ਹਰ ਦਿਨ ਲਈ ਲੈਨਟਨ ਮੀਨੂ

ਯਾਦ ਕਰੋ ਕਿ ਹਰ ਦਿਨ ਲਈ ਕਮਜ਼ੋਰ ਮੇਨਜ਼ ਲਈ ਪਕਵਾਨ ਮੀਟ, ਮੱਛੀ, ਡੇਅਰੀ ਉਤਪਾਦ ਅਤੇ ਆਂਡੇ ਨਹੀਂ ਹੋਣੇ ਚਾਹੀਦੇ. Ie. ਭੋਜਨ ਪਕਾਉਣ ਲਈ ਸਿਰਫ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਦੇ ਉਤਪਾਦਾਂ ਦੇ ਉਤਪਾਦ ਵਰਤੇ ਜਾਂਦੇ ਹਨ ਕੁਝ ਦਿਨ ਮੱਛੀਆਂ ਦੀ ਆਗਿਆ ਹੋ ਜਾਂਦੀ ਹੈ, ਪਰ ਆਰਥੋਡਾਕਸ ਕੈਲੰਡਰ ਵਿੱਚ ਸਪੱਸ਼ਟ ਕਰਨਾ ਬਿਹਤਰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਖੁਸ਼ਕਿਸਮਤੀ ਨਾਲ, ਹੁਣ ਜਾਨਵਰਾਂ ਦੇ ਉਤਪਾਦਾਂ ਲਈ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਬਦਲ ਲੱਭਣੇ ਆਸਾਨ ਹਨ, ਉਦਾਹਰਨ ਲਈ: ਦੁੱਧ ਸੋਇਆ ਅਤੇ ਨਾਰੀਅਲ, ਕਮਜ਼ੋਰ ਮੇਅਨੀਜ਼, ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਦੇ ਤੇਲ.

ਹਰ ਦਿਨ ਲਈ ਇਕ ਨਮੂਨਾ ਸਵਾਦ ਦੇ ਮੀਨਾਰ ਦੇ ਰੂਪ

ਸੋਮਵਾਰ ਨੂੰ ਮੀਨੂ:

1. ਬ੍ਰੇਕਫਾਸਟ: ਐਗਪਲੈਂਟ, ਕੌਫੀ ਨਾਲ ਮੱਕੀ ਦਾ ਦਲੀਆ
2. ਲੰਚ: ਪੀਹ ਸੂਪ, ਸੰਤਰਾ ਦੇ ਨਾਲ ਗਾਜਰ ਸਲਾਦ.
3. ਦੁਪਹਿਰ ਦਾ ਸਨੈਕ: ਓਟਮੀਲ ਦੁੱਧ, ਬਿਸਕੁਟ ਬਿਸਕੁਟ.
4. ਡਿਨਰ: ਆਲੂ ਕਸਰੋਲ ਨਾਲ ਮਿਸ਼ਰਲਾਂ, ਵੀਨਾਇਰੇਟਰੇਟ.

ਮੰਗਲਵਾਰ ਨੂੰ ਮੀਨੂ:

1. ਬ੍ਰੇਕਫਾਸਟ: ਕਿਰਾਇਆ, ਚਾਹ ਨਾਲ ਗਾਜਰ ਜ਼ੈਰਾਜੀ
2. ਲੰਚ: ਮਸ਼ਰੂਮ ਦੇ ਨਾਲ ਗੋਭੀ ਸੂਪ, ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਦੇ ਨਾਲ ਦਲਿੱਧ ਦਲੀਆ
3. ਸਨੈਕ: ਜੈਲੀ, ਸੇਬ.
4. ਡਿਨਰ: ਟਮਾਟਰਾਂ ਦੇ ਨਾਲ ਬੇਕਿੰਗ ਪੀਟਾ ਪੂਰੀ, ਉਬਚਿਨੀ

ਬੁੱਧਵਾਰ ਨੂੰ ਮੀਨੂ:

