ਮੇਲੇਟੌਨਿਨ ਨੂੰ ਸਲੀਪ ਦਾ ਇੱਕ ਹਾਰਮੋਨ ਕਿਹਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਹਨੇਰੇ ਦੀ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਦੇ ਨਾਲ, ਇਸਦਾ ਸੰਸਲੇਸ਼ਣ ਸ਼ੁਰੂ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਇਹ ਉਦੋਂ ਪੈਦਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਜਦੋਂ ਅੱਖਾਂ ਤੇ ਕੁਦਰਤੀ ਅਤੇ ਨਕਲੀ ਰੋਸ਼ਨੀ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੀ. ਉਮਰ ਦੇ ਨਾਲ, ਮੇਲੇਟੌਨਿਨ ਦਾ ਉਤਪਾਦਨ ਘੱਟ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ ਬਜ਼ੁਰਗਾਂ ਨੂੰ ਸੁੱਤੇ ਨਾਲ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਹਨ. ਇਹ ਹਾਰਮੋਨ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਇਕੱਠਾ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਇਸ ਲਈ, ਇਸਦਾ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਉਤਪਾਦ ਕਾਫ਼ੀ ਮਾਤਰਾ ਵਿੱਚ ਪੈਦਾ ਕਰਨਾ ਬਹੁਤ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ.
ਮੈਕਲੇਟੋਨਿਨ, ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ , ਵਿਟਾਮਿਨ ਬੀ 6, ਕੈਲਸੀਅਮ ਅਤੇ ਐਮੀਨੋ ਐਸਿਡ ਟ੍ਰਾਈਟਰਪੌਨ ਦੇ ਸੰਸਲੇਸ਼ਣ ਨੂੰ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਦਾਖ਼ਲ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਇੱਕ ਅਣ-ਲੋਡਿੰਗ ਦਿਨ ਅਤੇ ਕਸਰਤ ਦੁਆਰਾ ਸਿੰਥੈਸਿਸ ਦੀ ਸਹੂਲਤ ਵੀ ਮਿਲਦੀ ਹੈ. ਮੈਲਾਟੌਨਿਨ ਦੇ ਨਾਲ ਇੱਕ ਖੇਡ ਪੋਸ਼ਣ ਵੀ ਹੈ ਇਹ ਦਵਾਈਆਂ ਦੀ ਦਵਾਈ ਨਾਲੋਂ ਸਸਤਾ ਹੈ.
ਕਿਹੜੇ ਭੋਜਨ ਵਿੱਚ ਮੈਲੇਟੋਨਿਨ ਹੁੰਦੇ ਹਨ?
ਭੋਜਨ ਵਿੱਚ ਮੇਲੇਟੋਨਿਨ ਤਿਆਰ ਕੀਤੇ ਚਾਵਲ, ਹਰਿਆਲੀ ਦੇ ਝੁੰਡ, ਓਟਸ, ਗਾਜਰ, ਅੰਜੀਰ, ਟਮਾਟਰ, ਮੂਲੀ, ਕੇਲੇ, ਪੈਂਸਲੇ ਅਤੇ ਲਗਭਗ ਸਾਰੀਆਂ ਕਿਸਮਾਂ ਦੀਆਂ ਗਿਰੀਆਂ ਵਿੱਚ ਮੌਜੂਦ ਹਨ. ਰਾਤ ਦੇ ਖਾਣੇ ਲਈ ਮੈਲੇਟੋਨਿਨ ਖਾਣ ਲਈ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਹੈ, ਖਾਣ ਵਾਲੇ ਪਦਾਰਥ ਖਾ ਲੈਣਾ ਜਿਸ ਵਿਚ ਵੱਡੀ ਮਾਤਰਾ ਵਿਚ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟਸ, ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਅਤੇ ਟ੍ਰਾਈਟਰਫੌਨਸ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ.
ਪਰ ਸਿਰਫ ਮੈਲੈਟੌਨਿਨ ਵਾਲੇ ਉਤਪਾਦਾਂ ਨੂੰ ਨਿਯਮਤ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਵਰਤਣ ਲਈ ਇਹ ਕਾਫ਼ੀ ਨਹੀਂ ਹੈ. ਵੱਡੀ ਗਿਣਤੀ ਵਿੱਚ ਨਿਕੋਟੀਨ, ਸ਼ਰਾਬ, ਚਾਹ ਅਤੇ ਕੌਫੀ ਇਸ ਪਦਾਰਥ ਦੇ ਉਤਪਾਦਨ ਵਿੱਚ ਦਖਲ ਦਿੰਦੇ ਹਨ. ਇਸਦੇ ਇਲਾਵਾ, ਅਜਿਹੇ ਉਤਪਾਦ ਸਲੀਪ ਦੇ ਆਮ ਪੜਾਅ ਦੇ ਬਦਲਾਅ ਵਿੱਚ ਦਖ਼ਲ ਦਿੰਦੇ ਹਨ. ਮੈਲਾਟੌਨਿਨ ਦਾ ਉਤਪਾਦਨ ਕੁਝ ਸਾੜ-ਵਿਰੋਧੀ ਦਵਾਈਆਂ ਨੂੰ ਰੋਕ ਵੀ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਸਲੀਪਿੰਗ ਦੀਆਂ ਦਵਾਈਆਂ ਵੀ ਮੇਲੇਟੋਨਿਨ ਦੇ ਸੰਸਲੇਸ਼ਣ ਨਾਲ ਵਿਘਨ ਪਾਉਂਦੀਆਂ ਹਨ. ਇਸ ਲਈ, ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਕੇਵਲ ਅਤਿ ਦੇ ਮਾਮਲਿਆਂ ਵਿੱਚ ਹੀ ਲਿਆ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ.
ਮਲੇਟੋਨਿਨ ਕਿੱਥੇ ਹੈ?
ਤੇਜ਼ਾਬੀ ਕੇਂਦਰਿਤ ਚੈਰੀ ਜੂਸ, ਐਸਿਡ ਚੈਰੀ ਅਤੇ ਅਲਕੋਹਲ ਵਿੱਚ ਮੇਲੇਟੋਨਿਨ ਦੀ ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਧ ਤਵੱਜੋ. ਇਸ ਹਾਰਮੋਨ ਵਿਚ ਰਾਈ ਦੇ ਦਾਣੇ, ਚਾਵਲ, ਮੱਕੀ, ਮੂੰਗਫਲੀ , ਅਦਰਕ ਰੂਟ, ਜੈਕ ਫਲੇਕ, ਜੌਂ ਦਾਣੇ, ਅਸਪਾਰਗਸ, ਤਾਜ਼ ਪੁਦੀਨ ਅਤੇ ਟਮਾਟਰ ਵੀ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ. ਕਾਲਾ ਚਾਹ, ਬਰੋਕਲੀ, ਕੇਲੇ, ਅਨਾਰ, ਸਟ੍ਰਾਬੇਰੀ, ਸੇਂਟ ਜਾਨ ਦੇ ਅੰਗੂਰ ਅਤੇ ਬ੍ਰਸੇਲਸ ਸਪਾਉਟ ਵਿੱਚ ਮਲੇਟਨੌਨਿਨ ਦੀ ਇੱਕ ਛੋਟੀ ਜਿਹੀ ਮਾਤਰਾ ਹੈ.