ਸਿਖਲਾਈ ਤੋਂ ਵੱਧ ਤੋਂ ਵੱਧ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਕਲਾਸਾਂ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਊਰਜਾ ਦੇ ਇੱਕ ਚੰਗੇ ਹਿੱਸੇ ਨੂੰ ਚਾਰਜ ਕਰਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ. ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਨੂੰ ਖਾਲੀ ਪੇਟ ਤੇ ਨਹੀਂ ਕਰ ਸਕਦੇ.
ਹਾੱਲ ਵਿਚ ਜਾਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਹ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਉਣ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ ਕਿ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਕਾਫੀ ਮਾਤਰਾ ਵਿੱਚ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਅਤੇ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਮਿਲੇ ਹਨ. ਉਹ ਸਿਖਲਾਈ ਦੌਰਾਨ ਜੋਰ ਅਤੇ ਸ਼ਕਤੀ ਦੇਵੇਗਾ, ਅਤੇ ਇਸ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੀ ਛੇਤੀ ਰਿਕਵਰੀ ਵਿੱਚ ਯੋਗਦਾਨ ਪਾਵੇਗਾ.
1. ਕੇਲੇ
ਉਹਨਾਂ ਵਿਚ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਹਾਈ-ਸਪੀਡ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਜੋ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਊਰਜਾ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦੇ ਹਨ. ਉਹ ਲੋਕ ਜੋ ਸਵੇਰ ਨੂੰ ਟਰੇਨ ਕਰਨਾ ਪਸੰਦ ਕਰਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਨਾਸ਼ਤਾ ਛੱਡ ਦਿੰਦੇ ਹਨ, ਡਾਇਟੀਿਸ਼ਰਾਂ ਨੇ ਹਾਲ ਵਿੱਚ ਦਾਖਲ ਹੋਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਇੱਕ ਕੇਲੇ ਖਾਣ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ. ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਅੰਤਰਾਲ ਲਈ, ਉਹ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਅਤੇ ਪੁਨਰ ਸਥਾਪਿਤ ਕਰਨ ਲਈ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਜ਼ਰੂਰੀ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰੇਗਾ. ਅਤੇ "ਕੇਲੇ ਪ੍ਰਭਾਵ" ਨੂੰ ਨਾ ਗੁਆਉਣਾ, ਖਾਣਾ ਖਾਣ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਡੇਢ ਘੰਟੇ ਤਕ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਖਾਣਾ ਚੰਗਾ ਹੈ.
2. ਓਟਮੀਲ
ਓਟਸ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਵਿੱਚ ਅਮੀਰ ਹੁੰਦੇ ਹਨ. ਖੂਨ ਦੀ ਧਾਰ ਵਿੱਚ ਜਾ ਕੇ, ਉਹ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਊਰਜਾ ਨਾਲ ਭਰ ਦਿੰਦੇ ਹਨ. ਜੇ ਆਮ ਓਟਮੀਲ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਅਪੀਲ ਨਹੀਂ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਇਸ ਨੂੰ ਇਕ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਵਿਅੰਜਨ ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ ਪਕਾਉਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ.
3. ਕੈਫ਼ੀਨ
ਕੈਫ਼ੀਨ ਲਈ ਧੰਨਵਾਦ, ਵਧੇਰੇ ਊਰਜਾ ਪੈਦਾ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ, ਸਰੀਰ ਥਕੀਂ ਥੱਕ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਚਰਬੀ ਬਰਨਿੰਗ ਦੀ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਤੇਜ਼ ਹੋ ਰਹੀ ਹੈ. ਇਸ ਲਈ, ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਪੌਸ਼ਟਿਕਤਾ ਨੂੰ ਸਿਖਲਾਈ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਇੱਕ ਕੱਪ ਦਾ ਦੁੱਧ ਪੀਣ ਦੀ ਸਲਾਹ ਦਿੱਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ.
4. ਫਲਾਂ ਦੇ ਸੁਗੰਧੀਆਂ
ਇਹ ਨਾ ਸਿਰਫ਼ ਸਵਾਦ ਹੈ, ਸਗੋਂ ਇਹ ਵੀ ਬਹੁਤ ਉਪਯੋਗੀ ਹੈ. ਫਲਾਂ ਦੇ ਸੁਗੱਦੀ ਵਿੱਚ ਵੱਡੀ ਮਾਤਰਾ ਵਿੱਚ ਉੱਚ ਗੁਣਵੱਤਾ ਵਾਲੇ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਕਾਕਟੇਲਾਂ ਨੂੰ ਜਲਦੀ ਪੱਕੇ ਤੌਰ ਤੇ ਪਕਾਇਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਜਿਸ ਕਾਰਨ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ 15-20 ਮਿੰਟ ਲਈ ਕੰਮ ਕਰਨਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਦੇ ਹਨ. ਇਹ ਊਰਜਾ ਦਾ ਇੱਕ ਲਗਾਤਾਰ ਫੁੱਟ ਪਾਉਂਦਾ ਹੈ.