1. ਬ੍ਰੇਕਫਾਸਟ: ਪੈਨਕੇਕ, ਕੌਫੀ
2. ਲੰਚ: ਬੀਨਜ਼ ਦੇ ਨਾਲ ਬੋਰਸ਼, ਮਸ਼ਰੂਮ ਦੇ ਨਾਲ ਜ਼ੈਰੀ ਆਲੂ
3. ਦੁਪਹਿਰ ਦਾ ਸਨੈਕ: ਨਾਰੀਅਲ ਦਾ ਦੁੱਧ, ਕੇਲੇ
4. ਡਿਨਰ: ਪਿਆਜ਼ ਦੇ ਨਾਲ ਪੱਕੇ ਹੋਏ ਖੰਡ, ਮਿਸ਼ਰਣਾਂ ਨਾਲ ਸਟੀਵ ਗੋਭੀ,

ਵੀਰਵਾਰ ਨੂੰ ਮੀਨੂ:

1. ਬ੍ਰੇਕਫਾਸਟ: ਜੈਮ, ਚਾਹ ਨਾਲ ਮੈਗਰੀ ਦਲੀਆ
2. ਲੰਚ: ਗੋਭੀ ਸੂਪ, ਗੋਭੀ ਦੇ ਨਾਲ ਵਾਰੇਨੀਕ
3. ਦੁਪਹਿਰ ਦੇ ਖਾਣੇ ਸਨੈਕ: ਕੂਕੀਜ਼ ਲੇਨ ਗਲਾਂਟ, ਚਾਹ
4. ਡਿਨਰ: ਪਿਸ਼ਾਬ ਨਾਲ ਮਸ਼ਰੂਮਜ਼, ਸਮੁੰਦਰੀ ਕਾਲੇ ਵਿੱਚੋਂ ਸਲਾਦ.

ਸ਼ੁੱਕਰਵਾਰ ਨੂੰ ਮੀਨੂ:

1. ਬ੍ਰੇਕਫਾਸਟ: ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਨਾਲ ਚਾਵਲ, ਕੌਫੀ
2. ਲੰਚ: ਰੈਸੋਲੀਨੀਕ, ਗਿਰੀਦਾਰ ਨਾਲ ਬੀਨ ਸਲਾਦ.
3. ਦੁਪਹਿਰ ਦਾ ਸਨੈਕ: ਬੇਰੀ ਸ਼ਾਰਬੇਟ, ਸੰਤਰਾ
4. ਡਿਨਰ: ਆਲੂ, ਸੇਬ ਗੋਭੀ ਸਲਾਦ ਅਤੇ ਗਾਜਰ ਦੇ ਨਾਲ ਡੰਪਿੰਗ

ਸ਼ਨੀਵਾਰ ਤੇ ਮੀਨੂ:

1. ਬ੍ਰੇਕਫਾਸਟ: ਓਟਮੀਲ ਸੁੱਕ ਫਲ, ਚਾਹ
2. ਲੰਚ: ਲੇਬੀਓ ਸੂਪ, ਚੰਬਲ ਦੇ ਨਾਲ ਸਬਜ਼ੀ ਸਲਾਦ
3. ਦੁਪਹਿਰ ਦਾ ਸਨੈਕ: ਲੀਮੋਨ-ਗਾਜਰ ਕੇਕ, ਚਾਹ
4. ਡਿਨਰ: ਸਬਜ਼ੀ ਸਟੂਅ, ਪਨੀਰ ਬਿਨਾ ਯੂਨਾਨੀ ਸਲਾਦ.

