ਸਿਹਤਮੰਦ ਭੋਜਨ ਅਤੇ ਇਸ ਦੇ ਰੰਗਾਂ ਦੇ ਕਈ ਰੰਗਾਂ ਦਾ ਆਨੰਦ ਮਾਣੋ, ਕਿਉਂਕਿ ਸਿਹਤ ਦੇ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਰੰਗਾਂ ਹਨ
ਟਮਾਟਰ: ਵਿਟਾਮਿਨ ਸੀ, ਐਂਟੀਆਕਸਾਈਡੈਂਟਸ ਅਤੇ ਬੀ ਵਿਟਾਮਿਨ ਵਿੱਚ ਅਮੀਰ.
ਅਨਾਰ: ਵਿਟਾਮਿਨ ਕੇ, ਫਾਈਬਰ ਅਤੇ ਵਿਟਾਮਿਨ ਸੀ ਦੀ ਉੱਚ ਸਮੱਗਰੀ
ਚਿਲ੍ਹੀ ਮਿਰਚ: ਐਂਟੀਆਕਸਾਈਡੈਂਟਸ, ਵਿਟਾਮਿਨ ਸੀ, ਵਿਟਾਮਿਨ ਬੀ 6 ਅਤੇ ਖਣਿਜ ਦਾ ਇੱਕ ਸ਼ਾਨਦਾਰ ਸ੍ਰੋਤ.
ਤਰਬੂਜ: ਵਿਟਾਮਿਨ ਸੀ ਅਤੇ ਏ ਦੇ ਨਾਲ ਨਾਲ ਪੋਟਾਸ਼ੀਅਮ ਦੀ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਸਮੱਗਰੀ.
ਸ਼ੂਰਾ ਆਲੂ (ਮਿੱਠੇ ਆਲੂ): ਵਿਟਾਮਿਨ ਏ ਅਤੇ ਸੀ, ਮੈਗਨੀਜ ਅਤੇ ਪਿੱਤਲ ਦਾ ਇੱਕ ਸਰੋਤ.
ਔਰੰਗਜ: ਵਿਟਾਮਿਨ ਸੀ, ਫਾਈਬਰ ਅਤੇ ਫੋਲਿਕ ਐਸਿਡ ਵਿੱਚ ਅਮੀਰ, ਜੋ ਕਿ ਪ੍ਰੰਪਰਾਗਤ ਅਤੇ ਇਮਿਊਨ ਸਿਸਟਮ ਦੇ ਵਿਕਾਸ ਅਤੇ ਵਿਕਾਸ ਲਈ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ.
ਜੈਤੂਨ ਦਾ ਤੇਲ: ਐਂਟੀਆਕਸਾਈਡੈਂਟਸ ਅਤੇ ਐਂਟੀ-ਭਰਮਾਉਣ ਵਾਲੇ ਪੋਲੀਫਨੋਲਜ਼ ਦਾ ਇੱਕ ਅਮੀਰ ਸਰੋਤ, ਜੋ ਕਾਰਸੀਨੌਨਜ ਦੇ ਪ੍ਰਭਾਵਾਂ ਤੋਂ ਡੀਐਨਏ ਸੈੱਲਾਂ ਦੀ ਰੱਖਿਆ ਕਰਨ ਦੇ ਸਮਰੱਥ ਹਨ. ਜੈਤੂਨ ਦਾ ਤੇਲ monounsaturated fatty acids ਨਾਲ ਵੀ ਸੰਤ੍ਰਿਪਤ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਖਾਸ ਤੌਰ ਤੇ, ਓਮੇਗਾ -9 ਇਹ ਚਰਬੀ ਸਧਾਰਣ ਪੱਧਰ ਦੇ ਖੂਨ ਦੇ ਕੋਲੇਸਟ੍ਰੋਲ ਨੂੰ ਕਾਇਮ ਰੱਖਣ ਵਿੱਚ ਯੋਗਦਾਨ ਪਾਉਂਦੇ ਹਨ - "ਨੁਕਸਾਨਦਾਇਕ" ਦੇ ਅਨੁਪਾਤ ਨੂੰ ਘੱਟ ਕਰਨ ਅਤੇ "ਲਾਭਦਾਇਕ" ਕੋਲਰੈਸਟਰੌਲ ਦੇ ਸਥਾਈ ਪੱਧਰ ਨੂੰ ਕਾਇਮ ਰੱਖਣ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ.