ਖਾਣਾ ਬਣਾਉਣ ਵਾਲਾ ਸਮੂਦੀ ਜੈਮਪ ਦੇ ਫੁਲੇ, ਚਿਆ, ਨਾਰੀਅਲ ਦੇ ਦੁੱਧ, ਗ੍ਰੀਕ ਦਹੀਂ, ਅਨਾਨਾਸ ਦੇ ਨਾਲ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਬਹੁਤ ਸੁਆਦੀ ਮਿਸ਼ਰਣ - ਕੇਲੇ, ਬਦਾਮ ਦੇ ਤੇਲ, ਨਿੰਬੂ ਜੂਸ ਨਾਲ ਬਲੂਬੈਰੀ. ਬਲੂਬੈਰੀ ਦੀ ਬਜਾਏ ਤੁਸੀਂ ਸ਼ਹਿਦ ਨੂੰ ਲੈ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਸਾਰੇ ਭਾਗ ਇੱਕ ਬਲੈਨਡਰ ਨਾਲ ਮਿਲਾਏ ਗਏ ਹਨ ਅਤੇ ਕਾਕਟੇਲ ਤਿਆਰ ਹੈ!
5. ਚੂਨਾ
ਸਧਾਰਨ ਅਤੇ ਸਵਾਦ ਨਾਚ ਆਪਣੀ ਊਰਜਾ ਰੀਚਾਰਜ ਕਰਨ ਲਈ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਿਰਫ 1/3 ਜਾਂ ਚੰਡਿਆਂ ਦੇ 1/4 ਕੱਪ ਖਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਗੋਰਮੇਟਸ ਅਕਸਰ ਨਿੰਬੂ ਦਾ ਰਸ ਨਾਲ ਸੀਜ਼ਨ ਬੀਨਜ਼
6. ਅੰਡੇ ਗੋਰਿਆ
ਯੋਲਕ ਵਿਚਲੀ ਚਰਬੀ ਨੂੰ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ metabolized ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਸਿਖਲਾਈ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਇੱਕ ਪੂਰਨ ਅੰਡੇ ਖਾਓ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਬੇਚੈਨ ਮਹਿਸੂਸ ਹੋਵੇਗਾ. ਇਕ ਹੋਰ ਚੀਜ਼ - ਇਸਦੇ ਸ਼ੁੱਧ ਰੂਪ ਵਿਚ ਪ੍ਰੋਟੀਨ. ਉਨ੍ਹਾਂ ਵਿਚ ਚਰਬੀ ਮੌਜੂਦ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਸਿਰਫ ਊਰਜਾ!
7. ਸੁੱਕ ਫਲ
ਇਹ ਇੱਕ ਸ਼ਾਨਦਾਰ ਤੇਜ਼, ਪਰ ਊਰਜਾ ਨਾਚ ਹੈ. ਕੁਝ ਸੁੱਕੀਆਂ ਫਲ, ਅਤੇ ਤੁਸੀਂ ਤੁਰੰਤ ਊਰਜਾ ਦਾ ਵਾਧਾ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹੋ. ਇੱਕ ਗਲਾਸ ਦੇ ਇੱਕ ਚੌਥਾਈ, ਅਤੇ ਸਿਖਲਾਈ ਵਿੱਚ ਤੁਸੀਂ ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਡਾ ਜਾਨਵਰ ਹੋ
8. ਸਾਬਤ ਅਨਾਜ ਦੀ ਭੇਟ ਤੋਂ ਟੋਸਟ
ਪੂਰੇ ਅਨਾਜ ਵਿਚ ਵੱਡੀ ਮਾਤਰਾ ਵਿਚ ਫਾਈਬਰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਪੂਰੇ ਕਸਰਤ ਲਈ ਤਾਕਤ ਦੀ ਸਪਲਾਈ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਇੱਕ "ਨਗਨ" ਟੋਸਟ ਨਾ ਹੋਣ ਦੇ ਲਈ, ਤੁਸੀਂ ਡਿਸ਼ ਵਿੱਚ ਗ੍ਰੀਕ ਦਹੀਂ ਅਤੇ ਪਿਸਟਚਿਓਸ ਨੂੰ ਜੋੜ ਸਕਦੇ ਹੋ.