ਐਤਵਾਰ ਨੂੰ ਮੀਨੂ:

1. ਬ੍ਰੇਕਫਾਸਟ: ਕਣਕ ਦੇ ਨਾਲ ਕਣਕ ਦਾ ਦਲੀਆ, ਕੌਫੀ
2. ਲੰਚ: ਮਸ਼ਰੂਮ ਸੂਪ, ਬੀਟਰਰੋਟ ਕੈਵਿਅਰ, ਲਸਣ ਦੇ ਨਾਲ.
3. ਦੁਪਹਿਰ ਦਾ ਸਨੈਕ: ਫਲ ਜੈਲੀ, ਸੁੱਕ ਫਲ.
4. ਡਿਨਰ: ਪਿਆਜ਼ ਅਤੇ ਗਾਜਰ ਦੇ ਨਾਲ ਦਾਲ, ਸੈਰਕਰਾਟ

ਅਤੇ ਚਰਬੀ ਵਾਲੇ ਖਾਣੇ ਬਾਰੇ ਕੁਝ ਹੋਰ ਸੁਝਾਅ:

ਹਰੇਕ ਦਿਨ ਲਈ ਇੱਕ ਚਰਬੀ ਵਾਲੇ ਹਫ਼ਤੇ ਦੇ ਮੇਨੂ ਵਿੱਚ ਫਲ਼ੀਦਾਰਾਂ, ਮਸ਼ਰੂਮਜ਼ ਅਤੇ ਗਿਰੀਆਂ, ਟੀਕੇ ਦੇ ਨਾਲ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਪਕਵਾਨ ਹੋਣੇ ਚਾਹੀਦੇ ਹਨ. ਉਨ੍ਹਾਂ ਵਿੱਚ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਜੋ ਪੋਸਟ ਵਿੱਚ ਸਰੀਰ ਲਈ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੁੰਦੇ ਹਨ.

ਬੇਸ਼ੱਕ, ਭੋਜਨ ਦੇ ਸੁਆਦੀ ਅਤੇ ਸੰਤੁਸ਼ਟੀ ਨੂੰ ਤਿਆਰ ਕਰਨਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ, ਇਸ ਮਕਸਦ ਲਈ ਵੱਖ ਵੱਖ ਵਾਧੇ ਦੇ ਨਾਲ ਦਲੀਆ: ਮਸ਼ਰੂਮ, ਸਬਜ਼ੀਆਂ, ਚਟਨੀਆਂ ਬਿਲਕੁਲ ਅਨੁਕੂਲ ਹੋਣਗੀਆਂ.

ਤੁਸੀਂ ਕਈ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦੀਆਂ ਰਸੋਈ ਪਕਾਈਆਂ ਵੀ ਵਰਤ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਉਦਾਹਰਨ ਲਈ, ਆਮ ਆਲੂਆਂ ਨੂੰ ਕੇਵਲ ਪਕਾਇਆ ਨਹੀਂ ਜਾ ਸਕਦਾ, ਸਗੋਂ ਇੱਕ ਸਟੀਵ ਵਿੱਚ ਪਕਾਇਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਘੜੇ ਵਿੱਚ ਜਾਂ ਫਰਾਈ ਵਿੱਚ ਅਤੇ ਇਸ ਨੂੰ ਸੰਖੇਪ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਬਣਾਉ.

ਪੋਸਟ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਪੌਸ਼ਟਿਕਤਾ ਵਿੱਚ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਭੂਮਿਕਾ ਸਬਜ਼ੀਆਂ, ਫਲ ਅਤੇ ਗਰੀਨ ਦੁਆਰਾ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ. ਆਖਰਕਾਰ, ਉਹ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਸਹੀ ਮਾਤਰਾ ਵਿੱਚ ਵਿਟਾਮਿਨਾਂ ਅਤੇ ਟਰੇਸ ਤੱਤ ਦੇ ਦਿੰਦੇ ਹਨ. ਪਰ ਇਸ ਲਈ ਤੁਹਾਨੂੰ ਘੱਟੋ ਘੱਟ ਆਪਣੇ ਨਾਲ ਗਰਮੀ ਦਾ ਇਲਾਜ ਲਾਗੂ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ, ਤਾਂ ਜੋ ਸਾਡੇ ਬਾਰੇ ਗੱਲ ਕਰ ਰਹੇ ਸਾਰੇ ਲਾਭ ਭੋਜਨ ਦੇ ਅੰਦਰ ਸਾਨੂੰ ਛੱਡ ਕੇ ਸਾਨੂੰ ਦਿੱਤੇ ਜਾਣ. ਇੱਕ ਚੰਗਾ ਅਤੇ ਸੁਵਿਧਾਜਨਕ ਵਿਕਲਪ ਜੰਮਿਆ ਹੋਇਆ ਸਬਜ਼ੀ ਅਤੇ ਫਲ ਹੈ