ਸਪੰਗੇਟੀ ਨੂੰ ਕਾਕੁੰਨ "ਸਕੁਐਸ਼" ਤੋਂ: ਇੱਕ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਕਿਸਮ ਦੀ ਕਾੰਕ ਤੋਂ ਤਿਆਰ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਹੈ, ਜਿਸ ਨੂੰ "ਸਕੁਐਸ਼" ਕਿਹਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਉੱਤਰੀ ਅਮਰੀਕਾ ਵਿੱਚ ਬਹੁਤ ਆਮ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਇਸ ਕਾਮ ਦਾ ਮਾਸ ਥੋੜ੍ਹਾ ਵਨੀਲਾ ਜਾਂ ਵਾਲਾਂਟ ਨਾਲ ਸੁੰਘਦਾ ਹੈ. ਇਸ ਵਿੱਚ ਫਾਈਬਰ, ਵਿਟਾਮਿਨ ਏ ਅਤੇ ਸੀ ਸਪੈਗੇਟੀ ਸ਼ਾਮਲ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਜੋ ਕਿ ਇਸ ਪੇਠਾ ਤੋਂ ਨਿਯਮਿਤ ਪਾਸਤਾ ਲਈ ਇੱਕ ਵਧੀਆ ਵਿਕਲਪ ਹੈ, ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਖਾਣਾ ਬਹੁਤ ਸੌਖਾ ਹੈ. ਸਪੈਗੇਟੀ ਸਕਵੈਸ਼ ਵਿਚ ਗਲੁਟਨ ਸ਼ਾਮਲ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ, ਜੋ ਪੇਟ ਅਤੇ ਜੋੜਾਂ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ.
ਅੰਡੇ: ਵਸਾਓ ਓਮੇਗਾ -3, ਵਿਟਾਮਿਨ ਬੀ ਅਤੇ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਚੋਲਾਈਨ ਦਾ ਇੱਕ ਸ਼ਾਨਦਾਰ ਸ੍ਰੋਤ, ਜੋ ਕਿ ਮਨੁੱਖੀ ਸਰੀਰ ਦੇ ਹਰ ਸੈੱਲ ਦੇ ਢਾਂਚੇ ਲਈ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ.
ਬ੍ਰਸੇਲਸ ਸਪਾਉਟ: ਵਿਟਾਮਿਨ ਏ, ਵਿਟਾਮਿਨ ਸੀ ਅਤੇ ਫਾਈਬਰ ਵਿੱਚ ਅਮੀਰ
ਆਵੌਕੈਡੋ: ਇਸ ਵਿੱਚ ਫਾਈਬਰ ਵੀ ਸ਼ਾਮਲ ਹੈ, ਓਨਗਾ -6 ਅਤੇ ਓਮੇਗਾ -3 ਵਰਗੇ ਮੂਨਸਸ੍ਰਸੀਟਰੇਟਿਡ ਫੈਟ.
ਸੀਵਿਦ: ਖਣਿਜ ਪਦਾਰਥ, ਵਿਟਾਮਿਨ ਏ, ਸੀ ਅਤੇ ਆਇਓਡੀਨ ਦਾ ਇੱਕ ਸ਼ਾਨਦਾਰ ਸੋਮਾ.
ਬਲੂਬੈਰੀਜ਼: ਐਂਟੀਆਕਸਾਈਡੈਂਟਸ, ਵਿਟਾਮਿਨ ਕੇ ਅਤੇ ਮੈਗਨੀਜ ਦੀ ਉੱਚ ਸਮੱਗਰੀ.