9. ਚਿਕਨ ਦੇ ਬ੍ਰੈਸਟ ਅਤੇ ਭੂਰੇ ਚਾਵਲ
ਅਜਿਹੇ ਭੋਜਨ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਉਪਯੋਗੀ ਊਰਜਾ ਨਾਲ ਭਰ ਲੈਂਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਉਸੇ ਸਮੇਂ ਦੌਰਾਨ ਇਸ ਵਿੱਚ ਲਗਭਗ ਕੋਈ ਚਰਬੀ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੀ. ਚਾਵਲ ਤੋਂ ਕੰਪਲੇਟ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਵਿਵਿਧਤਾ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਅਤੇ ਚਿਕਨ ਤੋਂ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਕਲਾਸਾਂ ਦੇ ਬਾਅਦ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੀ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਰਿਕਵਰੀ ਲਈ ਜ਼ਿੰਮੇਵਾਰ ਹੈ. ਚੌਲ, ਜੇਕਰ ਲੋੜ ਹੋਵੇ, ਤਾਂ ਕਿਊਨੋਆ, ਮਿੱਠੇ ਆਲੂ ਜਾਂ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਨਾਲ ਬਦਲਿਆ ਜਾ ਸਕੇ. ਦੂਜੇ ਭੋਜਨ ਬਹੁਤ ਲੰਮੇ ਸਮੇਂ ਵਿਚ ਹਜ਼ਮ ਕੀਤੇ ਜਾਣਗੇ ਅਤੇ ਕਸਰਤ ਦੌਰਾਨ ਪੇਟ ਵਿਚ ਭਾਰਾਪਨ ਦੀ ਭਾਵਨਾ ਪੈਦਾ ਹੋਵੇਗੀ.
10. ਯੂਨਾਨੀ ਦਹੀਂ
ਗ੍ਰੀਕ ਦਹ ਵਿਚ ਆਮ ਤੌਰ ਤੇ ਤਕਰੀਬਨ ਦੁੱਗਣੇ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਅਤੇ ਘੱਟ ਸ਼ੂਗਰ ਦੀ ਤੁਲਨਾ ਵਿਚ ਊਰਜਾ ਅਤੇ ਹਲਕੇ ਭੋਜਨ ਉਹ ਹਨ ਜਿੰਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਸਿਖਲਾਈ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਲੋੜ ਹੈ.
11. ਮੈਕ
ਪੇਰੂਵਿਸ਼ ਪਾਲਕ ਨਾ ਸਿਰਫ਼ ਜੀਵਨਸ਼ਕਤੀ ਅਤੇ ਧੀਰਜ ਦੇ ਪੱਧਰ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦਾ ਹੈ, ਸਗੋਂ ਹੋਰ ਸਿਹਤ ਲਾਭਾਂ ਦਾ ਵੀ ਵੱਡਾ ਹਿੱਸਾ ਹੈ. ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਖਿਡਾਰੀ ਖੇਡ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਅਸ਼ੁੱਭ ਖਾਂਦੇ ਹਨ, ਤਾਂ ਜੋ ਉਹ ਆਪਣੀ ਕਾਰਗੁਜ਼ਾਰੀ ਵੱਧ ਤੋਂ ਵੱਧ ਵਧਾ ਸਕਣ.
ਇਹ ਨਾ ਭੁੱਲੋ ਕਿ ਸਿਖਲਾਈ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਖਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਕੁਝ ਲੋਕਾਂ ਦਾ ਮੰਨਣਾ ਹੈ ਕਿ ਜੇ ਉਹ ਖਾਲੀ ਪੇਟ ਤੇ ਰੁੱਝੇ ਹੋਏ ਹਨ, ਤਾਂ ਉਹ ਜ਼ਿਆਦਾ ਚਰਬੀ ਗੁਆ ਸਕਣਗੇ. ਪਰ ਇਹ ਇੱਕ ਗੰਭੀਰ ਭੁਲੇਖਾ ਹੈ, ਕਿਉਂਕਿ ਇੱਕ ਭੁੱਖੇ ਜੀਵੰਤ "ਬੰਦ" ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਕੁਝ ਵੀ ਨਹੀਂ ਗੁਆ ਸਕਦਾ.