ਮਿੱਠੇ ਦੰਦ, ਜਿਸ ਦੇ ਬਿਨਾਂ ਮਿੱਠੇ ਦੁੱਧ ਨਹੀਂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ, ਮੀਟ , ਕੇਕ, ਕੇਕ ਅਤੇ ਹੋਰ ਮੀਟ੍ਰਿਸਟਾਂ ਨੂੰ ਵੀ ਹਲਕੇ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿਚ ਪਕਾਇਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ ਆਂਡੇ ਕੇਲੇ ਨੂੰ ਆਸਾਨੀ ਨਾਲ ਬਦਲਦੇ ਹਨ, ਗਾਂ ਦਾ ਦੁੱਧ ਨਾਰੀਅਲ ਦੇ ਦੁੱਧ ਨਾਲ ਬਦਲਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਲਈ ਕਰੀਮ ਮੱਖਣ.

ਇਸਦੇ ਇਲਾਵਾ, ਦਿਨ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਜਾਂ ਰਾਤ ਦੇ ਖਾਣੇ ਦੇ ਬਾਅਦ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਸੁੱਕੀਆਂ ਫਲਾਂ ਅਤੇ ਗਿਰੀਦਾਰਾਂ ਦਾ ਇਲਾਜ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਉਹ ਨਾ ਸਿਰਫ ਬਹੁਤ ਸੁਆਦੀ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਉਹ ਕੈਲੋਰੀ ਵਿੱਚ ਕਾਫੀ ਜ਼ਿਆਦਾ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਇਸ ਲਈ ਉਹ ਭੁੱਖ ਦੇ ਪ੍ਰਤੀ ਆਸਾਨੀ ਨਾਲ ਨਿਪਟ ਸਕਦੇ ਹਨ.

ਮੱਛੀ ਅਤੇ ਮੱਛੀ ਲਈ ਸਮੁੰਦਰੀ ਭੋਜਨ ਇਕ ਵਧੀਆ ਬਦਲ ਹੋਵੇਗਾ. ਸਕਿੱਡੀਆਂ, ਚੰਬਲ, ਕ੍ਰੈਫਿਸ਼, ਮੱਸਲ ਮੀਟ ਜਾਂ ਮੱਛੀ 'ਤੇ ਲਾਗੂ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੇ, ਇਸ ਲਈ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਵਰਤਣ ਦੀ ਆਗਿਆ ਦਿੱਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ

ਲੈਨਟਨ ਮੀਨੂ ਵਿਚ ਪਹਿਲੇ ਗਰਮ ਪਕਵਾਨਾਂ ਨੂੰ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਨਾ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ, ਟੀਕੇ. ਉਹ ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਸੰਤ੍ਰਿਪਤ ਹੋ ਜਾਂਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਸਰੀਰ ਦੁਆਰਾ ਅਸਾਨੀ ਨਾਲ ਸਮਾ ਜਾਂਦੇ ਹਨ.

ਅਤੇ ਯਾਦ ਰੱਖਣ ਵਾਲੀ ਮੁੱਖ ਗੱਲ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਮੇਜ਼ ਤੇ ਪਕਵਾਨਾਂ ਅਤੇ ਸ਼ੀਸ਼ੇ ਦੇ ਨਾਲ ਹੈ, ਪਰ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਜ਼ਿਆਦਾ ਖਾਓ ਨਾ.