ਸਹੀ ਪੌਸ਼ਟਿਕਤਾ ਨਾ ਕੇਵਲ ਸਿਹਤ ਨੂੰ ਬਣਾਈ ਰੱਖਣ ਲਈ ਫਾਇਦੇਮੰਦ ਹੈ, ਸਗੋਂ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਵੀ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਹੈ. ਕਈਆਂ ਨੂੰ ਵਿਸ਼ਵਾਸ ਹੋ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਕਿ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਭੋਜਨ ਵਿਚ ਸਖ਼ਤ ਬੰਦੋਬਸਤ ਕਰਨੀ ਪਵੇਗੀ, ਅਤੇ ਉਹ ਬੇਲਗਾਮ ਹੈ, ਪਰ ਅਜਿਹਾ ਨਹੀਂ ਹੈ. ਇੱਕ ਹਫਤੇ ਲਈ ਨਿਯਮਾਂ ਅਤੇ ਸਹੀ ਪੋਸ਼ਣ ਦੀ ਇਕ ਉਦਾਹਰਨ 'ਤੇ ਗੌਰ ਕਰੋ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਸਾਰੇ ਲਾਭਾਂ ਦਾ ਮੁਲਾਂਕਣ ਕਰਨ ਲਈ ਹਰ ਵਿਅਕਤੀ ਨੂੰ ਆਪਣੀ ਖੁਰਾਕ ਬਦਲਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਨ ਦੀ ਇਜਾਜ਼ਤ ਮਿਲੇਗੀ. ਜ਼ਿਆਦਾ ਭਾਰ ਵਾਲੇ ਕੀ ਭੁੱਲਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਮਾਹਰਾਂ ਨੇ ਸੁਝਾਅ ਦਿੱਤਾ ਹੈ ਕਿ ਉਹ ਸਹੀ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਖ਼ੁਰਾਕ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨ.
ਇੱਕ ਹਫ਼ਤੇ ਲਈ ਸਹੀ ਪੋਸ਼ਣ ਦੀ ਬੁਨਿਆਦ
ਪੋਸ਼ਣ ਵਿਗਿਆਨੀ ਅਤੇ ਵਿਗਿਆਨੀ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਤੋਂ ਪੋਸ਼ਣ ਦੇ ਸਿਧਾਂਤਾਂ ਦਾ ਅਨੁਮਾਨ ਲਗਾਉਂਦੇ ਹਨ, ਜੋ ਕਿ ਵੱਖ ਵੱਖ ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਚੰਗੇ ਨਤੀਜੇ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਦੀ ਇਜਾਜ਼ਤ ਦਿੰਦੇ ਹਨ, ਭਾਵੇਂ ਕਿ ਸਰੀਰ ਦੇ ਵਿਅਕਤੀਗਤ ਕੰਮ ਦੀ ਪਰਵਾਹ ਕੀਤੇ ਬਿਨਾਂ.
ਸਹੀ ਪੋਸ਼ਣ ਦੇ ਤੱਤ, ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ, ਹਫ਼ਤੇ ਲਈ ਇੱਕ ਮੇਨੂ ਬਣਾਉਣ ਲਈ:
- ਮੀਨੂੰ ਵਿਚ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਉਤਪਾਦ ਸ਼ਾਮਲ ਹੋਣੇ ਚਾਹੀਦੇ ਹਨ, ਤਾਂ ਕਿ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਸਹੀ ਕੰਮ ਲਈ ਲੋੜੀਂਦੇ ਸਾਰੇ ਪਦਾਰਥ ਪ੍ਰਾਪਤ ਹੋ ਸਕਣ. ਇਸੇ ਕਰਕੇ ਭੁੱਖਮਰੀ ਬਿਲਕੁਲ ਉਲਟ ਹੈ.
- ਸ਼ੂਗਰ ਚਿੱਤਰ ਦਾ ਮੁੱਖ ਦੁਸ਼ਮਣ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ ਇਸ ਨੂੰ ਛੱਡ ਦੇਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਇਹ ਵੱਖੋ ਵੱਖ ਮਿਠਾਈਆਂ, ਮਿੱਠੇ ਪੀਣ ਵਾਲੇ ਆਦਿ 'ਤੇ ਲਾਗੂ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਤੁਸੀਂ ਕਈ ਗੈਰ-ਕੈਲੋਰੀ ਅਤੇ ਉਪਯੋਗੀ ਮਿੱਠੇ ਖਾਣਾ ਲੱਭ ਸਕਦੇ ਹੋ ਜੋ ਉਪਲਬਧ ਉਤਪਾਦਾਂ ਤੋਂ ਤਿਆਰ ਹਨ.
- ਲੂਣ ਇਸ ਸੰਕੇਤ ਲਈ ਵੀ ਦੁਸ਼ਮਣ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ ਇਸ ਨੂੰ ਥੋੜ੍ਹੀ ਮਾਤਰਾ ਵਿਚ ਵਰਤਿਆ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਆਮ ਤੌਰ ਤੇ, ਲੂਣ ਤਰਲ ਪਦਾਰਥ ਬਣ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਸਰੀਰ ਤੇ ਸੁੱਜ ਜਾਂਦੀ ਹੈ.
- ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਢੁਕਵੇਂ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਤੱਤ ਦਾ ਇੱਕ ਅਨੁਮਾਨਿਤ ਮੀਨ ਵਿੱਚ ਪੰਜ ਖਾਣੇ ਸ਼ਾਮਲ ਹੋਣੇ ਚਾਹੀਦੇ ਹਨ ਜੋ ਚੈਨਬਿਊਲਿਸ਼ ਨੂੰ ਬਰਕਰਾਰ ਰੱਖਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਨਗੇ ਅਤੇ ਭੁੱਖ ਮਹਿਸੂਸ ਨਹੀਂ ਕਰਨਗੇ.
- ਬ੍ਰੇਕਫਾਸਟ ਸਭ ਤੋਂ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਭੋਜਨ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ ਇਸ ਨੂੰ ਖੁੰਝਣਾ ਨਹੀਂ ਚਾਹੀਦਾ. ਕੰਪਲੈਕਸ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟਸ ਸਵੇਰ ਲਈ ਆਦਰਸ਼ਕ ਤੌਰ 'ਤੇ ਢੁਕਵਾਂ ਹਨ, ਉਦਾਹਰਣ ਲਈ, ਅਨਾਜ ਅਤੇ ਰੋਟੀ. ਦੂਜੇ ਨਾਸ਼ਤੇ ਲਈ ਖੱਟਾ-ਦੁੱਧ ਉਤਪਾਦਾਂ ਨੂੰ ਚੁਣੋ
- ਲੰਚ 'ਤੇ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਪ੍ਰੋਟੀਨ, ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਅਤੇ ਗੁੰਝਲਦਾਰ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਜੋੜਨੇ ਚਾਹੀਦੇ ਹਨ, ਪਰ ਰਾਤ ਦੇ ਭੋਜਨ ਲਈ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਖਾਣਾ ਚੰਗਾ ਹੈ.
- ਖਾਣਾ ਪਕਾਉਣਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਅਤੇ ਸਹੀ ਹੈ ਤਾਂ ਜੋ ਇਹ ਸਾਰੇ ਲਾਭਦਾਇਕ ਪਦਾਰਥਾਂ ਨੂੰ ਨਾ ਗੁਆ ਦੇਵੇ. ਇੱਕ ਜੋੜੇ ਲਈ ਉਤਪਾਦਾਂ ਨੂੰ ਪਕਾਉਣ, ਕੁੱਕ, ਸਟੂਵ ਅਤੇ ਪਕਾਉਣ ਲਈ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਹੈ.
- ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਪਾਣੀ ਦੀ ਸੰਤੁਲਨ ਬਣਾਈ ਰੱਖਣ ਨੂੰ ਨਾ ਭੁੱਲੋ, ਜੋ ਸਫਲ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ. ਹਰ ਰੋਜ਼ ਤੁਹਾਨੂੰ ਘੱਟੋ ਘੱਟ 1.5 ਲੀਟਰ ਪਾਣੀ ਪੀਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਪੈਂਦੀ ਹੈ, ਅਤੇ ਇਹ ਵਾਲੀਅਮ ਗੈਸ ਦੇ ਬਿਨਾਂ ਸਾਫ਼ ਪਾਣੀ ਤੇ ਹੀ ਲਾਗੂ ਹੁੰਦਾ ਹੈ.
ਇਕ ਹਫ਼ਤੇ ਲਈ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਢੁਕਵੀਂ ਖੁਰਾਕ ਦੀ ਉਦਾਹਰਨ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਦੇ ਹੋਏ, ਇਹ ਸੁਝਾਅ ਦਿੱਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਮੇਨੂ ਨੂੰ ਪਹਿਲਾਂ ਹੀ ਤਿਆਰ ਕਰੋ, ਜੋ ਖਾਣਾ ਛੱਡਣ ਅਤੇ ਲੋੜੀਂਦੇ ਉਤਪਾਦਾਂ ਨੂੰ ਪਹਿਲਾਂ ਤੋਂ ਤਿਆਰ ਕਰਨ ਦੀ ਇਜਾਜ਼ਤ ਨਹੀਂ ਦੇਵੇਗਾ. ਇੱਕ ਵਧੀਆ ਨਤੀਜਾ ਸਹੀ ਪੌਸ਼ਟਿਕਤਾ ਅਤੇ ਕਸਰਤ ਦੇ ਸੁਮੇਲ ਰਾਹੀਂ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ.