ਸਰਦੀਨ: ਬਸ ਵਿਟਾਮਿਨ ਬੀ 12 ਅਤੇ ਵਿਟਾਮਿਨ ਡੀ ਦਾ ਭੰਡਾਰ, ਉੱਚ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਸਮੱਗਰੀ ਅਤੇ ਹੋਰ ਮੱਛੀਆਂ ਤੋਂ ਉਲਟ ਪਾਰਾ ਇਕੱਤਰ ਨਹੀਂ ਕਰਦਾ.
ਬਲੂ ਦਾਣੇ: ਸੈਲਿਊਲੋਜ ਅਤੇ ਐਂਟੀ-ਆੱਕਸੀਡੇੰਟ ਹੁੰਦੇ ਹਨ.
ਬਲੈਕਬੇਰੀ: ਐਂਟੀਆਕਸਾਈਡੈਂਟਸ, ਵਿਟਾਮਿਨ ਸੀ ਅਤੇ ਐਂਟੀ-ਪ੍ਰੇਸ਼ਾਨ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਭਾਗ ਸ਼ਾਮਲ ਹੁੰਦੇ ਹਨ.
ਪਰਪਲ ਆਲੂ: ਪੋਟਾਸ਼ੀਅਮ ਅਤੇ ਐਂਟੀ-ਆਕਸੀਡੈਂਟਸ ਦਾ ਕੀਮਤੀ ਸਰੋਤ, ਪੁਰਾਣੀ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਨੂੰ ਧੀਮਾਉਂਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਖੂਨ ਦੀਆਂ ਨਾੜੀਆਂ ਤੇ ਲਾਹੇਵੰਦ ਅਸਰ ਪਾਉਂਦਾ ਹੈ.
ਕਾਲੇ ਤਿਲ: ਖਣਿਜਾਂ ਵਿੱਚ ਅਮੀਰ, ਸੇਮਾਈਨ ਅਤੇ ਸੇਸਾਮੋਲੀਨਾ ਫਾਈਬਰ ਦੋ ਅਨੋਖੇ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਤੱਤ ਹਨ ਜੋ ਕੋਲੇਸਟ੍ਰੋਲ ਦੇ ਪੱਧਰ ਨੂੰ ਘੱਟ ਕਰਦੇ ਹਨ.
ਲਾਲ ਗੋਭੀ: ਵਿਟਾਮਿਨ ਕੇ ਅਤੇ ਸੀ ਦੀ ਉੱਚ ਸਮੱਗਰੀ, ਅਤੇ ਨਾਲ ਹੀ ਭੜਕਦੀ ਪੋਲੀਫਨੋਲ.
ਬੀਟਰੋਟ: ਇਸ ਵਿੱਚ ਫੋਲਿਕ ਐਸਿਡ ਅਤੇ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਤੱਤ ਸ਼ਾਮਲ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਜੋ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਐਂਟੀ-ਆਕਸੀਡੈਂਟਸ, ਭੜਕਦੇ ਸਾੜ ਦੇਣ ਵਾਲੇ ਹਿੱਸੇ ਅਤੇ ਟੌਨਿਕਨ ਦੇ ਖਾਤਮੇ ਲਈ ਯੋਗਦਾਨ ਪਾਉਂਦੇ ਹਨ.
Eggplant: ਫਾਈਬਰ ਦਾ ਇੱਕ ਸਰੋਤ, ਖ਼ੂਨ ਵਿੱਚ ਕੋਲੇਸਟ੍ਰੋਲ ਨੂੰ ਘੱਟ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਐਨੀਮਲਿਆ ਨਾਲ ਹੀਮੋਪੋਜੀਜ਼ ਨੂੰ ਉਤਸ਼ਾਹਿਤ ਕਰਦਾ ਹੈ.