ ਦੇ ਬੈਂਡ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਹੱਥਾਂ ਵਿਚ ਰੱਖਦੇ ਹਾਂ, ਖੱਬੇਪਾਸੇ ਸਾਹਮਣੇ, ਸੱਜੇ ਪਾਸੇ ਪਿੱਛੇ, ਗੋਡੇ ਅੱਧ-ਮੋੜੇ ਹਨ. ਇਕ ਫੈਲਾਅ ਵਾਲੇ ਸਕੂਟਾ, ਮੋਸ਼ਨ ਤੁਹਾਡੇ ਹੱਥ ਵਿਚ ਲਚਕੀਲਾ ਬੈਂਚ ਨੂੰ ਖਿੱਚਦੇ ਹਨ - ਪ੍ਰਤੀ ਸਾਈ ਜਦੋਂ 10 ਵਾਰ.
- ਅਸੀਂ ਕਸਰਤ ਨੂੰ ਗੁੰਝਲਦਾਰ ਬਣਾਉਂਦੇ ਹਾਂ: ਅਸੀਂ ਗੋਡਿਆਂ ਦੇ ਨਾਲ ਫਰਸ਼ ਨੂੰ ਛੋਹਣ, ਅਤੇ ਸਿਰ ਦੇ ਪੱਧਰ ਤਕ ਰਬੜ ਦੇ ਬੈਂਡ ਦੇ ਨਾਲ ਹੱਥ ਵਧਾਉਂਦੇ ਹਾਂ.
- ਐੱਮ ਐੱਫ - ਦੋਹਾਂ ਦੇ ਇਕੱਠੇ ਹੋਏ, ਹਥਿਆਰ ਸਿਰ ਉਪਰ ਉਠਾਏ ਗਏ. ਅਸੀਂ ਸਾਈਡ 'ਤੇ ਹਮਲਾ ਕਰਦੇ ਹਾਂ, ਛਾਤੀ ਪਿੱਛਾ ਕਰਦੇ ਹਾਂ, ਹੱਥਾਂ ਦੀ ਛਾਤੀ ਦੇ ਪੱਧਰ ਤੇ.
- ਅਸੀਂ ਇੱਕ ਵਿਸ਼ਾਲ ਰੈਕ, ਅੱਗੇ ਦਾ ਸੱਜਾ ਲੱਤ, ਲਚਕੀਲੇ ਬੈਂਡ ਤੇ ਖੱਬਾ ਇੱਕ, ਜਿਸ ਦੇ ਬਾਹਾਂ ਨੂੰ ਅਸੀਂ ਆਪਣੇ ਸਾਹਮਣੇ ਰੱਖਦੇ ਹਾਂ ਤਲੇ ਹੋਏ ਹੱਥਾਂ ਦੀ ਸਥਿਤੀ ਤੋਂ, ਆਪਣੇ ਹਥਿਆਰ ਤੁਹਾਡੇ ਸਾਹਮਣੇ ਸਿੱਧੀਆਂ ਕਰੋ ਅਤੇ ਆਈਪੀ ਤੇ ਵਾਪਸ ਜਾਓ ਅਸੀਂ ਹਰੇਕ ਪਾਸੇ 10 ਵਾਰ ਐਕਜ਼ੀਕਿਯੂਟ ਕਰਦੇ ਹਾਂ.
- ਆਈਪੀ - ਘੱਟ ਸਟੈੱਪ, ਸੱਜੇ ਕੋਣ ਤੇ ਸੱਜੇ ਗੋਲੇ, ਮੰਜ਼ਲ ਤੇ ਖੱਬੇ ਪਾਸੇ, ਸੱਜੇ ਪਾਸੇ ਪਾਸੇ ਹੈਂਡਲ 'ਤੇ ਖੱਬੇ ਹੱਥ ਨਾਲ ਫੜੀ ਰੱਖੋ. ਅਸੀਂ ਇੱਕ ਲਚਕੀਲਾ ਬੈਂਡ ਖਿੱਚਦੇ ਹੋਏ, ਇੱਕ ਮੰਜ਼ਲ ਤੋਂ ਗੋਡੇ ਨੂੰ ਥੱਲੇ ਉਤਾਰਦੇ ਹਾਂ. ਅਸੀਂ ਦੋਵਾਂ ਪਾਸਿਆਂ ਤੇ ਕੰਮ ਕਰਦੇ ਹਾਂ
- ਅਸੀਂ ਮੁਦਰਾ ਵਿੱਚ ਫੈਲਦੇ ਹਾਂ ਫੈਲੇ ਹੋਏ ਲੱਤਾਂ ਦੇ ਨਾਲ ਝੂਠ ਬੋਲਣਾ. ਰਬੜ ਵਿਚ ਅਸੀਂ ਮੋਢੇ ਬਲੇਡ ਦੇ ਪਿੱਛੇ ਸੁੱਟਦੇ ਹਾਂ, ਬਰੱਸ਼ਿਸਾਂ ਦੇ ਹੇਠਾਂ ਹੈਡਲ ਕਰਦੀ ਹਾਂ. ਆਪਣੇ ਬਾਹਾਂ ਨੂੰ ਸਿੱਧਾ ਕਰੋ, ਲਚਕੀਲੇ ਬੈਂਡ ਨੂੰ ਖਿੱਚੋ ਅਤੇ ਇਸ ਲਈ ਅਸੀਂ ਬਾਹਰ ਨਿਕਲ ਕੇ ਬਾਹਰ ਨਿਕਲਦੇ ਹਾਂ. ਅਸੀਂ 15 ਵਾਰ ਕਰਦੇ ਹਾਂ
- ਅਸੀਂ ਮੰਜ਼ਿਲ 'ਤੇ ਬੈਠਦੇ ਹਾਂ, ਸਾਡੀ ਲੱਤਾਂ ਮੋਹਤ ਹੋ ਜਾਂਦੀਆਂ ਹਨ, ਅਸੀਂ ਪੈਰ' ਤੇ ਲਚਕੀਲੇ ਬੈਂਡ ਨੂੰ ਠੀਕ ਕਰਦੇ ਹਾਂ, ਹੱਥਾਂ 'ਚ ਕੰਮ ਕਰਦੇ ਹਾਂ. ਆਪਣੀਆਂ ਲੱਤਾਂ ਨੂੰ ਸਿੱਧਿਆਂ ਕਰੋ, ਸਰੀਰ ਦੇ ਨਾਲ ਮੋੜੋ ਅਤੇ ਆਪਣੀਆਂ ਬਾਹਾਂ ਨੂੰ ਪਾਰ ਕਰੋ.
- ਪੀ.ਆਈ. - ਇਹੋ ਜਿਹਾ ਹੀ ਸਰੀਰ ਟੁੱਟਾ ਪੈ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਹੱਥਾਂ ਨੂੰ ਵਾਪਸ ਲਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਅਸੀਂ ਸਥਿਤੀ ਨੂੰ ਸੁਲਝਾਉਂਦੇ ਹਾਂ ਅਤੇ ਆਈਪੀ ਤੇ ਵਾਪਸ ਆਉਂਦੇ ਹਾਂ.