ਇੱਕ ਹਫ਼ਤੇ ਲਈ ਸਹੀ ਪੋਸ਼ਣ ਲਈ ਨਮੂਨਾ ਮੀਨੂੰ
ਪੋਸ਼ਣ ਵਿਗਿਆਨੀਆਂ ਨੂੰ ਸਲਾਹ ਦਿੱਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ ਕਿ ਉਹ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਇੱਕ ਮੀਨੂੰ ਚੁਣਨ, ਮੌਜੂਦਾ ਨਿਯਮਾਂ ਅਤੇ ਰਾਸ਼ਨ ਦੇ ਉਦਾਹਰਣਾਂ ਤੇ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦਰਤ ਕਰਨ. ਇਸਦੇ ਕਾਰਨ, ਵਰਤਾਉ ਤੋਂ ਪਰੇ ਖਾਣਾ ਖਾਣ ਦਾ ਖਤਰਾ ਘਟਾਉਣ ਦਾ ਖਤਰਾ ਘੱਟ ਤੋਂ ਘੱਟ ਹੈ.
ਵਿਕਲਪ ਨੰਬਰ 1:
- ਨਾਸ਼ਤੇ: ਓਟਮੀਲ ਪਾਣੀ ਤੇ ਪਕਾਇਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਸ਼ਹਿਦ ਅਤੇ ਦਾਲਚੀਨੀ ਦੇ ਨਾਲ ਬੇਕਡ ਸੇਬ, ਅਤੇ ਸ਼ੂਗਰ ਤੋਂ ਬਿਨਾਂ ਚਾਹ ਜਾਂ ਕੌਫੀ;
- ਸਨੈਕ: 250 ਮਿ.ਲੀ. ਦਹੀਂ ਅਤੇ 200 ਗ੍ਰਾਮ ਅਨਾਜ ਦੇ.
- ਡਿਨਰ: ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਦੇ ਸੂਪ ਦੀ ਸੇਵਾ, ਰਾਈ ਦੀ ਰੋਟੀ ਅਤੇ ਚਾਹ ਦੇ ਸਟੀਵ ਬੀਫ ਦੇ ਟੁਕੜੇ;
- ਸਨੈਕ: ਓਟਮੀਲ ਕੂਕੀਜ਼ ਅਤੇ ਚਾਹ ਦੇ ਇੱਕ ਜੋੜੇ ਨੂੰ;
- ਡਿਨਰ: ਘੱਟ ਥੰਧਿਆਈ ਵਾਲੇ ਕਾਟੇਜ ਪਨੀਰ ਅਤੇ ਇੱਕ ਸੰਤਰੇ ਦੀ ਸੇਵਾ
ਵਿਕਲਪ ਨੰਬਰ 2:
- ਨਾਸ਼ਤੇ: ਟਮਾਟਰ ਅਤੇ ਮਿਰਚ ਦੇ ਨਾਲ ਦੋ ਅੰਡੇ, ਅਤੇ ਚਾਹ ਦੇ ਇੱਕ ਅੰਡੇ ਨੂੰ ਤਿਆਰ;
- ਸਨੈਕ: 1 ਤੇਜਪੱਤਾ. ਦਹੀਂ ਅਤੇ 50 ਗ੍ਰਾਮ ਸੁੱਕੀਆਂ ਖੁਰਮਾਨੀ ਅਤੇ ਮੂੰਗਫਲੀ;
- ਦੁਪਹਿਰ ਦੇ ਖਾਣੇ: ਆਲ੍ਹਣੇ ਅਤੇ 100 g fillets, ਅਤੇ ਮੱਛੀ ਕੱਟਣ ਦੇ ਇੱਕ ਜੋੜੇ ਅਤੇ ਗੋਭੀ ਸਲਾਦ ਦੇ 150 g ਦੇ ਨਾਲ ਮਸਾਲੇ ਬਿਨਾ ਚਿਕਨ ਬਰੋਥ;
- ਸਨੈਕ: ਓਟਮੀਲ ਕੂਕੀਜ਼ ਅਤੇ ਚਾਹ ਦੇ ਇੱਕ ਜੋੜੇ ਨੂੰ;
- ਡਿਨਰ: 150 ਗ੍ਰਾਮ ਯੂਨਾਨੀ ਸਲਾਦ, 100 ਗ੍ਰਾਮ grilled ਮਾਸ ਅਤੇ ਚਾਹ ਨਾਲ ਸ਼ਹਿਦ.
ਵਿਕਲਪ ਨੰਬਰ 3:
- ਨਾਸ਼ਤਾ: ਦਹੀਂ ਕਾਸਲ ਅਤੇ ਕੌਫੀ ਦੇ ਇੱਕ ਹਿੱਸੇ;
- ਸਨੈਕ: ਸੁੱਕੇ ਫਲ ਦੇ ਇਲਾਵਾ ਕੇਫਰਰ;
- ਦੁਪਹਿਰ ਦੇ ਖਾਣੇ: ਉਬਾਲੇ ਗੋਭੀ ਅਤੇ ਬੀਫ ਸਟੀਕ;
- ਸਨੈਕ: 1 ਤੇਜਪੱਤਾ. ਟਮਾਟਰ ਦਾ ਜੂਸ ਅਤੇ ਪਨੀਰ ਦੇ ਨਾਲ ਰੋਟੀ;
- ਡਿਨਰ: ਭੂਰਾ ਚਾਵਲ ਨਾਲ ਸਟੂਵਡ ਮੱਛੀ ਅਤੇ ਹਰਾ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਦਾ ਸਲਾਦ.